超百公里极限耐力赛悄然兴起 残酷是其最大魅力_新闻频道_滨州传媒网
超百公里极限耐力赛悄然兴起 残酷是其最大魅力
摘要： 近几年，马拉松运动在我国发展得如火如荼，越来越多的人能够比较轻松地完成全程马拉松的挑战。在国内，超百公里极限耐力运动也是方兴未艾，2011年之前，国内比较知名的极限耐力运动员是陈盆滨，他也是最早参加环勃朗峰比赛的中国人。
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成都商报记者 何鹏楠
近几年，马拉松运动在我国发展得如火如荼，越来越多的人能够比较轻松地完成全程马拉松的挑战。与此同时，马拉松运动的“晋级形式”——超百公里极限耐力赛也开始悄然兴起，从张掖祁连山，到甘孜贡嘎山，一场又一场的“残酷”赛程，“折磨”着参赛者的身体和意志，但却也让他们欲罢不能。那么，所谓的超百公里极限耐力赛，到底有什么样的魅力？成都商报记者近日对中国登山协会秘书长张志坚以及多名参加环贡嘎山百公里国际户外挑战赛的选手进行了采访，听他们讲述了超百公里耐力赛在我国的发展现状和未来前景。
特点：残酷就是它最大的魅力
极限耐力跑是超越标准马拉松距离，加入更多难度的一项比赛。极限耐力赛多半是在山地上举行，是一项极其艰苦的赛事。选手们需要持续跑完百公里或上百公里。无论是体能还是意志或是身体，都将是一项极其严酷的挑战。比如上周末结束的甘孜环贡嘎山百公里国际户外挑战赛，平均海拔4200米，最高海拔4660米，高差2000多米，在这样的高度上，普通人即使走几步，也可能要喘上半天的气，但运动员们却要在24小时内完成104公里的行程。而除了海拔，比赛线路复杂，既有荒原，也有雪地，温度在零度上下，还要经常涉水前行，运动员既要面对高反的挑战，同时还要抵御严寒和饥饿，实在不是一般人所能够承受的。即使很多在马拉松比赛中成绩突出，以耐力著称的选手，在面对这样“严酷”的环境，往往也只能选择“投降”。
同样以环贡嘎山百公里国际户外挑战赛为例，这项号称“海拔最高、难度最大、线路最复杂”的赛事，98人参加百公里赛，只有61人完赛，超过1/3的选手都未能征服这次残酷的旅程。两次在张掖比赛均取得好成绩的深圳知名跑者大海，出现了严重高反，胃痉挛导致她从3号打卡点开始就一路呕吐。“我想要退赛了，我从没有在任何一个比赛中会有退赛的念头，但我真的要退赛了。”一位退赛的女选手说：“这个虐死人的比赛，我再也不参加了！”然而，对于大部分的户外越野跑爱好者来说，正是这样残酷与美丽交织的过程，吸引他们来年继续踏上征服贡嘎山的道路。
现状：国内赛事如雨后春笋般出现
在世界范围内，超百公里极限耐力赛有着悠久的发展历史，最早的极限耐力赛是1974年在美国西部举行的100英里24小时极限耐力赛(SW100)。目前最著名的赛事，是始于2003年的法国环勃朗峰极限耐力赛(简称UTMB)。每年的参赛名额，先要通过一定数量的积分达到报名条件之后，通过抽签才能决定谁能最终获得宝贵的比赛资格。
在国内，超百公里极限耐力运动也是方兴未艾，2011年之前，国内比较知名的极限耐力运动员是陈盆滨，他也是最早参加环勃朗峰比赛的中国人。但到了2012年，则有运艳桥、邢如伶、白斌、黄龙、陈春艳等大陆选手站到了UTMB的出发行列。成都商报记者从资深超百公里极限跑爱好者陈锋处了解到，目前国内专门从事超百公里极限耐力运动的人数在千人左右，据陈锋介绍，目前国内比较著名的超百公里极限跑赛事有北京国际户外耐力跑挑战赛、黔东南超100公里跑国际挑战赛、张掖祁连山国际超百公里越野赛，以及今年首次举办的甘孜环贡嘎山百公里国际户外挑战赛，此外由于体育赛事审批放宽，一些公司和个人也在举行一些规模较小的比赛。“而这些比赛，大多是从2011之后才开始的。”
解析：其实就是马拉松的高级形式
对于近几年超百公里极限耐力赛悄然兴起的情况，中国登山协会秘书长张志坚认为，从某种程度上来说是“沾了马拉松的光”，他说：“马拉松运动跟超百公里极限耐力运动有着很多的共性，比如体力的要求，跑步基本姿势，运动员的力量，还有耐力，包括心肺功能的训练。可以说，超百公里极限耐力运动其实就是马拉松运动的高级形式。随着马拉松运动在中国越来越火爆，基数的增大必然会产生大量能够轻松完成全程马拉松的人群，他们会不在满足于在城市里跑42.195公里的路程。在这样的情况下，距离更长，难度更大，却又更能与大自然接触，享受到最原始的跑步乐趣的超百公里越野跑，会逐渐将这个人群吸引过来，最终成为与马拉松有着类似影响力的运动项目。”
