我练腹肌用仰卧起坐练腹肌要多久和仰卧抬腿和剪刀仰卧起坐练腹肌要多久每周轮着做,周日休息。这样练腹肌行吗?

练腹肌最好的方法 腹肌的日常锻炼方法
  随着社会的不断发展,大家的生活水平也都提高了,大家都开始注重保养自己的身体了,很多男士都开始了健身运动,腹肌是每一位男士都想要拥有的,今天小编就给大家详细的介绍一下脸腹肌的最好方法,大家来看看吧。
  第一组:仰卧起坐(一)
  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
  体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。
  另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
  第二组:仰卧起坐(二)
  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。
  此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个。
  双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
  第三组:曲膝抬腿(一)
  平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
  第四组:曲膝抬腿(二)
  坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
  当然,如果想提醒自己准时健身,练出有型腹肌,也可以扫以下二维码,我们会定时告诉你哦!
  第五组:侧腹肌训练
  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。
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做高抬腿到抬不起腿仰卧起坐到发酸,俯卧撑到手发抖,这样会对长高有阻碍吗?谢谢
医院出诊医生
擅长:帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长:三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长:面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
共2条医生回复
因不能面诊,医生的建议及药品推荐仅供参考
职称:医师
专长:脂肪瘤,痔疮,疝气,阑尾炎等,
&&已帮助用户:406342
指导意见:你好 这个情况要考虑缺钙的症状,建议医院做个血钙的检查确定,要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如
虾皮、牛奶、豆制品等。
职称:副主任医师
专长:脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户:211416
指导意见:身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素中主要与营养和锻炼有关,尤其是青春期生长发育很快。这时应多食蛋白质(鱼、肉、豆、蛋、奶)、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂,另外加强锻炼,多做弹跳运动如篮球,可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速,有利于营养的吸收,使骨骼迅速生长。
问做很多俯卧撑,仰卧起坐,并有些肌肉,这样下去会阻碍长高么...
职称:医生会员
专长:高血压,肾病,肝病,皮肤病,性病,美白祛斑除皱,中医,养生,食疗。
&&已帮助用户:105384
指导意见:一般这2个运动不会对长高有影响的,所以可以运动的,也注意补钙一下。
问做完深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,腿和...
职称:主治医师
专长:老年人高血压,原发性高血压,老年人高血压危象
&&已帮助用户:86130
意见建议:可以适当减少运动量,循序渐进,让肌肉有一个适应和休息过程。也可局部按揉,或泡热水澡缓解疼痛。
问1.俯卧撑可以锻炼胸肌;2.仰卧起坐可以锻炼腹肌;3.蛙...
职称:医师
专长:流感
&&已帮助用户:6107
病情分析: 您好,小学生锻炼对于身体的发育有好处的,也有助于长高的意见建议:您所说的这几种锻炼方法,都可以做的,但深蹲及肩部锻炼负重不能过大的
问最近做仰卧起坐,有时也会做抬腿。前...
职称:主治医师
专长:擅长各种心脑血管疾病、高血压、冠心病、心律失常及其他内科疾病的诊断治疗。
&&已帮助用户:163604
指导意见:患者女性,26岁,据上所述,可能是在练习仰卧起坐过程中,身体用力不匀引起局部肌肉拉伤等原因造成的。建议注意休息避免剧烈运动。必要时考虑远红外线烤电治疗。
问您好,我每天早上跑步,做仰卧起
职称:医生会员
专长:内科,发烧、高血压等疾病
&&已帮助用户:13882
问题分析:每天跑步,做仰卧起坐,俯卧撑考虑是对身体是有好处的。可以增强体质。意见建议:建议您关键是要坚持,体质的好坏完全是日积月累的。在饮食上注意肉、奶、蛋、水果、蔬菜种类丰富、营养搭配合理。
问仰卧举腿呼吸
专长:股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户:220665
发力时吸气返回时吐气我是一名有着8年健身经验的教练首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用绝对是个身体训练的好项目此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视给你一个计划:把俯卧撑分4组每组15个每组之间间隔1分钟做动作时要就慢下慢起使肌肉永远保持紧张状态在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次但不难过增加组数提示在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位保持每周5次的练习是最科学的因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型
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