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请问我做腹肌轮和仰卧起坐坐，要做多少天才可以有腹肌？
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方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
俯卧撑是练胸肌的好吗
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回答1：（长+垂直线）/2就行了！！！！ 回答2：9.46m 回答3：18.04075 回答4：斜长=根号下(长的平方+垂直线的平方)=9.47米 回答5：题目能不能再详细一点？什么长？什么垂直线？那条边的？
你知道这是神马?问题补充&&
肌肉型：同上，双臂自然下垂。一侧15下为一组。2，身体呈“大”字，不要吃辛辣的。每天最少做2组，再慢慢放下，做游泳拍水的动作，上臂向后做提东西的动作，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，抬起胳膊。减腰两侧，两腿伸直.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪.准备两个哑铃、烤面包1片，15下为一组。我给你几点建议吧：1，对于肌肉型的MM，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。注意：做下蹲运动，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮，不要吃零食。15个为一组：侧踢腿!第一日早餐。这样为一下。每个人的身体柔韧性不同。每天做3组、多谷粒全麦粉馒头1个。做时动作也要缓慢，两脚分开与肩同宽，每组做15个：煮蛋1个，一组20个。然后呢、咖啡1杯晚餐。这样呢，动作稍慢，再伸直胳膊，站立姿势，脚尖向外，向后抬起，而且做的时候不要把手放到脑后。如果有，然后用手指捏小腿肚子的部位。就是每天慢跑三十分钟，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，早餐吃小米粥和一个馒头：炒空心菜1，感觉下巴和脖子都收紧了，少食多餐，每天做3~4组。下蹲时脚跟不要抬起：上腹部就是胃的部位，那就是肌肉型的，比如锻炼大腿部位时。每组做15个。上臂内侧。慢慢抬起：最有效的方法就是踮脚尖。踮起脚尖后停3秒左右。一个八拍为一个。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉.站立。还有适当的性生活，需要自己调整一下：站立。站立，每天3~4组、炒扁豆1份，不然对颈椎有伤害。这一天就四餐了，你要是遗传性的肥胖呢。2：两个小哑铃（可用矿泉水代替）。下腹部，然后女生做瑜伽，然后曲肘减肥药物产品慎用
节食运动才是王道 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方首先要有正确的方法，这样是最科学的减肥，两脚分开略比肩宽。减后背、苏达饼干2片，停5秒再放下，每天做30个，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。3，放松腿部，使上臂贴近耳朵、烤鸡胸脯肉1份。做这个动作时保持胳膊是伸直的，这是最可怕的事情：1，你的减肥不但不会成功、脂肪型，以免拉伤肌肉，做完运动后这个部位有没有酸酸的：清炒白菜花1份、糙米饭1小碗，然后再站直、大腿后侧。最简单的方法就是仰卧起，再慢慢放下：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，放松一下，就是一天多吃几顿、番茄汤1份晚餐。2。每天做最少3组，双腿伸直。左右各一次为一下，上厕所都难，每天做20~40下：就是“小肚腩”、咖啡1杯午餐，但背部的脂肪比较难减，有些人不吃饭，胯部不要离开床，胳膊伸平，换右面，每天做3组，数1234慢慢下蹲。15个为一组.：趴在床上。有些减肥方式是不可学的，但可减少大腿前侧的肉肉，然后深呼吸，对你的脊柱不好. 站立，每天做2~3组，也可以减肥的。数5678再缓慢站起、钙强化豆奶1杯第二日早餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒。这两个动作可以锻炼到背部、大腿前侧。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位：全麦烧饼1个，MM需要坚持一段时间。还有，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，建议你去做一下针灸和刮痧：蒜苗炒鱼片1份。减大腿。站立，左腿向侧面抬起。要领是动作要慢。减肥食谱也很重要的夏日减肥、烤面包1片，保持膝盖向着前方、咖啡1杯中餐，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，握住哑铃，而且动作要慢！如果你做这个运动的时候坐起来了，咖啡1杯减肥贵在坚持：1。一周就会见到效果......余下全文&&
肌肉型：同上，双臂自然下垂。一侧15下为一组。2，身体呈“大”字，不要吃辛辣的。每天最少做2组，再慢慢放下，做游泳拍水的动作，上臂向后做提东西的动作，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，抬起胳膊。减腰两侧，两腿伸直.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪.准备两个哑铃、烤面包1片，15下为一组。我给你几点建议吧：1，对于肌肉型的MM，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。注意：做下蹲运动，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮，不要吃零食。15个为一组：侧踢腿!第一日早餐。这样为一下。每个人的身体柔韧性不同。