不过，与马拉松“爆炸式”发展所带来的巨大经济效益相比，超百公里耐力赛从目前来看更多是赛事举办地的“形象营销工程”。陈锋告诉成都商报记者，超百公里耐力赛的装备相对简单，“基本是登山与马拉松装备的混合”，价格也并不高。而成都商报记者从环贡嘎山百公里国际户外挑战赛组委会处了解到的消息，这项比赛主要是为了推广甘孜州的旅游资源，“如果能够坚持并形成品牌效应，那么这项比赛带来的经济效益很难估量，至少在10个亿以上吧。”一位业内人士如此评价。
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&&& 北京世界田径锦标赛刚刚圆满落幕，由于中国选手的出色发挥，田径项目再次成为人们的热门谈资，而在谈资之外，也有越来越多的人亲身参与其中，诸如跑步这样的亲民项目更是迅速风靡。近年来，越来越多的普通人开始频繁参加各类专业跑步赛事，其中以各城市的马拉松比赛居多。不过对于发烧级跑友而言，单纯的跑几个全马已经远远不能满足他们对奔跑的渴求，因此另一项更具挑战性的跑步运动&&越野跑正在跑步人群中悄然兴起。
&&& 与大多数运动项目一样，越野跑也拥有众多专业赛事，下面就为跑友们盘点必不能错过的七项各具特色的堪称顶级的越野赛事。
&&& 意大利330公里巨人之旅
&&& 巨人之旅赛事在意大利北部靠近法国罗讷-阿尔卑斯大区的山区举行，境内全部是山地，是自然、滑雪、跋涉和登山爱好者的天堂。勃朗峰 (4807米)、玫瑰峰 (4637米)、切尔维诺峰 (4478米) 和大帕拉迪索山(4061米)这四座意大利最高的山峰，就横亘在巨人之旅的赛道边。作为雄心勃勃的顶级越野跑赛事，巨人之旅从2010年开始举办了三届大赛，其赛道全长330公里，分为7个赛段，拥有高达24000米的总攀爬高度穿越25座山，150小时关门，全球参赛名额只有550人，是世界上最艰苦的越野跑赛事之一。但这向赛事却拥有极高人气，比赛开放报名十几分钟内，来自全球的顶级耐力跑者就将550个名额完全报满，至今还有数千报名者在排队候缺。
&&& 值得一提的是，这项赛事参赛选手中也有不少来自中国的面孔。意大利当地时间日中国选手、人民日报记者曾华锋经过143小时43分钟48秒的煎熬，以排名第266位的成绩成为第一位完成&巨人之旅&全程比赛的中国大陆选手，创造了新的纪录。而在2014年来自中国大连的1101号选手曲丽杰用时132小时14分14秒，总排名264位（女子总排名21位），填补了中国女子选手在这个国际赛事上的排名空缺。
&&& 2015年的巨人之旅也将马上来临，全球耐力跑发烧友也将迎来一年一度的山地狂欢。
&&& 环勃朗峰极限耐力跑（UTMB）
&&& 环勃朗峰耐力赛（TheUltra-Traildu Mont-Blanc简称UTMB) 是在阿尔卑斯山区举行的每年一度的山地越野超级马拉松，始于2003年。赛道穿越法国、意大利和瑞士，全程约166公里，绕勃朗峰一周。累计爬升约9400米，被认为是欧洲最难的越野跑赛事之一。顶尖跑者有望在20小时多一点完成比赛，但大多数跑者要用上30-45小时才能跑完。该比赛关门时间46小时，不设奖金，由Les Trailers du Mont-Blanc负责运营，知名户外品牌TheNorthFace为冠名赞助商；2010年，为比赛服务的志愿者达到1700人。
&&& 2006年开始，随着Courmayeur-Champex&Chamonix（环勃朗峰半周）与Sur les Traces des Ducs deSavoie等赛事的加入，UTMB成为一项系列赛。包括：UTMB: Ultra-Trail du Tour du Mont-Blanc(166 km +9,400 m)；CCC: Courmayeur - Champex - Chamonix (98km +5,600 m)；TDS: Sur les Traces des Ducs de Savoie(105 km +6,700 m)；PTL: La Petite Trotte & L&on (250 km+18,000 m)。
