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脊柱关节炎以后还能不能训练打球
状态：就诊前
所就诊医院科室：
北京大学第三医院 运动医学科
建议来诊评估，明确腰痛定位
疾病名称：腹股沟疼，屁股疼，骶髂关节疼，膝盖疼&&
希望得到的帮助：想请医生可以帮忙看看是什么病
病情描述：女,23岁。髋部疼痛已有10月，接着屁股也疼，大腿也是，腰部也疼，骶髂也疼，想请医生帮帮忙，请问是什么问题～～
疾病名称：腰往下屁股往上部位疼痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：腰往下，屁股往上的部位疼痛，，站着没事，，坐着疼痛
疾病名称：腰部一下屁股以上的位置疼&&
希望得到的帮助：怎么治疗
病情描述：半年前摔过一次跤治疗过好了点后来因为昨晚摔跤导致腰部疼痛怎么治疗？？？
疾病名称：腰部和屁股连接处疼痛，腰部也经常出现疼痛&&
希望得到的帮助：请问需要去医院那个科室挂号
病情描述：坐一会就疼痛，有时像撕裂般，不知和结石有没有关联
疾病名称：腰部在阀门上磕七天还有针扎的疼痛B超无异&&
希望得到的帮助：屁股点式如针扎疼痛的原因？
病情描述：当时从一米高的设备上滑落，腰部碰到阀门的丝杆上。医生说肌肉损伤，七天了我认为不会还疼痛，盼求指点迷津。
疾病名称：屁股以上
腰部以下疼痛&&
希望得到的帮助：怎么根治
病情描述：前几天举了下东西
屁股以上腰部以下开始疼痛
由于工作关系
身体姿势固一
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
潘钰大夫的信息
脊髓损伤康复，神经康复，对偏瘫、四肢瘫、截瘫、失语、意识障碍等康复有深入研究。在肌肉骨骼系统疾病和心...
潘钰，女，主任医师，现任北京清华长庚医院康复医学科主任。1997年毕业于沈阳医学院临床医学系,获临床医学学...
潘钰大夫的电话咨询
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副主任医师
深圳北大医院
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
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宜昌市中心医院
上海第九人民医院
康复医学科
康复医学中心孩子胳膊伸不直也屈不到位怎么办？求问
健康咨询描述：了还没见好转.求问哪里有这种病可以治疗彻底的方法或者医院吗?急求...谢谢!!!!!第一次补充提问:( 9:22:03)我和孩子的爸爸强行给他伸屈胳膊时当时能得到效果.过了那一会孩子休息一会后胳膊又回到了原状态.我真搞不懂是怎么回事了.孩子的胳膊到底还能好吗.不会落为残疾把,和这种情况一样的患者一般都是多久锻炼好的呢.有的说不要去问他孩子小自己在玩的过程中就可以自己恢复.可是帮他锻炼都4个月了都没一点好的恢复.他自己也锻炼着呢都没效果.不锻炼光玩怎么能好呢?是把!第二次补充提问:( 9:22:03)我和孩子的爸爸强行给他伸屈胳膊时当时能得到效果.过了那一会孩子休息一会后胳膊又回到了原状态.我真搞不懂是怎么回事了.孩子的胳膊到底还能好吗.不会落为残疾把,和这种情况一样的患者一般都是多久锻炼好的呢.有的说不要去问他孩子小自己在玩的过程中就可以自己恢复.可是帮他锻炼都4个月了都没一点好的恢复.他自己也锻炼着呢都没效果.不锻炼光玩怎么能好呢?是把!
咨询：2176人
病情分析：
你好,骨折后功能锻炼期,由于长期关节固定,造成关节周围肌肉韧带挛缩,锻炼初期就是缓解痉挛,要做专业的康复训练手法,不是自己动动就可以的.再有牵拉关节力度要掌握好,出现疼痛就要停止,不要一味的追求伸直,要循序渐进,粗暴的强力牵拉,不仅对恢复没帮助,还可能会造成关节软组织二次损伤.手法在缓解痉挛型的作用时间一般维持50分钟左右,做手法的目的是缓解痉挛后指导病人自我功能训练.只有主动活动,才能逐步缓解痉挛,改善关节活动度.孩子还小,建议有条件到医院康复科做正规专业康复治疗.以免遗留后遗症.孩子玩的时候肯定做保护性动作,不会主动训练的.
其他答案 (1)
咨询：72525人
病情分析：
这个问题要到给你治疗的医院去请医生评估后来的情况,或要不要重新手术.有些骨伤只能恢复到那个程度,当然医生的治疗应该采取尽可能恢复的方法治疗这是原则.
涉嫌广告毫无帮助违背伦理非法内容违反医学常识
确定要投诉本答案吗？运动康复 - 知乎专栏
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{"database":{"Post":{"":{"title":"落枕不是小问题，预防康复很重要！","author":"ming-wei-shuo","content":"落枕，我们经常说起，很多人早上起床发现脖子疼痛，不能动，就认为自己落枕了，但是是这样么？我们说的落枕，叫做颈肩部肌筋膜炎，受累肌肉包括了斜方肌，肩胛提肌，斜角肌等肌肉，是颈部常见的软组织损伤。典型落枕的表现为：1.睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服，早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适；2.颈部活动受限，不能自由旋转，严重者，低头或后仰也有困难；3.甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧，「歪脖子」了，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射；4.落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的，一侧重另一侧轻；5.有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大，其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。那么为什么会出现落枕呢？姿势不良，包括平时的体态，经常含胸驼背，头前伸的人颈肩部肌肉往往不平衡，颈椎稳定性差（经常低头玩手机的人群要格外注意）；活动少，颈肩部周围的血液循环差，肌肉逐渐痉挛；晚上睡姿不太理想，枕头高度不合适，颈部肌肉、筋膜和韧带组织却一直处在不舒适的姿势，它们会受到牵拉甚至撕裂，出现肿胀、淤血甚至出血。这种状况会刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感，并引起颈肌痉挛；已经有其他颈椎病或者肩关节疼痛的人更容易产生落枕；落枕不是一个小问题，如果经常落枕，并且出现了上肢发麻，头晕头痛等问题，一定要去医院进行相关检查，是不是有颈椎病等其他问题，不容小视。那么发生了落枕我们应该如何解决呢？误区一：不活动发生了落枕，我们的脖子不自觉的会保持在一个姿势，不敢活动，其实这样是不对的，落枕虽然可以几天自愈，但是不进行颈部的活动，颈椎周围的肌肉就会僵硬，活动度就会降低，不利于恢复。误区二：随意按摩落枕是软组织关节等的问题，需要进行专业的按摩，不能自己随便到按摩店进行按摩，特别是进行强度大，暴力“咔咔”的颈部扳法，有的人认为颈椎被弄响了，落枕就会好，但那时如果不经过专业的诊断和评估，随意扳动颈椎甚至会造成生命危险。以上两个误区一定要防范，那么有没有简单易行又安全的办法能够自我康复呢？有。一、缓慢活动+静力收缩出现了落枕，要渐进性的活动，恢复颈椎的活动度。颈椎有屈曲，伸展，侧屈，旋转几个方向上的活动，落枕的人有可能有一个或多个方向的活动度受限并且伴随疼痛，首先就要进行无痛范围内的活动。（正常活动度如下：屈曲，伸展，侧屈和旋转）例如，向右侧旋转疼痛，那么缓慢的进行向右旋转，在出现疼痛的位置之前保持几秒钟，回到原位，进行8-10次。之后活动度会慢慢打开，然后用自己的手放在头颞侧，施加一个相反方向的阻力（小阻力即可）保持几秒钟，然后放松，之后继续施加阻力，连续做5组。你会发现颈椎的活动度变大了。这种康复训练叫做【等长静力性收缩】，通过肌肉收缩放松这样一个方式，激活颈部肌肉又能牵拉颈部肌肉。当然找专业的康复师治疗是最好的！二、热敷由于落枕往往有颈部肌肉的痉挛，所以通过热敷会得到一定程度松解痉挛，缓解疼痛的作用，拿一个温热的毛巾或者热水袋在疼痛处敷10-15分钟；或者去医院或者康复中心进行一些理疗。三、肌肉推法痉挛的肌肉需要沿着肌肉的走形进行缓慢的推法，有助于肌肉长度和弹性的恢复。