单纯的仰卧起坐 腹肌对腹肌有用吗

如果每天只做仰卧起坐 能锻炼腹肌吗 练出好看的腹肌_百度知道
如果每天只做仰卧起坐 能锻炼腹肌吗 练出好看的腹肌
坚持 每天都做 做到筋疲力竭为止 一般也就是几十个 这样坚持可以吗是不是最好再做一些 抬腿运动
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同时上身尽量抬起,想练出腹肌,建议你平躺,然后抬腿,腹部最难练的是下腹,可以平躺,中间休息30秒~60秒,第一步是要减少腹部脂肪,然后双腿向后收抬,建议你买一个专门锻炼腹肌的练习凳,先空手做,一开始建议10~15个一组,,模仿骑自行车的动作,比如说做仰卧起坐的时候可以在双手抱头的时候拿一些重物;这样锻炼一段时间之后可以适当增加负重,一般文体店应该都有不一定要做到筋疲力尽,最好做4组以上
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都可以,然后你可以再慢慢增加
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仰卧起坐绝不是及时的腹肌练习行动
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来源:发布时间: 11:08
&&&&&&仰卧起坐绝不是高效的腹肌练习行为&&&&当腹部肌肉拉紧时,受到的事变必须轻松:它们以每个较短的“卷曲”行为将胸腔和骨盆拉向同时。不论你做的是哪种腹部锻炼一假若它真的是一般指向腹部的全是即便如此。在昔日,当腹部练习的心理机制尚无被人充沛了解时,锻炼者日常会做许多的“古板”腹部锻炼,比方仰卧起坐和仰卧抬腿。否则很不幸,这些行为本身并非是一般健身腹部的,而是健身髂腰肌的行为一一即髋部的屈肌。&&&&髋部屈肌起自下背部,穿过骨盆顶部,连接到大腿上部。当你抬起双腿时,你用的则是髋部屈肌。在古板的仰卧起坐中,当你固定双脚,朝上抬起你的身体时,你也在往往髂腰肌。&&&&试着做这个实验:站姿,抓住某个东西作为支撑,接下来抬起一条腿在你的前面,一起将一只手置你的腹部。你会在大腿的顶部感到每个拉力,但也很明白,腹部并不该在这个行为中用力。腹部肌肉是连接在骨盆而不是大腿上的,由于将大腿抬到空中这一行为与它们不该一点联系。&&&&这个意义同样适应于仰卧起坐或者斜板仰卧起坐。这些锻炼实质上是抬腿的逆向行为。只不过是不是身体并抬腿,而是小腿并抬起身体--往往的是一块肌肉,髋部屈肌。当你做不论这些锻炼时,腹部肌肉一般是起效果。它们会锁定并身体。&&&&但这与你理想在腹部练习中到达的目标是截然相反的,所以腹部肌肉的角色,只不过是轻松地将胸腔和骨盆拉向同时一在每个较短的行为中将它们卷曲起来,当中背部会前屈前屈。这则是以最大的行为幅度,高质量地孤立健身腹部肌肉的机密。&&&&
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卧起坐机器可调整角度 个人应根据自己的身体水平选择 另外注意保护腰,可以帮助练腹肌的。而且还有一种做法减肚子上肉比仰卧起坐快,就是平躺着抬腿,屈膝到你的肚子那里然后伸回,来回一直这样子,真的很快,这只是个建议,你的这个有用,但是感觉应该是比较轻松点。正确的饮食能加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
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仰卧起坐姿势很多,卧起坐机器这个可以的。天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。虽然腹肌不错,但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉,而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
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