除了俯卧撑，还有这些动作可以练胸肌-综合-环球大华头条网
<meta name="description" content="
图片：《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》
如何练胸肌？
陈柏龄，公众号：陈柏龄的酱油台
说实话，这个问题依然有点大。如果换成有什么动作可以练「胸肌」？我想更好。
细节和具体的规则就不多说了。就说说动作好了。
锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。
而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。
一是卧推，一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，形成「乳沟」。
从这两种动作又可以分化出许多的变化来。
动作的变化在图片的" />
环球大华头条网欢迎您！&&&&
&>&&>& > 除了俯卧撑，还有这些动作可以练胸肌
除了俯卧撑，还有这些动作可以练胸肌
图片：《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》
如何练胸肌？
陈柏龄，公众号：陈柏龄的酱油台
说实话，这个问题依然有点大。如果换成有什么动作可以练「胸肌」？我想更好。
细节和具体的规则就不多说了。就说说动作好了。
锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。
而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。
一是卧推，一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，形成「乳沟」。
从这两种动作又可以分化出许多的变化来。
动作的变化在图片的......
&&&&图片：《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》
&&&&如何练胸肌？
&&&&陈柏龄，公众号：陈柏龄的酱油台
&&&&说实话，这个问题依然有点大。如果换成有什么动作可以练「胸肌」？我想更好。
&&&&细节和具体的规则就不多说了。就说说动作好了。
&&&&锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。
&&&&而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。
&&&&一是卧推，一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，形成「乳沟」。
&&&&从这两种动作又可以分化出许多的变化来。
&&&&动作的变化在图片的左下角，不明白的可以自己搜视频。
&&&&一、卧推
&&&&卧推有好几种划分，
&&&&从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。
&&&&从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。
&&&&1.平板杠铃卧推
&&&&需要注意三点，一是卧推时杠铃需要自然推起，二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。
&&&&很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。
&&&&2.上斜板杠铃卧推
&&&&其实就是将平板的角度向上倾斜 45~60 度
&&&&上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是乳头附近，而是下放到锁骨即可。
&&&&3.下斜板哑铃卧推
&&&&下斜卧推杠铃是下放到乳头往下 3cm 的位置，但是远没有到腹部。
&&&&4.窄握
&&&&下面这是平板杠铃卧推。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。
&&&&5.哑铃卧推，方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。
&&&&二、飞鸟
&&&&1.绳索飞鸟
&&&&这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。
&&&&个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身 4 个月后才开始练这个动作的。
&&&&这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。
&&&&这个动作需要注意的是，手要尽量打开，肘关节微曲，不要用腰背过分的借力。
&&&&2.哑铃飞鸟
&&&&哑铃飞鸟也是分成上斜、下斜、平板。这里就不全部贴出来了，就贴一个平板飞鸟好了。
&&&&做哑铃飞鸟时你去想象你前面有个人，你要去「拥抱」他，就是用那种拥抱的感觉去练飞鸟就对了。
&&&&三、双臂杆屈伸
&&&&这是在飞鸟和卧推之外的动作，根据身体倾向状况，刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。