常见的受累肌肉包括：斜方肌，肩胛提肌，胸锁乳突肌，斜角肌等。斜方肌：肩胛提肌：胸锁乳突肌：斜角肌：以上三个方法针对急性的落枕十分有用，但是落枕的真正原因你真的知道么？仅仅通过按摩，理疗等只能解决一时的问题，要想长期保持颈部的健康，改善生活方式和康复功能锻炼必不可少。选择合适的枕头枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。因为枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。一定要选择合适自己的枕头，不一定选用某些功能性枕头，记忆枕等。保持良好的睡姿睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。正确的体态保持良好的体态，特别是坐姿和站姿，长时间用电脑，伏案，玩手机之后要休息，一般来说40分钟休息10分钟，做一些颈部的活动（下面有颈部保健操，一定收藏哦！）颈部功能训练纠正头部正常位置，保持耳垂和肩峰在一条直线上，可以使斜角肌的位置正常，避免收到压迫或者紧张。靠墙站立，可以是用弹力带或者弹性球，做轻微做点头，后伸颈部的动作，使之出现双下巴，这样有效的刺激颈椎深部的肌肉，帮助颈椎回到正确位置。进行15次，4组，每天上下午各一次。颈椎稳定性训练：用一个弹力带对颈部各个方向的活动进行抗阻静力训练，包括了屈曲，伸展，侧屈和旋转，每个方向每组15个，进行3组。颈椎保健操：可以长按收藏哟！好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。..............................................................................................我的知乎Live推荐：报名链接：","updated":"T09:42:37.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":7,"likeCount":109,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T17:42:37+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-1cbbf781efac5ab_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":7,"likesCount":109},"":{"title":"不长个、小腿粗、膝盖痛、腰痛？也许是鞋子穿错了","author":"ming-wei-shuo","content":"文章作者：陈猛，来源：Walk to health健康管理，文章已获得作者授权。此运动康复专栏会联合北京健行者运动康复认可的全国各地康复大咖一起为知友分享干货，希望大家学会、用好、健康。.......................................................................................................................昨天一位妈妈带着十岁的孩子来工作室给孩子做内八字矫形治疗，孩子妈妈说:从三四岁开始就发现孩子内八字，当时带着孩子去医院检查过，医生说没有关系，能慢慢恢复。后来情况越来越重，无奈妈妈自己上网搜索内八字脚治疗，粗心的妈妈看到一篇讲内八字与毛毛虫鞋子的文章标题，没有点开看就急匆匆的给孩子买了毛毛虫的鞋子穿。导致孩子现在内八字越来越严重。孩子妈妈听我讲了毛毛虫的对儿童生长的害处，懊悔不已，一直说：当初就应该点开文章详细的看看！”和孩子妈妈的聊天内容深深的触动了我，很多人因为不懂，或者道听途说用错误的方法去治疗，导致病情日益加重。本着职业精神，为了能帮助更多的人，我决定写出这篇文章，分享给大家，让更多的人懂得科学的穿鞋理念，避免因不适当的鞋子导致身体健康出问题。不合适鞋子的危害登山界流行一句话：好的鞋子是保命的装备。鞋子是我们移动能力的基本装备。中国也有一句老话：鞋合不合适，只有脚知道；人合不合适，只有心知道。问题是不合适的鞋子您的脚真的知道吗？什么是不合适的鞋子、不合适的鞋子有什么害处那就让我给你一一道来。对于所有人群来说，特别柔软，晃动比较大，没有支撑性的鞋子都是不合适的鞋子。因为现在基本都是硬质路面（柏油，水泥），这种鞋子在足底接触地面时基本没有缓冲，鞋子对于足弓支撑也差，走路时候的地面反震力能传到膝盖，腰椎甚至颈椎和大脑。长久容易导致足底疾病，膝关节痛，腰痛，容易疲劳，精神不佳。特别柔软的鞋子在硬质路面行走对于足底没有一个很好的支撑，就像装在独木舟上的加农炮不但发射不远还会导致独木舟散架一样，足底没有支撑会导致发力时足底某些点压力过大，横弓塌陷，小腿肌肉代偿发力过多，导致小腿粗壮。对于儿童来说不适当的鞋子，会影响儿童足弓发育，本来现在孩子因剖腹产、使用学步车、长时间玩电子产品导致不良体态（脊柱侧弯，驼背）出现，而足弓发育不好，导致扁平足、内八字，对孩子的健康和体形更是雪上加霜，直接影响孩子身高增长。长大后会形成o型腿，驼背等不良体态。对于女士来说，除了柔软的鞋子，高跟鞋也是不合适的鞋子。爱美的女士经常穿高跟鞋，脚踝处于趾屈膝超伸，骨盆前倾，腰骶压力大，圆肩驼背的体态，长久下来导致小腿粗壮，髌骨磨损，膝关节疼痛，腰椎间盘突出，颈椎病。对于老年人来说，随着年龄增大，骨骼、关节软骨变脆，肌肉松弛，韧带水分丢失关节会变得更加僵硬和不稳定，足弓塌陷导致身体的减震能力越来越差。不合适的鞋子容易导致老人足底疼痛，行走不稳，容易摔跤，经常穿不合适的鞋子在硬质地面运动（广场舞，太极拳，快走）会加速关节的磨损，导致身体踝，膝，髋，腰椎，颈椎问题的出现。到底应该如何选鞋子？上面说了那么多危害，到底符合什么原则的鞋子才是好鞋子呢？下面我就从下肢生物力学方面分享一下，挑选一双好鞋子需要注意的原则。①.鞋子里的鞋垫最好可以拿出来②.鞋子最好有鞋带或是鞋袢③.鞋带的孔最好在三对以上④.鞋子的内外踝处一定要软一些⑤..鞋子的后跟鞋杯的高度最好在自己一个无名指的长度。⑥.鞋子前后的晃动不能太大⑦.鞋子折叠的角度最好在第一跖趾关节处⑧.对于扁平足的朋友们，鞋底的腰身一定不能太窄了的⑨.鞋子后跟的鞋背一定要硬才可以⑩.如果经常走硬的路面时，鞋底一定不能太软(11).选鞋时要平时穿的鞋码，不要过大或是过紧(12).对于皮鞋后跟的高度最好稍高于前足(13).鞋带每天都要解开，穿鞋时鞋带要系紧(14).对于运动鞋尽量不穿外置气垫的(老人和特殊人群除外)仅仅有合适的鞋子就够了吗？推荐鞋子品牌下面给大家推荐几个相对符合下肢生物力学的鞋子品牌。运动鞋asicsnew balance 皮鞋ECCO福利分享不同足部问题鞋带系法（图片来源：）最牢固系鞋带方法结语本文是我个人数十年的学习和工作经验的总结，如果有不足之处，请大家多多指教。希望我的专业能帮助到大家，祝大家身体永远健康。好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。..............................................................................................我的知乎Live推荐，报名链接：","updated":"T07:40:49.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":34,"likeCount":299,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T15:40:49+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-10b6b13fd7edfa7e8ea4b08d_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":34,"likesCount":299},"":{"title":"手够后背受限、疼痛的分析和纠正。","author":"ming-wei-shuo","content":"很多人存在双手够后背时，一侧够的高，一侧够得低，活动度明显受限；甚至够的低一侧会出现疼痛！如下图所示：演示的是右手够后背活动受限。大家关注的这个现象很好，因为它的确应该引起我们重视。当活动度受限，一侧手够得低是表面现象，仔细分析，你的肩关节的很多动作模式也已经受限、出现了问题，甚至疼痛，很多肩关节的活动受限疼痛跟这个动作做不出来有很大关系，有不少人还因此选择了做手术！