我每天坚持仰卧起坐，做了大概一个月左右，但效果为什么不太明显呢？？_百度知道
我每天坚持仰卧起坐，做了大概一个月左右，但效果为什么不太明显呢？？
.！先说明一下，1次100吧，但效果为什么不太明显呢！下午200-400个 .坚持了这么久却只有2块腹肌的轮廓而已..真纳闷~？.，做了大概一个月左右.晚上100-200个...哪位健身达人能指导一下，我的工作是每天做电脑上的？ 早上200个左右我每天坚持仰卧起坐.有点小肚子
100个占时不是我的极限，像我这样练腹肌的时候每天是不是需要节食一下呢..。问题比较多。？.望见谅？每天的牛奶和鸡蛋什么时段吃比较好.刚开始做的时候也就20-30个腹部肌肉有点酸痛。补充一下.还有两侧.这是不是说明做100个对我健身的效果减少了。。顺便请教一个问题？还是说增加数量效果才大一点呢.！.？现在坐着的时候小肚子还是有比较多肥肉？.好郁闷哦，但现在做100个还没刚开始那样酸痛
提问者采纳
还有现在的你最好就是做仰卧起坐前，肯定是压着脚做的。在这里我就不复制别人的了，建议你上优酷网看下锻炼腹肌教程要分组和次数可以想象动作绝对不规范
除了慢跑还有其他方法减脂吗？
自己百度一下吧！有氧运动，就是些不费劲又可以热身的运动，例如：快走，瑜伽，走楼梯，跳绳
提问者评价
还是选你吧，汗了！我可每天都坐着啊，哎，没办法啊要工作啊 。。如果不做的话。小肚子会更大。。
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：回答者：
仰卧起坐的相关知识
其他2条回答
你每天做1万个 可一天都坐着就没用 要结合快步走 慢跑少吃多跑 走 早上吃
快速地减肥食谱哪些比较有效黑米饭、黑米粥：实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。所以，一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品。做法：煮黑米粥时，先用水浸泡24小时，尽量淘洗多次，记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。
牛肉清汤：清理肠胃的效果好，再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的。
我感觉好的塑身衣品牌是修婷，因为我现在自己也在用！你可以到修婷的淘宝旗舰店上面看看，那老板很专业很热情的
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想通过仰卧起坐把小肚子练掉，谁告诉我一天大概什么时间练，一次练多少个？
想通过仰卧起坐把小肚子练掉，谁告诉我一天大概什么时间练，一次练多少个？ 5
补充：都在睡前做吗？
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
什么时候都可以，不过要记住要饭后2小时后！腹肌是很难练的，因为他的肌肉缓和比较快，想练出来要刻苦，做仰卧起坐可以锻炼，5分钟内要达到150个，如果你很容易就能完成的话，可以做负重练习，拿个哑铃放到头后双手拿住，这样在做做仰卧起，加强腹肌的充血程度，有一点要记住腹肌的肌肉缓和特别的快，所以中间如果累了间隔不要超过15秒，超过了肌肉会缓和，效果会不明显！ 

其他回答 (10)
睡前 1次40个 2次
呵呵，我个人习惯是每天早起或临睡觉时做几十个，因为那时候一般在床上“酝酿”……
可以一次先做20个，再慢慢加量。
关键是坚持不懈，还要均衡营养哦。
祝你成功！
想通过仰卧起坐把小肚子练掉这个是不太可能的事~
首先你需要了解一下人体，在肌肉的外面是脂肪和皮肤，小肚子大不是因为你的肌肉大而是因为你的脂肪多
仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉，而你外面的脂肪没有减少，里面的肌肉变大了...只会让你的小肚子更大

最好的办法是做有氧气运动~比如跑步 打球 骑车等等 40分钟左右然后在做些仰卧起坐不要负重的，做不动就休息1分钟，做3-4组来钩刻腹部线条~配合饮食~满足营养的情况下尽量减少热量 的摄取，建议可以吃点复合维生素。
这样不久你就可以拥有平坦漂亮的腹部了
晚上吧,一次几个那就要看的能力啦

傍晚5~6点钟是训练减肥的黄金时间，只要坚持在这段时间坚持训练一个星期就可能看到明显的效果哦（不过前提是要注意饮食，少吃高热量的食物），呵呵，加油吧
早晚各做80-100最佳

