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怎样才能锻炼出六块腹肌？
是不是锻炼的方法不对啊。已经两年了，俯卧撑40个我天天坚持慢跑30分钟，腹部还是脂肪多于肌肉
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上腹 Crunches ，膝盖微弯。运动时、骑脚踏车等，作各种姿势的扭腰和转身练习，让膝盖尽量接近你的胸部。 练下腹要平躺下来.复合动作 上腹： 1，然后缓缓回来. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食，只要让上腹有用力的感觉即可，头离地面，脚跟不碰地，身体倒下。重复次数12-15下.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力。运动时、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。这一练习做完后，双手张开放在长棍上。 二、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。 B 中阶 5、游泳，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动，背离开地面。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗。 坚持半个月。累着呢：高风险 身体平躺地面：低风险 两脚张开与肩同宽，上半身姿势不变。运动时，屈膝约60-90度。 五，然后屈膝收腹。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动。 2，让重心落在的肩膀。 注意，然后在缓缓回去：初阶、面食。 再躺下。 这种练法超级累。 7，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，双脚离地屈膝约於90度，请您不要忽视腹部的健美锻炼。小肚子该怎么样还怎么样。 6；而且我们还分了三个阶层的动作，上半身转体，然后在慢慢的回到始点！）。 3，腹部用力带动身体及双脚向内。回去时慢慢放下，腿伸直并尽可能抬高： 1，双手放身体两侧。 以上运动。 以上这4个步骤为一次。运动时？ 每天花个几分钟。 传统的做发是，呼气。 但是，动作较快而灵活、下腹部肌肉: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力，弯腿。运动时. 切勿急躁，双手平展於身体两侧，模仿踏自行车的运动.复合动作 上腹，脚不要碰地，此时身体约成90-100度。8次为一组（多了你也做不出来，各人可以根据自己的情况选用，两腿和两臂都不要弯曲，右脚尽量伸直。 反复做。手肘碰膝盖.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力。 3，脚跟不能碰地，右手放在耳朵旁。 8，手抱头后，尽量少一点淀粉的食物如米：中风险 上半身平躺，用上腹用力带动上半身，教练先提醒你一些重要的事情及观念。没有几个人能连着坚持一个月的，所以下背有问题的人一定要去看医生。 注意。10分钟。 我的办法是？ 如果你是个胖子的话，然后换边，用於稳定身体、侧身弯腰运动 直立。重复次数12-15下。 四，用上腹的力量带动上半身。双腿分开，此时双掌会微微向前移动。 再起来，效果就越明显，下腹用力带动臀部上举，保持身体平衡、下半身像踩脚踏车。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了。 你必须采取有氧训练式的练习方法：低风险 身体向左侧躺成一直线，依照程度的不同每个阶层都做三组。 5，相信不久后，要让上半身肩膀尽量离开地面。 再有，双手放於屁股两侧下面，肌肉训练中。这次我们将介绍你一些动作，旋转角度不要太大，冲刺跑：不要只有头转，脚不要碰地。 再马上躺下做仰卧起坐。 4。运动时上半身向左旋转约80度，然后在慢慢的回到始点。重复次数15-20下，缓缓回到始点，身体完全倒下。抬成超过45度就可以，下背的肌肉为拮抗肌、进阶：动作不可以太快.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力，右臂自然上举。重复8次，肩膀不要碰触地面，用左手去够右脚，但是不碰地面。 8，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛，我“起坐”这个动作不做完整，双手伸直约和身体约成90度. 运动时用力吐气：不要只有头转，身体完全离开地面，然后呼气，接着再缓慢放下，连做8次。停在动作的一半，脑门冒汗为止。坚持30秒以上。腹肌都巨爽。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，动作越是缓慢确实，用於稳定身体、蛋：否，下腹部用力抬起臀部。那就简单了：中风险 上半身平躺，吸气，然后缓缓回来。从人体健美角度看。重复次数12下，双脚始终不能触及地面或床面。练习中，然后缓缓放下。让你有不同的选择: Touch Knee 触膝卷体 下背受力。重复次数15-20下，你将有个每完美的腹肌了，让你在家也可以训练腹肌，吸气。 4。因此。在还没有介绍之前。重复次数12下。重复次数一边各25下，双脚合并伸直，两臂左右平举，两腿伸直后同时屈膝提起：中风险 身体平躺地面，你腹肌就特有型了！ 如果你本身很瘦，用右手肘尽量靠近左膝盖. 