要想完成手够后背的动作，肩关节需要有良好的后伸——内旋——内收——旋前——屈肘——手腕桡偏（也就是手腕向外侧偏）——肩胛骨下回旋。也就是说一旦你这个动作受限或者疼痛，你的关节这些模式肯定会存在一个或多个问题。今天呢，我们就来一一分析，找到你受限或有问题的动作模式，分析过程也是纠正的过程，这些方式会立即改善受限或者疼痛，亲测有效哟！在做之前我建议你做一下标记并记住自己的感觉，做之后再次来对比一下吧！提示：每一个动作模式都有测试评估，如果大家觉得比较难或比较麻烦也可以不用评估，直接纠正够得低的一侧的肩就可以。只是多做了几个动作，不会造成不好的影响。首先，完成手够后背的动作需要有良好的肩后伸的功能。只有把肩先伸出去，你才能再向上够。你需要先评估一下自己双侧的肩后伸时，够得低的一侧是不是受限。当受限时进行下一步的纠正动作，当不受限时可进行第二个测试。当后伸受限时有几种原因，一是肩前屈的肌肉太紧，二是后伸肌肉无力，三是关节受限等。在这里我教给大家处理的办法是，进行肩前屈肌肉的离心练习，8次即可。肩前屈离心收缩是指：你向前抬胳膊，康复师向后施加阻力，但是康复师向后施加的阻力大于你向前的力。虽然向前用力，但是最终是向后运动的。整个过程一定要缓慢。第二，完成手够后背的动作，还需要有良好的肩内旋活动度。你只有能旋过去，你才能往上够。这时你可以测试一下自己双侧肩内旋是否一样，是否够得低的一侧活动度低。当内旋活动度受限时，肩外旋肌像冈下肌和小圆肌比较紧，我们的纠正动作是它的离心收缩。做8次。肩外旋离心收缩是指：你向外旋小胳膊，康复师向内旋施加阻力，但是康复师向内施加的阻力大于你向外的力。虽然你是向外旋用力，但是最终是向内旋运动的。整个过程一定要缓慢。第三，完成手够后背的动作，需要有良好的胳膊内收的功能。胳膊只有向内收，才能够再向上够。这是你可以测试一下自己两侧的内收是不是一样，是否够得低的一侧内收会少一些。内收活动度低跟内收肌群无力有关系，我们需要做的纠正性动作是，激活内收肌。还跟外展肌肉太紧有关系，主要是冈上肌和三角肌太紧，我们需要对他分别进行0到30度，和30度到90度的离心练习。可以做静态加微小弹震式的练习，保持30秒钟即可。第四，完成手够后背的动作，还需要有良好的手臂旋前。手臂只有先旋前，你才能够手被贴到后背。很多人手臂旋前受限时，在做这个动作时，肩关节会内旋，这也是很多肩关节久治不愈的原因，最终原因竟然在手臂上。我们要做的纠正练习是拉伸手臂外旋的肌肉，同时可松解外旋肌腱止点。以纠正右侧手臂为例：左手从下方，四指按住右手臂肱骨外上髁（也就是肘的外侧），然后右手臂前旋拉伸到右手臂外旋肌，保持15秒，做3次。同时左手的四指可拨动右手肱骨外上髁腱止点。第五，完成手够后背的动作，还需要有良好的肘关节的屈曲。因为在用手够后背时，肘关节是屈曲的。这个动作很多人没有问题，先略过。第六，完成手够后背的动作，还需要有手腕的外侧偏，专业上讲是腕关节桡偏。当手在后背上，手桡偏时，够的也就更高了。这个动作模式首先更多是无力造成的，钓鱼这个动作会练到哟。我们对它进行抗阻力动态练习，用另一只手施加阻力。第七，完成手够后背的动作，还需要有良好的肩胛骨下回旋。良好的肩胛骨下回旋跟两种因素很有关系，一是上回旋肌肉紧张；二是下回旋肌力弱。这个方面大家比较难自我评估和纠正，先略过。不过不会太影响效果啦！当你认真看到这儿的时候，想必你已经很清楚了，是不是想跃跃欲试了呢？如果你做完效果还不错，可以在评论区分享一下哟！如果大家依旧觉得哪里还没有明白，可以在评论区留言，人多的时候我会考虑给大家拍视频演示上传。好了，我知道有很多人手够后背的动作都做不了，或者两侧很不对称甚至出现了疼痛，快来做一下这些纠正练习吧，期待你的康复！你学会了吗？如果你学会了或者对你有帮助，欢迎点赞、分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。..............................................................................................我的知乎Live推荐，报名链接：相关阅读：","updated":"T11:21:16.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":12,"likeCount":220,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T19:21:16+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-3fccf27fd9_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":12,"likesCount":220},"":{"title":"运动康复专栏文章导航","author":"ming-wei-shuo","content":"首先，非常感谢各位知友长期以来地支持与厚爱，本专栏创建一年多，一直关注运动康复，希望让人人都能享受到运动给人体健康的神妙作用。这个专栏包括但不限于以下内容：1 健身、减脂。2 运动损伤的康复。3 腰肌劳损、腰间盘突出、肩颈僵硬疼痛等的康复。4 体态矫正（高低肩、圆肩驼背、头前伸、颈前引、脊柱侧弯、骨盆前后倾、O型腿、X型腿、内八字、外八字、扁平足等）。5 术后康复。本导航文章包含本专栏所有文章并进行了分类，并会持续更新，希望这样的总结，可以更好的帮助到大家，也希望大家能够点赞、分享给更多的人，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！颈椎篇知乎live类，一次报名均可重复收听。腰椎篇知乎live类，一次报名均可重复收听膝盖篇知乎live类，一次报名均可重复收听脚踝篇健身减脂篇知乎live类，一次报名均可重复收听体态篇知乎live类，一次报名均可重复收听肩背篇知乎live类，一次报名均可重复收听盆骨相关知乎live类，一次报名均可重复收听其它类知乎live类，一次报名均可重复收听","updated":"T04:49:13.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":8,"likeCount":169,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-a0c441ce4e15dd9dd250c_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"运动康复"},{"url":"/topic/","id":"","name":"生活方式"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"yundongkangfu","name":"运动康复"},"sourceUrl":"","pageCommentsCount":8,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T12:49:13+08:00","url":"/p/","summary":"","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentsCount":8,"likesCount":169},"":{"title":"一次搬家引起腰痛的分析和思考","author":"ming-wei-shuo","content":"昨天晚上搬家，忙碌好久，又加上白天的工作强度，右侧腰竟然开始隐隐作痛，结束之后我赶紧躺下来想给自己做一个大保健（突然觉得懂身体就是好，可以及时解决自己的问题，大部分的疼痛都是因为细微损伤积累导致的慢性损伤）！根据我疼痛的部位，在我右侧腰靠下的深层，我断定是腰方肌的部位。给大家看一下这块肌肉在哪里，很有可能你的这块肌肉也紧张僵硬。这是我们的腰方肌，它在我们身体的两侧，深层：这是我们在坐姿拉伸时的腰方肌，你会更清楚知道它在哪里：于是我也把自己的腰方肌按照如上图的方式进行拉伸，感觉到明显紧张并且能拉到我的痛点，我每次拉伸30秒，拉伸了两次，舒服很多。我清楚记得前几天拉伸腰方肌的时候，没有如此紧张和痛感！这也让我有意识地去检查我的其它肌肉是不是也突然变得紧张僵硬了！我知道髂腰肌跟腰痛也是密切相关的，我几天也用手法自我放松过，我清楚地记得没那么疼，所以我更想验证下。