胸部内侧怎么练，感觉除了练一年俯卧撑后对比之外，其它方法都是不怎么有效，胸部发不了力，胸部不怎么涨

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-04 15:04 标签： 俯卧撑练胸肌
我曾听人说俯卧撑姿势的微小变化对胸肌的发展都有不同的影响，但不知其详，请高手指教，谢谢！
全部答案（共1个回答）
姿势锻炼胸肌的效果甚微，建议通过卧推、斜板卧推、哑铃扩胸等锻炼胸肌，效果十分明显。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃...
通过调整相关信息姿势锻炼胸肌的效果甚微，建议通过卧推、斜板卧推、哑铃扩胸等锻炼胸肌，效果十分明显。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿、臀部：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
你好！锻炼胸肌有很多方法，不仅仅有俯卧撑，还有其他的动作，要利用多种动作进行锻炼。具体的动作请参考/article-6...
袭人有心机但并非小人。在贾府这么一个复杂的大家庭中，跟在宝玉这样一个只想玩乐的大家公子身边，袭人若想生存，没有心机是不行的。比如她试图劝宝玉改掉一些不长进的坏毛...
点击好评，好运一生！这个很复杂，建议参看http://niexiaosong004./blog/static/0...
我一至以来基本上每天都在做,每天晚上做两组,一组40个.以前刚开始做时也是同你一样很少,然后每末坚持再慢慢往上加,就成现在这样了.首先需问你个问题,你有多少岁了...
在一个明细科目里补记一笔即可，然后再做一笔分录做尾差处理掉借：管理费用　　贷：应收帐款-该明细科目
答: 断奶后的胸部下垂和萎缩怎么办呢 我还没有断呢 不过其间一直在练习瑜伽
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球（含软式网球）...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415在家想练胸，来做俯卧撑
居家的无器械胸部训练动作是什么呢？这当然要靠超经典训练——俯卧撑啦~不论是男士为阳刚英武，还是女士丰上围防下垂，都要好好练习胸部哦~
1在家想练胸，来做俯卧撑1　　基础动作　　俯卧撑是胸部的无器械。除了能非常有效的针对到之外，对于核心肌群也有很好的训练效果。　　俯卧撑相信大家已经练过很久了(很多女童鞋没练过也见过无数回了&&)怎么做我就不说了，简单说说注意的要点　　腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。　　有人在做俯卧撑时，手肘会有弹响，一般来讲不是大问题，是手肘处的筋划过骨头的声音。可以调整肘部的朝向试试。　　注意发力是夹紧胸部，而不是伸直肘部，这样能更好的训练到胸，而不是手臂。　　除了上升阶段要发力，下落的阶段也要缓缓发力下降。　　宽距俯卧撑和窄距俯卧撑有什么不同?　　双手之间距离越宽，对胸肌的训练效果越好。一是，由于双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好的发力。二是增加了胸肌的初长度，让他一开始就被拉伸，增加了他的收缩力。三是握距价款，重力做功也大了(记得小时候学物理画的力学图嘛?)，负荷越大的时候，胸肌发力也越多(胸肌是主动肌和运动核心关节肌)。比肩宽的都可以视作宽距了~　　同理，窄距俯卧撑可以更好的训练到肱三头肌。请根据自己的训练目的选择动作~　　越能更好的募集胸肌的力量，训练到胸部。所以一定要多做哦~　　另外，俯卧撑训练中，训练越多的人，　　如下图，当握距变宽时，胸大肌的肌电水平贡献率提高。当握距变窄时，肱三头肌的肌电水平贡献率提高。无论何时，健美组比普通人的胸肌募集能力都要强，更能使用胸肌发力。2在家想练胸，来做俯卧撑2　　如果我做不起一个标准的俯卧撑怎么办?　　就算一般没有太多力量训练的人，也可以做如下两种半卧撑。可以先照这个训练找胸部的感觉，锻炼基础的力量。　　相比而言，训练的肌群更接近普通俯卧撑。　　俯卧撑一次做几个?　　标准俯卧撑的话，每次8-20个，每天3-6组就可以了　　一般作为塑身、丰胸、增肌为目的做。如果你轻松能做超过20个，说明你该增加负重了。背个书包试试吧~（图片来源：华盖）
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胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。
&&& 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文&。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
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（01）&：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
（02）&：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
（03）&：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（04）&：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（05）&：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
（06）&：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
（07）&：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
（08）&：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
（09）&：主要锻炼胸的上部
（10）&：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
（11）&：胸大肌的上部。
（***）&：属于弹力绳训练系列之一
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