&&& 主办方鼓励跑者之间的互助精神以及爱护大自然。此外，为了安全考虑，参赛者需至少携带主办方要求的强制装备方可参赛，这些物件包括防水外套、保暖衣物、饮食饮水、口哨、太空毯以及头灯。赛事每隔10-15公里设有一处饮食饮水补给点，此外，还有4个提供热饭食、床铺与按摩的的大支持站，分别是法国境内的Chamonix, Les Chapieux, 意大利境内的Courmayeu以及瑞市境内的Champex。跑者可以把参赛物品寄存在Chamonix，然后在Courmayeur与Champex领取。此外，跑者的号码布上带有磁条，供通过沿途50个检查点时记录信息。赛事网站上会实时发布时间与排名信息，也可短信订阅相关内容。
&&& 中国跑者陈盆滨曾于2009年参加TDS组比赛，并以第29名完成比赛。2012年，陈春艳、黄龙、运艳桥与邢如伶等中国跑者也参加了CCC或UTMB的比赛，但UTMB因降雨临时改为100公里。陈春艳获得CCC组第14名，黄龙获得UTMB组第52名；运艳桥与邢如伶也安全完赛。
&&& 八百流沙极限赛
&&& 作为中国首个超长距离越野赛事，其全长400公里，相当于4个&港百&、10个马拉松的距离，全程150小时不间断、自导航、自负重，自补给，穿越全球唯一一个国家级极旱荒漠生态保护区，80%无人区，跨越60座古城烽燧，2处世界文化遗产等，跑者用双脚探索中国大漠戈壁的自然盛景，领略汉唐丰厚的文化遗存。日-10月6日，首届&八百流沙极限赛&将正式开赛，虽然是个新赛事，但其独具中国特色的汉唐文化及大漠戈壁的赛道、又是中国首个超长距离顶级标准的越野赛，甚至赶超许多国外老牌赛事的距离，一经推出就吸引了众多国际顶尖知名跑者的青睐和参与，目前赛事报名已结束，50个限量名额被世界各地越野跑高手抢空。
&&& 即将开始的首届赛事吸引了来自新加坡、中国香港、意大利、马来西亚、美国和法国、日本等在内的众多全球顶级越野跑高手以及许多国内知名的跑者参赛，新加坡选手蔡晶晶、中国香港选手吴秀华、意大利选手Nico Valsesi和Massimo、日本选手关家良一等世界知名顶尖跑者以及国内知名跑者曹峻、白斌都将云集首届&八百流沙极限赛&，这是中国跑圈第一次迎来如此超豪华阵容的众多世界顶级越野跑名将，也是他们第一次来到中国，参加由中国人自主举办的越野赛事，彰显了&八百流沙极限赛&的高端与专业。
&&& 除了豪华的参赛阵容，八百流沙极限赛的赛段设置也独具特色。其中80%的赛段处于荒漠无人区，历史最大风力达到12级，被誉为&世界风库&。选手们不仅要穿越戈壁、雅丹、丘陵、雪山、沙地、峡谷、冰川、河流、高山草甸等复杂多变的地貌，接受70℃极限温差的挑战，更为严峻的是，150小时不间断，自导航、自负重、自补给，穿越全程400公里，这样的赛道设计在世界上也堪称独一无二，赛事将为世界顶级的极限越野跑者们献上了一场惊险刺激的顶尖较量。
&&&&&&& 不过，虽然赛事严酷艰险，深处中国西北文化重镇的赛道，其文化价值和观赏价值也无以比拟。赛道贯穿60座古城及烽燧，2处世界文化遗产(锁阳城、悬泉置)，4个国家级文物保护单位(榆林窟、大墓子母阙、昆仑障、东千佛洞)。世界各地的顶尖高手不仅能近距离领略大漠的苍劲，冰川的巍峨，河谷的纯净，蓝天的高远，更能感受到中国千年文化的厚重和深邃。
&&& 更特别的是，这项赛事的奖项设计也异常文艺。除了代表浓郁中国文化的古代将军征战的&虎符&奖牌，400公里全程完赛的选手还将获封中国古代不同官阶的将军封号。此外，据了解，打破赛事纪录的冠军，将获得一份特别的礼物：赛事组委会携手瓜州文保部门，将指定一座新近发现的唐代烽燧命名为&八百流沙冠军烽&，此后将用赛事冠军的名字命名，直至冠军纪录被刷新接力。
&&& 特别提示极限跑发烧友们，趁着赛事刚开始，参赛难度还不大，可以预见这项赛事的发展，未来很可能机会难得。
&&& 恶水马拉松