髂腰肌分为髂肌和腰大肌，在这个位置（画圈位置是我给自己检查的部位）：我用手触摸到髂肌和腰大肌结合的部位上方，就是上图中划圈的位置。慢慢往下探，我想对它进行横向的弹拨放松，稍微一使劲儿，非常疼，并且是生疼的感觉，不是因为按的疼。如果你有腰不舒服，你也可以自我按一按这个肌肉，看看是不是有问题。所以问题就来了！难道我搬家的功夫就让我的腰方肌和髂腰肌变得比之前紧张僵硬并引起疼痛了吗？从我个例的实际情况来看确实是的。也让我回想起我平时走多了，大腿外侧的肌肉确实摸起来紧张许多；一次运动完，再去拉伸肌肉，拉伸感更强。我也找到了相关的科学实验和文献来证实这件事情。在这里的意思是，超负荷的肌肉收缩让立刻让肌纤维变得杂乱无章，大家可以对比上下的两张图片看出明显的变化。所以说，我们一次的肌肉过度使用会让肌肉变得僵硬紧张，会细微损伤积累或者急性损伤。吓得我赶紧把使用过多的腰方肌和髂腰肌放松放松！我采取的方式是 自我手法和拉伸，手法你们肯定是操作不了的啦，给大家分享一下自我拉伸的方法。1 拉伸腰方肌和臀大肌：2 拉伸髂腰肌：思考：既然一次的肌肉过度使用就会让肌肉这么紧张僵硬，我们长期坐姿，低头，含胸，驼背会给身体造成多大的危害呢？也已经有太多的报道说明了这些不良生活和工作方式给人体健康的危害，绝不是危言耸听。北京体育大学卢鼎厚老教授的研究表明：超过习惯负荷所诱发的延迟性结构改变是导致骨骼慢性损伤或急性损伤的结构基础；重复地过度负荷而不给予适当的休息和调整是导致肌肉损伤的主要原因。我们每天都在过度使用，却有不能够及时有效调整恢复，细微损伤势必积累，所以身体还是且用且调整，趁年轻身体倍儿好更应该防患于未然！好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。..............................................................................................。方便你更好阅读此专栏：","updated":"T03:21:23.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":23,"likeCount":143,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T11:21:23+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-fffb46d90cc1b6c8075eb_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":23,"likesCount":143},"":{"title":"案例分析：颈椎问题引起的手臂发麻。","author":"ming-wei-shuo","content":"有颈椎问题的人已经非常普遍，作为一个现代人，没有颈椎问题简直就是生活工作习惯好的标志呀！有颈椎问题的人当中，手臂发麻的也不在少数，身体疲劳的时候手麻、睡觉的时候手麻、情绪波动的时候手法、甚至无缘无故手就麻起来了！你也可能有手麻、上臂发麻的经历，刚开始出现时可能很偶尔、很短暂，但一段时间之后逐渐频繁起来，并且每次发麻的时间延长，甚至晚上睡觉时会被麻醒等等。前几天正好想写这方面的文章，又碰巧来了一位因为颈椎问题手麻的患者，天时地利人和，我们来给大家剖析下，也希望能够很好地帮到你。这位患者48岁，女性，主诉肩颈僵硬、疼痛、右手发麻，每天晚上会被麻醒。肩颈不舒服有十几年，手发麻有6年。伴随右肩肩周炎，右胳膊抬不起来。她有拍X光片，显示颈椎曲度变直、韧带有增生、钙化、退行性改变、关节紊乱等。评估结果：颈椎两侧压痛点比较多，压痛时疼痛明显；头后仰、前屈、左侧屈、左侧旋活动度受限；有明显的含胸弓背；有颈后大包；脊柱侧弯不明显；胸椎活动度降低；肩颈肌肉紧张僵硬（大部分人的人通病）等。我们在对一个患者进行评估康复时，会整体评估和康复，一一找到问题，各个击破，各个击破问题、改善每个因素的过程其实也就是整体康复的过程。比如我把这位患者的活动度受限、肌肉僵硬、手麻、颈后大包、胸椎活动度受限等一一解决的时候，也是她颈椎康复的时候。当然她的呼吸模式的调整、她的动作模式的重建、她的生活习惯的培养又是更加后续的事情。因为这篇文章主要是讲颈椎问题引起的头晕，这恰恰也是患者目前最关心的问题，所以这片子文章我们只做这一点的分析。发麻的症状和血液循环不畅、神经受压有关系，可能是血管、神经本身的问题，但更多的是相关肌肉或关节紧张压迫到了血管和神经引起上臂、小臂或手指的麻木。有两块肌肉是很关键的，一块是斜角肌，一块是胸小肌。斜角肌斜角肌分为前、中、后斜角肌，在颈椎深层，大部分人的斜角肌都是紧张的。斜角肌紧张会压迫到锁骨下血管和臂丛神经从而产生上肢发胀、发麻。其实斜角肌紧张、受损，还跟我们的颈椎疼痛、落枕有很大关系，并且现代人的斜角肌存在普遍性紧张。胸小肌胸小肌在胸大肌的深层，呈三角形。起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突，大家可以找找摸一摸自己胸小肌的大致位置。胸小肌紧张会压迫到胸廓出口处的血管和神经，也会造成手臂发麻。所以关于头晕，我首先评估的就是，她斜角肌和胸小肌是不是很紧。我让她自我拉伸斜方肌时，会引起右手发麻，我可以断定她斜角肌有问题。大家记住，如果自己在拉伸斜方肌时会引起手臂的发麻，很有可能是因为斜角肌的问题。另外我触诊她的胸小肌，压痛感异常明显，所以就很清楚了！她的手臂发麻，很斜角肌、胸胸小肌都有关系！我对这两块肌肉处理是手法的松解和拉伸，因为都比较深，所以处理的时候要精细。处理完之后，效果立竿见影，这是患者第二天给我的反馈。由于被动的手法大家条件可能有限，在这里，明威老师专门给大家准备了自我松解处理的办法，我们一起来看一看吧！1 松解斜角肌A 手法松解斜角肌：小视频演示：B 康复拉伸斜角肌:小视频演示：。2 胸小肌A 手法松解胸小肌。小视频演示：B 网球放松胸小肌。小视频演示：好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。..........................................................................相关阅读：。知乎Live:","updated":"T03:11:30.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":16,"likeCount":270,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T11:11:30+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-29b8cbad5b2378dfe945_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":16,"likesCount":270},"":{"title":"一个经典的颈椎曲度变直的纠正动作","author":"ming-wei-shuo","content":"颈椎曲度变直在肩颈疼痛不适的人群中已经相当普遍了！如果你有因为颈椎去看医生，拍了片子，很多人都会被医生告知有颈椎曲度变直，在这里跟大家提醒的是，无需过度担心。颈椎曲度减小在轻微时是可逆的，到一定程度只能是改善而不能完全纠正，人体当中很多损伤也是如此，也大可不必担心和放弃对生活的热爱，毕竟人生不只是只有颈椎曲度嘛，还有腰间盘突出，半月板损伤......（囧）这篇文章是跟大家分享一个很好的方法来纠正颈椎曲度变直，这个动作有很多细节，特意拍了视频给大家学习，会更直观具体。当然，当颈椎曲度变直的过程中，我们相关的肌肉、关节也势必会发生变化，所以最好系统纠正和康复，更多分析讲解和小视频你可以查看我的Live:报名链接：上周一的时候讲了一节自我感觉最棒的一次知乎Live，是关于腰间盘突出的分析和运动康复，请大家欣赏，多谢各位知友的支持！报名链接：..............................................................................颈椎相关阅读：","updated":"T01:00:30.