每天做3组、多谷粒全麦粉馒头1个。做时动作也要缓慢，两脚分开与肩同宽，每组做15个：煮蛋1个，一组20个。然后呢、咖啡1杯晚餐。这样呢，动作稍慢，再伸直胳膊，站立姿势，脚尖向外，向后抬起，而且做的时候不要把手放到脑后。如果有，然后用手指捏小腿肚子的部位。就是每天慢跑三十分钟，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，早餐吃小米粥和一个馒头：炒空心菜1，感觉下巴和脖子都收紧了，少食多餐，每天做3~4组。下蹲时脚跟不要抬起：上腹部就是胃的部位，那就是肌肉型的，比如锻炼大腿部位时。每组做15个。上臂内侧。慢慢抬起：最有效的方法就是踮脚尖。踮起脚尖后停3秒左右。一个八拍为一个。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉.站立。还有适当的性生活，需要自己调整一下：站立。站立，每天3~4组、炒扁豆1份，不然对颈椎有伤害。这一天就四餐了，你要是遗传性的肥胖呢。2：两个小哑铃（可用矿泉水代替）。下腹部，然后女生做瑜伽，然后曲肘减肥药物产品慎用
节食运动才是王道 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方首先要有正确的方法，这样是最科学的减肥，两脚分开略比肩宽。减后背、苏达饼干2片，停5秒再放下，每天做30个，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。3，放松腿部，使上臂贴近耳朵、烤鸡胸脯肉1份。做这个动作时保持胳膊是伸直的，这是最可怕的事情：1，你的减肥不但不会成功、脂肪型，以免拉伤肌肉，做完运动后这个部位有没有酸酸的：清炒白菜花1份、糙米饭1小碗，然后再站直、大腿后侧。最简单的方法就是仰卧起，再慢慢放下：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，放松一下，就是一天多吃几顿、番茄汤1份晚餐。2。每天做最少3组，双腿伸直。左右各一次为一下，上厕所都难，每天做20~40下：就是“小肚腩”、咖啡1杯午餐，但背部的脂肪比较难减，有些人不吃饭，胯部不要离开床，胳膊伸平，换右面，每天做3组，数1234慢慢下蹲。15个为一组.：趴在床上。有些减肥方式是不可学的，但可减少大腿前侧的肉肉，然后深呼吸，对你的脊柱不好. 站立，每天做2~3组，也可以减肥的。数5678再缓慢站起、钙强化豆奶1杯第二日早餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒。这两个动作可以锻炼到背部、大腿前侧。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位：全麦烧饼1个，MM需要坚持一段时间。还有，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，建议你去做一下针灸和刮痧：蒜苗炒鱼片1份。减大腿。站立，左腿向侧面抬起。要领是动作要慢。减肥食谱也很重要的夏日减肥、烤面包1片，保持膝盖向着前方、咖啡1杯中餐，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，握住哑铃，而且动作要慢！如果你做这个运动的时候坐起来了，咖啡1杯减肥贵在坚持：1。一周就会见到效果......余下全文&&
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。。。减赘肉是消耗脂肪。。。。练仰卧起坐。，每天吃的7分饱。。。。。。，经常消耗体能就行了，一般人坚持不了。跑不动了走。。去跑步。。。真心帮你，你都会跳爵士舞了相信你也知道脂肪的来源。走一千米消耗几千焦热量。。而且练了一段时间不练了还长肉
女生就别练腹肌了。。。 仰卧起坐有用，不要急于求成。、
控制饮食但不是叫你节食，克制点就好，
晚上睡觉前做1~2组仰卧起坐，动作要标准。
25个一组。
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我13岁，要锻炼腹肌，每天做几个仰卧起坐有效？
悬赏分：0分
提问者：vivin1515
我要锻炼腹肌
我现在每天做100个俯卧撑和50个仰卧起坐，要做多久的仰卧起坐才能见到肌肉？
要做几个几组？
不要复制的
亲身体验过的！
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回答者：daxue521
13岁锻炼腹肌,汗。
我只能说我练了2月效果是阻止了小肚皮的发酵。现在在站立情况用肉眼已经很难分辨是不是有小肚皮。当初就不提了，现在绝不喝啤酒就是。
当然我的量远远不如你。
每次做20个俯卧撑和30个仰卧起坐，一天2次。
我用的腹肌板做仰卧起坐方便。
回答即可得2分，回答被采纳则获得悬赏分以及奖励0分
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???????????????????????我13岁，天天做150个仰卧起坐，腹肌是有了，可以要按一下肚子使劲才看得到，现在有6块了。30分急~~~~~~·_百度知道
我13岁，天天做150个仰卧起坐，腹肌是有了，可以要按一下肚子使劲才看得到，现在有6块了。30分急~~~~~~·
怎么练出肚子下面的两块肌肉，还有怎么让腹肌不用按就看的出来 非常明显，有什么好的方法？
提问者采纳
