俄式俯卧撑锻炼方法 每天早晨跑步20分钟 - 小小知识站
俄式俯卧撑锻炼方法 每天早晨跑步20分钟
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题目：俯卧撑的种类很多，但是我想通过做俯卧撑，尽最大可能锻炼、增长增大增厚胸肌，请问每天我该如何做俯卧撑？我是男性参考：&&&&&&&&先是用手掌，数量慢慢上去之后。用拳头，之后用手指，慢慢减少手指的数量&&&&&&&&而且你还可以在做得时候让别人在你后背上加重量、
问题：每天早晨跑步20分钟晚上仰卧起坐俯卧撑60个一个
回答：。。你是一口气做的还是要休息的呀 我做俯卧撑半年了现在俯卧撑也能做60个不过仰卧起坐能做100来个(一口气哦)我原来平时是1天做俯卧撑100仰卧起坐200 仰卧起坐简单点肯定要比俯卧撑多点刹。。+我Q做个朋友 类似问题：8分钟给你6块腹肌会长力量吗 刘建锋真的有牛人能30分钟能帮企业做出诊断,还可以给出方 一分钟即兴演讲,求牛人 为什么腹肌一边分块另一边没分块? ...
问题：我连续做了20天腹肌撕裂者x，我平常做俯卧撑7
回答：还是先从8分钟腹肌开始练 nbsp；分3级 把3级都练的没感觉了 再练 腹肌撕裂者x 类似问题：平时都是练腹肌撕裂者X 还有就是锻炼时想提高效率吃什么比较好 腹肌撕裂者X 腹肌撕裂者X多长时间做一次？ 腹肌撕裂者x
问题：15岁身高1.68体重55KG
回答：每天做三次，早中晚。。一次做三到五组，每组俯卧撑15，仰卧起坐25，深蹲跳20，，像你这个年龄最好不负重，否则影响长个子，，， 类似问题：本人15岁 15岁身高1.73米,每天9点到10点睡觉,到20岁有机会长到1. 14、15岁的人锻炼身体如做俯卧撑,哑铃,仰卧起座会不会 15岁每天做10个到20个俯卧撑会影响长身高吗 一次能做10
问题：有什么快速锻炼身体的办法
回答：...功能的良好作用。每周要坚持2~3次，也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼...
问题：男生饮食平时该注意些什么
回答：...还是算了吧，肯定会吸入太多的汽车尾气；锻炼身体的方法有很多种，最流行、简单的莫过于俯卧撑、和仰卧起坐，问题是在于次数的多少，个人认为，俯卧撑一口气25个，一天重复4次，就已经很厉害了，时间不必集中，可以岔开的，仰卧起坐也是一样，但是运动完后新不要摄入太多的事物，水是必要的，如果实在忍不住，就吃些粗纤维的、无糖的东西，例如超市买的五香饼...
问题：男生饮食平时该注意些什么
回答：...还是算了吧，肯定会吸入太多的汽车尾气；锻炼身体的方法有很多种，最流行、简单的莫过于俯卧撑、和仰卧起坐，问题是在于次数的多少，个人认为，俯卧撑一口气25个，一天重复4次，就已经很厉害了，时间不必集中，可以岔开的，仰卧起坐也是一样，但是运动完后新不要摄入太多的事物，水是必要的，如果实在忍不住，就吃些粗纤维的、无糖的东西，例如超市买的五香饼...
