我有一对哑铃 一共40公斤，想练胸肌， 该怎么练？从多少斤开始？有没有具体方案，以前只做过俯卧撑，但_健身 - QQ志乐园
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我有一对哑铃 一共40公斤，想练胸肌， 该怎么练？从多少斤开始？有没有具体方案，以前只做过俯卧撑，但胸肌上部不明显！ 我22啦！身高182~185 体重大概73
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不懂专业术语的不知道你的哑铃是什么样的，简单介绍几种锻炼方法，每组8～12次，每次4～6组。建议隔天练习，如每周一、三、五锻炼，周六、日放松休息。 1、哑铃平卧推（1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。（2）翻手腕，使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，到不能再往下，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作是从杠铃平卧推演化来的，是胸部锻炼的经典动作。 2、哑铃上斜推（1）垫高凳子，头高脚低。仰卧在凳子上。（2）翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。 3、哑铃下斜推（1）垫高凳子，头低脚高。仰卧在凳子上。（2）翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直。此动作是锻炼胸部下缘的好方法。 4、仰卧飞鸟：（1）仰卧在凳子上，双手持哑铃伸直举于身体上方。（2）以肘尖为先导，让双手向外、向下打开，感觉双臂中抱着一个气球，直到最低点。（3）胸部用力，把双手呈弧形拉回到起始状态。此动作时锻炼胸大肌的另一个经典动作。对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条有非常明显的作用。 5、哑铃头后拉举（1）仰卧在凳子上，头紧靠凳子的一端，双手同时紧握哑铃的一端，户口相对，掌心向上，手臂尽量与身体成一直线，放在头后，肘关节微屈。（2）胸部用力，将手臂呈弧形拉起，拉到最高点，上臂与地面垂直。（3）稍微停留，然后慢慢按原路返回，直到手臂不能再放下。这个动作比较危险，不宜用大重量进行。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼，也不宜用于耐力锻炼。增加围度的负重用能做8～12次/组的重量完成3～4组，每组8～12次。勾勒轮廓的负重用能完成12～15次/组的重量做2～3组，每组12～15次你只需拥有一张可调整的长凳，一个杠铃和若干杠片，以及一对可调节重量的哑铃。每天花45分钟进行锻炼，无需出门便可以成为一名健身高手了!当然，这并非一件轻而易举的事情，它需要你有顽强的毅力和坚定的自信心。 训练指导 ▲在你做第一组训练之前，先进行7-10分钟轻快快的有氧运动热身。 ▲在开始一个新的身体部分的训练时，你应该先做一组轻荷、高重得次数(15-25次)的热身运动。 ▲在一组组合训练之中不要休息。在两项运动都做完一遍后，可休息30-90秒時间，调整呼吸并准备做下一组组合训练。 ▲始终保持正确的姿势。在主动收缩和被动收缩的过程中、注意力一定要高度集中。 ▲为了打破常规，你可以调换一下两种运动的顺序，或以相似的运动来代替。(以免相同的动作顺序长時间进行之后造成肌肉适应，这容易使训练得到瓶颈。) ▲在做推举运动時，如果你沒有一个训练伙伴在身边，那么用哑铃做此训练会更安全一点。 ▲为了促进肌肉的增长，请选择你大约能完成10次的重量。如果完成12次对你來說很轻松，那就增加重量。如果你连6次都做不了，那麼、么你所选的重量就太重了。(对于锻炼小腿、前臂、腹肌和股四头肌、臀大肌的运动来讲，你必須练到肌肉完全疲劳为止。) 在做完每一组组合训练之后，你可以休息30-90秒钟的时间。在此期间，你可以调整一下你的呼吸，并准备进行下一轮的运动。 