&&& 每年一度的&恶水超级马拉松&，被称为&世界上最艰难的超级马拉松赛&，举办地在美国加利福尼亚州与内华达州交界处死亡谷的恶水。从死亡谷至惠特尼山，可以说是从美国本土的最低点跑到最高点，路径总长135英里（217公里），中间要翻过两座山脉，死谷海拔-86米，是北美洲和美国本土的最低点，而惠特尼山海拔4418米，是美国本土的最高点，而赛事的路面落差从海拔-86米到2548米，经过一系列落差为1.74万英尺的垂直上升和下滑的地形，如同走过有3英里高的楼梯，气温从零上50多度到零下1度。
&&& 比赛是在最炎热的七月举行，恶水盆地的气温高达120华氏度(48.9℃)是常见的事情。据说，每年都有七八十人跑完全程，最快记录只用了二十四个半小时。更有甚者，有人觉得这样跑一趟还不过瘾，还要来回各跑一趟，甚至跑过去跑回来再跑过去。使人叹服人们挑战自己的体力极限、想尽办法&自虐&的想象力。
&&& 与其他极限跑赛事不同，恶水马拉松仅限受邀运动员才可参加的比赛，参赛选手可以裸露膀子出现在起跑线上，也可以穿着防辐射服，或在脚底包上保护层，防止高温地面灼伤脚底的皮肤。而这项赛事活动的奖品更有意思：如果在48小时内完成比赛将获得一个腰带扣，60小时内完成获得一件T恤。
&&& 撒哈拉沙漠极限马拉松
&&& 已拥有27年历史的撒哈拉沙漠马拉松的起点多年来一直被定在摩洛哥东南部沙漠古城瓦扎特。由于参赛者常常在1000人上下，这1000多双铁脚在大沙漠疾跑时搅动、扬起的黄沙往往形成了一个金黄的世界，故有&金色马拉松&之美称。
&&& 不过，参赛者的感觉却并不那么美丽。相反，他们苦中作乐地戏称大赛为&地狱马拉松&，因为残酷的赛事甚至让他们时时感觉到死神的威胁。据悉参赛的所有选手除了得递交体检表和血型外，还须缴纳一笔令人恐惧的&尸体遣返费&（如果最终平安无事即退还）。
&&& 对参赛者来说，穿越危险的流沙区、巨大的沙丘、蜿蜒的山丘、干涸的河床等复杂地形既是挑战，又是受罪。没有绿洲，没有清泉，只有烈日当空、金沙漫天、呜呜作响的风暴以及一眼望不到边的龟裂土地，加上昼夜温差高达50摄氏度。不过正是环境的恶劣，反倒成就了这片人类挑战体力和意志极限的马拉松圣地。比赛分为6个赛段，全程250公里，需在6天内完成，选手必须携带整个赛程个人所有食品和用品，而大风和沙尘天气给参赛者们的长征又平添了不少麻烦。这也被认为是世界上最艰苦的超级耐力赛。
&&& 赛事的创办者帕特里克&鲍尔每每提及大赛，总会意味深长地说：&在茫茫沙漠里你永远不可能获得什么。你要做的就是咬牙挺住，坚持就是胜利。而大赛的最大魅力在于，一旦你挑战撒哈拉大沙漠获得成功，以后再去地球上任何可怕的地方都不会胆怯啦！&
&&& 亚马逊丛林极限马拉松
&&& 亚马孙丛林马拉松被称为地球上最疯狂的极限马拉松赛事，通常在每年的10月上旬举行。比赛本身结合了运动挑战、生态体验、惊险刺激三个部分。不仅仅要在人烟稀少的热带雨林中每天背负自给物品，7天内完成220公里，路线种类包括沼泽、河流、徒手攀爬甚至速降，此外还有乡村小径、河流滩涂等亚马逊特殊的丛林环境。包含4阶段127公里和6阶段254公里两种选择，其中还有一个需要在36小时内横跨昼夜完成的最难赛段。
&&& 由于比赛是在亚马逊原始热带雨林中进行，因此部分赛段的湿度高达99%，个别路段甚至无风、属于高温闷热的极端环境，加上各种热带雨林昆虫、野生动物的&遭遇战&，会让整个比赛变得更加惊险和具有挑战性，任何一位参赛选手都必须拥有坚韧的心理素质和充分的心理准备才能最终抵达终点。参赛选手必须能够忍受40摄氏度的持续高温运动和高湿度才能适应比赛。该赛事退赛率也是世界上极限马拉松赛中最高的，七年来只有不到400人完赛。
&&& 更特别的是，选手在赛前还要接受军队派出的丛林专家进行安全培训，学习应急处理措施，从而规避、降低遭遇野生动物和有毒植物，以及特殊地形带来的危险。此外选手必须严格按照规定路线前进，并随身携带GPS定位装置以及指南针避免迷路。工作人员会每隔5-10公里提供补水和休息区域，并有医务人员提供治疗检查，沿途并设有野外医院等安全措施，医生有权根据情况终止选手参加比赛。
&&& 南极冰原极限马拉松大赛
