为什么我做俯卧撑手臂酸痛只是手臂,肩部酸痛,而胸肌完全没感觉?我做的是宽肩俯卧撑手臂酸痛,也尝试俯身时几乎胸贴地,

  俯卧撑是一个非常好的徒手锻炼动作!主要用来锻炼我们的胸大肌,三头肌和前三角

  可是很多人在做俯卧撑的时候却没有很大感觉!反而手臂的三头肌,肩部前束却很快酸的要死!

  导致这样的原因是因为你的胸肌感受度比较差!肌肉控制(Muscle Control)差所引起的问题

  俯卧撑是一个多关节,多个肌群参与的复合动作,相比胸肌!手臂在俯卧撑中更容易被激活,因为三头肌在我们生活中用的比较多,使用频率高!而胸肌就属于被“抑制的肌肉”因为生活中比较不惯用!

  1. 慢慢做(特别离心下降的阶段)

  在之前的文章:《肌肉激活时间》中我们提到,慢而又节奏的离心控制可以帮助我们学会动作控制,改善稳定度和找到肌肉感觉

  在俯卧撑的下落阶段一定要慢,给我们去思考肌肉用力, 慢慢去感受胸肌被拉伸,建议用大概2秒做向心收缩动作, 4秒做离心动作。虽然是会困难很多, 必定会比平时更感受到肌肉用力。

  2.意念集中,动念一致

  俯卧撑训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上,而不是想着如何拼尽全力把身体推起来!就像性幻想一样,集中精力在胸部肌肉上!闭上眼睛去感受它的收缩,伸展!去建立肌肉和心灵的链接!

  3.握距不要太窄:

  很多人在做俯卧撑的时候手臂之间距离太窄,导致三头肌主导动作!你需要比肩膀宽的握距(但不要太宽),下落到底的时候小臂和地面垂直!并保持大臂和躯干的角度在45-60度之间!

  4. 利用单关节的动作找胸肌感觉

  多关节的动作涉及到的肌肉多,胸肌容易被其他肌群抢去风头,这时候你可以先进行单关节动作,这样可以让目标肌肉很简单直接地发力,激活睡着的胸肌,让你的胸肌更有存在感!

  5.挤压按摩,拉伸

  胸肌没有存在感?那就去找到它,去感受到他的存在,利用按摩,挤压拉伸的方法可以让你明显的知道它的存在。这样有助于构建肌肉和心灵的链接!

  检测——你的俯卧撑真的标准码?

  • 餐饮业厨房产生的油烟,顾名思义,废气中主要污染物为油烟,一般采用静电除油。 液化气属较清洁能源,废气污染程度不高,主要含二氧化碳一氧化碳吧。 柴油属石油类,废气含二氧化硫和氮氧化物,二氧化硫碱液喷淋即可去除,氮氧化物主要以一氧化氮为主,要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收,造价成本非常高,一般的柴油发电机尾气难以治理,除非大型发电厂。 煤炭废气含二氧化硫多,一般常用的脱硫工艺即可。

  • 海鸟的种类约350种,其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上,饥餐鱼虾,渴饮海水。海鸟食量大,一只海鸥一天要吃6000只磷虾,一只鹈鹕一天能吃(2~2.5)kg鱼。在秘鲁海域,上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t,它们对渔业有一定的危害,但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕,用唾液等作成的巢被称为燕窝,是上等的营养补品。

  • 要有经营场所,办理工商登记(办理卫生许可),如果觉得有必要还要到税务局买定额发票,不过奶茶店一般人家消费是不会要发票的巴,要买设备,要联系供应商备一些原料,就好啦,没啥难的,不过要赚钱的话就得选好开店地段。 办理手续的程序(申领个体执照): 1、前往工商所申请办理 2、根据工商所通知(申请办理当场就会给你个小纸条)前往办理名称预核 3、拿到名称预核通知书,办理卫生许可证(前往所在地卫生监督所办理) 4、拿着名称预核通知书和卫生许可证前往工商所核发营业执照。