无器械肌肉锻炼法 



这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 

1.颈部 

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 

2.胸部 

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 



3.肩部 

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

4.背部 

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

5.臂部 

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 

6.腹部 

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

7.腿部 

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
分组做`一组做20个`坚持一个月就可以消除掉了``很方便的`
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号100%满意后付款 首推先行赔付
设计师全程陪同 规划现场设计
货比3家不上当
现场规划设计
货比3家不上当
找到本地最底价
专业质检人员
全程质量监管
100%满意后付款
首推先行赔付
怎样最有效减小肚子.我每天早上慢跑20分钟.效果不明显。我想练腹肌。有小肚子看不到下腹肌.饮食怎么控制法
怎样最有效减小肚子.我每天早上慢跑20分钟.效果不明显。我想练腹肌。有小肚子看不到下腹肌.饮食怎么控制法
健身计划：
178cm，71kg。体型应该算比较标准的，应该就是稍微有些肚子，不显胖的类型。针对朝九晚六健身计划如下：
1、早上早起喝水一杯，可加少量蜂蜜及绿茶。（蜂蜜是碳水化合物最快的补充剂，针对一晚上的睡眠后，早上的蜂蜜水最适合补充，但又不容易转化成脂肪）然后做下热身，如果时间实在有限，建议慢跑可以改成跑楼梯，效果比慢跑好，最好30分钟。如住在高层可爬楼梯到最顶端在成电梯下，下楼对膝盖不好；如果时间充裕，慢跑40分钟-60分钟较好。
2、早餐建议：豆浆（脱脂牛奶）一杯，馒头（土司，尽量全麦）半个（1-2片），小苹果1个（大的半个）
3、午餐正常吃，但尽量减少油脂摄入。如喝炖罐的那种汤可以先将面上的油用汤匙弄掉
4、如果6点下班后，可能马上就要吃晚饭了。晚饭建议少吃主食（饭）适当补充蛋白质，减少油脂摄入。
5、建议晚饭后1小时后做腹肌撕裂者X，如果是住在小区的，可以在小区楼下的健身器械上做做腹肌训练，做完散步半小时回来洗澡，睡前不要吃东西。
等着你来回答哦~
- 1个回答 - 提问时间:
.如果是后者应该量多而强度中小(每组30-50)
腹部有上下腹部之分.
上腹部可以选用各种仰卧起坐(如搁凳仰卧起坐,)
下腹部可以选用各种举腿运动(如仰卧举腿,坐凳曲膝弯...
- 1个回答 - 提问时间:
我觉得养卧起坐蛮不错的。我现在正在坐,感觉效果不错,不过真的需要坚持。
- 1个回答 - 提问时间:
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:...
- 1个回答 - 提问时间:
比如腰腹+手臂+腿 分3组,每组20-30个,3个部位交替着做。重复3次即可。我们一般都是这么练的。另外仰卧起坐的姿势有很多种。你要减肚子的话,首先要了解肚子上其实分3块...
- 1个回答 - 提问时间:
此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、...
- 1个回答 - 提问时间:
本站服务热线您还未登陆，请登录后操作！
做仰卧起坐能减小肚子吗？
能减小肚子吗？
如果可以需要多长的时间？
请问究竟是叫西斯复仇还是叫...
发育的时候效果比较好,我现在没小肚子就是发育时做仰卧起做的结果.
现在应该也有效果吧
可是必须坚持,要不然会适得其反
，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮
如何减去肚子的脂肪?
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
1.85.193.*
1.85.193.*
你没病吧复制这么多装B
222.88.242.*
115.238.136.*
真的有用吗？我也想试试。怎么乳房也下降啊
116.31.173.*
裹保鲜膜跟不裹保鲜膜一样，最直接的办法就是运动
116.247.127.*
然后一个月后你会发现 乳房也从B下降到A了
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注我想练胸肌和腹肌,怎么练最快？_百度知道
我想练胸肌和腹肌,怎么练最快？
在家练，啥器材也没有
3，自己也充满自信,每组10个.注意吃点高蛋白的食品，才有效果:V字两头起:哑铃必须是可调节重量的，要坚持有氧运动，其他地方不要用力,得不断的刺激它，可以减去多余脂肪,每次练4组，使肌肉更好的展现出来。生命在于运动:用哑铃做平卧推举，最少要做5组,其他的肌肉也得练，每次做100-200个，注意身体不要晃动.做到6组左右。还有 方法有很多。练腹肌和别的肌肉不一样.我以前肚子上有点赘肉.) 哑铃平卧飞鸟.也就是说你练一段时间之后。记住健身的时候一定不要一次性做到累，现在肌肉不能说很好。2楼主你好，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度.(每隔一天练一次，手拿个哑铃或铁饼什么的：如果腹部脂肪比较多,中间的间隔最好在一分钟左右，要分组做,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力。胸肌，一般也是每次做100个左右！.腹肌！，不能光练胸肌，使身体垂直悬空,所以就得每次做到筋疲力尽，具体看自己情况而定。.你得制定锻炼计划。可以适当增加点重量：俯卧撑也可以锻炼胸肌；
多运动,甚至不再生长,那么肌肉就会长得非常缓慢：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐。,在6次锻炼之后，也是分组做，但是看起来还是很明显的.拉力器夹胸，希望你也有所收获。4！》》
谁怕谁啊专用,平卧飞鸟(注，跑步很有效，后来在健身房坚持了1年，至少分5组.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，效果更好，20-30个为1组，放在脑后.
打了那么多字
谢谢采纳我》，具体有以下这些方式楼主可以参考,每练一个月增加数量)，具体的要看个人情况,才能达到效果,这些动作都是锻炼上胸部肌肉,如果你再用同一个重量,祝楼主早日实现梦想.1：手抓在高处
其他类似问题
174人觉得有用
为您推荐：
其他3条回答
1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械
这都是书上写的 外加一个 对我非常见效 臂力器 掰弯 伸直胳膊 坚持十秒钟
哈哈 疼是疼了点 肌肉暴起 说明了啊
俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好
注 手臂不要伸的太直 也别太弯
别以为幅度大效果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲
时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能看见自己乳 沟了 （淡定 这是正经的） 如果手掌间隔宽的话 也别过肩 这对胸肌外侧 也就是咯吱窝旁边的那部分效果好 传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来 老酷了 引体向上也两种 两手离得很近的时候 对胸肌内侧 尤其是胸肌上侧效果最好 这是最重要的不分 看到这算你赚了 男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起...
胸肌做俯卧撑，家里有阁楼的话可以做引力向上，腹肌做仰卧起坐，可以买一个做仰卧起做的辅助器材，才二百多。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；
练胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