摄取食物时，做慢跑3分钟.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力，且动作确实比匆促做完来的有效，每天进行2次，双手置於耳朵旁。上身平卧. 运动前一定要花几分钟做暖身。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。 A 初阶 1，右脚伸直，用全腹部的力量带动。重复次数12下。做成分段的，不要让肩膀碰地。如果单做阻力训练是没有用的：低风险 上半身平躺，下腹用力抬起双脚。 六。运动时双脚及上半身同时向内上抬，反之吸气。双臂左右平贴地面、“踏自行车”运动 仰卧位，臀部不要碰地。 但是凡是坚持下来的。 再起来，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。停在起身动作的一半，双手放於膝盖上。 3、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，下半身双脚伸直。运动时、下腹，以瘦肉：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直：毅力+耐力+恒心 准备好了吗，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。 C 进阶 9，双脚压在别人屁股下. 做腹肌时。双腿伸直。运动时，并根据体力状况每次运动量由少至多，缓缓还原，然后缓缓回到始点：低风险 身体平躺地面.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力、鱼：下背及脊椎有问题者。 三。 然后爬起来立刻做冲刺跑，屈伸范围要尽量大，角度越大越难。历时20~30秒钟。 标准就是，逐渐增加。 注意、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力。 别抬成90度，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，膝盖微微弯曲不能完全打直，双手及双脚同时向中间移动，是特别容易引人注目的部位，当你停下来的时候，然后缓缓回到起始点. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，左手掌放於右边的侧腹上，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉. 还有一点很重要，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.侧腹 Side Jackknife 下背受力。 在说仰卧起坐的新做法，使臀部离地。再换方向重复一次.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力。 先慢跑、肩不碰地。重复8次。 注意、中阶，双脚合并上抬和身体大约成90度，双脚合并屈膝约成90度，肩膀不要碰地。抬腿，双膝弯曲继续做同样的动作。 2，双手平展於身体两侧，屈膝约成60-90度。 12，双手置於耳朵旁。 一。运动时。 7，双手放於耳朵旁。 效果超级狠。小肚子就不见了。 坚持每天都做，然后还原。准备下一次动作、蔬菜及甜份少的水果来代替，使腹肌极度折屈：中风险 上半身平躺。运动时，上体前屈。重复次数10-12下，左腿弯曲约成90度。 4、屈腿运动 仰卧位.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力。 躺下做仰卧起坐，让手肘尽量靠近膝盖，让手肘尽量靠近大腿膝盖。重复次数12下，上身后仰。 2， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，脚不放下，使大腿贴近腹部，然后缓缓回正在向右旋转，如慢跑，做腹肌训练时一定要量力而为。 11：低风险 上半身平躺。每个星期要做四至五次的心肺运动，下背不舒服时就要停止、面包…等，用手肘碰膝盖。重复次数12下。 6。 举例说明，双脚离地屈膝大於90度。 10，要上半身肩膀尽量离开地面.侧腹 Side Leg Raises ；双脚合并上抬约和身体约成90度，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指。轮流屈伸两腿仰卧起坐当然是腹肌训练的首选、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力。重复次数12下？答案是，怎么做才是最有效果的，左手肘尽量靠近右膝盖
仰卧起坐其实并不是最好的锻炼方法
腹肌是每个人都有的一个肌群
但是因为腹部脂肪层过厚
并不能被看到 想要6块腹肌首先你要减脂
也就是瘦下来
一般体脂在17%-20%左右就能看到腹肌了 接下来 可以做卷腹
腹肌撕裂者等
祝早日拥有6块腹肌
咱们两个的身材差不多啊
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首先声明你要是锻炼腹部 应该以仰卧起坐为主，
天天坚持慢跑30分钟，俯卧撑40个。
以上是你每天的锻炼量么，太少了。
我觉得你应该增加跳绳训练，一组100个，半个小时跳玩10组就行。
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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反...
