金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
　　&crossfit健身训练是什么
　　Crossfit训练是一种力量和体能训练计划，在很多警察和军队的体能训练、特种部队、散打搏击和各个领域的运动项目中都被广泛使用的一种方法。准确的说，不只是单纯的健身方式，还是身体在多种条件下的适应能力训练。他涉及的领域包括心肺功能、身体耐受力、能力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、平衡和身体控制能力。
　　每一个crossfit训练的计划都旨在发展训练者全面的运动适应能力。训练者会借助杠铃、吊环、壶铃、哑铃、自行车、跑步、游泳等一切运动器械进行训练。Crossfit公司的创始人格雷格介绍说：“你可以使用和驾驭的器械和辅助设备越多，说明你身体的能力越全面。” “我们在设计计划的时候，通常会采用比较高的训练强度，也就是说对训练时间安排非常严格。”格雷格说，“心肺功能和耐力素质是一切身体素质的基础，所以几乎每一个计划中，这两个身体素质都会被训练到。”
　　可能你的肱二头肌不像健美运动员一样大，腿部也没有那么粗壮，但是你通过crossfit的训练后，你的身体素质绝对是最强大的。从这个角度讲，你也可以成为世界上最强壮的人，只不过这个强壮不是从肉眼上能看出来的。
　　&Crossfit健身的优势
　　1.丰富的动作
　　种类繁多的动作和辅助器械，不仅可以增加训练的多变性和趣味性，而且在不知不觉中就避免了身体不平衡发展，“要知道这种现象，非常普遍的存在于健身房中，”格雷格说。“用传统的力量训练方法进行练习的人，总是或多或少会出现身体不同部位的肌肉不平衡发展的现象。这种现象对于运动能力和运动安全的负面影响都非常大。”
　　他进一步介绍说，不管是肌肉的增长变大，还是脂肪的减少缩小，都需要训练计划的多样性。而我向大家介绍的这种方法，不管是从动作选择还是组合模式上，都可以非常完美的做到计划的多样性。“但是我们很少使用组合器械来完成训练，”格雷格说。“因为组合器械的训练针对性过强， 而且往往这些器械只训练身体的某一个或两个部位，这种训练的理念过于肌肉的体积和形态，而忽视了肌体的整体素质。所以我们比较提倡只用自由力量或者各种辅助器械完成动作。”
　　2.方便执行
　　因为crossfit的动作基本都是徒手或者一些简单器械。例如杠铃、哑铃、壶铃或者生活中可见的自行车、水池、体育场，甚至是家中利用水瓶或者你家小区里的健身路径都可以完成，所以说你无时不刻，不受场地约束地进行训练。而且这种训练效果一点儿都不比值数万的跑步机上的效果差。
　　3.强大的功能性
　　可以说没有一种训练方法可以向crossfit那样迅速运用到各个体育和体能项目训练。因为，只有crossfit这种训练可以方便和快速让训练者的体能和身体运动能力显著 提高。“我们的课程已经渗透到很多大学 的运动队，”格里格说。“现在全美有400多家健身俱乐部开设了crossfit课程，有超过3000万人的crossfit训练达到了他们自己的健身或者专业运动目标。”
　　4.惊人的运动型
　　不管你是喜欢健美运动，还是想塑形减脂，还是想让自己变强壮，你都可以在这种训练方法里有所收获。“因为我们动作中，有大量的力量复合训练动作，例如硬拉、深蹲、挺举、抓举、推举等动作，所以这些动作对于 增加肌肉含量是非常有帮助的。”格雷格说。“我们在加州的健身房中，所有进行规律crossfit训练的参与者，平均3个月增加了8磅的肌肉，而且平均减少了5.6磅的脂肪。”
