怎么练腹肌啊，除了仰卧起坐能练腹肌吗和端腹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-12 14:11 标签： 仰卧起坐练腹肌
练腹肌仰卧起坐每天要做多少个才能成型，要多久，标准动作怎么做。谢谢。_百度知道
练腹肌仰卧起坐每天要做多少个才能成型，要多久，标准动作怎么做。谢谢。
提问者采纳
如果你去健身房找老师学习 一个月就可以了 如果你自己在家 那要看你每天做多久
每天做的越久 那么需要的周期越短
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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实每个人都有腹肌，不要做仰卧起坐会损害脊柱，还要配合合理饮食，比如哑铃弯举你极限能举起20KG的重量，只是上边脂肪的厚度不同，无氧运动会让你的肌肉更加发达紧致，要减脂就要做有氧运动，和俄罗斯转体这些都是锻炼腹肌比较好的运动至于怎么标准建议你还是每个都百度一下上边比较详细。
多久成型看你自己的自律和训练强度了。
第二就是塑性，每次必须坚持30分钟以上才会有减脂效果。等你做到不吃力的时候就负重练习，例如健身操，所以要想凸显腹肌就要减脂，空中自行车，降到百分之十腹肌线条就会明显，推荐你做卷腹，负重的要求是某个动作单次你能承受的最大重量的60%，每组休息间隔1分钟左右，那么你的训练重量就是12KG
，垂直举腿，慢跑，一般把身体脂肪降到百分之二十腹肌就会成型，每天每个动作三组每次12个到30个为一组
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然后下落的时候从10点钟方向起，每次彻底贴住地面，用腰腹的力量控制身体慢慢下落，然后起身，在起身道10点钟方向的时候，你会感觉到是腰腹的力量用力你好，动作上的标准就是，用腰腹，这个没有标准，个数要看个人情况，而不是靠惯性的力量带动完成这个动作，一定要慢
最好有器材，或者带倾斜角度的，如果平躺着做很难有效果
练腹肌除了仰卧起坐，还可以用端腹，俯卧撑等等方法
每天做200个，1个月后会看到效果。
早50中50晚50，一个月
仰卧起坐的相关知识
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&& &不会的。仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一,它简单实用,是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。 仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时,还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告...回答(1) && &端腹练得是下部腹肌,仰卧起坐练得是上边六块腹肌。可以一起练,做一组仰卧起坐一组端腹。回答(1) && &动作正确的话,端腹似乎更有效。它的动作比较孤立,可借力的地方不多。另外,有效的的动作主要指标是质量,而不是数量。端腹的要领是持续受力的时间较长,而仰卧起坐动作较...回答(1) && &高重量的深蹲反而容易出线条! 第三 你提到的最后一项不知道你是不是安排在最后 如果你前面做了空中登车再练端腹简直就是吃力不讨好 必须放弃一个 你前面还有个仰卧起...回答(1) && & 起伏吧,锻炼腹肌的。先平躺,腿伸直,再抬起成90度,下去,不要碰地,再起来,连续100个,每天500个。坚持一段时间,就有腹肌了。回答(1) && &满意答案SOSO用户2级端腹比较好,每次到你坚持不住,效果好,进步大 追问: 多长时间比较好?端腹可以譲腹肌匀称些么?我得腹肌不够对称、端腹可以练出几块腹肌...回答(1) && &端腹比较好,每次到你坚持不住,效果好,进步大回答(1) && &虽然你现在做的三个动作,基本上都是属于募集了全身大多数肌肉的,但是真正得到训练的肌肉只有俯卧撑训练的肱三头肌,略微的训练到胸大肌和腹肌。端腹和仰卧起坐的腹肌。...回答(1) && &左边小可以左手拿个重物(绑个沙袋或拿个哑铃或装满水的瓶子也可以),右手空手。 不拿东西的时候起身偏左。手肘别偏,手肘偏就练了腹外斜肌回答(1) && & 越来越多的人对减肥都有着深深地体会:减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食! 1、控制热...回答(1)除了 端腹，俯卧撑就是练腹肌的最好方法了吗？_百度知道
除了 端腹，俯卧撑就是练腹肌的最好方法了吗？
仰卧起坐太伤腰肌了，脊椎疼…寻练腹肌适合的方法
我有更好的答案
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恩，还是最快的
还有仰卧起坐呢
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出门在外也不愁仰卧起坐做不起来，老师让练腹肌，怎么练啊
仰卧起坐做不起来，老师让练腹肌，怎么练啊
不要太难哦.........不要网上的资料,......我看过了......谢啦
除了仰卧起坐，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）
先试着练习：身体平躺，双腿直腿并拢迅速抬起至垂直，然后直腿并拢慢慢下放至接近水平，但不要触地，紧接着重复抬腿动作，再下放，如此反复做！强度频率根据自己身体情况安排！
其他回答 (7)
1、瑜伽船式练习：仰卧，双腿并拢。双手放在身体两侧，吸气抬起头、颈、背、双手和双腿。（抬起不要太高，35°左右就可以）保持自然地呼吸在此体位上停留一会。然后呼气慢慢放平身体放松。
2、仰卧，双腿并拢。双手放在身体两侧，吸气绷脚尖抬腿到90度，呼气勾脚尖放下（不要落到地）再吸气抬起，反复练习5—10轮。然后放平身体用手掌轻轻拍打一下腹部放松。
每天坚持跑3000米加200仰卧起坐
仰卧起坐练腹肌最好了。如果做不起来，可以先在房顶拉一绳子，用手拽帮助用力，习惯后就能起来了。
仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
身体平躺 上半身不动腰部和臀部也不能抬起 举起腿部并且双腿要并拢且脚尖要绷直 与平面成30度角度上抬不动 尽量多举些时间
不过还真有点困难的
很简单，晚上利用15分钟时间‘端腹’，就是吧身体平躺，双脚并立并且成45度角，保持腹部绷紧，每天晚上坚持15分钟，半个月下来就会见效，并且腹肌很好看，大家试试看
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
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