原标题：要想俯卧撑练出完美胸肌，你需要做这3个俯卧撑动作！

对于廋弱的男生先把胸肌练出来，让你不再含胸驼背就会很快改善气质变得阳刚有魅力，但是很多健身新再怎么坚持胸肌锻炼还是练不大。胸部锻炼 不会速成 ，你要做好长期的思想准备，不是你坚持100个俯卧撑一周就能练出来的，最少的3个月为一个突破期。

锻炼胸肌大家一定想着是使用健身器械，哑铃，杠铃夹胸器等等来锻炼，对于没有时间去健身房的健身使用俯卧撑锻炼也一样能练出好看的胸肌来，如果你俯卧撑+，哑铃，杠铃夹胸器那莫锻炼效果将更好。

胸肌训练大家往往会遇到这些问题，上胸发达度不够，中下胸存在明显落差；中缝不明显胸肌厚度增长慢，每次做推卧等胸肌锻炼动作总觉得得胸肌刺激锻并不大，反倒手臂得到了很多训练。这就是你动作过快造成了惯性锻炼，建议每次动作缓慢点。

对于刚开始锻炼胸肌者不要多练，循环增加动作个数和组数控制在25个到6组就行了，过量锻炼很容易拉伤 或者疲劳锻炼让你锻炼效果更加差。

下面就为大家分享怎样科学的使用俯卧撑锻炼胸肌，每次锻炼前先做热身运动。扭动一下关节就行，每周锻炼3次就够了，让胸部肌肉得到充足的休息增长。刚开锻炼者每组做10次，坚持1-2组慢慢循环增加。

上胸肌锻炼20次一组 2-3组 每组

中胸肌锻炼20次一组 2-3组 每组

下胸肌锻炼20次一组 2-3组 每组