问题：...用回答：没用的,次数太少。训练肌肉的最佳时期是下午的3-5点,晚上的7-9点。你可以多做点,做40个俯卧撑,80个仰卧起坐差不多。10个俯卧撑,和20个仰卧起坐为一组,每晚做4组,中途不要休息太久。少次数,多租数才是增长肌肉的最好方法。 类似问题：每晚做50个仰卧起坐和20个俯卧撑合理吗? 我每晚60个仰卧起坐,20个俯卧撑50个深蹲高位踢和低位踢 每晚做二十个仰卧起坐有什么好处 一个...... 问题：对腰部没有损伤的方法，谢谢。回答：我用的引体向上，空气凳。少量的俯卧撑，仰卧起坐。 类似问题：腰肌劳损如何锻炼腹部 我有个朋友得了腰肌劳损,腰肌劳损怎么治疗？ 腰肌劳损怎么锻炼腹肌啊？？？ 健身！有腰肌劳损的人如何练习下肢腿部肌肉？如何锻炼腰腹 腰肌劳损如何锻炼；谒问... 问题：我一直以为会在昨天的三冠 上进行，结果都整完了也没看到啊回答：没做，至少没在阳台 着大家的面做。 类似问题：用三年的时间、来做赌约。应该赌什麽才是最有意义的？ 他说他和别的 有一个赌约但是他先拥有了我啊 CF里的挂约来约多什么时候才能得到有效的控制？？ 当你约一个 子的时候,用什么方法最有效、直接！还有娱 15岁什么时候睡,什么时候起最好... 问题：锻炼后腿子微i酸是什么原因
回答：...步加量。如果你是经常锻炼的,就不要减量了。 类似问题：一次锻炼少了又没有任何效果。比如俯卧撑,我如果一下 我很久没锻炼了,昨天晚上一下子做了很大的运动量…觉 为什么我跑步时候 所以我这几天就练习跑步和跳远 我以前几乎不运动,
问题：...？怎样保养回答：牛奶 钙片 善存什么的 运动的话 篮球是最好的了，宗旨就是跳 其他运动也可以 俯卧撑丰胸 招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起...... 问题：可是怎么瘦胸,胸太大,象女人一样.谁告诉我怎么快速瘦胸部,?回答：每天以做30个俯卧撑为基础,慢慢的再每天增加直到100个,看看效果怎么样,如果效果不太好,那就继续增加,效果好也要继续坚持! 类似问题：男生怎么短时间内快速瘦背或者瘦胸?300分 男生快速瘦胸部 男生快速瘦胸的办法 男生瘦胸的快速方法是什么 男生如何快速瘦胸 男生如何锻炼快速瘦胸 我喜欢穿男生衣服,可要怎样...... 问题：我18岁了但觉得自己瘦瘦的怎么才锻炼肌
回答：练 大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸； 3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练 大肌。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复...
问题：求一个无器械健身计划
回答：...力量,线条。如果不配合有氧运动消除脂肪的话你的腹肌就算很强也是看不见的。 另外建议多做俯卧撑。这是个上半身的很多部位都能锻炼到的运动。胸肌,肋间肌,上 类似问题：本人22岁,男.体重104斤,求一个能在广场的无器械训练, 无器械健身计划及饮食计划 求一份无器械健身的训练计划表. 我13岁但是我力气特别小我是男的怎么不用哑铃什么的锻炼啊 给我一个专业的无器械健...
问题：男人保持精力旺盛的方法有哪些
回答：...误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 2.站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 3. 类似问题：如何能让人一天精力旺...
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13岁能锻炼出胸肌、腹肌、手臂肌肉来吗？ 若能,, 请大虾...
问：能锻炼出来吗？ 别说去健身房 = = 能的话/ 说下方法&&& 不要是...
最佳答案:说吧！你有什么要求 我来替你解答
说吧！你有什么要求 我来替你解答可以的、这是最佳年龄！如果坚持下去 不到一年就会很明显的！ 下面说方法：花100多点买哑铃、48小时练一次 每次约1小时 分组练习3到4组 各种能想到的姿势都要练 肌肉会很漂亮！如果不明白可以再问我！多吃鸡蛋多做俯卧撑仰卧起坐，每天做4组每组都20个能，肌肉需大重量，低次数，高密度哑铃训练仰卧飞鸟，弯举，侧平举，卧推，划船，过颈举，俯卧拉伸，硬拉。绝对力量1~5一组，...十三岁处于发育阶段，最好不要过量训练。等到了十六岁以后锻炼身材最有效果。你的身高还可以，平时多练练仰卧起坐俯卧撑就好了。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂...这样很容易长得不高的
...有一对20斤重哑铃。谁有好的锻炼方法,能短期之内把胸肌...
问：我看专业锻炼的，都说一天吃多少鸡蛋。 合理搭配什么的。 有专...
答：我有个方法 首先你得把手臂力量练到一定程度 才能更好的进一步锻炼胸肌 锻炼手臂比锻炼胸部简单 因为锻炼胸部的话需要手臂的力...