　　5.竞争性
　　“我们往往设计计划时，会让训练者分成不同的小组，”格雷格说。“让他们进行同样的计划安排，看哪个组最先完成。”竞争性的加入可以让训练具有挑战的同时，可以更好的激发训练者的身体潜力。
　　Crossfit初级健身训练计划
　　如何执行：一个动作执行完规定次数后，执行下一个动作，但是有一条准则：较高的强度。这个计划的负重只有你的身体自重，但是训练的节奏快。保持身体兴奋的状态，保持头脑清醒，按时完成动作，你会发现你的潜力有多大。
　　频率：每周执行这个计划1-2次，你可以随意安排时间来执行，但是之间至少休息一天。
　　执行：用循环的方式执行这5个动作，一共进行5个循环。目标是，在尽量短的时间内 完成这 5个循环，所以组间歇和循环之间的时间要尽可能的减少，除非你必须要休息的时候。
　　1）引体向上：5次。双手略比肩宽握住横杆。双腿向后收起，身体积蓄能量，然后将身体向前摆甩，同时收缩背部和手臂的肌肉，利用冲量将身体迅速的甩起，将身体甩到下巴超过横杆高度。
　　2）盒子跳：10次。选择一个高度适中的盒子或者训练凳，双臂向身体后方移动，同时弯曲膝盖积蓄能量，然后双手上摆，双腿用力蹬地，利用双臂的冲量将身体跳起，然后落在盒子上。然后迅速返回初始位置，积蓄下一个动作。
　　3）蹲跳：15次。身体呈站姿，下蹲，双手摸地，然后身体快速跳起，双臂上抬，双腿蹬直，双手再次摸地，进行下一次动作。
　　4）抬手俯卧撑：20次。身体呈常规俯卧撑姿态，下降身体，将胸部放置于地面上，然后将双手尽可能高的抬起，然后放回原处，再将身体推起，完成一次动作。
　　5）行走双脚肘支撑：身体呈俯卧撑姿态，弯曲肘关节，让小臂平放在地面上。保持身体呈一条直线，腰腹部收紧。分别移动两只手，让身体成俯卧撑最低点姿态，再将身体推起，然后依次弯曲肘关节，再回到动作开始时姿态，完成一次动作。
　　Crossfit高级健身训练计划
　　如何执行：完成一个动作执行所有次数后，再进行下一个动作，这个计划可以说是高级训练者的计划了。基本都是常规的力量复合动作，次数很多，比较适合有相当训练能力和挑战心态的健身爱好者。完成所有动作后，休息2分钟，然后再继续循环。
　　频率：每周执行这个计划1-2次，你可以随意安排时间来执行，但是之间至少休息一天。
　　执行：用循环的方式执行这6个动作，一共进行3个循环，一个循环一共有150次动作，也就是说，你要执行完150次的6个不同动作，才能休息。
　　1）引体向上：25次。同样还是爆发力式摇摆引体向上，不用担心身体的晃动和借力，而是应该更好的学会利用身体摇摆的冲量让身体快速拉起，从而尽快的完成动作。
　　2）挺举：25次。将杠铃快速由小腿前侧拉起到肩部高度，然后双肘前送，用三角肌前束接住杠铃于锁骨高度。马上迅速将杠铃举过头顶。然后将杠铃放下，继续执行动作。
　　3）倒立推举：25次。双腿并拢靠墙，身体呈倒立姿态。弯曲肘关节降低身体，直到头部快要碰触到地面时，将身体抬起。
　　4）单臂俯卧撑：25次。身体呈俯卧撑姿态，一只手放在腰部上方，执行单臂俯卧撑动作，或者用平板卧推代替这个动作。
　　5）吊环臂屈伸：25次。与执行双臂屈伸动作一样，只是吊环会增加动作的难度。当然，如果没有吊环设备，你可以使用双杠臂屈伸来代替。
　　6）壶铃挺举：25次。单手握住壶铃，先将其摆甩到肩部的高度，再将其推过头顶，另一条手臂保持身体的平衡，保持身体的充分伸展，将动作做到位才能算做一次。
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CrossFit减脂的终极奥义：躺着不动就能瘦！