&&& 事实上，早在上世纪70年代，令人望而生畏的南极冰原极限马拉松就已有了雏形，而经过40多年的发展，现已日趋&成熟&：大赛规则已相对固定，后援设施也渐渐完善，各路好手在比赛中也得到了更安全的保护。大赛通常在距离南极点只有五六百公里的艾尔斯沃思山脚下开跑，全程100公里都在冰天雪地、银装素裹的南极圈内，这是毋庸置疑的&世界最冷的100公里超级耐力跑&。
&&& 冰原超级马拉松都在南极圈内，平均温度只有-20摄氏度，而且出现风暴的可能性极高，比赛环境的严酷可想而知，对于选手来说是真正的艰难考验，更何况比赛路线的海拔都超过了914米。此外，除了速度达每秒5-10米的大风发出的呜咽声和选手们偶尔的低语，赛道内没有任何声响，因此形容为&死亡世界&也并不为过。而在如此无声的环境中完成如此大运动量的比赛，对选手们的心理承受也是极大的压力。
&&& 南极冰原极限马拉松大赛的报名费高达16500美元，故&花钱买罪受&的调侃话不绝于耳。但平心而论，大赛的后援服务也是最高级的。不过，虽说随处可见后援站，但按照规定，后援站仅仅提供医疗冻伤等服务，而参赛者的所有给养，包括食品、水、药品、器具等均需由选手自行随身携带。组委会往往事先叮嘱各路英豪：不妨带上你所需要的一切，因为别人不可能跟你共享他好不容易才带来的任何东西。
&&& 有意思的是，为了保护南极洲的环境，参赛选手还被要求：小便一律需用尿壶接着，生活垃圾也不能随意丢弃。如果违规，即可能扣分受罚。
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财经中国网版权所有跑步游西藏给你不一样的感觉
& & 跑步游西藏给你不一样的感觉
　&人生的路上，我们都在奔跑，我们总在赶超一些人，也总在被一些人超越。人生的要义，一是欣赏沿途的风景，二是抵达遥远的终点。人生的秘诀，就在于寻找一种最适合自己的速度，莫因疾进而不堪重荷，莫因迟缓而空耗生命。人生的快乐，就是走自己的路，看自己的景，超越他人不得意，他人超越不失志。
　　　曾经我在想如果有一天我不能动了会是什么样的情景？一个坐在树下看着蓝天白云，羡慕着鸟儿的自由？还是在家对着电视、电脑发呆，嫉妒为梦想执着的人？亦或是乖乖的在哪里等死？不，这都不是我想要，我要坐在轮椅上用双手转动轮子，带我去远方，追随梦的影子。我不想平淡无奇的了结此生，青春永远都是美好的，可真正的青春只属于这些敢于奔跑的人，为梦想执着的人！
　　　&“我想要怒放的生命，就像飞翔在辽阔天空，就像穿行在无边的旷野，拥有一切挣脱的力量”我想奔跑在神圣的拉萨，受到心灵的净化；我想奔跑在林芝，赞叹大自然的巧夺天工；我想奔跑在珠峰大本营，看着皑皑白雪；我想奔跑在纳木错，眺望美丽的仙女湖。
这样等我老了，等我无法起身去奔跑，我也没有丝毫遗憾，因为我的青春无悔。记住：痛快跑一回给你的感觉，要远远好于你枯坐家中、后悔自己没有出去跑的感觉。原谅我一生狂荡不羁爱自由！
西藏旅游中的跑步案例
广州小溪在西藏旅游中的跑步感受：
&日，我的西藏十天梦想之旅的最后一天，我和四名跑友：白斌、陈军、陈春艳、李红利一起跑了个拉萨半程，跑的是去年九月拉萨半程的赛道。有四大高手陪着自己慢慢地跑，并以2小时12分顺利完成，不走一步，这可不是一般的幸福哦！感谢大家陪我完成，本以为退休以后才能跑的拉萨半程。民间的自己跑，同样精彩！拉萨半程，五人同跑，幸福满载！
一、缘起：半程之梦，钟情拉萨
日完成我的首马：风雨北马后，我又接连跑了五个全程以及百公里超马。说真的，虽然平时经常参加跑族俱乐部的半程联赛，也参加过珠海半程，但说到到外地跑半程，实现半程之梦，我暂时只钟情拉萨，仅限拉萨。我只对拉萨半程感兴趣，缘于它是圣城拉萨，缘于它是高原马拉松。海拔3650米的高度，对于我这个习惯于零海拔的人来说，这可是一个不少的考验哦！
可是，因为职业关系，对于每年九月份第一个周六举行的拉萨半程，自己是无论如何也请不到近一个星期的假期去体验的。也就是说，要实现自己的拉萨半程之梦，只能留到退休之后了。退休，正常情况下也要十多年，要是退休年龄延后的话，那就更长了。这个梦想也实在是太久远了些了吧！
到西藏走走，到“天堂”看看，一直是我的另一个梦想。虽然我晕车，虽然我路盲，虽然我不知道自己的高反情况如何？但，今年暑假，我还是如期地来了。以“儿子顺利完成中考，第一次好好奖励自己”为由。