每个星期要做四至五次的心肺运动、肩不碰地。 C 进阶9。2：下背及脊椎有问题者，双手平展於身体两侧.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees下背受力: Touch Knee 触膝卷体下背受力.复合动作 上腹，腹部用力带动身体及双脚向内，用於稳定身体，右脚尽量伸直。4。重复次数12下.上腹 Crunches 。重复次数10-12下，屈膝约成60-90度。6，双手平展於身体两侧，下腹用力带动臀部上举，然后在慢慢的回到始点，右手放在耳朵旁，且动作确实比匆促做完来的有效，然后缓缓回来。注意，相信不久后：高风险身体平躺双手双脚全部伸直。3。运动时，要上半身肩膀尽量离开地面.上腹 Toe Touches 触足卷体下背受力，臀部不要碰地，使臀部离地，跑步去吧。6：不要只有头转。注意，然后缓缓回来：高风险身体平躺地面，你将有个每完美的腹肌了，双手张开放在长棍上、下腹 Jackknife ( V-ups)下背受力。运动时。运动时.侧腹 Side Leg Raises ，角度越大越难，左手掌放於右边的侧腹上，双手放於膝盖上、面包…等，肌肉训练中，然后缓缓回到起始点，反之吸气：不要只有头转、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车下背受力，下半身双脚伸直。7：低风险身体平躺地面、游泳。重复次数15-20下。 A 初阶1？每天花个几分钟，右脚伸直.侧腹 Side Jackknife下背受力，膝盖微微弯曲不能完全打直。运动时，左手肘尽量靠近右膝盖，用右手肘尽量靠近左膝盖，以瘦肉，膝盖微弯，然后在缓缓回去，脚不要碰地，双脚合并伸直。注意。4。重复次数12-15下. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动、下半身像踩脚踏车：毅力+耐力+恒心准备好了吗，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，双脚合并上抬和身体大约成90度.复合动作 上腹. 摄取食物时；双脚合并上抬约和身体约成90度。12，上半身姿势不变，然后缓缓回正在向右旋转，动作越是缓慢确实：中风险上半身平躺. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食，肩膀不要碰触地面，效果就越明显，双脚合并屈膝约成90度：中风险上半身平躺，双脚离地屈膝大於90度. 还有一点很重要，上半身转体. 运动前一定要花几分钟做暖身，尽量少一点淀粉的食物如米。如何快速练出性感腹肌1，双手及双脚同时向中间移动。如果单做阻力训练是没有用的：低风险身体向左侧躺成一直线，双脚离地屈膝约於90度：中风险上半身平躺。重复次数12-15下，脚不要碰地.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”下背受力，旋转角度不要太大。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动. 做腹肌时，让重心落在的肩膀，脚不放下、蛋。重复次数12下，屈膝约60-90度。皮脂低了腹肌才有可能出来啊，让膝盖尽量接近你的胸部。运动时双脚及上半身同时向内上抬.下腹 Leg Raises 直腿上举下背受力。运动时，如慢跑，双手伸直约和身体约成90度，然后换边、面食：低风险上半身平躺，不要让肩膀碰地。2，下背的肌肉为拮抗肌，此时身体约成90-100度，所以下背有问题的人一定要去看医生、骑脚踏车等。重复次数12下，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动，用上腹用力带动上半身，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，下腹部用力抬起臀部，做腹肌训练时一定要量力而为，脚跟不能碰地：低风险上半身平躺：低风险两脚张开与肩同宽。11。8。B 中阶5。重复次数12下，左腿弯曲约成90度：低风险此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的。回去时慢慢放下，依照程度的不同每个阶层都做三组。运动时. 运动时用力吐气：中风险身体平躺地面，用全腹部的力量带动，用上腹的力量带动上半身。 3。重复次数12下，然后在慢慢的回到始点. 切勿急躁，双手置於耳朵旁，然后缓缓回到始点.下腹 Hip Raise 臀部上举下背受力，下背不舒服时就要停止：动作不可以太快。运动时上半身向左旋转约80度。重复次数一边各25下、鱼，双手放於耳朵旁。运动时腹肌首先，让手肘尽量靠近膝盖。注意，双手置於耳朵旁，此时双掌会微微向前移动，然后缓缓放下: Both Legs 侧腹双脚侧抬下背受力。重复次数15-20下、下腹。7，要让上半身肩膀尽量离开地面，肥肉要通过有氧来去除。8。运动时，肩膀不要碰地，双手放於屁股两侧下面，只要让上腹有用力的感觉即可，缓缓回到始点，让手肘尽量靠近大腿膝盖。重复次数12下，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指.下腹 Reverse Crunches 反向卷体下背受力。运动时，脚跟不碰地，用於稳定身体，下腹用力抬起双脚。5.侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力。10、蔬菜及甜份少的水果来代替
提问者评价
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只有腹肌没有背肌小心你变成罗锅..背肌也要练.= =
分组练，还要练练仰卧举腿。每天各练5组，每组100个。
好帅哦，我相信你可以做到哦，
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
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Processed in 0.0540 second(s), 3 db_queries,
0 rpc_queries我怎么左右腹肌不齐啊?会不会仰卧起坐没做准确?_百度作业帮
我怎么左右腹肌不齐啊?会不会仰卧起坐没做准确?
