||仰卧起坐练出六块腹肌
仰卧起坐练出六块腹肌
增大肌肉的13大技巧 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗
给个训练计吧。仰卧起坐，共5组，每组30次，每组组间休息1分钟。仰卧腿举共5组，每组30次，每组组间休息1分钟。动作不要太快，保证姿势标准。如果腹部脂肪比较多，就必须跑步减脂，因为仰卧起坐几乎没有减肥的作用。跑步，每天45分钟以上，速度8公里/小时。
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？ 强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~ 你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪
最好练仰卧卷腹，推荐一个手机APP叫做keep。有很多锻炼教程。
每天晚上睡觉之前分组做仰卧起坐，每晚分四组做先多后少，一组比一组少，持续3个月就能显示腹肌
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型! (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-
每天坚持半小时左右，半年大概就有了，GOOD LUCK望采纳=￣ω￣=
靠胸部分的两块腹肌，要求你做半程仰卧起坐的时候，角度小一点，基本上是肩离开卧具就停止，并且找到胸上部卷缩的感觉，然后停顿1～3秒，注意意念要跟上，可以增加一些负重
腹肌是瘦出来的，除非是专业水平才需要刻苦锻炼。你的身高和体重绝对属于偏瘦，所以你的腹肌肯定可以很快见效。一晚上？35个？这个时间跨度和训练强度好像差得比较远。建议每天下午，每组10次，做5到8组，组间歇一分钟。一周看情况，训练4天，中间间隔一两天比较
不知道你有没有根别人打架的经验,当别人打你肚子的时候磨练出的肌肉是最结实的,淡然,我不赞同你天天跑去找别人打架来练腹肌,不过你可以每天用拳头顶自己的腹肌,然后自己绷紧,时间长了腹肌就会很明显,也更结实,纯手打!
你好，你的问题最主要是要减掉体脂，每周坚持锻炼3-5天，注意饮食。 （私教）
如果说主要锻炼腹肌的话，主要有几个方面要相互配合，就能完成: 一、锻炼方式，仰卧起坐，详细如下: 其实锻炼的方法不需要太复杂，就是做仰卧起坐，不过要结合个人实际，我不知道你有多少肥肉在那，总之一次性做二十个仰卧起坐是最起码的，分四组，一组为一次，一次
胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑
标准的俯卧撑是不能练出背部肌肉的，背部肌肉的话去练引体向上
我想你练错动作了，俯卧撑只能练出你的胸肌和上臂的肱三头肌还有肩部的三角肌前束，对你的腹肌作用不大，你要练腹肌的话只有练仰卧起坐和单杠悬挂举腿才行
你的问题非常好！ 1，腹肌对减肚子一定有用，这是毋容置疑的。 2，你说的次序反了，实际上是减肚子之后才能练出腹迹 3，减肚子方法： 锻炼腹肌的几种有效方法： 一、腹部--侧卧收腹 动作一：侧卧，手扶头后部 动作二：腿部弯曲，上体侧前抬 动作三：恢复到
就普通平板就行 锻炼方法:不能单纯地做仰卧起坐,要采取多种动作结合才能锻炼到你所有部位的腹肌, 你的情况看来可能是上腹练得比较多,可尝试练下腹的动作,具体的上网查.我这写很麻烦 练腹肌的关键在于坚持,基本上要达到你想要的效果没有半年是不行的,像你肚子
把脚固定住，屈腿，双手抱头，上身平躺，卷腹，自我感觉哪块腹肌最费劲，就是正在锻炼哪块腹肌，然后控制身体不动，保持这个姿势，累到不行的时候再数十秒，然后放松，自己觉得回复差不多了再继续。
体重66公斤，不矮的话应该不胖吧。有用是肯定有用。关键要坚持，练胸肌的话推荐宽距俯卧撑。不过有句话我想问一下，做完腹肌撕裂者，还能做俯卧撑吗？我感觉做俯卧撑腹部需要的力量也挺大埃当然你要是恢复能力挺强，或者强度不够的话，第2天做俯卧撑也没啥问题。听你
条状的，拳击手练腹肌可以练习抗击打，把腹肌练得结实，抗打。用木棒之类击打腹部，但注意让腹肌受到击打就好，不要伤到内脏
首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。 逐渐把身
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次
你好。腹肌的形成 ，以上的锻炼 只是辅助的。 最主要的是 你要把腹部多余的脂肪减掉，腹肌就很容易出来了。 你可以用手捏一下你腹部脂肪最厚的地方。如果只有1厘米以下 肯定很明显的腹迹如果3厘米以上，。。。 先做有氧运动，减肥吧。
别听你朋友瞎说。俯卧撑（胸饥肱三头肌）、引体向上（背部、肱二头肌） 第一天： 胸饥腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆
腹肌轮除了腹部要有力量外，手臂确实会吃力。当腹肌轮开始过头至伸展期间，手臂也会吃力，但如果手臂比腹部累，那肯定是腹部开始泄力，手臂吃劲了，动作出现些问题。建议调整一下姿势，体会目标肌群发力，以便准确练习。
建议加点俯卧撑，对腹部的静态刺激不错，你少了这一步你的腹肌不会凸显出来， 也就是会看上去有肌肉但是很平，没有什么太明显的线条。 我的腹肌很少练，但比一般练的很久的人看起来凸出来更明显些， 就是因为我经常做俯卧撑，俯卧撑累了就撑着绷直半分钟再休息。 强
一定程度上说，八分钟对肌肉塑性会更好，难度也更大，前提是动作作对 八分钟都是从仰卧卷腹演变来的，而仰卧卷腹是对腹部锻炼最好的方法 腹部酸痛，说明肌肉撕扯，会使你肌肉变大，出汗说明训练强度很高，对减肥效果很好 先做八分钟再做撕裂着效果会很好
想让腹肌清晰最好的办法不是怎么练腹肌 而是减脂。你如果是男生的话，建议早晨起来先吃一勺无糖的乳清蛋白，然后去跑40分钟，这样可以刷脂少掉肌肉。不出一周就会清晰的，腹肌其实没必要一直使劲练的，证据就是街边饱受饥荒的乞丐也有六块腹肌，可是像是举重运动员却