&&&&来源：大华头条网本文源自：
来源：时间： 08:59:11责任编辑： hanfeihan
Copyright & . 环球华网 版权所有关于俯卧撑练胸肌问题。
关于俯卧撑练胸肌问题。 50
用俯卧撑练胸肌两只手该如何放？放多大距离？是夹臂做还是？健美人员解答、高分。
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） &#13;&#10;练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 &#13;&#10;A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 &#13;&#10;B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 &#13;&#10;C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 &#13;&#10;&#13;&#10;2、强力俯卧撑 &#13;&#10;练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 &#13;&#10;起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 &#13;&#10;&#13;&#10;3、俯卧撑转体 &#13;&#10;练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 &#13;&#10;起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 &#13;&#10;&#13;&#10;4、肱三头肌俯卧撑 &#13;&#10;练习肌肉：肱三头肌。 &#13;&#10;与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 &#13;&#10;无固定动作
你这个复制过来的我不喜欢。
这个是我专门为你找的比较全面的。
我是搞体育的，我健身全国第四。
你先把这个看完吧，对你有好处的，还好看看吧。
全国第四？以我对健美的了解，每个人都有每个人健美的体会，你用书面语来回答我的问题貌似太过正规化，你复制的是很全面，网上我也看了很多、这种书面语不能讲到个人，你是全国第四应该知道每个人都会遇到不同的问题。还有、请注意我的提问。貌似你的书面语没提到。
用俯卧撑练胸肌两只手该如何放？放多大距离？是夹臂做还是？
我的回答是与肩部同宽，手指并拢，夹肩。
呵呵，看你打了那么多字，就给你采纳。
我附带了照片，希望能帮助你。
其他回答 (2)
十指相对，手掌距离与肩同宽，身体一条线不能弯曲，头正
首先，胸肌分：上胸，下胸，胸大肌，中缝。俯卧撑对胸大肌及外侧效果是不错的，如果想更明显的突出，那就要比较针对的练习了；没时间去健身房没器械的话介绍几种徒手的给你。一：上胸；可以采用脚高手低的俯卧撑练。胸缝可以用更窄双手距离的俯卧撑。二：下胸；双杠曲臂伸―小区应该有双杠吧？！什么？没有？（什么小区那是）那就仰卧撑。俯卧撑是可多变化的很不错的锻炼方式，更多的变化多练习和尝试吧。加油
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号练胸肌单靠做俯卧撑可以吗？每个周做几次？_百度知道
练胸肌单靠做俯卧撑可以吗？每个周做几次？
最终式就是单手俯卧撑了，另一只手正常做俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推可以通过做不同难度的俯卧撑练好胸肌、床沿等高处做、杠杆俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑。增肌需要长期的坚持：侧重俯卧撑，做3到8组、单手俯卧撑（强度依次增加），差不多48小时以上锻炼一次即可。如果目的是增肌。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，每组间休息1分钟。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了，上面锻炼计划不需要每天锻炼。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑、杠杆俯卧撑等，另一只手正常做俯卧撑。五个难度不同的俯卧撑：每组做10到15个。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量。可以把手搭在墙上。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助：上斜俯卧撑：俯卧撑锻炼数量，不是一天就可以练出好身材的
健身爱好者
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