  • 1、问:房地产开发企业拆迁补偿费是否也随土地价格一起交纳契税(以房易房部分的)? 答:是的,因为取得土地的成交价格包括:地出让金、土地补偿费、安置补助费、地上附着物和青苗补偿费、拆迁补偿费、市政建设配套费等承受者应支付的货币、实物、无形资产及其它经济利益,而契税中未对房地产企业有相关的减免政策 2、问:如果交,是就补给拆迁户交差价部分交税还是就全部回迁房价格交税?在什么环节,时间交纳? 答:所谓使用回迁房作为拆迁补偿的形式,就是开发商以原地或异地的房屋抵顶拆迁补偿费的一种方法,相当于延期或分期支付拆迁补偿款,而契税条例中规定是:“纳税义务发生时间在纳税人签订土地、房屋权属移交合同的当天,或者纳税人取得其他具有土地、房屋权属转移合同性质凭证的当天。纳税人应在自纳税义务起10日内,向土地、房屋所在地的税收征收机关办理纳税申报,并在税务征收机关核定的期限内缴纳税款。 ”所以需要在取得土地的时候就要缴纳契税,需要全额计税,不能以补偿款计税。 3、问:土地使用税在什么环节交?如何交?税法说确有困难的可以减或缓,各地有具体政策吗? 答:如果原土地属于耕地的,自取得土地后满一年开始征收,如果属于非耕地的,自取得土地之下月征收。 以前的土地使用税一般都予以减免,特殊情况例外,虽然国家税务总局《关于土地使用税若干具体问题的补充规定》,对于基建项目在建期间使用的土地可以免税,但很多地方的税务机关都认为这不适用房地产企业,因为现在国家是控制房地产过热,不属于鼓励范围。 4、问:回迁部分房屋的营业税在什么环节交? 答:在交付回迁房屋或被拆迁户全部支付差价的时候缴纳,如果不需要支付差价的,以成本价格作为计税依据,如果有差价的,不需要支付部分按成本价格计税,差价部分按实际计税。

  • 考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的,建议不要吃香辣和煎炸的食物,多喝水,多吃点水果,不能吃牛肉和海鱼。可以服用(穿心莲片,维生素b2和b6)。也可以服用一些中药,如清热解毒的。

  • 确实没有偿还能力的,应当与贷款机构进行协商,宽展还款期间或者分期归还; 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后,在履行期未履行法院判决,会申请法院强制执行; 法院在受理强制执行时,会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款;贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决,则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境,甚至有可能会被司法拘留。

  • 第一步:教育引导 不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同,但于力认为,如果没有什么异常的症状,应该以教育引导为首要方式,并注意经常帮孩子洗手,以防细菌入侵引起胃肠道感染。 第二步:转移注意力 比起严厉指责、打骂,转移注意力是一种明智的做法。比如,多让孩子进行动手游戏,让他双手都不得闲,或者用其他的玩具吸引他,还可以多带孩子出去游玩,让他在五彩缤纷的世界里获得知识,增长见识,逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿,还可以做个小布手套,或者用纱布缠住手指,直接防止他吃手。但是,不主张给孩子手指上“涂味”,比如黄连水、辣椒水等,以免影响孩子的胃口,黄连有清热解毒的功效,吃多了还可导致腹泻、呕吐。

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  • 楼主,龙德教育就挺好的,你可以去试试,我们家孩子一直在龙德教育补习的,我觉得还不错。

  • 成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。  不论跳什么舞,如果要跳得美,身体的柔软度必须要好,否则无法充分发挥出理应的线条美感,爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意,不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲,否则更容易弄巧反拙,骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全,不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步,肌肉有向上的感觉即可,动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均,时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。

  • 不会,肯定不会,只是会使起肌肉结实,但停止锻炼就会胖。

  • 常常甩手臂,可以有效去掉一些缀肉.NO.1毛巾妙方   入门道具一条小毛巾   练习场地家里或者Office   刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。   基本动作1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。   2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。   3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。   4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。   5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。   妙方点评   这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。   NO.2矿泉水妙方   入门道具一瓶矿泉水   练习场地Office   基本动作1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。   2.缓缓往前放下,重复此动作15次。   3.每天做45次左右。可以不同次完成。   妙方点评   道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。   NO.3伸臂妙方   入门道具无需   练习场地Office   基本动作1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。   2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。   3.左右换边,如此动作每天做20次。   妙方点评   无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。   NO.4画圆妙方   入门道具无需   练习场地Office   基本动作1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。   2.双手画圆,向外画圆20次。   3.再向内画圆20次。   4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。   妙方点评   坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。   NO.5扩胸妙方   入门道具无需   练习场地Office   基本动作1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。   2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。   妙方点评   第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  • 待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果