健身计划 第一天组合训练 运动項目 组数 次数 肩部与斜方肌（肩部(三角肌)） 组合训练动作1 哑铃肩上推举 3 8－12 杠铃耸肩 3 8－12 组合训练动作2 俯立侧平举 2 8－12 直立划船 2 8－12 胸部与背部（胸部(胸大肌) | 背部(背阔肌)） 组合训练动作3 俯立杠铃划船 3 8－12 上斜哑铃卧推 3 8－12 组合训练动作4 仰卧杠铃推举 2 8－12 单臂哑铃划船 2 8－12 上下部腹肌（腹部(腹肌)） 组合训练动作5 坐姿屈膝收腹 2 20 仰卧起坐 2 20 第二天组合训练 运动項目 组数 次数 股四头肌、臀大肌(大腿(股四头肌)) 组合训练动作1 哑铃深蹲 4 8－15 直腿硬举 4 8－12 组合训练动作2 杠铃剪蹲 2 8－12 俯卧哑铃腿弯举 2 8－12 肱二头肌和肱三头肌(肱二头肌 | 肱三头肌) 组合训练动作3 双手哑铃颈后臂屈伸 3 8－12 站立杠铃弯举 3 8－12 组合训练动作4 交替哑铃弯举 2 8－12 俯立臂屈伸 2 8－12 前臂和小腿(前臂 | 小腿) 组合训练动作5 正握腕弯举 2 12－20 站立举踵 2 12－20 训练的进行方式举例如下： 以第一天的动作1举例，先做8－12次哑铃肩上推举，然后紧接着（中间不休息）做8－12次杠铃耸肩。这就是一组组合训练。然后休息30－90秒，再重复上述过程。当你做完3组组合训练后（其中包括热身），就可以接着进行下一項组合训练－－俯立侧平举和直立划船。 进行时间：45分钟，每周1－2次。 第一天的组合锻炼 第一天組合训练动作1 哑铃上斜推举 坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，手肘朝下，掌心朝上。以一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。 优选动作：杠铃肩上推举 杠铃耸肩 杠铃耸肩（可用哑铃） 双手正握（掌心向后）握住一杠铃；或一掌向前（正握），一掌向后（反握），以帮助你握住更重的杠铃。 ※耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部－－这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵。 优选动作：哑铃耸肩 第一天组合训练动作2 立姿划船 直立划船 直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃（过于窄握的距离会給你的腕关节帶來一个不必要的扭转力矩）。在肘关节的引导下将上提至肩部高度。 优选动作：哑铃直立划船 俯立侧平举 俯立侧平举 腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程手肘中始终保持這一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止，这一运动锻炼的是后三角肌。 优选动作：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中部 第一天组合训练动作3 上斜卧推 上斜哑铃卧推 双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30－45度角的长凳上。在开始位置时，你的手肘至拳头应垂直于地面。掌心向前，哑铃应该位於肩部的外侧。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。在最高点时，不要让它相互碰撞。然后慢慢地将它们放下來，回至起始位置。 优选：哑铃仰卧推举 俯立杠铃划船 双脚与肩同宽站立，从腰部弯屈前倾60度。双手与肩同宽，掌心向后（正抓）握住杠铃。始終保持抬头，下背部略向后弓，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。 ※在到作过程中不要让杠铃碰着地面，并保持膝关节一定的弯曲度。 优选：反握杠铃划船 第一天组合训练动作4 单臂哑铃划船 将一只手置于长凳的一端，同侧腿跪在长凳上，身体向前倾约60度，用另一只手握住一哑铃。不要扭动你的身体，将哑铃拉向身体的一侧。在最高点时，你的肘关节应该直接指向天花板。在做完一组前，不要让哑铃与地面接触。 卧推 杠铃仰卧推举 仰卧在一张放平的长凳上，双手略比肩宽握住杠铃，隨后从架上取下，下放至胸前。在整个动作过程中始终保持肘关节指向外侧。使杠铃轻轻与胸肌接触，然后将它推向上方。始终保持双脚平放在地面上，以及下背部要紧贴长凳，不要靠晃动腰部來完成动作。 优选：上斜仰卧推举 第一天组合训练动作5 坐姿屈膝收腹 坐在长凳的一端，将双脚抬起，身体略向后仰。当你将膝蓋向胸部靠近时，上体可略向前倾，以充分感受腹肌的收缩。这一运动主要锻炼腹肌的下半部分。 优选：仰卧屈膝收腹 仰卧起坐 平躺在地板上，膝部弯屈，双手置于耳侧或身体侧。運用腹肌的收縮，使你的肩胛骨抬离地面，做片刻顶峰收缩，然后放松。为了保持腹肌持续性的张力，在做完一組之前不要让你的肩胛骨接触地面。 