我有个方法 首先你得把手臂力量练到一定程度 才能更好的进一步锻炼胸肌 锻炼手臂比锻炼胸部简单 因为锻炼胸部的话需要手臂的力量 只要手臂有力量了才能更好的去加强胸部的锻炼不管你想炼哪块地方的肌肉，在炼到酸痛后停十分钟，再炼。直到实在没力气了就停。半个小时后是最好的吸收营养的时候，就需要补...每天举哑铃200下 配合俯卧撑请人教啊可以尝试跑步。跑步前必须做好准备活动，这是其一，其二就是在起床后喝一杯凉白开，洗刷肠胃，在适当吃点早餐，补充身体对营养...雙手握啞鈴自然下垂，兩臂平行抬起，反復此動作。一天鸡蛋不能吃太多，太多了有副作用，什么事都有两面性的；我也是用哑铃搞锻炼的，是按一周三练；是在下午4五点练的，因为这...坚持锻炼还要煅炼仰卧推举 如果可以 再加一点负重 这样效果更好 速度也更快 不过很苦
用哑铃如何锻炼胸肌？我能做抬脚0.4米的俯卧撑100个
问：给我定个适合我的健身方法.谢谢
最佳答案:单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸...
单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30~40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直...
本人身高188CM,体重100公斤,想通过健身的方法减肥~请...
问：请根据我的实际帮我制定计划~不要再别的网上粘贴过来的~我会给...
答：唉~~我感觉你减不减都行 胖点多好哇~~要能坚持下来 去健身房 坚持训练一个月 保证你有成效 肥水不流外人田 高分给我吧~ 嘿嘿
唉~~我感觉你减不减都行 胖点多好哇~~要能坚持下来 去健身房 坚持训练一个月 保证你有成效 肥水不流外人田 高分给我吧~ 嘿嘿减肥了也减了两三年了，试了好多种减肥药都没减下来。这次终于被我试成功了。喝的是瑞士ne‖瑞士‖减肥ˇ茶 ，试了一疗程，全...我减肥4年了，减肥产品使用了不少，但不是反弹就是没有效果。同事们使用SSE贴立瘦减下来了，我也买一个疗程试试看的。没想到...瘦脸食品 冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。 如...7这是我的减肥食谱： 早餐前，一个苹果；早餐，个鸡蛋，一碗粥。 午餐前，一个猕猴桃；午餐，凉拌黄瓜，西红柿，一个自己喜欢的...提起你的HIP，去穿牛仔裤！ 直击部位：消除臀部下垂感 双手支撑，跪于地上要想减肥去我在她的帮助下减了15多斤。她q 41 -240- 54...减肥需要毅力的，管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是，越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教...我感觉我原来用的红hong莲荷叶茶就很好 我在一个月的时候瘦了15斤 而且也没出现拉肚子什么不良的反应 ，这个也是我朋友介绍我买...每天早上坚持一杯蜂蜜水 多吃鸡胸肉和牛肉 配合蔬菜 仰卧起坐 不过卡卡~ 你的肚肚可不是那么容易哦有条件的话可以借助器械，如哑铃 杠铃等。没条件的可以用俯卧撑，仰卧起座。
...家里有哑铃,想制定个每天早上或者晚上锻炼胸肌,腹肌,...
最佳答案:我介绍一下哑铃的训练动作。我曾在家中坚持健身很长时间，因为是在家，所以器材有限，只有一对可调哑铃和腹肌板，每天都坚持...
我介绍一下哑铃的训练动作。我曾在家中坚持健身很长时间，因为是在家，所以器材有限，只有一对可调哑铃和腹肌板，每天都坚持锻炼，最终取得了较好的效果，下面我介绍一下我的健身经验。胸肌：哑铃卧推，重点锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃飞鸟，重点训练胸肌中缝。再有几是俯卧撑。肩部：哑铃侧平举，训练三角肌中束。哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束，这个动作不需要太大的重量，这部分肌肉群很小的。肱二头肌：哑铃弯举 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸背部：哑铃划船，背部是大肌肉群，采用大重量。腹肌：训练方法很多，我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的训练需要高频率高次数，也就是有时间就训练，不用同...饮食上要控制得很好，可以吃些有关肉类等蛋白质含量高的食物。以增加肌肉，也可以吃些牛肉类。胸肌的增长有以下途径。俯卧撑，...《8分钟给你6块腹肌》百度视频，去看看吧，有些动作挺不容易的很简单 俯卧升和仰卧起坐
2个月里买什么健身器材能最好的锻炼胸肌
最佳答案:，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是...