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":20,"likeCount":516,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T09:00:30+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-41e914f656d367dfdc4080f_r.png","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":20,"likesCount":516},"":{"title":"李明威的知乎Live:重回正确轻松的呼吸模式。","author":"ming-wei-shuo","content":"大家好，关于呼吸，我一直都想给大家好好讲一讲，因为它太重要了，并且呼吸有问题的人不计其数。由于各种原因耽误至今，前几天终于确定好了日期，欢迎大家能够捧场，也感谢各位长期以来的支持！呼吸，是大家再熟悉不过的事情了，我们每时每刻都在呼吸，在这里跟大家分享呼吸可能你会觉得可笑，连呼吸都需要教吗？是的！ 小孩子的呼吸是最自然轻松的，但随着我们长大，迫于各种压力、身体和体态的变化，让我们绝大部分人不再会呼吸。大部分人的颈痛、腰痛、运动受伤、运动时呼吸不畅等都和不正确的呼吸模式有很大关系，每一次不正确的呼吸会让你不该发力的肌肉发力从而变得紧张，该发力而不发力的肌肉功能逐渐减弱，问题便随之而来。 而我们每天又需要进行21000次左右的呼吸，每一次错误的呼吸都会身体造成一点的细微损伤，那结果可想而知。\n\n希望这次关于呼吸的系统分享可以很好地帮助到你！本次 Live 主要包括以下内容\n\n这次Live分享会主要包括以下内容： o 正确呼吸模式的分析 o 常见的错误的呼吸 o 错误的呼吸与肩颈腰痛的关系 o 如何自我评估呼吸模式 o 正确呼吸模式的系统练习希望能够很好地帮助到你！时间： 20:00报名链接：欢迎你点赞、分享给更多的人，据说学习+分享是知识传播的最好的方式呢！","updated":"T04:11:11.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":0,"likeCount":24,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T12:11:11+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-ff69c3b9c72e00c6d55b3f_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":0,"likesCount":24},"":{"title":"请不要说让患者丧失信心的话。","author":"ming-wei-shuo","content":"从业几年，接触患者越来越多，也越来越懂他们所说的话、所做的事、所表现出来的神情。一个长期饱受疼痛折磨又不被理解的人是忧郁的，是不知所措的；一个四处求助无效又不得不寻找的人是充满疑虑和担忧的；可能这个人来到医者身边是长途跋涉而来，是省吃俭用而来，顶着长期的经济压力，把自己的希望寄托给你，所以，但言好事，但行善事。患者对医生的信任是神圣的，每一句话都像圣旨一般。可能医生一句不经意的话会让人欢喜让人忧；患者问自己的问题能不能治好？医生的一句“你的问题还是有很大希望的”与“你的问题没得治了”对患者的影响千差万别；患者问自己的问题多久才能好？医生的一句“这一两年会越来越好的”与“你的问题最起码还得几年”给人的信心是不同的，后者会让人好绝望，还要承受几年的痛苦。患者腰间盘突出，一句“你的问题得做手术”会给患者回去后思前想后焦虑不已。我是一名康复师，随着自己的影响力越来越大，患者越来越多，我越需要谨记：但言好事，但行善事，康复本身便是一件好事，不可让它变质。不忘初心。","updated":"T13:43:38.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":19,"likeCount":70,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T21:43:38+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-30c7fc37f7ef2b9e22d2ad_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":19,"likesCount":70},"":{"title":"14节从头到脚的体态纠正分享，你感兴趣吗？","author":"ming-wei-shuo","content":"很明显，大家越来越关注自己的体态。一是因为各位健友越来越多接触到这方面知识，学习到良好体态的重要性；二是大多数朋友确实存在体态的问题并被不同程度地影响，或因美观或因疼痛或因运动健身表现；三是越来越多的运动康复专业人士强调良好体态的重要性，体态和疼痛密切相连。不良的体态会使有的人失去气质，会使有的人更丑（额，这是说的哪种人）；并且从康复上的案例发现很多疼痛会因为单纯体态纠正之后而消失。你可能翻阅了各种资料想确定自己的体态到底存在什么样的问题，却还是模棱两可；你可能早已经想纠正自己难看的体态却无从下手，甚至害怕训练错了反而会越来越重；你可能还无法为你的会员量身定制一套体态矫正的方案；你可能因为体态问题已经出现了疼痛，饱受折磨；那，现在，我们要给你一个靠谱的科学全面的讲解。我们来看一下，不良的体态会有哪些表现和连锁反应。比如：含胸驼背，头前伸，颈前引会让一个人瞬间失去气质，猥琐大叔，胸部显小（很可能你的胸部并不小，只是含胸），这种体态会使颈椎压力大大增加进而颈椎曲度变直，颈椎退行性改变，间盘突出等。颈椎曲度变直是很多肩颈有问题的人会出现的，它也是颈椎早期出问题的表现，它的出现又会使颈椎受力大大增加，继而出现新的问题。关于颈椎曲度变直，我之前有写过文章分析，大家可以具体参考下：脊柱侧弯的问题也不在少数，特别是青少年，更应该引起重视，因为小孩的骨骼可塑性比较高，恶化的空间也会比较大，会随着长大不断地恶化，有一些孩子脊柱侧弯非常严重，跟父母缺乏认知和不及时重视纠正有非常大的关系，对孩子造成深远的影响。对于成年人来说，轻度或稍微的脊柱侧弯无需过度担心，平时注意自己的体态，坐姿，生活工作习惯等，不会有什么大问题，因为成年人骨骼基本定型，恶化的空间比较小，除非平时经常做负重的健身动作，并且动作不对称。骨盆前倾，是很多人认识到并想系统纠正的体态，因为它会使我们挺肚子，撅屁股，显得很不美观，而且骨盆前倾还会使腰椎受力增加，引起腰痛。其实，很多腰痛的患者往往会伴随骨盆前倾。对于刚生产完的孕妇，会出现腰痛，也和骨盆前倾有很大关系。O型腿，X型腿，XO型腿是很多女性关心的问题，有的女性腿很长，但无奈腿不直，穿紧身裤总觉得不好看；有些女性个子本来不高，无奈腿又不直，腿一弯更影响身高，真是屋漏偏逢连夜雨呀；有的人长期的腿型不正已经给膝关节髌骨，半月板造成了不可逆的伤害，出现了疼痛。扁平足，拇外翻等，也是需要我们重视并认真纠正的体态问题。脚踝作为人体的最下端直接接触地面，如果地基力线不正，受力失衡，势必会向上传递，会影响到膝盖，腰椎等，“足”以影响全身。这次的分享会包含从头到脚所有的体态问题，还加入了肩关节弹响，髋关节弹响等问题。这些课程可以永久保存下来，反复观看。我们来看一下这个系列的干货课程都包括哪些主题吧！并且还可以试听检验哟！这么优秀的课程，肯定还需要有一个强大的专业团队支持，本次课程由北京体育大学运动康复学院教授指导和北京健行者运动康复创始人、知乎大咖李明威全程监制，整个分享团队拥有北体大运动康复专业背景，在国家队，国家体育总局，北大医院北医三院等有丰富的康复经验，专业度和科学性还请大家放心，也接受大家的检验。教你如何康复自己，教你更好康复别人。欢迎大家来一起学习，你可以保存下方图片，然后用微信发送给自己，长按扫一扫就ok了！","updated":"T02:58:49.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":15,"likeCount":302,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T10:58:49+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-7702b3fcdadc9ed2526eade419e615d3_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":15,"likesCount":302},"":{"title":"一个又一个突如其来的坏消息让我注重健康。","author":"ming-wei-shuo","content":"这个坏消息，是指，我越来越多听到亲戚或朋友的重大变故。