这个主要不是针对下部腹肌的。坐姿抬腿效果好（双腿并拢前伸，躯干稍后仰，然后以下腹部肌肉带动双腿上提，膝部可以稍弯曲），嫌不够份量，可以给双脚加重量，比如夹个哑铃。
能的，我们这边健身的盆友都有好几个在用的，的确管用的。
健身房半年的时间就差不多我指的是很努力的练，1周5天每天2小时，还有练到部位，最好吃点蛋白粉这样效果更好，当然因人而异，你的训练方法也决定了成果如何， 如果你选我的回答请选5星，不然掉声望，多谢
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大迹 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的
90天吧。正常就是瘦猴似的，我也是那个年龄过来的。正式练得1年才能全面看出效果来的。
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒
小腿、腹部和前臂的锻炼 搁腿仰卧起坐 A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿 垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝 部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌
咕~~(%o﨩%p)b听晕了，你是要增加腹肌分离度是么，人鱼线是在腰部两侧，跑中间去了，是几个意思？
哪一侧的腹肌没分开，不是腹肌没分开，而是上面的脂肪没有练下去，你可以向右面侧卧，左侧身仰卧起坐。 哑铃练胸肌，平躺，双手水平张开，然后向胸前合拢。快速练的方法就是大重量，比如你做6-10个就没力气接着做了，然后每组间隔30秒左右，做4-5组。
首先你要控制饮食，少吃油腻含高脂肪的食物，不要熬夜，尽量不要吃夜宵，另外坚持长跑，多做仰卧起坐练的是上腹肌，多做身体悬垂的时候让双腿尽量往上抬练的是下腹肌，关键在于坚持，你就会看到效果的！
腹肌撕裂者不适合初练者，更何况你是女孩子了。而且腹肌撕裂者是偏向练横条腹肌的，和中国传统的审美观不太适应。不如练11形的吧川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3
1234567891011121314151617181920我平时很注意锻炼腹肌都练出来了可是腰还是粗听说仰卧...
我平时很注意锻炼腹肌都练出来了可是腰还是...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我平时很注意锻炼腹肌都练出来了可是腰还是粗听说仰卧起坐比较有效是这样吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
指导意见：减肥最好的方法是运动，比如骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
问练腹肌，发现腰上的肉越来越多了，腰部线条特别难看，...
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：182115
问题分析：这种情况建议需要饮食清淡避免高脂肪肥甘饮食，可以适当运动锻炼，可以考虑跳痛健身操形体操等，局部按摩理疗，一般仰卧起坐可以应用锻炼腹部肌肉意见建议：建议饮食清淡食用膳食纤维蔬菜水果粗粮，避免高脂肪肥甘饮食，可以适当运动锻炼，可以仰卧起坐锻炼腹部肌肉，跳痛健身操形体操等
问每天坚持做150个仰卧起坐要多久才能锻炼出腹肌！
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：每天坚持做150个仰卧起坐要三个月才能锻炼出腹肌，做仰卧起坐能减肥，建议饮食要多样化，饮食结构搭配合理，以清淡为宜，摄取足量蛋白质，并多摄取 微量元素，如维生素、矿物质硒等。
忌食辛辣刺激性食物；避免咖啡、汽水 等刺激物的摄入；忌食干燥、温热、易上火食物；少吃油炸食物。
问如何快速练出腹肌我每天坚持仰卧起坐腹肌还是没有明显...
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：57024
问题分析：您好肌肉是否呈现与锻炼有关也与腹部的脂肪运动量是否达到等因素有关．意见建议：如果运动时间已经较长可能与运动时的方式不对脂肪过多等因素有关建议到健身房去改正一下健身法另外虽然没有出现腹肌但是这样坚持运动对您还是有很多好处的是个良好的健身方式建议继续坚持祝您身体健康
问躺着举重会影响身高嘛？仰卧起坐一天做多少个腹肌能练...
职称：医生会员
专长：肾病，呼吸疾病，老年病
&&已帮助用户：15294
问题分析：您好,这个没有直接压迫脊柱应该不会影响身高的,但是锻炼一定要适度的。意见建议：仰卧起坐的话你要看看自己腹部的皮下脂肪的情况，如果多了，即使你练了，由于脂肪的掩盖，一样看不到成块的腹肌。相反，如果你本人很瘦，则很容易练出腹肌来。
问刚做过宫颈息肉摘除手术可以练腹肌做仰卧起坐吗？
职称：医生会员
专长：盆腔积液,月经不调,闭经
&&已帮助用户：243003
问题分析：你好， 刚刚做了宫颈息肉摘除手术，短时间不可能运动的啊，更不可能刚一天就运动等的，不可能做这些，对你身体伤害是非常大的意见建议：至少等一个月以后才可以适当活动的，也不建议做仰卧起坐的，两三个月以后在考虑吧
问就是主要是锻炼腹肌的做完一系列如仰卧起坐之类的第二...
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
指导意见：你好，肋间神经痛是指一根或几根肋间神经支配区的经常性疼痛。时有发作性加剧，有时被呼吸动作所激发，咳嗽、喷嚏时疼痛加重。疼痛剧烈时可放射至同侧的肩部或背部，有时呈带状分布 ，最好注意休息。
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