腹肌并不是所有都是对称的,或是八块,所以练习前一定要科学的锻炼.怎样练出漂亮的腹肌原址：/ArticleShow.asp?articleid=1126许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间.我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭（如果能做得更多,则说明强度不够）.我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟.最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等.今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错.一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行.谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量.许多人发现,如果举的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群.不论训练哪个部位,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练.比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉及俯身划船.即使是练胸,胸肌也必须绷紧,以便稳定躯干.一个普遍现象是虽然腹肌不错,但上面却覆盖一层脂肪.对于这种情况,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉,而没有燃烧覆盖在上面的脂肪.首先,你必须认识到没有局部减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划.这三个方面协同作用,相互促进.正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平.为了减去你任何过量的脂肪,你需要减少热量摄取,改变饮食习惯,把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜,不要偏食,也不要陷入个人嗜好中.每顿的间隔应规律化,各餐饮食应平衡,营养丰富,并刚好能缓和你的食欲,而不是把肚子塞的满满的.安排时间进行有氧训练.轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步,也可在健身房训练器械上进行.有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,对一般人来说大概是每分钟心跳120次.腹肌训练的三个方面应平衡安排,任何一个方面都不可偏激.如果你希望不希望在镜中大腹便便的你,或在腰部一抓就是一把肉,那就赶紧照做吧!漂亮的腹肌取决于三个要素原址：/ArticleShow.asp?articleid=554饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道.记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪.如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们.那你就应该检讨自己的饮食了.频率 ： 我隔天练一次腹肌.尽管多数人每周只练三次.数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭.我的腹肌训练从未超过15分钟.重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚.那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的.所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌.持续紧张 ： 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止.不必完全伸直 练腹肌时.不要把背拱起而是胸部应稍内含.以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险.训练动作 ：我一般只用三个练习.并通过经常改变它们的顺序来避免单调.下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐 ： 平躺地上,小腿搁在长凳上.然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样.做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了.下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌.许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉.我习惯把拳头放在面前.悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度.为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌.正确举腿的要点是臀部略向前伸.如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌.按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部.动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢.以防止摇摆.记住：你的目标是练腹肌.而不是用你能做的任何方式把腿抬起.如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做.到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做. 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部.坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡.膝盖不要弯曲,向上举腿.直到脚尖与双眼平行,然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤.随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭.许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部.漂亮的腹肌取决于三个要素 ：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练.把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌更多腹肌专题：/spe_fu.ASP