，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分...臂力器和拉伸器，胳膊和胸部都可以达到锻炼效果。一天早上起来做50个俯卧撑`在玩1个小时的哑铃`一个月后胸肌就会出来扩胸器。 还可以按力量大小掉节。可以选择扩胸器 臂力器和拉伸器，胳膊和胸部都可以达到锻炼效果。.胸肌拉力器 俯卧撑 胸肌和三头肌 仰卧体做腹肌 哑铃1次20个15斤的1日3次每次间隔3分钟 运动好了还可以做做愈加 效果很好 对肌肉的...臂力器和拉伸器1.早晨起床，到操场慢跑3周，到操场旁边的双杠上仰卧起坐30X2下（2组，想必单双杠都有的吧） 2.中午到下午没什么时间去锻炼，...练胸肌最好的办法就是卧推杠铃，平推，上斜，下斜，各推4-6组，保持下去。天天做俯卧撑100-200个 过几个月才有效果 在多吃点水果 会长高的
谁教我用哑铃锻炼肌肉的方法..？？
问：我想用它锻炼胸肌和手臂肌肉..... 告诉我最有效的..最快的方法..！...
最佳答案:胸肌：找个能躺的地方，一定要能让手臂发下起的地。躺下做卧推，最开始用2.5KG的，10~15个一组，做5组。不费劲以后在增加做...
胸肌：找个能躺的地方，一定要能让手臂发下起的地。躺下做卧推，最开始用2.5KG的，10~15个一组，做5组。不费劲以后在增加做的个数。慢慢增加。注意：每次做的时候一定要从最轻的开始做，做一组增加一点力量，做完再增加力量。千万别直接做最重的，容易拉伤肌肉。手臂：就用普通的做法就可以，也是从最小的开始。最好每天在做5组俯卧撑，10一组。以后按能力增加个数。一定要每天坚持做，多喝牛奶，多吃鸡蛋。牛奶早晚各一袋，鸡蛋每天3~5个。尽量别喝带汽的饮料。希望这些对你有帮助，不会的可以再来问我您好！` 建议您买可调节重量的哑铃，就是那种可以装卸钢片的，然后调节到一个你能完成15个重量的哑铃，接下来就是坚持锻炼了，...用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手.../programs/view/WPG745vveEM，这上面的很全面了。我和你身体差不多，刚开始是用两个10公斤的，后来练了没...
练腹肌、胸肌最有效、安全的方法？
问：天天练也没什么变化，偶尔还练的痛！那位练过的教教我方法，不...
最佳答案:楼主你好；
.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适...
楼主你好；
.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完...腹肌做仰卧起坐就好，注意动作要慢，要有规律，练胸肌伏卧撑不能全面的练胸肌，要用杠铃吃喝嫖赌就行仰卧起坐和俯卧撑健身房去啊练的痛！说明要过达到的继续 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影...
一个月锻炼胸肌和腹肌的速成办法.
问：不怕吃苦的，一个月胸肌和腹肌... 早上做100个俯卧撑，中午跑个...
最佳答案:你好，想快速的练出胸肌和腹肌，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作，保证一个月见效很快的 胸部建议你多做：俯卧...
你好，想快速的练出胸肌和腹肌，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作，保证一个月见效很快的 胸部建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑，也可以双手持哑铃，做仰卧飞鸟，俯卧飞鸟，仰卧推举，划船，躯体硬拉；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！ 注：俯卧撑双手撑地时与肩同宽（增加厚度），比肩稍宽（增加宽度）；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！ 腹肌建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹...有狠招，就怕你不敢天天用手拿着 2个小沙袋 在1楼到 6楼 一个月下来 你就会有的 具体青岛来看看你这样心急，容易肌肉劳损的俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。 都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。锻炼腹...沙袋绑在手上，做扩胸运动~，每天至少800下，然后做俯卧撑，一天500个不少，加上仰卧起坐，每天还是500个一上&做得多更好&...哥们行啊，端腹一次能挺多久？俯卧撑脚放到床上吧，下面普张报纸，什么时候报纸湿了就别做了。呵呵，准有型。端腹5分钟挺的住？长沙 &李小龙 好功夫武道连锁.长沙总部&，李小龙截拳道、叶问系咏春拳、李小龙双节棍 总部咨询电话：9. 好功夫官...锻炼胸肌平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢...我是健身教练，给你点建议 早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑 练二头，三头和三角肌 腹部很简单， 二头，你只要坐着，一手握哑铃...
