每天200次仰卧起坐 4个月能每天10分钟练出腹肌肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-01 04:07 标签： 仰卧起坐练腹肌
每天做80个仰卧起坐，做多久才能练出腹肌？
每天做80个仰卧起坐，做多久才能练出腹肌？
单调了一些,效果不会太明显
腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
其他回答 (9)
那可说不准,要看你做仰卧起坐的速度,速度越快效果越好,时间越短
要看身体构造的..

一般来讲一个月的话差不多有浅浅的了
差不多2个月就看得出的了。一天80个身体受得了不。我一天30个2月都看得出了
你做多久都是没有的拉~~~~~~~~~你以为你是我啊！！！
我一天做两百个两个月就有了
刚开始不要太过于猛练要一点一点的来安个人的身体状况来安排,你要是上来就过猛的训练那你第二天身体就会有疼痛感了.
一个半月。


呵呵，80个太少了啊，请参考一下我的方法：
1.如果你肚子上脂肪比较多的话，那就要先减脂，小重量，多次数，长时间就能减脂，刚开始建议不用负重，直接进行仰卧起坐，每组做50个，做6组吧，也就是300个，每组休息间隔不要超过一分钟。2.如果你没有脂肪，或者，已经通过以上练习把脂肪减去了，那么就可以开始接下来的腹肌练习：
A、负重仰卧起坐，重量的选取是根据你腹肌的力量来决定的，一般肌肉的有效次数是8-12次，也就是每组你做了8-12个，你做不动了，这种次数的一组训练，是长肌肉最有效的。不过鉴于腹肌的韧性和耐力比较好，建议你增加一组的次数，个人觉得可以增加到15-20次每组，所以选取重量的时候就是根据这个，当然随着腹肌力量的增长，重量会不断增加。做3组就可以了，做完你就觉得腹肌很有感觉了，呵呵。
B、负重仰卧抬腿，规律跟仰卧起坐是一样的。因为仰卧起坐对上腹肌的刺激要大于下腹肌，也就是肚脐下面的部分，而仰卧抬腿刚好是互补的，可以很有效的锻炼下腹肌。
C、仰卧侧团身，动作就是仰卧，然后双手放于脑后，先抬起一侧上身，所谓团身，就是弯曲身体，使用腹肌的力量把身体弯曲，而且是单侧的，做到位，恢复到其实姿势，然后换另外一侧，次数和组数同上。这个动作主要是两侧的肌肉。
做这些动作就差不多了，关键是每组都要做到力竭为止，否则效果就会不明显。另外就是仰卧起坐本身有一些讲究的，比如做的时候，团身的效果会比直接身体起来效果会好，脚不要勾住阻挡物，双腿出于自由的状态，然后控制自己上身起来，你会发现，这些动作，更吃力，而且用的力集中在腹肌上的。祝你成功，坚持就是

