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仰卧起坐能练腹肌吗 练腹肌只能仰卧起坐吗？
相关解答一：仰卧起坐只能练出六块腹肌吗 八块腹肌其实就是一整块腹直肌，因为腱划关系所以才看起来是一块一块的。能锻炼出六块或者八块腹肌这个取决遗传。其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。练法：仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。希望被采纳！！！相关解答二：只坐仰卧起坐练腹肌行不行啊？ 仰卧起坐是个很好的有效的腹肌锻练项目！不过有一定的要求和标准，每周至少做3次以上，每次不少于45分钟，每组至少8个,再就是注意要领，在锻练完一组和下一组的间隔时间一定不要超过2分钟，超过2分钟上一组等于没做，只有控制在2分钟内，在肌肉没松懈下来接着练下一组，会更有效的锻练！下面说说每一组中的每一个动作，这个也很重要，当抱头起来后，你会觉得肚子很紧，很硬，一定要在每练一组这8个的过程中的每一秒钟都保持肚子是紧绷的…记住以上这些，坚持下来，一个月后你就会有明显的腹肌！相关解答三：怎么练腹肌！做推轮！仰卧起坐！腹肌只有一边明显？怎么让两边一样？ 20分我是健身教练腹肌的形状 位置都是先天基因决定的，这个是没有办法改变的 通过锻炼可以让你的腹肌块更大如有健身疑问可以找本教练解答相关解答四：做仰卧起坐对练腹肌很有用吗 仰卧起坐作为大众化的腹肌动作，训练的是核心区，更易掌握，但是想要塑造完美的腹部，需要针对性的练习。腹肌分上腹，下腹，腹外斜，核心区域。最好的训练方法是三个部分统筹训练。1）负重（下斜）卷腹 4*15-202）腹外斜（负重）卷腹 4*15-203）负重举腿 3*15-204）两头起 4*20组间隔时间控制在30-40秒。这是我个人认为最简单易行且效果显著的训练方法，一周3-5次。相关解答五：仰卧起坐练腹肌 20分慢慢来！我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿埂仰卧举腿等等。当然还要多跑步相关解答六：怎么练腹肌 不做仰卧起坐 题主您好：仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。而且抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，更是错误的动作。锻炼腹肌可以选择仰卧卷腹（上腹）、悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。腹肌练的再好，被一层板油糊住也是看不出来的。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。此致希望能帮到您相关解答七：练腹肌做仰卧起坐 说实话，太少了。练腹肌，有两个原则：力竭和负重。想要拥有漂亮的腹肌线条，就不要怕苦。首先，每天80个仰卧起坐，还分早晚，这个练N久也出不了效果的。首先，你没有负重，其次，这点数量很难达到力竭的效果的。当然啦，刚开始要求不能太高，我估计你在家练得话没有哑铃片吧，那就找本大字典之类的有点分量的，抱在胸前或者脑后，然后做仰卧起坐，不要数个数（建议你可以听歌或者看电视，因为这样你不会觉得无聊，而且过一会儿你就不知道自己做了多少个了），一直做，做到一个都起不来休息一下，再接着做到力竭为止，也就是做两组啦（不要分早晚做，两组之间时间不要超过5分钟）。做一天休息一天。刚开始时，每次做完第二天腹肌都会疼，尤其是笑起来和打喷嚏的时候才难受呢，不过这才说明有效果了，应该高兴才对。仰卧起坐是练上六块腹肌的，下两块需要仰卧举腿或者悬垂举腿来练了。如果有条件的话可以去健身房做绳索卷腹或者用卷腹轮，这个对于腹肌效果更好。相关解答八：仰卧起坐练腹肌的如何做 分几组 1. 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌相关解答九：仰卧起坐能练腹肌吗 想要快速练出来，不太现实，做好长期打算吧。传统的仰卧起坐易伤腰椎，建议做半程的，就是腹肌发力收紧即可，上半身不用完全坐起，这样已经达到了锻炼腹肌的效果。做30个一组，做到做不动腹肌酸疼有灼烧感。记得练后拉伸肌肉帮助恢复。练胸就做俯卧撑吧，12个一组，做5-6组。要经常改变撑地双手的宽度，全面刺激胸肌。一开始的宽度要比肩宽一点。注意俯卧撑时屁股不要厥起来保持身体是平的。这都是不去健身房的方法，最好还是去健身房。并且要坚持！不坚持没用。相关解答十：怎么做仰卧起坐能练出腹肌！ 练腹肌 教你招简单的平躺腿伸直抬起30CM坚持几分钟往复几次比仰卧起坐好百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？
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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。卷腹的标准动作（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。（3）稍停约2秒后慢慢下躺。（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。卷腹变化动作
1.仰卧卷腹转体（1）身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。（2）用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。2.举腿（1）仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。（2）上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。（责任编辑：时间）
本文来源：39健康网
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仰卧起坐练不出六块腹肌
&&&&&&&&想有六块腹肌，光练仰卧起坐不管用，这是美国资深健身教练乔斯琳·汤普森·鲁尔的观点。&&&&这位资深健身教练认为，仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，所以如果单做仰卧起坐这一项，哪怕一天做500个，也练不出洗衣板一样的六块腹肌。而且，仰卧起坐做多了，可能加剧屈肌链紧张，伤害下背部，长时间积累会给脊柱造成压力。她说，平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强“深层的内在核心肌肉”，还不会伤害背部。当然，鲁尔并不是建议完全放弃仰卧起坐，只是强调仰卧起坐得作为一系列运动中的一项，结合其他几项一起做。&&&&黄 敏
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微信公众号：sxbzpu仰卧起坐练不出六块腹肌(图)_网易新闻
仰卧起坐练不出六块腹肌(图)
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《每日邮报》　　想有六块腹肌，光练仰卧起坐不管用，这是美国资深健身教练乔斯琳·汤普森·鲁尔的观点。
　　近日，英国《每日邮报》报道，这位耐克公司高级教练、Crossfit训练法教练认为，仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，所以，如果单做仰卧起坐这一项，哪怕一天做500个，也练不出洗衣板一样的六块腹肌。而且，仰卧起坐做多了，可能加剧屈肌链紧张，伤害下背部，长时间积累会给脊柱造成压力。
　　乔斯琳·汤普森·鲁尔说，平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强“深层的内在核心肌肉”，还不会伤害背部。当然，鲁尔并不是建议完全放弃仰卧起坐，只是强调仰卧起坐得作为一系列运动中的一项，结合其他几项一起做。
　　为了避免仰卧起坐运动损伤，有些健身教练建议， 做仰卧起坐时，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
本文来源：东方早报
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