本人1.80 体重才60kg 求教练教如何有效合理的锻炼增加肌肉 ...
问：求教练教如何有效合理的锻炼增... 家里有哑铃 （求详细锻炼方法和...
答：刺激肌肉群，尽量多锻炼大群肌，比如胸肌，腹肌，背阔肌之类的大群肌肉。然后补充蛋白质
刺激肌肉群，尽量多锻炼大群肌，比如胸肌，腹肌，背阔肌之类的大群肌肉。然后补充蛋白质身高体重不是判定肌肉多少肌肉力量的全部条件。本人184，大学时候19岁。125斤，俯卧撑100+，引体向上60+。助跑起跳可以单手...做俯卧撑，吃牛肉
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问：本人以前体型偏胖，178cm，95kg；经过了五月份一个多月的减肥，现在体重...
答：哑铃好啊，最自由的锻炼器械。胸肌，做做飞鸟，飞鸟应该知道吧。每次五组，一组十五个。或者不分组每次都做到筋疲力竭！然后做划船，能有效地练背部和胸部，次数同上！腹肌就练搁腿仰卧起坐，就是腿下放个小板凳，上半身躺地上，这样比直接躺地... 问：21岁
答：重量要根据人的承受力来的，每个人不一样的，在没有比较专业的健身教练的指导下，不建议用哑铃，做俯卧撑能锻炼全身的肌肉群，随时随地都能做 答：只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 ... 问：怎么锻炼才会让胸肌变大？
答：有条件的话杠铃推胸，要么就俯卧撑，每天100个以上，保证你胸肌大的很快！！ 无论怎么锻炼，用力的时候要呼气，然后吸气 答：楼主你好； 多运动。。生命在于运动！＃。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手... 答：这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外... 答：我健身一年多，用哑铃杠铃没用过臂力棒，最好是去健身房，不过现在感觉不去健身房利用好你身边的东西甚至徒手都是可以达到非常好效果的。 哑铃和臂力棒明显是有很大差别的，比如哑铃做卧推的时候力度是水平位置最大顶点和底部最小，而臂力棒压缩...
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每天4组哑铃，每组30个， 四组俯卧撑，每组15 -20个，什么时候能练出胸肌啊
每组15 -20个每天4组哑铃。 我17岁，每组30个，一百斤左右， 四组俯卧撑，176的个头，
请专业人士解答，什么时候能练出胸肌啊
提问者采纳
废话点 就是根据个人身体状况
有的人 身体不用太大的锻炼
腹肌胸肌就能成型
还有个别的
找专业人士 不能根据只言片语 就断定自己的 训练强度！
训练的时候注意强度
负荷训练能刺激肌肉
过度的训练
造成拉伤一类相当麻烦的 隐疾
希望你注意！
来自团队：
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每组10-15个，不可太重，不可太轻，效果更好，不合理，每组15 -20个，胸肌成型漂亮，较为合理，更不会理可以每天4组哑铃，加上卧姿飞鸟，注意负荷重量。健美极了你的分组从专业角度看，加上你17岁！方块形加圆线条。最后一组8个已极限为好
四组俯卧撑。建议卧推练胸肌
我以前25KG哑铃，每天只做一次，一组200；再向上举，4组，1组50；1个多月就练出来了！而且并不是不增加锻炼量！给自己定一个周期，每过一个周期增加几十组，最多最多6个月就能练出来！
看了你的问题，感觉给你做套哑铃可以完成的计划，比较适合，供你参考力量运动星期1，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期2，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期4，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期6，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有不明白的来找我交流！
参考资料：
俯卧撑的相关知识
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