  • 四、俯卧撑双臂离太远伤害:这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤

  • 拿一装满水的矿泉水瓶,不停的慢慢上下

  • 在转动的时候,要让自己张开双臂提到胸部前,这样也可以顺便帮助锻炼手臂的肌肉,让手臂的线条更加紧实

  • 能,俯卧撑是一种简单实用的运动,不限年龄大小,不受空间限制,而且对全身的肌肉都能起到一定的锻炼。

  • 俯卧撑锻炼的部位主要是胸大肌,对手臂的效果非常有限。

  • 不会,肯定不会,只是会使起肌肉结实,但停止锻炼就会胖。

  • 如果是健身的话,应该主要是锻炼肱三头肌和胸大肌的

  • 不是的,是官方解释说,那个人当时在做俯卧撑,没留意到死者跳水(网上流传这是掩盖真相,帮罪人开脱罪名)所以这个词就出名了.

  • 问:我很瘦 瘦的不得了 请问 我这样做俯卧撑能行吗??? 答:试做一下,慢慢来,如果没有感到疲劳或者痛苦的话,就行 。能否做俯卧撑和身体的肥瘦没有必要关联

  • 做俯卧撑的好处是,可锻炼上肢、肩和胸部肌肉,保持良好的体姿,避免含胸、疑神疑鬼背。

  • 从解剖学原理分析,做俯卧撑时,参与的肌肉较多,不完全是靠手臂力量.依你说的,你的动作在用力时看来不是完全一致,估计做得多时或者说做到有点吃力时,你的身体的重量更多有偏向右臂的情况出现,不知我的分析是否准确.做俯卧撑手臂的宽度移需要而定:重点只练习手臂,两手宽度可与肩同宽;如果想兼练习胸大肌,两手间距要窄;如果希望兼练三角肌,两手间距要宽.以上回答不知能否对你有帮助,供参考.

  • 病情分析: 正常没锻炼的人一般可以做5-12个, 指导意见: 如果经常锻炼的人可以增加到100个以上的,加油吧

  • 是啊,又是一个俯卧撑. 看看这位仁兄,连排队买票都不忘做俯卧撑!

  • 完美手臂十部操: 1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 —20次) 2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次). 3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3—4次,共进行5次) 4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15—20次) 5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8—10次) 这组动作(1—5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”双 臂,毕竟“骨感美”的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。 此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃(2.5磅—5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。 6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。(8—12次) 7.肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力 向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次) 8.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。(8—10次) 9.双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替 向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。(8— 12次) 10.双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (8—10次) 动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。

  • 拿两个装满水的矿泉水瓶子,有时间就像举哑铃一样举举,在办公的间隙啊,下课的时候啊,睡觉之前啊,总之有时间就多动动,当然最好在早晚的时候适当有段较长的时间。还有一个就是反手撑在椅子上有手臂支撑身体上下运动,一次10个,5次一组,早晚各一组

  • 我也想知道啊,共同期待答案的,身材恢复了,可手臂还老粗的。

  • 这个你可以多按摩。还有就是不要吃肥腻食物,淀粉质高的食物。再有你可以适当做些负重训练,收紧肌肉

  • 中医认为,红小豆,久食瘦人也

  • 可以试试在五到七点间吃boa晚餐

  • 可以试试这个方法: 韩 国 宝 儿 减 肥 晚 餐 好(⊙o⊙)哦

  • 胳膊和大腿都不太容易单独减,基本上都是只有全身都瘦下来,才会有明显的变细.比较靠谱的建议就是,可以练练轻重量的哑铃操,肥肉变肌肉就收紧变细了.

一个良好的胸型一般至少卧推自身体重的重量,一个俯卧撑能有多重,你似乎随便做个四五十个不成问题吧?肌肉增长的强度是8-12rm,也就是卧推重量是至多12下,第13下无论如何也无法标准地完成这样的强度一个动作3~4组。

还有酒精会分解肌肉,我不知道楼主拿自己喝酒作为健身饮品是怎么考虑的。。。

三分练七分吃,像你这种强度的锻炼至多也就每日1g*体重蛋白质摄入即可。不过估计你现在也没达到这个量

我要回帖

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