也许是缘分使然，一个偶然的机会，点击了跑行者光头绿叶陈军的博客，知道他和白斌大哥每天都绕着布达拉宫晨跑，希望可以带动更多的人跑起来，颇为感动！然后就毫不犹豫地参加了陈军所在的征途户外俱乐部的西藏行程。当然，最开心的还是陈军说可以陪我跑个拉萨半程，并且跑去年九月份的拉马赛道。我马上答应：就是走，我也要走完！虽然是我们自己跑的半程，但对自己的拉马提前圆梦，我充满了最美好的期待！我确信，这将会成为我西藏梦想十天之旅的最精彩部分！
二、插曲：准备不足，跑旗风波
精彩纷呈的西藏梦想十天之旅转眼就过去九天了。这是开心、幸福而多彩的九天。初到拉萨，受到陈军和白斌大哥的热情接待：边喝着酥油茶，吃着藏面，边聊着跑步的话题。期间，还认识了800米健将级高手李红利，去年拉萨半程男子亚军多吉扎巴，曾登顶珠峰的旦增。而陈军则是全程240的高手，白斌大哥擅长户外、登山及极限运动，去年拉萨半程获男子第九名，现为户外极限运动的国家队队长，还有温文尔雅的汤玥以及来自天津的朋友。
接着，我们还四探布达拉宫，把布宫的雨景、夜景、晴景一览无遗；大小昭寺的游走，烟雨林芝的胜景，西藏文化、达赖文化、班禅文化的了解，以及圣湖羊卓雍错、纳木错的惊叹，无不是一道道亮丽的风景，“天堂”的地方，果然美不胜收！
当然了，最惊喜的还是到达珠峰大本营，仰望珠峰的庐山真面目了。每一天都安排得满满的，每一天都早出晚归，每一晚都差不多凌晨一时才睡，31日、1日两晚还在忙碌地为好友们写名信片呢！虽然自己基本上没有高反，但明显旅途太累，体能储备不足。
同时，高原跑的准备也不充分。九天中，只进行了林芝（2900米）夜跑五公里和日喀则（3860米）晨跑五公里，所以，对拉萨（3650米）半程的跑，一点底也没有。因此，跑友们纷纷叮嘱我：小心安全为上，如有不适，马上停止。
也许是旅途太疲惫了吧，本来调好8月2日早上五时的闹钟起来准备的，不料习惯于早起的我，转身又睡着了。等到再次惊醒之时，已是5：42了。天啊，6：30就要开跑了，准备时间明显不足了。结果是，匆匆忙忙地刷牙洗脸，吃了块巧克力就出发了。就连跑前的排空的最基本工作也没法做了，感觉特别郁闷！
戴上运动手表、帽子，系上运动小腰包，带上小相机、手机、身份证、钱、水、跑旗，和红利打的到达布达拉宫广场。看陈军他们还没到，于是，我拿出跑旗让红利给我照张相留念。不料，远处两位民警马上过来，告诉我们不可以在布宫广场上拿着旗子照相的，马上没收了我的跑旗，要求我把相片删除，并把我们带到广场边上的警务室。
真是好事多磨！不过，我一点也不紧张和害怕，因为我确信自己是来跑步的，又不是干什么坏事。结果，警务室的警察查看了我的跑旗和身份证，让我保证不再拿跑旗在布宫广场上照相，然后就把我们给放了！
“准备不足，跑旗风波”，成为了本次拉萨半程的小插曲。而开跑前，我还发现自己的跑表没电了，小相机的电量也是严重不足。我只好启用手机的GPS来计时和测量距离了！
三、跑动：不离不弃，幸福满载
兔子领跑，蜗牛陪跑
随后，陈军、白斌和陈春艳也到了。陈春艳以1小时13分获得扬州半程女子第九名，又是一名高手！
照相，开跑。早上6：30，我们在布达拉宫广场的见证下五人同跑，一同跑动在圣城拉萨的大街小巷内，一同挑战属于自己的拉萨半程。我们所跑的正是去年九月拉萨半程的赛道。
现时的拉萨要到早上七时后才会天亮，所以，此时的圣城还在皎洁的月光照射下沉睡着。也许是刚开跑有点兴奋吧，前两公里，除了喉咙感觉有点干之外，并没有不适。白斌大哥作为兔子在前面领跑，速度一直控制在我们感觉舒服的范围内。拉萨半程一共举办了五届，而白斌大哥跑了三届，跟着他跑，一点也不用担心会迷路了。而陈军除了专门替我拿着水之外，还在后面陪着蜗牛的我慢慢地跑着。
从第三公里开始，我明显地感觉自己的呼吸有点急促。陈军马上对我说，跑自己的节奏就好，我在后面陪你慢慢跑。同时，他还开着手机的音乐，播放着充满佛道禅意的歌曲，真是用心良苦！五公里，31分50秒，6分22秒/公里，陈军大声地为我报着时间和里程，并为我送上润喉之水。