优选：侧身仰卧起坐、直腿仰卧起坐 第二天的组合锻炼 第二天组合训练动作1 哑铃深蹲 双脚张开与肩同宽，两手各握一个重量适中的哑铃置于身体两侧。（如果需要的话，可以使用腕部拉帶加强抓力。）慢慢降低重心至深蹲位置，保持你的哑铃不受任何阻碍地直接下降。 ※正确的方法就是，让你的臀部向后运动，就如同你要坐到一张椅子上去一样。不要让你的膝部往前顶超过脚趾。在最低点时，你的大腿应该与地面平行或低于该水平。以脚跟为支撐點站起來，使臀部向前，直到你完全站直为止。 硬拉(标准) 直腿硬拉 双膝略弯站立，双手与肩同宽，掌心向后握住杠铃。抬头，手臂和腿保持伸直，腰部收紧，以髖部弯屈使身体前倾使杠铃以下运动时近。然後，用腰、臀及腿部后肌肉的收缩力量，将杠铃上拉至身体挺直。 第二天组合训练动作2 杠铃剪蹲 因为做剪蹲时所选的重量往往要比做深蹲时的重量轻得多，所以你完全可以采用將杠铃放在肩后的姿勢（如果你无法做到这一点，那就用哑铃，姿势与做杠铃深蹲时的开始姿势相似）。先直立，一只脚向前迈出60－90厘米，膝部弯屈，大約呈90度角。 后面的一条腿应相对地直一點，膝部与地面保持3－5厘米的距离。以前脚的脚跟為支撐点用力地將身体撑起來，回復至开始位置。 换另一条腿进行下一次练习。也可在一組中始终锻炼一条腿，一腿练完之后再换另一腿。 优选：哑铃剪蹲，垫木剪蹲 俯卧哑铃腿弯举 俯卧在一张长凳上，使你的双膝露出长凳的一端。用双脚夹住一个哑铃，并在整个动作过程中始终如此。从双腿伸直的位置开始，做腿弯舉的动作，使你的脚跟靠近臀部。在最高点处做充分收縮。你可以在你的大腿下面垫一块毛巾，使双腿的位置更合适。 第二天组合训练动作3 双手哑铃颈后臂屈伸 坐在长凳上，用双手的虎口握住啞鈴的一端，置于头顶。双臂伸直，两上臂在头的两侧保持不动。然后屈肘关节，使哑铃尽可能地在头后放得更低。收缩肱三头肌，沿反方向将哑铃举起來，直至手臂完全伸直。 优选：单手哑铃头后臂屈伸 杠铃弯举（可用哑铃） 直立，手紧靠身体的两侧。以平稳的动作将杠铃从大腿前部举至胸前。你的身体应该保持静止，只在你的肘关节处发生运动，用肱二头肌的力量将其弯举起來。 ※在最高处时，不要让你的肘关节向前抬起，这会給你的肱二头肌以休息的机会。注意不要靠晃动身体的力量将杠铃举起來。 第二天组合训练动作4 臂弯举 交替哑铃弯举 坐在长凳的一端，双手各握一个哑铃于身体的兩側，掌心面向身體。不要轉動你的身体，将一侧的哑铃弯举起來，靠近同侧的肩部。 ※在哑铃上升的过程中手臂向外旋转，直至最高点时掌心向后。慢慢地控制着将哑铃放下去至开始位置，下降过程中手臂向內旋转还原。紧接着换手做相同动作。两臂交替进行。 俯立臂曲伸 俯立臂屈伸 将一只手和同侧的膝蓋放在长凳上，身体前倾约60度角。另一只手握住哑铃，，上臂几乎与地面平行，与前臂呈大約90度角。肘关节不动并紧靠体侧。將哑铃往后上方举起，直至你的肘关节完全伸直为止。 在最高点处保持住1－2秒，用力做充分收缩。然后慢慢地将哑铃放下來至开始位置，使前臂与上臂垂直。 优选：杠铃直立颈后臂屈伸 第二天组合训练动作5 正握腕弯举 坐在长凳的一端，两手以窄握距握住杠铃，掌心向上，身体前倾。把前臂完全靠在长凳上，腕关节则要露出长凳的边缘。尽可能地将你的腕关节向下翻，然后屈腕向上，将杠铃尽可能地往上抬。不要使你的前臂在动作过程中离开凳面。 优选：反握腕弯举 站立举踵 站在一台阶或垫木上，单手握住一个哑铃，用空着的那只手來保持平衡。用前脚掌，踩着台阶，脚跟悬空。收縮小腿的肌肉，将身体往上抬。在最高点处用力做充分收缩小腿。然后尽可能低地放下來，使肌肉充分伸展。 优选：坐姿举踵 说明：虽然這不是一組作用相反的肌肉群的组合训练，但却是训练腓肠肌和比目鱼肌的有效方法。这个哑铃稍微重一点了，如果有轻一点的更好。
可以找一个板凳，不要全坐在上面，坐3分之一就行了，然后单手举哑铃，上下就可以。一边一次15个，然后换边，次做4到6组，隔天一次。前几次在适应期，可以次数少点，组数也少点，等习惯了感觉这样也不累不酸痛，就加量，这个可以控制，这时候就可以每天都做了。还有。做完一定要放松一下，抖抖胳膊。还有两个手同时抓哑铃，向两边做，这个可以交叉坐，效果更明显
健身需要坚持哦
||||点击排行哑铃做飞鸟 正确姿势才有好效果
哑铃做飞鸟绝对要讲究姿势是否正确，任何一项运动正确的姿势才能令健身效果更加出色，哑铃飞鸟也不例外哦！那么哑铃做飞鸟怎么做才好呢？下面跟本文一起来详细的关注下吧！
哑铃怎么做飞鸟
准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！
