怎样增加腹肌不明显厚度，让腹肌不明显更明显

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-14 06:33 标签： 怎样让腹肌更明显
有好身材抱得美人归！你很卖力地训练腹肌，饮食方面也下足了功夫。你甚至晚上都管住了嘴巴没有乱吃，但是你的腹肌仍然不出来，为什么！？很有可能是你的身体储存了水分。它们被储存在你的细胞里，让你的皮肤看起来膨胀，最终覆盖祝你的。导致储水的因素有很多--盐分摄入过多，补剂，甚至是脱水。那么，如何才能克服这些，顺利脱水，让腹肌线条重见天日呢？1.减少盐分摄入这是一条经过证明的信息，高盐饮食会导致额外的储水。你吃的钠越多，身体会储存的水分也越多。确保你在摄入食物之前仔细阅读标签，避免摄入那些高盐食物，如汤，罐头食品，速冻食品等加工食物。2.多喝水这看起来好像与我们的目的背道而驰，但是你可以通过增加水分摄入来避免储水。身体需要水分来冲刷我们的细胞，如果身体没有得到足够的水分，它就会储存水分直到水分充足。给你的身体补充足量的水分可以让它更高效地工作。3.出汗我们都知道，汗液来自体内储存的水分，如果你体内水分过多，那就努力训练，出汗可以帮助你排去多余水分。记住，当你重新之后你的体重会回来的。记住这一点，如果你接下来要有一个什么表演或者是要去泳池边可以使用这招。4.注意补剂摄入肌酸是一种常见补剂，它可以增加的围度。肌酸会把水分拉到肌肉中去，增加蛋白质的合成效率。在服用肌酸的时候，你的体重可能会增加2-4磅。如果你想要看起来更加精，你可能至少要提前1周停掉肌酸。5.戒酒酒精会让人脱水，这听起来好像是件不错的事情。然而，如果你的身体是因为饮酒而脱水，它从其他来源储存水分的可能性会大大增加。如果你想要看到自己的腹肌，那你最好避免一切形式的酒精摄入，尤其是当你在为什么活动准备的时候。6.吃芦笋很少有人知道芦笋是一种天然的利尿剂，它们同时也是维生素A，C，E和K的优质来源。在处理芦笋的时候，确保你没有加入盐分。7.喝樱桃汁樱桃汁是一种天然的利尿剂，不仅仅可以把多余水分排出你的身体，还能把毒素也一起排出。记住，要喝鲜榨的樱桃汁，而不是那些加入糖分的浓缩樱桃汁。8.摄入复合维生素身体缺少一些微量如维生素B1和B6会让你身体储存更多的水分。记得补充复合维生素来确保你补充了所有的必须营养素来让身体处于正常工作水平。9.吃蒲公英根蒲公英是一种草药，含有一些可以增加尿液产生的物质，这使得它成了一种非常好的天然利尿剂。它同样能够帮助你减少血液中的毒素，还能够支持肝脏功能。有些人会告诉你要腹肌出现多喝水就够了，记住，这只有对那些体脂含量非常低的人才有效果。如果你不是那种人，那就老老实实看我们上面的这些建议，一个一个照做，很快你也能让六块腹肌重现天日了。
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怎样让腹肌更明显呢
腹肌是身体中非常重要的肌肉。腹肌掌管着身体的核心力量，人体的核心力量又决定着很多的身体功能是否能正常的进行。所以保持腹肌的健康是非常重要的。有的脂肪比较厚的原因，可能会让腹肌的轮廓不是很明显。锻炼腹肌的方法是有很多种的。那么怎样让腹肌更明显？下面我们就来介绍下。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。
双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
怎样让腹肌更明显的问题，看过上面的介绍后大家心里就有一个比较明确的认识了。如果要想让腹肌更加的明显，那么就可以采用上面这些方法来进行锻炼。使用正确的方法来进行锻炼，那么腹肌才能有比较好的效果。如果方法不正确的话，那么效果不会很好。
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怎么样才能使腹肌块变大，变厚啊？
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我现在的情况就是 腹部绷紧了才能看见腹肌块，平常站直了 挺胸 收腹 看不见。昨天在健身房看见一个人 正常走路的时候6块腹肌都很清晰。我现在在做8分钟腹肌锻炼的第二级。我想问问高手怎样使腹肌块更明显啊？谢谢
哥们不是你腹肌不够大，是你的脂肪太多了，遮住了腹肌！关于腹肌变大变厚，你就要坚持做仰卧起坐了，天天坚持，一段时间腹肌得到充分锻炼后可以负重做仰卧起坐。但是提醒你，如果你想练的腹肌好看，像模特一样，建议你不要负重，多组数多次数！记住如果像腹肌明显，有氧运动不可少！希望可以帮到你！
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哥们不是你腹肌不够大，是你的脂肪太多了，遮住了腹肌！关于腹肌变大变厚，你就要坚持做仰卧起坐了，天天坚持，一段时间腹肌得到充分锻炼后可以负重做仰卧起坐。但是提醒你，如果你想练的腹肌好看，像模特一样，建议你不要负重，多组数多次数！记住如果像腹肌明显，有氧运动不可少！希望可以帮到你！
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就得靠坚持不懈的锻炼吧？
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尝试腹肌撕裂者，腹肌不用每天练，你每次做8分钟 level 2 能做几组？
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努力努力，我也要六块
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腹部的脂肪厚不厚
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可能体脂厚了
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zgh216 发表于
尝试腹肌撕裂者，腹肌不用每天练，你每次做8分钟 level 2 能做几组？
8组啊 视频上第二级的我全做啊
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wf58 发表于
腹部的脂肪厚不厚
这个不知道哎。。没测过
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减脂~！~！
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wuyajie39 发表于
8组啊 视频上第二级的我全做啊
我是说，8分钟第二级，你每次全做下来，一共做几组，8分钟全做完算一组。。。是这个意思，不是说8分钟内的8组动作
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zgh216 发表于
我是说，8分钟第二级，你每次全做下来，一共做几组，8分钟全做完算一组。。。是这个意思，不是说8分钟内的 ...
哦。。那我做一组哎&&一般式放在锻炼的最后做
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wuyajie39 发表于
哦。。那我做一组哎&&一般式放在锻炼的最后做
我一般都2组，中间间歇2分钟，你下次可以试试，要真是8分钟，基本刚活动开，没太大效果
未解决 (问答版块诚心求解)
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