看着平时跑得飞快的四大高手，竟然都在陪自己慢慢地跑着，我除了深深的感动之外，还有满满的幸福！我告诉自己：为着大家的浓情厚谊，无论如何，自己一定要坚持住，尽量做到不走一步！
流动水站，沿途介绍
跑过了五公里了，丝丝喜悦之情溢满心间！因为四分之一的里程完成了。虽然一直都有点微喘，但总体感觉还行吧，只是感觉无法提速而已！
7.5公里，陈军又为我送水来了，好一个贴心的“流动水站”，完全按照马拉松的补水里程给我补水呢！也是从7.5公里起，感觉自己遭遇第一个极点似的，跑不动了，而且气喘得厉害！后来看陈军的跑表记录的时间，我才知道，前面的三位跑友稍为提了一下速度，而自己没法适应和跟上所致！
我一边大口大口地喘气，一边放慢速度，同时关注自己的心跳情况，因为，我可不想出现什么意外呢！而在前面的三位跑友纷纷扭头看看有点落后的我，然后主动放慢速度，等我追上来，并慢慢地回复呼吸的畅快。多好的跑友啊！
陈军更是时而在我的前面，时而在我的后面，时而在我的旁边跑动着，边跑边不断地鼓励我，并为我热心地介绍沿途的风光，如：西藏大学、色拉寺等。只是一直处在微喘状态的我，没在力气作出回应，只好点点头而已，感觉特别不好意思！
第二个五公里，用时：30分20秒，6分4秒/公里，速度快了一点点了！
不断落后，一等再等
终于完成10公里了，也就完成一半的里程了。我除了开心之外，还觉得这个10公里，跑得一点也不容易呢！
第三个五公里，我慢慢地感觉到自己的第二个极点又来了，感觉自己又开始跑不动了。而与前面三位跑友的距离也开始越来越远了。从开始的10米，到20米，甚至50米了。前面的三位跑友发现我不断落后的状况，结果选择一等再等。
跑着，跑着，忽然从后面传来白斌大哥的加油之声：“加油，真是好样的，拉萨半程没有想像中难吧！”我笑着回应：“没有想像中难，但也不容易啊！”
原来白斌大哥和陈军为大家买水去了。陈军还专门把我的苏打水换成了带甜味的水呢，真是细心周到的好跑友！
第三个五公里，32分47秒，6分33秒/公里，跑得真慢，真不容易啊！
不离不弃，都是第一
跑得好慢，好不容易的第三个五公里。当15公里过后，我与前面三位跑友的距离已有100米以上了。我无力追赶，只好慢慢地跑自己的了。
陈军说：“100公里都能跑，今天只跑五分之一哦，加油！”我说：“这个五分之一和百公里的难度同样高！”的确，在整个跑动的过程中，自己一直处在微喘当中，而这种感觉是自己跑百公里时最后20公里才会出现的。
白斌大哥为了鼓励我，干脆让春艳和红利在前面跑，他和陈军在后面陪我跑。我自己也感觉有点不好意思，于是在可控的范围内提了一下速度。
路在脚下延伸，我们在不断向前，向前，再向前！慢慢地，跑过的里程越来越多了；慢慢地，距离终点越来越近了。在过最后一个街道路口后，跑在前面的春艳和红利还干脆停下来，边走边等我，真是不离不弃的好跑友！
最后，我们跑进西藏赛马场了，那一条似曾相识的跑道！哦，记起来了，是看过去年白叔和金明拉萨半程的相片。呵，在美丽的拉萨城内，竟然还可以跑跑泥沙路，真正的“马道”，真是不错啊！
当跑到看台前时，忽然发现汤玥拿着相机守侯在那里，专门为我们拍照来了。后来，我才知道，陈军知道我的相机快没电了，专门请她来为我们拍照的。也因为这样，害她第一次上班迟到了，不光令她被扣了200元，而且，让她内心倍感不安。感觉特别对不起她，同时，又觉得自己实在是太幸福了！
只剩最后一公里了，我们继续绕赛马场的内圈愉快地跑起来了，最后携手一起冲过了终点，终点处是奔腾的骏马，寓意：马到成功！大家都觉得：友谊第一，我们都是第一名。跑友们太照顾我的情绪了，让最后一名的我来了个“并列第一”！
第四个五公里，用时：30分03秒，6分5秒/公里，呵，速度快了不少哦！最后1.1公里，用时6分30秒，6分/公里。
胜利了，梦圆了！在大家的不离不弃中，在幸福满载下，我的拉萨半程，提前圆梦了！感谢白斌、陈军、陈春艳、李红利的陪伴，让我顺利地完成了我的拉马之梦！感谢汤玥宁愿迟到，也来给我们拍照，让我们留下精彩的瞬间和美好的回忆！
2小时12分，6分17秒/公里，虽然是蜗牛的速度，但喜悦与幸福却是满满的！
四、后记：盘点拉马，分享点滴
虽然，我的第一个高原半程成绩平平，但跑过拉马之后，我觉得高原跑马，其实并没有想像中难。好好盘点一下，和大家分享其中的点点滴滴，希望可以对大家有一点点的启发。