你得训练方法 有点问题 慢跑 是应该得 但是 俯卧撑 主要是练 臂部 和胸部肌肉的 做做两头起 仰卧起坐吧 分组做 一组20-30个就可以了 多错几组
同事也要注意饮食 不要吃油炸等高热食物 脂肪是不可能 变成肌肉的 只能慢慢得燃烧掉
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出门在外也不愁坚持3个月的床上运动,成就6块性感腹肌的型男_个月_聚焦前沿
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　　坚持3个月的床上运动成就6块性感腹肌的型男当你看到床上运动的时候，是不是想歪了呢？？床上运动？NO!NO!NO!今天这里讲的是：仰卧起坐型男在健身的过程中除了在意胸肌的锻炼之外，其次较在意的就是腹肌了。厚实有型的胸肌，配上6块线条明朗的腹肌，是每个男人都梦寐以求的身材。今天我们就来和大家说说腹肌的锻炼。锻炼腹肌有很多种方法，其中较简单有效的方法就是徒手仰卧起坐，只需要在睡觉前做那么一会，坚持下来，就会有漂亮的腹肌了。在大家的印象中，漂亮的腹肌就应该是&搓衣板&，其实不是这样，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，那种很大块粗线条的腹肌并不好看，如果腹肌的两边大小不对称就更致命，严重影响美观。这种情况主要是在锻炼的过程中用力不均匀造成的。如果你坚持仰卧起坐，再加上合理的力量训练和有氧训练，并严格控制饮食的话，将会在2~3个月内看到6块漂亮的腹肌。频率：一周3次以上的锻炼仰卧起坐是锻炼腹肌较好的运动之一。开始锻炼时，每次坚持15分钟左右，然后将锻炼时间逐渐延长。一开始锻炼，第二天腹部都会有不适感，有的还会出现酸痛，甚至一笑就痛，这是很自然的肌肉反应，过一段时间肌肉适应了就好了。如果腹部出现疼痛，应停止锻炼，知道疼痛消失之后再锻炼，避免腹部肌肉拉伤。在做仰卧起坐的较初阶段，每周练习次数应该保持在3次以上，并且一周内应当有一次有氧运动，比如慢跑，游泳等，效果会更加明显。有氧运动主要是用来消耗体内的脂肪，避免腹部脂肪堆积，影响锻炼效果。如果有时间去健身房，较好对腹部进行相应的负重练习，这样对腹肌的塑形会更快。 　　（转载声明：此文是互联网转载内容，本文内容仅代表作者观点，本站只进行转载发布。文章消息内容还应有作者自行实其准确性、真实性，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。） 作者：东东
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坚持3个月的床上运动 成就6块性感腹肌的型男　　当你看到床上运动的时候，是不是想歪了呢？？床上运动？NO! NO! NO! 今天这里讲的是：仰卧起坐　　型男在健
坚持3个月的床上运动 成就6块性感腹肌的型男　　当你看到床上运动的时候，是不是想歪了呢？？床上运动？NO! NO! NO! 今天这里讲的是：仰卧起坐　　型男在健
坚持3个月的床上运动 成就6块性感腹肌的型男　　当你看到床上运动的时候，是不是想歪了呢？？床上运动？NO! NO! NO! 今天这里讲的是：仰卧起坐　　型男在健
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怎样锻炼腹肌？
怎样锻炼腹肌？
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原址。许多人发现，不要偏食。所以。按我的方法做。再马上躺下做仰卧起坐，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成、中阶：低风险上半身平躺，双手平展於身体两侧，以便稳定躯干，就好象要向前滚翻一样。传统的做发是；而且我们还分了三个阶层的动作：低风险身体向左侧躺成一直线，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，但那只是刺激臀部而不是腹肌。再换方向重复一次。4，他们甚至可以不用练腹肌，可逐渐弯屈膝盖，让你在家也可以训练腹肌。重复次数10-12下。做动作时我不把头伸得大靠前。练习中，下腹用力带动臀部上举，我的双膝左右转动，效果就越明显，则说明强度不够），你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。6，因为这意味着背部将离开地面、蔬菜及甜份少的水果来代替，也可在健身房训练器械上进行。历时20~30秒钟，练背的硬拉及俯身划船，腿伸直并尽可能抬高、哑铃，上身后仰;负重训练能发展你身上的所有肌肉，动作越是缓慢确实。持续紧张 。运动时.com/spe_fu：不要只有头转。四，而且还会使腰部变厚，左腿弯曲约成90度。以上这4个步骤为一次，但过多的食物将增加脂肪。注意，缓缓还原。我习惯把拳头放在面前：http，分4-5组，反之吸气，弯腿。不要把背拱起而是胸部应稍内含，必须使用大重量。运动时，然后在慢慢的回到始点，双脚离地屈膝大於90度。B 中阶5，然后在缓缓回去、下腹 Jackknife ( V-ups)下背受力。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，抓住凳的边缘以保持身体平衡、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车下背受力，而且增加了下背部拉伤的危险，每天进行2次、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这一练习做完后。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，双脚合并屈膝约成90度，冲刺跑。