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& &SOGOU - 京ICP证050897号每天600左右个仰卧起坐做了半年多了（3-4月份开始练的）怎么还没腹肌？现在每天还做点俯卧撑大概每天50个把 ，不过做的不太标准。每天还握臂力器40的每次握200个以上，50的只能握15——20个。
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每天600左右个仰卧起坐做了半年多了（3-4月份开始练的）怎么还没腹肌？现在每天还做点俯卧撑大概每天50个把 ，不过做的不太标准。每天还握臂力器40的每次握200个以上，50的只能握15——20个。 10 补充：别人做3个月都比我的大好多，我是那种怎么吃都不胖的人，所以体重很难长上去。这张图还是肚子使劲用力才挤出那么一点点，要是不用力根本就看不出来。一开始我每天做5组每组50个最高时每天每组做到150也就是做750个，还有就是我握臂力器握30的能握500个左右40的每次握200个左右可为什么50的只能握20个？最近由于换工作了所以大概有半个月没做了。希望高手给个能让像我这么瘦的人也能练出腹肌的方法，小弟我在这里跪谢大家了&&& 练了半年多了我真的快要想放弃了..........补充：各位大哥看清楚是600个仰卧起坐，不是俯卧撑！！！俯卧撑我最多做40个左右，600个仰卧起坐是分5组做的，也就是说每次做120个每天做5组，我 不是一开始就做600个的，是一点一点加上去的大概半个月加50个把，我要骗人你们骂我什么我就是什么&&& 文盲的走开，谢谢合作&& 高手给个建议啊匿名回答 (7)
开玩笑了吧，600个俯卧撑都没腹肌？ 追问： 打错了是仰卧起坐........ 追问： 大哥你看清楚仰卧起坐........我还以为自己打错了那回答： 哦哦，一个意思…我一般一次也就做几十个，腹肌都有四块了… 追问： 那你的比我的那张图是不是明显很多？我都快崩溃了&& 看别人随便练三个月就有了& 我都做半年了还比人做的多手握臂力器都长了13个茧子了&&& 怎么就是没腹肌那？回答： 有可能是你仰卧起坐做的不太标准吧，建议你到专业健身房去锻炼，效率会高很多 追问： 我在网上查的做仰卧起坐方式&& 还有我没钱更没时间去健身房回答： 那我也不太清楚了，不过我要说每天做600真的很厉害，还有建议你做仰卧起坐的时候上身处于像后倾状态，也就是上身水平面低于腿的，而俯卧撑则脚的水平面高于上身，有利于锻炼 追问： 我天生做仰卧起坐就比别人速度快&&& 可能是天赋把&&&& 可是做俯卧撑我真的一点都不行最多能做40个把.......不过到可以试一试每天多做点俯卧撑要是在我20周岁（2012）前没练出来我就只好放弃了........毕竟世界都要灭亡了&& 我还练个什么劲啊回答： …原来你还小啊，2012有些灾难还可能，世界灭亡就不可信了，该怎么做怎么做 追问： 就开个玩笑.......不过想练腹肌的决心还是有的.......因为以前老是有人说我太瘦了手指一戳就倒了...............回答： 嗯，趁着还小多练练，同时饭量也要增加，这样才能锻炼出肌肉，如果本来就瘦的一身骨头那怎么练也练不出来了 追问： 我的饭量是正常人的1.5~2.0被左右........正常人吃一碗米饭我至少吃一碗半.........属于光吃不胖不长肉型..............回答： 额，可能是吸收不好吧… 补充： 额，可能是吸收不好吧…
- -劝你还是分组做& 你可以每天& 50个*4组 仰卧起坐& 这样可以让肌肉得到一定的放松。效果会更好。俯卧撑最好也每天20*4组做。每组间隔休息1分到2分钟。追问： 我一开始也是每组做50个后来觉得越来越轻松……感觉做50个什么感觉都没有才往上加的…… 回答： 这样情况你要负重，在自己的肚子上加点重的东西。数量尽量控制在50个左右。姿势尽量标准了。宁可少做几个。姿势也要标准。我一般都是做俯卧撑的。腹肌稍用力可见6块。而且俯卧撑还可以锻炼胸和肱二头肌。
每 天50个就够了& 太多了腹部肌肉会承受不起& 我每天80个 3个星期腹肌就显出来了 而且动作必须正确&&注意 注意&&&&&&仰卧起坐的正确方法是 把自己卷起卷成一张纸&&起身时把胸部紧贴膝盖稳2秒在躺下&& 每次做完前都可以让腹肌静力收缩一次&&& 做完后感觉腹肌发涨& 变热&&&
妙招减掉肥肉,胖子逆袭成女神! 减肥小窍门,瘦身很简单!百度移动推广女性每天做200个仰卧起坐多久能练出腹肌
14-12-05 &匿名提问 发布每天做80-100个仰卧起坐能练出腹肌吗？坚持3个月左右，增加视频求建议！_虎扑论坛
很羡慕有腹肌的人，感觉很man身材很好，本人175,63KG，想问下这样坚持有效果吗？
每天80-100个，中间休息一两分钟，饭后2个小时之后做的，已经坚持了9天了，没有很大感觉除了后腰会酸痛，
正常吗？网上搜索的腹肌撕裂者感觉太累坚持不了整个流程，不像仰卧起坐来的直接。

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