前几天我又重新看到了柴静的《穹顶之下》，还是令我很震撼，大气污染、食品污染、水污染影响着每一个人，我们每天似乎都逃脱不了，想避都避不开。吃的蔬菜水果哪一个没有农药残留；每时每刻呼吸的空气pm2.5严重超标；连奶粉、鸡蛋、鸭蛋、馒头、臭豆腐、烤冷面、肉松等等都有毒；在外面吃饭为什么就那么容易胖，油好不好？不环保，不安全，不健康，已经充斥了我们的生活，我们透支着自己的身体。仗着年轻，我之前也从没有在意过这些，什么空气污染，农药残留，毒奶粉鸡蛋、烤冷面莫名其妙的胶，我不在意，也没有关心查找相关的资料和内幕，因为不了解，所以不畏惧。直到我身边越来越多的人，出现身体健康的变故，我才开始重视自己和家里人的健康，这一切，只要到来，总是猝不及防和无能为力。而待我去查找相关资料去了解这些空气污染、水污染，食品污染的时候，这些内幕比我想象的更加触目惊心和令人作呕。前几天，竟然听到一位高中同学被查出恶性鼻腔NK/T细胞淋巴癌，他才26岁呀，我还能想象出当时他朝气阳光的模样；也是几天前，一位大学英语系女生54岁的父亲，家里的顶梁柱，脑干出血8ml以上，活下来的概率微乎其微，命运给她开了一个天大的玩笑；去年过年的时候，一位师妹的父亲58岁，被诊断为脑梗死，把她吓坏了；也是过年前一段时间，我的一个很好的朋友的姥姥，被诊断为结肠肿瘤，还好做了手术之后及时控制住；我也突然想起几年前，我的姥姥，一个一辈子都为他人考虑的心地善良的姥姥，最终竟死于肺癌。之前我在医院工作，见到太多脑血栓、脑出血、极高血压、糖尿病并发症、肿瘤癌症的患者，然而，当我最熟悉的经常见到的人出现这些身体变故的时候，我还是很震惊，他们还很小，还正当年，竟会如此。你可能也会有这样的感触吧？这些的变化，让我对周围环境的污染、空气的恶化、食品的安全引起了重视，我开始重视更加安全、环保的生活方式，也教导父母更健康的生活，还担心想为他们买一份保险。比如，我早就不再吃烤冷面、方便面，少吃烧烤、晚上少吃一些、补充身体营养元素提高抵抗力；我也教导父母能够健康生活，我给父亲通过健康的方式、营养补充来调节高血压，获得了很好的效果。在之后的日子里，除了运动康复，我还会去研究、分享关于更安全、健康的生活方式，以及身体的营养补充去提高我们的抵抗力和预防疾病，希望能够让自己、让家人朋友、让你受益于此。","updated":"T03:42:02.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":16,"likeCount":61,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T11:42:02+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-2fb31222dadcda55bdf6d77fe134e080_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":16,"likesCount":61},"":{"title":"如何彻底解决颈后大包？","author":"ming-wei-shuo","content":"哈喽大家好，好久没有和大家在知乎live上见面了，我终于忙完了这段乱糟糟的这段时期，重新整理好自己的心情，有关乎工作的，也有关于感情的，幸好这一切都还没有彻底流逝。很幸运，这次又能和大家分享我的专长：如何彻底解决颈后大包？这次的分享会更加新鲜、系统，保证你做完之后切实有效。如果你也对我这几个月的感情经历和感悟感兴趣，你可以在最后听一听我推荐的一首歌，会流露出我的心声，不知道你听完之后会不会有共鸣？好了，不跑题了，我们回到这次分享的主题。颈后大包已经是一个非常普遍的问题。我认识的人当中很多人有这个问题，并且还不只是上了岁数的人，三十多岁甚至二十多岁的年轻人就出现颈后大包的大有人在。学生、画画者、 IT 工作者、设计师等办公人群尤其多见，长期的低头、久坐又为其雪上加霜。颈后大包不只是一个「包」那么简单，这个结果伴随着一系列相关肌肉、关节的改变，不仅会影响美观，还会造成肩颈疼痛、健忘、容易疲劳、头晕、麻木、胸闷心慌、血压升高等问题，所以颈后大包应该重视，及时纠正恢复正常。那我希望这次精心准备的分享可以很好的帮助到大家！本次 Live 主要包括以下内容：o 什么是颈后大包以及如何确定自己是否有颈后大包？o 颈后大包形成的原因有哪些？o 颈后大包有哪些危害？o 如何自我彻底解决颈后大包的问题？我会把这部分的具体操作作为本次分享的重点，会很系统。o 实时问答。这次分享的会以语音+图片+小视频的形式呈现给大家，方便各位学习和操作。时间：（星期四） 20:00报名链接：最后，说好的给大家分享一首可以代表我心声的歌，希望你也会有共鸣：","updated":"T13:37:45.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":22,"likeCount":280,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T21:37:45+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-056eca395cda_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":22,"likesCount":280},"":{"title":"视频Live分享:六大肩颈问题的快速解决办法.","author":"ming-wei-shuo","content":"很荣幸收到知乎的邀请，为大家开一场视频版的live，没错就是大家所熟知的直播。我上一次视频直播是在5月份，据知乎工作人员说还是知乎视频Live的第一人哟，当时的主题是：如何更有效地拉伸身体？如果你需要，你也可以看一下，绝对会让你有新的收获。报名链接：这次我将分享的主题是肩颈问题的自我解决办法。随着现代人不良的生活和工作习惯，加上头前伸、含胸弓背错误的姿势动作，肩颈问题已经是一个非常普遍的问题。其实大部分人早已经出现了肩颈的问题，或轻或重，比如后背发僵发紧、肩颈不适疼痛、头晕、手麻、含胸驼背、颈椎曲度变直等问题，但一直得过且过或者求助无门。这场 Live 就是帮你手把手解决这些问题，让你在工作休息之余，跟着视频做做简单的运动和调整。 适合人群：广大长期用电脑学习和工作的学生和职场人士。本次 Live 主要包括以下内容：一、 20:00 —— 20:05 简单介绍大家肩颈问题的现状和原因。二、 20:05 —— 20:15 后背发僵、发紧的解决技巧。三、 20:15 —— 20:25 肩颈不适、疼痛的解决技巧。四、 20:25 —— 20:35 头晕的解决技巧。五、 20:35 —— 20:45 手臂发麻的解决技巧。六、 20:35 —— 20:45 颈椎曲度变直的解决技巧。七、 20:45 —— 20:55 颈后大包的解决技巧八、 20:55 —— 21:05 含胸驼背的解决技巧。九、 21:05 —— 20:15 现场答疑因为是通过视频，解决办法会很实用、具体，方便各位学习；再加上是实时，大家有什么问题也可以及时提问解决。时间：（星期三） 20:00. 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ntCount":25,"likeCount":137,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T12:19:45+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-0bf4083fab445bfe869b3e1_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":25,"likesCount":137},"":{"title":"患者的担心会大于疼痛本身","author":"ming-wei-shuo","content":"康复期间我遇到不少患者，长期的身体疼痛已经对他们的心理造成了影响，有的患者自己已经发现，有的患者还不愿承认，但研究表明：长期的疼痛会使人消极，变得抑郁，甚至会改变一个人的性格。