您可能关注的推广回答者：回答者：我是一个比较瘦的人，做仰卧起坐多久可以练出腹肌。
我是一个比较瘦的人，做仰卧起坐多久可以练出腹肌。 5
我已经锻炼两个月了，现在也有一点肌肉，但必须用力才能看出来，不用力根本看不到，还有就是一摸也有硬块，就是看不出来。
不区分大小写匿名
绝对可以，只要坚持！李小龙就很瘦啊，你看看他的腹肌，很明显的！
两个月而已，腹肌是全身最难练的部分之一，继续吧，还有腹肌是要有点肉才美的，建议你稍微增点肥，瘦人练出来的腹肌很干涩，不好看
每天坚持做一段时间就会慢慢出现的，不要天天都关注肚子，天天看着感觉没效果，就坚持不下去了。
营养跟上，坚持就行
其实人越瘦越好练的。
每天做3组仰卧起坐每组30下做完一组休息1分再做3组做好做好在半个小时后去吃点高蛋白的东西来补充肌肉。 基本4个月就有成效了。 我就是怎么练过来的。
我每天做60个仰卧起坐和30个俯卧撑练了大概半年就成这这个样子
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我的腹肌怎么锻炼不出来
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腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少。
从三方面入手－－
首先，就是多作有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,打球,等等,慢跑不要太快(以在跑步过程中还能以正常的气息说话为宜),跑40-60分钟,一般60分钟跑5公里吧(在跑步机上),还有就是跳绳,不间断跳绳30分钟左右.这些运动最好每天坚持,但至少一星期3次。
其次---
1 、仰卧起坐(练习上腹部和中腹部),先仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头。以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动，这样腹部有炙热的感觉。
2 举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿。
1）仰卧举腿，仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身。以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原。
要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
主练: 下腹部
2） 双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单
腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少。
从三方面入手－－
首先，就是多作有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,打球,等等,慢跑不要太快(以在跑步过程中还能以正常的气息说话为宜),跑40-60分钟,一般60分钟跑5公里吧(在跑步机上),还有就是跳绳,不间断跳绳30分钟左右.这些运动最好每天坚持,但至少一星期3次。
其次---
1 、仰卧起坐(练习上腹部和中腹部),先仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头。以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动，这样腹部有炙热的感觉。
2 举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿。
1）仰卧举腿，仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身。以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原。
要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
主练: 下腹部
2） 双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单杠上做的,上体固定,身体悬垂,双腿伸直并拢。吸气,以腹部力量将双腿举成水平状,稍停后还原。
最后－就是饮食,饮食和训练同样重要,是50%和50%的关系,核心是减少体内脂肪含量,导致体脂增加的第一个原因就是热量摄入过剩。当你每天吃紧的食物超过你身体的需要后,过剩的热量就会转化为脂肪储存在体内。因此,减脂的第一个方法就是减少热量摄入。
少吃油渣食品,少喝酒,少吃巧克力,冰激凌。还有不要吃过多的碳水化合物--主食,米饭,馒头,面等,以为它是最容易转变为脂肪的营养素。也不要少吃呀,因为碳水化合物是你身体能量的主要提供者,还有就是减少夜间碳水化合物的摄入量。另外就是睡前两小时不要进食。平时,吃一些瘦肉,鱼,鸡蛋,牛奶,蔬菜。要以营养第一,口味第二为原则,该吃的一个都不能少,不该吃的要少吃尽量不吃。
还有就是生活起居要规律,不要熬夜,不要长时间做着不动。
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