最近写了许多篇关于CrossFit介绍的文章有很多人来问小编：练CrossFit都会变成大肌肉吗？我想减脂，可以练CrossFit吗？答案是Yes故事预警前方高能不仅让你瘦，更让你变强！今年26岁的Ivan是一名服务生兼保镖。他立志成为一名警官，但有一件事阻挡在面前：他的体重。当他第一次走进CrossFit馆的时候，他也不知道这到底能不能帮助他瘦下来。抱着试一试的心态，他开始了训练。第一天，他连做一个波比跳都累得气喘嘘嘘。看看地上的那摊汗水，虽然感觉在自讨苦吃，但每天被虐到生无可恋的Ivan，第二天还是会斗志满满地出现在健身房。因为他看到，跟他一起训练的family好多都已经白发苍苍却还在坚持。所以，用汗水浸湿全身成了他每天的功课。慢慢地，他可以连续做几十个引体向上。他的力量在增加，灵活性也变得越来越好，更重要的是，他在变瘦！就在咬牙坚持半个月后，Ivan成功减掉了50kg，并成为了一名真正的CrossFit运动员。突破瓶颈期，伪瘦子变真瘦子这是珊杉现在的样子，而两年前，她还是一个70kg的大胖子。当她长到73kg时，她决定开始减肥。每天在跑步机上以8的速度跑1小时。3个月，她减了6kg；1年减到了62kg。就在62这个数字上，珊杉遇到了瓶颈，徘徊了3个月，天天跑步任是1斤没掉。然后她选择节食。午餐不吃碳水，晚餐不进食，体重居然真的很快就掉到了50kg。但很快她也发现，只要一天多吃一点，体重就涨到52kg，多吃两天，就涨到54kg。只做有氧运动和傻饿肚子，只使她变成个瘦胖子。于是她开始练CrossFit。没想到练了1个月，体重不降反增。两个月后，从52kg变成了58kg。虽然体重上去了，但是她的体脂却在下降。身上的线条也越来越明显。现在，高163cm的珊杉体重保持在58kg，她可以大胆地吃东西不怕胖，而且依然可以穿着XS号的衣服。CrossFit不仅可以减肥并且躺着的时候更燃脂CrossFit如何达到减脂效果？其实就像你会问：瑜伽那么舒缓也能减肥吗？HIIT时间那么短能够减肥吗？到底什么是减肥？脂肪减少就是一个热量消耗的过程。如果你每天消耗的热量&摄入的热量，产生一个能量的缺口，坚持下去就会瘦。所以，在训练CrossFit时，持续高强度的运动会消耗体内大量的热量，这就是减脂的过程。CrossFit持续减脂，让你躺着都能瘦！CrossFit把每天的训练称作WOD。当你不停地跳绳、扔墙球、举杠铃···累得上气不接下气的时候，就是在做一个以无氧为主的运动。身体缺氧了怎么？欠着呗！但欠债还钱、天经地义。在运动结束后，聪明的身体会自动偿还欠下的氧债，而这恰恰就是消耗脂肪最高效的时候。BTW，欠的越多，偿还的时间就越长，消耗的脂肪也越多。有的人在一次高强度的训练之后可能需要偿还2-3天！真的是躺着都在燃烧脂肪啊！！！所以，小编可以大声告诉你！你需要做的，就是坚持让你的WOD不中断，在持续的运动中消耗更多热量、欠下更多的氧债。As many as possible！这正是CrossFit的精髓。好啦！文章看完该到广告时间！想瘦的看这里“GymCity广电Cross馆 免费上课啦- 活动时间 -即日至12月31日- &课程时段 -18:00-19:0019:10-20:1020:20-21:20- 预约电话 - 童教练- 地址 -开福区广电归心苑16栋1单元702更多CrossFit精彩文章看这里★《是什么让你一边喊着“不要”，一边却还欲罢不能！》★《维密有的我都有，还怕明年走不了秀！》
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天羽部落&&04月07日