当身体有疼痛时，我们会关注这个地方，当这个地方有轻微的风吹草动，就会遐想、担心，然后你可能会在网上到处查资料，又总能对号入座，把自己吓得不轻。你还会不断关注自己身体可能还有其他问题，觉得关节到处都有响声，体态各种不正，疼痛到处乱跑，但其实，你可能只是过渡担忧了。作为正常人，身体关节偶尔出现弹性，疼痛、发麻都是再自然不过的事情了，我们的身体不可能一直处在完美状态，是允许“开小差”的。比如我坐久了，有时候右侧腰也会有疼痛，偶尔还会牵扯到右侧腿深层，我是不会担心的，它并不代表身体已经出现了很大的问题。我只会及时站起来去自我拉伸下右侧腰方肌、臀大肌、髋内旋肌。如果久坐已经使你的肩颈、腰出现不适，你还是不站起来活动活动，那没办法，细微损伤会逐渐积累。前段时间我遇到一位腰间盘突出的患者，右侧腰疼痛明显，骶骨尾骨鞍区附近隐隐发麻，我给他评估完没发现很大的问题，告诫他不要太担心，按部就班把找到的问题康复就是。但骶尾骨、鞍区的发麻让他非常担心，因为他查过资料鞍区发麻可能会影响到之后的性功能，并且是压迫马尾神经的表现，如果症状一直如此，还有可能面临手术的风险。所以那段时间他心情很糟糕，状态也极差，结果发麻越来越明显，他更害怕，恶性循环。于是我建议他拍一个核磁，确定马尾神经有没有被压迫。最后他在积水潭医院拍了核磁，医生告诉他腰间盘突出其实很轻微，马尾神经也没有被压迫，他心中的石头一下子落地，几天后他鞍区发麻的症状消失了，他的精神头儿也好起来了，腰部的症状也逐渐得到了康复。就在昨天，一位29岁的女性患者，之前一直跑步，并乐此不疲，通过跑步自己的身体素质也曼曼提高，然而半年前突然膝盖疼痛，越来越明显，便从此不敢多动，甚至不敢多走路，医生也告诫她不要再运动了。我见到她的时候她精神面貌已经很糟糕，我能想象到她之前跑步时的意气风发，这与她现在各种担忧无精打采形成鲜明对比。她担心自己的膝盖会越来越严重，她发现自己的手、肩、脚踝开始有弹响，她的身体有时候这儿疼有时候哪儿疼，她查了很多资料总会有自己的想法，她给自己”对号入座“了好多问题，总之她觉得自己的问题很严重，以致于她已经不上班好久了。但评估完之后，她并没有很严重的问题，我诚恳地告诉她三点：1 首先你的问题不严重，不要给自己太多的心理负担，我能够理解你这样的担心，但随着你身体的慢慢恢复，你的心情也会好起来，并且两者会相互促进，越来越好。2 先把自己查到的各种资料放一放，不要把自己的问题“对号入座”到某些疾病。3 咱们先把已经发现的问题一个一个解决掉，在解决一个一个问题时，其实也是你整体康复的额过程。她听完之后，流泪了，可能和她自己的压力确实太大有关，也可能她很久没有听过鼓励她的话了。希望她能够好好恢复，我能够很好的帮到她。身体是奇妙的，她有强大的自愈能力，特别是当身体处在一个很好的状态时，我们的很多问题便会不攻自破。相反，越是担心紧张，身体里各种激素、酶等会打乱身体的平衡，放大我们的问题和症状。所以，客观面对问题本身，平常心不胡思乱想，希望你的身体和心理越来越好。","updated":"T05:54:41.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":12,"likeCount":53,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T13:54:41+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-d44f4a12fe461bbf73975_r.png","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":12,"likesCount":53},"":{"title":"腰椎使用说明书，太赞了！","author":"ming-wei-shuo","content":"微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，即可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》教程，助你既美丽又成功！知友福利：在本文章评论区随意评论，都可获得我们的任一节课程入场券，评论后你只需在知乎私信我课程名称，然后我就会给您免费名额。目前我们已经讲了52节付费课程，请随意挑选，随意试穿哟：产品名称通用名称：腰椎（以下简称本品）英文名称：lumbar vertebra【产品规格】椎体5块，椎间盘4块，韧带、肌肉若干。【产品有效期】设计使用寿命100年，实际使用寿命因个人使用习惯而定。【质量保证】本品不包退换，原厂无配件。【保存条件】日光下保存最佳，避免长期处于阴暗潮湿环境。【生产日期】参见身份证出生日期。【产品功能】支撑：本品具有支撑人体上半身重量的功能，体重超标者，易缩短本品使用寿命。保护：本品内有大量血管、神经穿梭其间。保持本品的良好结构是避免血管神经受损的前提。运动：本品有很多关节，可以保证人体弯腰、后伸功能。但旋转不是本品强项，使用时需尽量避免。造血：本品椎体部分有造血功能。【各部分构件名称及功能介绍】1、本品隶属脊柱一部分，不可拆分单独使用。 2、脊柱的外观设计从弹簧理论中获得灵感，采用了正面I、侧面S型的国际前沿设计理念，该设计可有效增加产品的减震功能，加之全列脊柱两侧延展出飞翼造型的横突，外形尽显犀利与自信，展现出成功人士独有的智慧与稳重。3、处在脊柱下端的本品，可谓是整个脊柱的中流砥柱。本品共为5节，根据英文名称lumbar的简写，标记成：L1、L2、L3、L4、L5。4、本品在相邻椎体间，配备了质地柔软，抗压力强的椎间盘来缓冲压力，让您在生活中尽享轻松奔跑、跳跃的乐趣。腰椎间盘外面一圈是比较坚韧的纤维环，中间是果冻样的髓核。正是这样的设计，让椎间盘好比是椎体下面的一个“水床”，当脊柱受到压力时，这个水床会起到缓冲压力、减少椎体损伤、延长本品使用寿命的作用。【使用注意事项】经过测试，本品在不同状态下所受到的压力也不尽相同，具体请看下表： 使用本品时需注意：保持正确使用姿势 避免久坐、久立避免扭转正确姿势搬提重物【日常保养】：1、蛙泳2、五点支撑3、小燕飞4、平板支撑【常见问题】 腰肌劳损腰椎间盘突出腰椎管狭窄腰椎椎体滑脱腰椎小关节损伤发生上述问题的用户，可以表现为腰疼、无力，行走受限，臀部、大腿、小腿、足不同程度的酸麻胀痛、肌肉萎缩等症状。好的，你学会了吗？如果你学会了，欢迎点赞或分享，据说学习+分享是知识传播的最好途径。.................................................................................................相关阅读：腰椎篇
来源：骨事汇 作者：DCN","updated":"T09:44:23.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":19,"likeCount":208,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T17:44:23+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-cae223deb89195f6ddbda44_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":19,"likesCount":208},"":{"title":"把一件事坚持30天（结果惊人）","author":"ming-wei-shuo","content":"微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，即可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》教程，助你既美丽又成功！知友福利：在本文章评论区随意评论，都可获得我们的任一节课程入场券，评论后你只需在知乎私信我课程名称，然后我就会给您免费名额。目前我们已经讲了52节付费课程，请随意挑选，随意试穿哟：接下来的30天，你喜不喜欢都要过。既然这样，何不做一点改变呢？01国外有一个叫摩根的青年，每天闲的蛋疼，有天突发奇想——连续吃三十天麦当劳会怎样？他说干就干，一日三餐都吃麦当劳，连吃三十天。他还用摄像机记录下了这一过程。三十天后，摩根的体重增加了25磅（约23斤），而且还患上了轻度抑郁和肝脏衰竭现象。