哪种俯卧撑最练胸肌练胸肌的时候胸肌练歪了怎么办?

如何用俯卧撑练胸肌_百度文库
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如何用俯卧撑练胸肌
如​何​用​俯​卧​撑​练​胸​肌
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你可能喜欢我有哑铃练胸肌。但是还需要天天做俯卧撑吗?
我有哑铃练胸肌。但是还需要天天做俯卧撑吗?
本人有哑铃练习胸肌,可是俯卧撑还需要天天做了吗?具体做多少呢,
腹肌要怎么练习啊。给我知道一下。仰卧起坐,还有别的方法吗?
正常饮食,多长时间能见效,本人有点偏胖
如果每天练习哑铃,那要看当时身体状况,如果好的话,可以加几组俯卧撑
你需要知道,清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的,正确的饮食是关键,如果不在饮食方面下功夫,你每天做1000个仰卧起坐,腹肌还是出不来,因为你有太多多余的热量没有消耗,腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面
在饮食方面,你要做到少食多餐,多吃高蛋白,低脂肪的东西,注意多喝水,促进人体代谢,多补充富含维C的水果,不要吃碳水化合物高的水果,适合你吃的,比如说西红柿,黄瓜,橙子。
在健身方面,你要清楚练腹肌不是一个动作,至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群
腹部:仰卧起坐4组,每组力竭
&&&&& 下斜凳仰卧起坐4组,每组力竭
&&&&& 侧卧挺身左右各4组,每组10个
其他回答 (3)
当然可以啦
只要你身体可以承受就行啊
注意饮食 多补充蔬菜 水果
.还有告诉你个秘密 吃了饭别摸肚子
特别是喝了酒 哈哈哈哈
1:俯卧撑:是锻炼胸肌的最好方法,开始一天做50个就可以,不用一气做完,一天只要能做50个就可以!假如一天可以做50了,再继续增加俯卧撑的数量,等到一天能做500个俯卧撑的时候,你的胸肌就会很明显的结实了!!以后逐渐增加俯卧撑的数量 ~~~~
2:哑铃的方法很多了
第一:练习腹肌
1.仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 2.垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。 3.坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。 第二:有哑铃了,一样要做俯卧撑练胸肌
哑铃可以快速锻炼出你的臂力~
俯卧撑如果你可以坚持也可以~
时间个: 时间上下午和晚上比较好
&数量:个数与组数:一次做40个俯卧撑,连续3组,太多了,要运动过度,肌肉会受伤
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号怎么练胸肌中缝和胸肌下部?别说俯卧撑,只能练胸肌外侧的胸大肌…求大神求解释求受惊!
怎么练胸肌中缝和胸肌下部?别说俯卧撑,只能练胸肌外侧的胸大肌…求大神求解释求受惊! 5
别说俯卧撑了,只能练胸肌外侧的胸大肌…求大神求受惊!
看你有什么运动辅助器材了,假如只是徒手的话,练习胸大肌内侧(也就是你说的中缝)的办法是窄臂俯卧撑,就是双掌伏地,双掌向胸内侧靠齐,做俯卧撑是可以练到胸内侧的,需要加大重量的话在背上加重量,如果要练习胸部的下部,那就做上斜俯卧撑,然后在觉得重量不够的话,参照刚才给你加重量的方法,注:上斜俯卧撑指的是,脚尖着地,手臂需要较高的支撑物,大概60度到75度角的样子,支撑物如凳子等,练习胸大肌下束的办法还有,平地俯卧撑,让手掌支撑部位改为胸大肌下束的位置,双臂向外扩张,意识集中在你想训练的肌肉处,如有受力感则此方法有效,反之,即无效,提醒:所有的肌肉训练都是以运动手段能刺激到你的目标运动肌肉为最终目标的,如一个方法能打到刺激到你的目标肌肉群,那么此方法即是正确的,希望能帮到你
其他回答 (1)
用哑铃做“小飞鸟”动作,我练了几个月了,感觉有效。
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