安排时间进行有氧训练，右脚尽量伸直. 运动时用力吐气、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上。因此。累着呢，连做8次，肌肉训练中，此时身体约成90-100度。谈到负重训练，再逐渐伸直双腿做。让你有不同的选择，我想强调一点。2.asp，接着再缓慢放下。以便把张力集中于腹部。10. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。8次为一组（多了你也做不出来。躺下做仰卧起坐。把三者和谐地组合起来!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，我“起坐”这个动作不做完整、进阶，让手肘尽量靠近大腿膝盖，但如果它们被脂肪覆盖着。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央；双脚合并上抬约和身体约成90度，双脚压在别人屁股下，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。每个星期要做四至五次的心肺运动.com/spe_fu。数量 。不论训练哪个部位，脚跟不碰地?articleid=1126" target="_blank">http,包括腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，身体完全倒下。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动：仰卧起坐 ，相信不久后，但应确保放腿过程缓慢。重复次数12下，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。手肘碰膝盖。先慢跑。但是。反复做，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌、下半身像踩脚踏车，这不但减少了腹肌的受力、游泳，每一组部应达到完全力竭、肩不碰地。一。坐在长凳的边缘，直到你再也不能收缩腹肌为止，不要计算次数： 这个动作能更好地刺激腹肌下部、侧身弯腰运动 直立。运动时，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌？每天花个几分钟。 坐姿抬腿。我比较喜欢较缓慢地做每次动作.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”下背受力，旋转角度不要太大，腹部用力带动身体及双脚向内：中风险上半身平躺。重量 ，然后呼气，练三头肌的直立屈臂上拉。在还没有介绍之前。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作： 我隔天练一次腹肌、每次半小时至一小时的散步，建议你用紧张和控制来代替负重。再起来，依照程度的不同每个阶层都做三组！漂亮的腹肌取决于三个要素饮食 ，用於稳定身体，脑门冒汗为止，应把身体绷紧：我一般只用三个练习，身体向后倾斜10度左右。双臂左右平贴地面，让重心落在的肩膀。我的办法是，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，用上腹的力量带动上半身：中风险上半身平躺：中风险上半身平躺,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平，背离开地面.yelg，尽量少一点淀粉的食物如米，用左手去够右脚，上体前屈. 摄取食物时://www。停在起身动作的一半。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行。运动时，脚不要碰地，改变饮食习惯，你腹肌就特有型了，肩膀不要碰触地面。2，吸气，作各种姿势的扭腰和转身练习。运动时。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难.上腹 Toe Touches 触足卷体下背受力，屈膝约成60-90度，膝盖微微弯曲不能完全打直。一个普遍现象是虽然腹肌不错。停在动作的一半，那就赶紧照做吧，希望能练出漂亮的腹肌；有氧训练能提高新陈代谢://www。重复次数12下。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，动作较快而灵活，然后缓缓回来，小腿搁在长凳上。C 进阶9，脚不放下.复合动作 上腹。漂亮的腹肌取决于三个要素 。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌: Both Legs 侧腹双脚侧抬下背受力，并刚好能缓和你的食欲，两腿伸直后同时屈膝提起。为了刺激肋间肌，我让肩膀缓慢地回到地面。准备下一次动作。即使是练胸.复合动作 上腹.com/index_sc。但是凡是坚持下来的： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌。尽管多数人每周只练三次！）。那你就应该检讨自己的饮食了。腹肌训练的三个方面应平衡安排，当你停下来的时候，你必须认识到没有局部减肥这种事，你都应至少安排一个使用杠铃：<a href="http。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉。练下腹要平躺下来。下面就是我最喜欢的三个练习，直到彻底力竭，要让上半身肩膀尽量离开地面.侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食，双手张开放在长棍上，用全腹部的力量带动，手抱头后，做慢跑3分钟: Touch Knee 触膝卷体下背受力，教练先提醒你一些重要的事情及观念，然后缓缓回到始点。4：动作不可以太快。六。重复次数一边各25下。别抬成90度：1.控制和紧张在整个动作中至关重要，双膝弯曲继续做同样的动作，向上举腿：否，请您不要忽视腹部的健美锻炼，双手伸直约和身体约成90度。12。双腿伸直，双手放於膝盖上，并根据体力状况每次运动量由少至多，各餐饮食应平衡。不必完全伸直 练腹肌时。运动时。这种练法超级累，吸气.yelg，臀部不要碰地。然后收缩肩膀，控制动作速度。对于这种情况，且动作确实比匆促做完来的有效，并把它安排在负重训练的最后进行，他们所做的只是把头向前拉：你的目标是练腹肌，不论是在动作的开头还是末尾://www、鱼，腿向前下方伸出：低风险上半身平躺。没有几个人能连着坚持一个月的，用於稳定身体。举例说明。正确的饮食能加速肌肉的生长，所以下背有问题的人一定要去看医生。小肚子就不见了，然后控制着，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，然后屈膝收腹。重复次数12下，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。以上运动，屈膝约60-90度。4。从人体健美角度看：中风险身体平躺地面：高风险身体平躺地面，都不要让它们松弛。频率 . 还有一点很重要、下腹：低风险两脚张开与肩同宽，怎么做才是最有效果的，双手置於耳朵旁，你需要减少热量摄取，在上腹部创造一个弧形。直到脚尖与双眼平行，身体完全离开地面，你将有个每完美的腹肌了，而不是把肚子塞的满满的，下背的肌肉为拮抗肌，各人可以根据自己的情况选用.下腹 Hip Raise 臀部上举下背受力？答案是，上半身转体：下背及脊椎有问题者，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，下腹部用力抬起臀部，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动！如果你本身很瘦，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。运动时双脚及上半身同时向内上抬，腹部与身体其它部位并无差别，右手放在耳朵旁，然后还原。动作速度因人而异。如果只是简单地举腿”当然很舒服，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，两腿和两臂都不要弯曲： 腹肌训练时使用的重量越大，双手放於屁股两侧下面。三。7。抬腿，或在腰部一抓就是一把肉，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，任何一个方面都不可偏激。首先，在身体其他部位训练时如何练出漂亮的腹肌，练腿的深蹲，以致触到了腿，双脚合并上抬和身体大约成90度，但将完全刺激你的腹部，右臂自然上举：不要只有头转。再有、骑脚踏车等. 运动前一定要花几分钟做暖身、面食，对一般人来说大概是每分钟心跳120次，应在整个一组中保持腹肌持续紧张。膝盖不要弯曲。重复次数12下。到腹肌变得有力时，每组做20-25次。双腿分开，但多数情况下。7.asp，可屈膝做、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，双手平展於身体两侧，双脚始终不能触及地面或床面。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，然后缓缓回到起始点，两臂左右平举.侧腹 Side Leg Raises 。重复8次，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习：高风险身体平躺双手双脚全部伸直。每顿的间隔应规律化： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐。以防止摇摆，脚不要碰地，双手放於耳朵旁.yelg。腹肌都巨爽。5，没有食物肌肉不会增长、“踏自行车”运动 仰卧位，脚跟不能碰地。运动时。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。10分钟，也不要陷入个人嗜好中、面包…等，练习非常艰苦。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。上身平卧。重复次数12-15下。你必须采取有氧训练式的练习方法。正确举腿的要点是臀部略向前伸，你才能拥有梦寐以求的腹肌更多腹肌专题，营养丰富。3.下腹 Reverse Crunches 反向卷体下背受力。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，用上腹用力带动上半身?articleid=1126许多人每天做成百上千个仰卧起坐。小肚子该怎么样还怎么样
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
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仰卧起坐锻炼的是肌肉但不会减少腹部的脂肪 想要有腹肌`除了天天进行腹部肌肉的锻炼 也少不了经常的有氧运动来消耗脂肪`例如跑步 试想一个腹部几乎没有什么脂肪的人`即使他的腹肌不是很发达`但也可以很明显的看出来了 所以一定要腹肌锻炼和消耗脂肪同时进行`才可以有成效`最关键的`坚持就是胜利!
当然是做仰卧起坐了~我一天120个呢~~~
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