要知道，之前摩根可是非常健康的，真是no zuo no die why you try。 02摩根连续三十天吃麦当劳的视频引起了另一个人的关注。他叫马特·卡茨，是著名的谷歌工程师。他告诉自己，既然30天可以改变一个人，那为什么不朝好的方向改变呢？于是他给自己列了一份30天挑战计划。完成四个任务：1. 骑车上班；2. 每天步行10000步；3. 每天拍一张照片；4. 写一本50000字的自传。克服四个习惯：1. 不看电视；2. 不吃糖；3. 不玩推特；4. 拒绝咖啡因。除了那本五万字的自传，其它七项都是非常小的挑战。然而就是这本自传，平均到每天也只有1667个字。30天后，马特·卡茨从一个肥胖的宅男工程师变成了一个拥有健康、乐观、文采等多种美好品质的人。他说：“做那些小的、持续性的挑战，30天后你会感谢自己。”03在一个荷花池中，第一天开放的荷花只是很少的一部分，第二天开放的数量是第一天的两倍，之后的每一天，荷花都会以前一天两倍的数量开放……假设到第30天荷花就开满了整个池塘，那么请问：在第几天池塘中的荷花开了一半？第15天？错。是第29天。这就是著名的荷花定律，也叫30天定律。很多人的一生就像池塘里的荷花，一开始用力地开，玩命地开......但渐渐的，你开始感到枯燥甚至是厌烦，你可能在第9天、第19天甚至第29天的时候放弃了坚持。这时，往往离成功只有一步之遥。荷花定律告诉我们这样一个道理：越到最后，越关键。拼到最后，拼的不是运气和聪明，而是毅力。04有人提到“改变”就头大，其实是他们把“改变”想的太繁杂了。如果你想养成早起的习惯 ，你只需要在前一天早睡，早睡的前提无非是少看一集肥皂剧或者少玩一个小时的游戏，仅此而已。要记住，所谓改变，指的并不是“脱胎换骨”。改变就像蒸桑拿，红红脸、出出汗、排排毒、治治病。由外到内，由浅到深，由皮肤到肌理。改变，是一个循序渐进的过程。不必急功近利、不必追求立竿见影，只要每天能比前一天有一点突破、一点改善，而且朝着正确的目标持续地做下去，就一定能成功。05一辈子太长，一秒钟太短，30天不长不短刚刚好。你可以改掉一个坏习惯，也可以培养一个好习惯。把东西放在固定的位置。一周集中采购一次生活必需品。把第二天的计划写在纸质日历上。在前一天晚上准备好第二天要用的东西。以分钟为单位来计时，而不是以小时。随身携带笔记本。记录时间都去哪了。每天静坐冥想五分钟。早起。记账。这10个习惯小的不能再小，或者你想养成的某种好习惯，但若能长期坚持，必能改变你的人生。思想决定行动，行动决定性格。就像我们开篇所说的，接下来的30天喜不喜欢都要过，既然如此，何不尝试一下呢？作者：韦斯托，来源：每晚一本书（ID: yitiaobao）","updated":"T14:04:35.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":82,"likeCount":524,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T22:04:35+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-22e99fd8aadee389c0ba47_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":82,"likesCount":524},"":{"title":"一个动作测试下你的骶髂关节和髋关节","author":"ming-wei-shuo","content":"微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，即可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》教程，助你既美丽又成功！知友福利：在本文章评论区随意评论，都可获得我们的任一节课程入场券，评论后你只需在知乎私信我课程名称，然后我就会给您免费名额。目前我们已经讲了52节付费课程，请随意挑选，随意试穿哟：最近遇到不少腰痛的患者，在腰痛很多案例中，骶髂关节和髋关节也往往有问题，那今天我就跟知友分享一个动作来自我评估下你的骶髂关节和髋关节是否有问题，并教给自我纠正的方法，我可是让大家能找到问题并交给你如何解决问题的哟！先来看一看髋关节和骶髂关节分别在哪里吧！髋关节是由股骨头（也就是大腿骨的头儿）和髋臼（股骨头嵌在里面）组成，它的位置如下图红色部分所示。腰痛与髋关节活动度不足，灵活性差，周围肌肉太紧有很大关系；股骨头坏死前期的表现也与髋关节活动不足密切相关；而我们一会儿给大家讲的动作测试正是与此有关。骶髂关节，由骶骨与髂骨的耳状关节面相对构成，运动范围极小，主要支持体重和缓冲从下肢或骨盆传来的冲击和震动。很多有腰痛的人骶髂关节会错位。在做一会儿的动作测试时，如果活动度受限并且感到骶髂关节附近（骶骨两侧）有卡主或者疼痛，可以说明骶髂关节问题。好的，大家是不是对这个动作已经很期待了，我们一起来看一下测试动作！四字试验：如果你在测试的时候发现了问题，我们需要练习这两个动作：1 髋关节灵活性练习2 骶髂关节自我纠正错位如果你发现或医生有告诉过你骶髂关节有问题，你还可以查看关于它的分析和纠正：我的知乎Live推荐：","updated":"T12:22:57.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":25,"likeCount":121,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T20:22:57+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-ec60fcebc4beadf3fdcd3_r.png","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":25,"likesCount":121},"":{"title":"两个动作有效改善腹式呼吸模式","author":"ming-wei-shuo","content":"关于呼吸，我在之前的文章当中有讨论过腹式呼吸和胸式呼吸的区别，当时评论区还有很多人不了解长期的胸式呼吸会给人带来很多危害，如果你也不清楚还可以参考下这篇文章：不知道你平时是否会觉得气不够，呼吸不顺畅；吸气呼吸时胸廓肩膀会一起一伏；每天不能让肌肉、身体很好的放松，甚至会焦虑烦躁；肩颈是否容易疲劳...这很可能与你不会呼吸有关。你可能会有疑问，老子不会呼吸能活这么大？活这么大倒是可以，但没准儿会长残。下面你可以来自我评估下，自己是否存在一些呼吸问题：找一面镜子，自由呼吸，不要可以，看是否有一下表现：你如果会有以上一个或多个不良表现，你就需要进行纠正了，那下面这两个动作希望可以帮到你。1 手抗组激活呼吸肌。这个动作你在做完之后应该会感觉到再呼吸时非常轻，才算练习有效。动作的具体细节，你可以参考小视频：2 胸部扩张练习——弹力带抗组胸部扩张练习。这个动作刚开始练习时有一些难度，你需要看一下小视频注意动作细节。这两个动作你可以在家好好学习并练习，希望会对你有帮助！并且我之前有在Live里专门系统讲过呼吸，如果你有这面问题，不妨来系统学习下：","updated":"T07:08:27.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":16,"likeCount":149,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T15:08:27+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-380dadea1ee2edc686d9a642edbb52d9_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":16,"likesCount":149}},"User":{"ming-wei-shuo":{"isFollowed":false,"name":"李明威","headline":"1 微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》、《核心训练技巧》、《步态分析与纠正》助你既成功又美丽！\n\n2 自我感觉最好的一场知乎Live推荐：Live:/lives/107904\n\n3 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