做了两个月的俯卧撑怎么练胸肌，胸肌一大一小正常吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-09 03:27 标签： 俯卧撑练胸肌
做好俯卧撑 完美胸肌练出来
核心提示：俯卧撑可以锻炼胸肌。练习文中提到的四种俯卧撑方法，坚持锻炼，就能拥有完美的胸肌。
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　　不用上健身房，不用购买任何运动设备，在家就可以修炼成猛男胸肌。居家锻炼必备，你值得拥有！ 　　俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。　　俯卧撑样式一：　　双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。　　俯卧撑样式二：　　此样式与上述的样式大致相同，不同的是，两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。　　俯卧撑样式三：　　依然要双手和脚尖着地作支点，依然要身体成直线型，有所区别的是，两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过，练习的时候需要注意，这种方法操作不当，会造成手腕的紧绷，导致扭伤。　　俯卧撑样式三：　　这种俯卧撑不同于上面三种，不需要身体一直成直线。同样的，还是要双手合两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复即可。　　俯卧撑样式四：
　　这种俯卧撑类似蛙跳的动作，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到最低点之后弹起。　　结论：以上几种俯卧撑，可以轮流交替地尝试。另外，除了双手手掌着地，还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习，定能收获完美胸肌。
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俯卧撑可以锻炼胸肌。练习文中提到的四种俯卧撑方法，坚持锻炼，就能拥有完美的胸肌。我男生,每天早上起床后做俯卧撑30个,晚上做30个,但胸肌肉发达不是很明显,请多多指教.谢谢.
俯卧撑锻炼肌肉围度增大不会很明显，但通过一个月持续训练，胸肌力量会得到很大提高。逐步增加运动量，达到每天做四组，每组50个。真正使胸肌明显，非得一、两年之功。
要想加速胸肌增长，配合杠铃卧推，哑铃飞鸟、弯举，效果更好。
其他答案（共5个回答）
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　　从时间上讲，早晨并非是一天里最好的锻炼时间，但作为习惯也没有必要刻意改变。
　　科学的锻炼时间，也是人体最佳的锻炼时间，一般是下午4时以后，此时人体耐力上升...
我已经连续两三年，每天就做一组俯卧撑，一组150个。肌肉会随着你锻炼强度的增加而逐渐适应，一般不会造成什么运动损伤。仰卧起坐每天一次，一次100个。
鉴于楼主这...
傍晚吃饭之前或者吃过饭过几个小时后，早上也不错。
想增长胸肌最好分组作，不要一口气做的就动不了了。
有时候一组做15--20个，每天做5组，每组间隔时间不超过1...
美国的运动专家研究早上运动、跑步都好的。但是国内的专家却告诉人们早上运动不好。很矛盾啊，该听谁的呢？
答: 东莞治疗维生素A摄入过多好评医生有哪些
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
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为什么宁泽涛的胸会是一大一小？
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完美的十块腹肌，亮瞎你的眼　咱们今天的重点在胸部　左胸肌肉明显弱于右胸　▲知道很多腐女只想这样　咱能矜持一丢丢吗　宁泽涛自爆　因为长期有个左右习惯　
本文摘自微信公众号：斑马运动（banmarunning）
仔细瞅瞅这张图，哪不对劲 让众女跪舔屏，国民老公宁泽涛 胸居然是一大一小！！！ &
完美的十块腹肌，亮瞎你的眼 咱们今天的重点在胸部 左胸肌肉明显弱于右胸
知道很多腐女只想这样 但是咱能矜持一丢丢吗
宁泽涛自爆 因为长期有个左右习惯 左边和右边肌肉大小不一样 为什么会出现胸部大小不一？ 胸肌不对称的主要原因： 有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的 例如大多数人习惯右手活动多于左手 故造成右边胸肌发达 再者就是先天的肌肉不对称 当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后 不对称的问题就很容易被看出了 如何调整胸部大小不一
1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候 身体的重心偏向胸肌较弱的一侧 或身体抬高一侧 使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正 要是你是个俯卧撑高手的话 也可以采用单手俯卧撑进行校正
2.单臂哑铃仰卧屈臂上提 哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果 可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象 但是你需要有极高的平衡能力。
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推 采用杠铃做卧推动作的时候 可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧 采用哑铃做卧推动作的时候 可以做单手哑铃卧推进行
4. 双杠侧偏臂屈伸 做双杠侧臂屈伸的时候 身体下降过程中 重心偏向较弱胸肌的一侧 同时在下降最低点停留3-5秒做&顶峰收缩&状态 有利于胸肌较弱的一方肌肉生长
5.单臂体侧弹力绳 可以用弱胸肌一侧 做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正特别推荐不只是约跑，这里有最科学的运动攻略扫描二维码，关注微信公众号：斑马运动（banmarunning）。壁咚！&让热爱运动的你不再是一个人&
[责任编辑：王钰栋]
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