下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位；收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力；意念集中：注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着抱住它！抱住它！
哑铃飞鸟做多少
每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！
胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。
学生。每天做仰卧哑铃飞鸟锻炼胸肌5-6组，看重量，大重量的话就每组3-5个，你要是非要做到没力气了也行！小重量的话旧每组13-17个，做到力竭，休息1分钟做下组！
一般健身爱好。飞鸟一般是做4-5组 每组12-15个（如你能接受得重量是15KG，就先用10KG的做4-5组，再用15KG做4-5组后可以再用20KG的做几组，爆发的数量按个人而定，注意要有人再旁保护）。
哑铃飞鸟练哪
哑铃飞鸟主要锻炼整个胸部肌肉，利用器械负重，加强胸部内外侧肌肉，对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。
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今日搜狐热点怎样用简单的方法使自己的肩膀变宽？？？
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
&&已帮助用户：74954
问题分析：你好，你现在的情况饮食要清淡的，这是因人而异的，积极锻炼的。意见建议：建议你多吃青菜水果及骨头汤的，适当的补钙的，祝你生活愉快的。
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
指导意见：你好,这个无法改变的，这个情况和遗传因素关系很大,一般不需要治疗的。合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。
问怎么让肩膀变宽手臂变粗
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：163723
问题分析：：您好！根据您所说的情况，还有要怎么让肩膀变宽手臂变粗点!考虑这与您的遗传，体质都有关的，建议您可以从饮食与运动两方面来进行意见建议：建议要注意营养的全面，合理，均衡摄入，多增加其他营养，如优质高蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶，还要多做运动，来改善以上情况！
问太瘦了怎样使肩膀宽点
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：163723
问题分析：您好！根据您所说的情况，我身材非常瘦想肩膀左右距离宽点，考虑这与您的体质，遗传都有关系的！建议您可以去做个血常规检查一下，看是否缺少各种微量元素，如果缺少及时补充。意见建议：还要补充其他各种身体所需营养，如优质高蛋白，维生素等！还要多做运动，可以跑步来改善以上情况！要坚持。
问我的肩膀很宽很像男生,怎么可以使肩膀变窄？
职称：医师
专长：社区医师、妇科
&&已帮助用户：120017
光凭这个叙述不好 确定，不排除是由于体格健壮导致的，如果是的话，是不需要处理的，最好是 去医院细查
问怎样锻炼能使肩膀变宽
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：3870
病情分析： 你好。您的这种情况很难通过锻炼增宽肩部骨骼的，只要健康就可以，不要因为过度追求美带来身体的损害。意见建议：建议您通过锻炼增强体质就可以，非常想追求肩部美那只能通过美容手术增宽骨骼，我认为没这必要，
问如何使肩膀宽阔
专长：性早熟、小儿肥胖症小儿厌食症
&&已帮助用户：221345
"胸大肌胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一相对来说较好练.基本动作：1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上两手各执一只哑铃双手上举然后慢慢向身体两侧展开就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上双手紧握杠铃上举后慢慢地放至乳头上方然后用力上推此动作应由两人合作另一人做保护.(练六组每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度可把脚部提高成45度角倾斜在背部或颈部放置重物超负荷训练使胸大肌完全拉伸.