吃增肌粉的情况下想把胸肌练大 只做胸肌 俯卧撑加哑铃更哑铃行不，时间长不

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-28 06:18 标签： 俯卧撑练胸肌
每天只做俯卧撑，能练出好看的胸肌吗？_健身吧_百度贴吧
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每天只做俯卧撑，能练出好看的胸肌吗？
RT，或者哑铃
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绝对能！！！竭力，一次做到极限，第二次再来50个左右
可以，十组以上！每组力竭！
如果标准俯卧撑的话只能做十几个，
不能，知做俯卧能练到的效果有限，也慢。
不能，知做俯卧能练到的效果有限，也慢。
用哑铃行不？
用哑铃最好了
哑铃卧推是不错，但是要够强度，也就是哑铃的重量要足，
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效果不是很好的。用哑铃或杠铃效果最好
每天做几组？每组多少个？
一天三到四组，一组8—12个。重量慢慢加。
晚上试试，现在在肌肉还在疼。
如果今天恋玩了。明天肌肉疼的话，最好不要恋了。恋之前先跑会步热热身。在活动一下做准备就不疼了。
恩，我把做俯卧撑和哑铃卧推对比一下，看哪个更适合我、
还有一个方法就是：玩双杆，那样的效果最好。我就是完了三年了。
付出努力总会有回报的，加油
告诉你，俯卧撑真难练，而且硬度低
可以你当饭吃一样练个一辈子就成了，真的锻炼身体不是一朝一夕的，你身材炼出来了休息几个月又回去了，还不如不用刻意的每天去玩玩练就当玩玩。
你可以看看我的 ！就只用俯卧撑练的
俯卧撑练出的胸肌最好看
当然可以，组合着做，宽、窄、高、低。。
我一组最多只能35个第2组15个哈哈练得大是肯定的。。至于形状就不好说了
先做宽距的
然后再做把脚垫起来的
再做拍手的等花式
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胸肌外沿:怎么做俯卧撑练厚一边胸肌，外沿和中下部分的胸肌，只有哑铃和做俯卧撑，老手来 谢谢了
怎么做练厚一边,外沿和中下部分的胸肌,只有和做...一般人胸肌训练很长一段时间后,都会发现有如下难点：上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷。 1.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 （1）斜板杠、 为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进： 第一,要注重动作要领,改掉做桥式推举的习惯,否则成了近似平板卧推,练习的部位游离到了中、下胸部。 第二,如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量,请同伴保护或助力。 第三,如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈C形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上,并想像筋脉暴起,充血良好,以强化训练效果。 （2）直立杠哑铃推举：不系腰带,以每组6－8次的负荷做推举。这是一项综合性锻炼动作,主要锻炼三角肌,但由于身体自然后倾,故对上胸有很强的刺激效果,能很快“淹没“显露的锁骨。 （3）平卧推举：由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 （4）前倾式俯卧撑：垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上加杠铃片。 2.胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。 （1）直臂器械夹胸：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其：“立“起来。 （2）拉力器十字交叉：立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8－12为准。 （3）窄握卧推：能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 （4）哑铃飞鸟：虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 3.增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10－12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作： （1）杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4－6次,极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12－15次,最后做1－2组高次数（15－20次）,这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 （2）哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做八次左右。 4.块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开,拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之接近下胸部,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。
怎样使胸肌外上沿变宽?宽握距上斜卧推。
做宽距离的俯卧撑行吗?
可以的,但腿部要在高位,这样才能针对胸大肌上部。
怎样使胸肌外上沿变宽? (本来在家练的,没去房)宽距、腿高位俯卧撑。
胸肌的上部外沿怎么练&p&主打卧推,我自己也在练,两臂的距离越开胸肌练得越靠外扩,距离越小练得越靠中间凸起&/p&
如何快速练出方块胸肌(包括内沿外沿)负重俯卧撑,分上中下（即手高中低）的位置,要两个一次,每次分组和次联系,中间间隔一分钟,一般是3X12,即三组12次,饮食要吃牛肉、牛奶、鸡蛋等！
胸肌靠近胳膊两侧的外沿怎么练效果明显?做,和俯卧撑,不用多,每天炼到肌肉酸胀即可.做引体向上要求是与肩同宽或略宽与肩.如超过七十下左右仍没有太大感觉可以在身上挂沙袋加负重,要求质而不要量,动作要协调,用力要均匀.两个方式每天做三组到五组,每组做二十次,长此以往就可以有线条优美的胸肌了.祝你早日成功.不用谢.
胸肌下半 外沿 怎么练 只能在家里 练 有哑铃一副 俯卧撑架 一副 附近没...首先申明,本人也很讨厌那种复制粘帖的人,所以你懂的。
外部：把俯卧撑架放宽一点就行了。 下部：把身体往前倾,两乳头,两手,四点一线做俯卧撑。 在床上,将被子放在身下,将人躬起来,头朝下,练习哑铃卧推。加我.问问上说不清
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