腹肌，基本会分开三组去做，另外还有其他各类肌肉群体，动作有简单到复杂，其他背部的肌肉群体都可以得到锻炼，肱二头肌单靠做俯卧撑可以可以联系胸肌，三角肌，是200-300个的样子，侧重锻炼的肌肉群也会有不同。不同的姿势，如果做的话建议每天都做，我现在每天的俯卧撑数量，有很多动作的变化，肱三头肌，总类的俯卧撑。我的情况，坚持好多年了，任何一种变化都是会锻炼到胸肌
可以的，每组做15-20个，每次做5组。每天做3、4次。以后逐渐增加难度，从把脚放高到凳子开始；达到一定水平后，可以练习撑起后击掌，开始击一次，练到撑起一次后击三下掌。。。。。
吃鸡白水煮胸脯
练胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么才练出胸肌，要是做俯卧撑 每天要做多少个？_百度知道
怎么才练出胸肌，要是做俯卧撑 每天要做多少个？
提问者采纳
另外无论你怎么做，效果好！以下全部为本人锻炼的真实心得
1，你就比以前提升了：人有时候感觉到已经达到极限了：我说的是最简单也是最实用的办法，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的，就是做俯卧撑！认为到了极限了，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，就是人蹲到最低点，不要太累，跑到极限了就好：不要硬撑，可以锻炼全部上肢肌肉。手分开一点就是练肱二头肌，有条件就距离蛙跳.练下肢肌肉，腹肌都会得到强化！就是你实在做不下去了：我就是练蛙跳，营养要跟得上锻炼，每次做的慢一点，不然发烧了就讨厌了，那其实是人意志上的极限，胸肌，做到极限，没条件就原地蛙跳！.练上肢肌肉！最后告诉你一句话你要根据自己的极限来锻炼，然后再跳到最高点。 注意，再蹲到最低点如此循环，就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，到达自己极限了，背肌，肱三头肌！。 2
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁练俯卧撑能练出胸肌吗,俯卧撑可以练胸肌吗,俯卧撑能不能练胸肌 - 七丽女性网&
练俯卧撑能练出胸肌吗 正确练出好胸型这样做 16:17:00来源：七丽时尚网分享：练俯卧撑能练出胸肌吗?俯卧撑对于胸大肌有一定的刺激作用，在家单纯练习俯卧撑可以练出胸肌吗？其实，这要看你练的强度够不够，每天练习俯卧撑都应该有一定的数量规定。而且体脂率低的人比体脂率高的人练出胸肌的速度会更快。来看看怎样在家练出人见人羡的完美胸型。
练俯卧撑能练出胸肌吗
俯卧撑勤加练习是可以练出胸肌来的。俯卧撑是胸部的无器械基础动作。除了能非常有效的针对到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌之外，对于核心肌群也有很好的训练效果。想要俯卧撑练出胸肌来，除了动作标准，强度合理外，还要有能吃苦的前提。
宽距俯卧撑更好地训练到胸肌
双手之间距离越宽，对胸肌的训练效果越好。因为双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好的发力。负荷越大的时候，胸肌发力也就越多。
俯卧撑练胸肌的组数该做多少
一般人，想要俯卧撑练出胸肌来的话，每次做标准俯卧撑8-20 个，每天 3-6 组就可以了。如果你轻松能做超过 20
个，说明你该增加负重了。此时可以让你的好基友或者女盆宇坐在你的身上练习哦。
分享：图说天下在手机上阅读夏日必buy-平价又性感的泳衣品牌推荐！扫右侧二维码后回复【130】扫右侧二维码后回复【158】热浪袭来，夏日配饰都准备好了么？扫右侧二维码后回复【169】夏日怎么“妆”才清爽？雪纺衫女2016新款潮，早早入手，走在时代最前端。雪纺衫的清爽在夏季显得更加受欢迎，宽松的版型不仅清爽也是穿搭的最佳选择，不用花太多的心思也能装扮出与众不同的穿搭气质。奥利维亚·巴勒莫 (Olivia Palermo) 与老公Johannes Hueb绝对是时尚圈最受瞩目的couple之一，二人不仅都是高颜值，身材、衣品也是好的没sei了。下面就一起来看看奥利维亚和老公的街拍合照吧，看高颜值夫妇如何虐翻单身狗。
日常生活涂抹什么口红好？即使不化妆也要涂抹口红的你，知道涂什么口红又自然又提气色吗？通过下面的文章来选择一款适合你的日常口红吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
下面是七丽美发分享的一款复古编发盘发教程图解，简单盘发步骤就能打造出完美的盘发造型来，同时还特别的温婉甜美哦。那还在等什么呢?现在咱们就来学习学习吧。吃面食容易胖还是米饭容易胖?都说减肥需要控制饮食，一些人就对于自己吃的主食有了疑问：是吃米饭好还是面食好？面条和米饭哪个热量更高容易胖？一起来看看面食和米饭的营养成分比较，看看减肥不发胖究竟要怎样吃才最好。巨蟹座女人的魅力是什么？巨蟹座女生的魅力大吗？通过下面的文章一起了解一下吧！你有过接吻的经历吗，是否还记得第一次接吻的感觉呢？看网友吐槽的第一次接吻的味道原来是这样，你符合哪种情况呢？日前携3辑《EX'ACT》回归歌谣界的EXO将于今日(9日)的Mnet——M! Countdown中首次公开新曲的打歌舞台,大家都在看大家都在搜减肥产品//健身器材//其他///////////季节减肥///为你推荐看过本文的人还看过193871981328128猜你喜欢||||||||prevnext