(练六组每组12-15次)背阔肌有了发达的背阔肌后人的驱干呈现出""V""字形象一把打开的扇子.基本动作：1.引体向上宽握颈后引体向上身体不要摇晃然后屈臂上拉此动作最有效.(练六组每组12-15次)2.俯立划船人腰弯成90度双手下垂握住杠铃然后把杠铃上拉至腰部屏住一会儿使背部用力.(练六组每组12-15次).3.在专门的组合器械上练.肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌.基本动作：1.两臂弯举此动作可站也可坐正反握哑铃杠铃多种方法.两上臂必须紧帖两腋利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起.2.反手窄握引体向上也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的.(练六组每组12-15次).肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌.练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰.基本动作：1.有正反握两个动作脸朝上平躺在宽凳上双手与肩同宽紧握杠铃上举然后以肘关节为支点慢慢的向后弯曲到头顶然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(练六组每组12-15次).三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌分成前束中束后束.基本动作：1.前束手握哑铃或杠铃在身前握距与肩同宽用力抬起手臂前平举使手臂与身体成90度(练六组每组12-15次).2.中束手握哑铃在身旁把手臂侧平举从两侧抬起至头顶.(练六组每组12-15次).3.后束两手握杠铃比肩同宽把杠铃放在颈后向上伸臂推起杠铃然后缓缓屈臂将杠铃置于颈后肩部原位.(练六组每组12-15次).腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉要下苦功.基本动作：1.斜板仰卧起坐此动作不再多说.2.仰卧举腿平躺在长凳上两手抓住凳头用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起平躺在长凳上上臂与双腿都伸直直臂摆动以臀部为支点上体与腿同时折起用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬把杠铃放在颈后慢慢把身体前俯与腿部成90度然后用腰部力量恢复原位.(练六组每组12-15次).大腿肌基本动作：1.颈后负重深蹲把杠铃横担在肩上两脚开立与肩同宽深蹲并呼吸再以股四头肌的力量站起.(练六组每组12-15次).2.颈前负重深蹲提取杠铃置于胸前锁骨部位徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止.(练六组每组12-15次).为加大负荷可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头.小腿肌小腿肌的健美标准是练成如菱形""钻石"".基本动作：1.提踵两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上先将脚跟慢慢下沉到地面然后用力提脚跟踮起脚尖提高身体重心位置收紧臀部和大腿肌肉.(练六组每组12-15次"
问肩膀宽不做手术不吃药用什么方法最快使肩膀好看
职称：医师
专长：骨科、脊柱外科、关节外科、创伤
&&已帮助用户：809
病情分析： 你好！肩膀宽，是先天生出来就是这个样子，你做手术吃药都不能改善她的外观，建议你多锻炼，跑步意见建议：你好！肩膀宽，是先天生出来就是这个样子，你做手术吃药都不能改善她的外观，建议你多锻炼，跑步
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评价成功！这种哑铃凳可以做卧铃推举和卧铃飞鸟吗？感觉要平面的板凳才做的标准吧？_百度知道
这种哑铃凳可以做卧铃推举和卧铃飞鸟吗？感觉要平面的板凳才做的标准吧？
我有更好的答案
这个是仰卧起坐的凳子 飞鸟和卧推要用到平板 除非是锻炼胸肌下部
那就是这种不行吗？非要用平面的才能做卧推和飞鸟吗
我说平板的容易把你的腰背弄疼还容易摔着
平板的好像是做卧推和飞鸟的
嗯嗯那样可以
怕你把腰闪了
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