1、做好准备，远离高反。高反，也许是不少人害怕高原跑马的原因。本次西藏十天行，我基本上没出现高反，我是这样做的。去西藏前7天用红景天煲水喝，到西藏后，喝酥油茶，吃藏面，注意保暖，不要让自己感冒，每天喝一小瓶红景天口服液。最重要的是心态平和，确信自己做好了充分的准备，一定可以远离高反的。
2、提前跑跑，提前感受。虽然这次半程自己准备不足，但林芝夜跑和日喀则晨跑，却起到了提前跑跑，提前感受，提前适应的目的。我觉得这相当关键，让自己更有信心可以完成。
3、注意补水，减少不适。两次的试跑，感觉喉咙特别干，所以，本次跑，自己特别注意带水而跑。在陈军的全程贴心服务下，按照马拉松补水的里程补水，做到了最大限度地减少了喉咙的不适，更好地完成。
4、跑自己的，防止跑崩。平时跑马，跑自己的节奏都是相当重要的。更何况是高原跑马，这一点就显得更重要了。跑自己的，才不容易跑崩。这次有白斌大哥带跑，陈军陪跑，让我跑得更从容些。
拉萨半程，五人同跑，幸福满载！西藏是个美如天堂的好地方。我想，在未来的日子里，只要有机会，我还会再到西藏去的。
&下面行程为接送2日、拉萨1日游、林芝然乌4日游、日喀则珠峰纳木错5日游、山南2日游、拉萨半程马拉松跑步1日游。若时间有限可以根据自己实际情况就以上项目整合安排（林芝方向可以安排2，3天；日喀则方向可以安排2天珠峰不去）,早上或晚上跑步，不影响白天旅游行程。7-15天可以自由安排.
第一天：拉萨火车站贡嘎机场或拉萨民航局接团　　宿:
拉萨火车站，贡嘎机场或拉萨民航局接团，由司机导游给您献上洁白的哈达，抗高原反应的红景天，在车上一路听着《相约拉萨》、《拉萨祝福你》、《嘿，拉萨》、《去拉萨的路由多远》、《寻梦拉萨》的歌曲到酒店休息，为了适应当地气候及环境，下午最好适应性休息，先安排入住酒店，在拉萨这块圣地上静坐在床头，闭目养神深呼吸。自己在宾馆或附近享用午餐,晚餐；可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。有适度的发烧，头疼等属正常现象，应保持良好的心理素质，保持豁达乐观的情绪，一般过1--2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。为了解西藏的文化和风情，建议晚上首先看一场演出《印象西藏幸福在路上》。全剧以"幸福"为主题，通过祈福、寻福、育福、纳福、辩福和创福的艺术展示，充分表达西藏人民和谐就是幸福的主题。该剧多彩的舞台、绚丽的灯光、鲜艳的服装、浓郁的民族特色和魅力十足的高原文化，让人目不暇接，带给观众一种全新的西藏风情。对未来几天的西藏之旅会大有帮助。幸福是人类永恒的追求与向往，当你向着梦中的西藏走来时，你发现你找到了开启幸福之门的金钥匙。西藏向你打开了幸福的香巴拉大门，一个神奇、美丽、和谐、幸福的乐园出现在你面前。全剧体现了两个字：幸福！西藏是一个全民信教的民族，有信仰，心底无私天地宽，所以感到幸福！游客观看后的感触两字:震撼
第二天：布达拉宫--大昭寺--八角街--布达拉宫广场夜景及音乐喷泉
　　宿：拉萨　
& 布达拉宫（英文译音：）俗称“第二普陀山”，是一座规模宏大的宫堡式建筑群。首建于公元七世纪中叶，布达拉宫缘何而建，世纪重建后，布达拉宫成为历代达赖喇嘛的冬宫居所，也是西藏政教合一的统治中心。整座宫殿具有鲜明的藏式风格，依山而建，气势雄伟。布达拉宫中还收藏了无数的珍宝，堪称是一座艺术的殿堂。年，布达拉宫被中华人民共和国国务院公布为第一批全国重点文物保护单位之一。年，布达拉宫被列为世界文化遗产。布达拉宫被誉为世界十大土建筑之一。占地总面积万余平方米，主楼高米。年成为西藏首个级景区，实现了西藏级景区零的突破。这座具年历史，世界上海拔最高、最雄伟的宫殿也无限衍伸着藏文化的灿烂，是真正属于世界的遗产，是可以触摸，可以深入，未经粉饰，但真正具有藏族建筑艺术杰出代表的宫堡式建筑群。有幸进入布达拉宫内部的藏民，都将这当作一次生命的犒赏和恩赐，很多游客也不例外。整个建筑占地面积万平方米，主楼高达米，大小房间二千余间。布达拉宫作为历代达赖喇嘛的冬宫居所和西藏政教合一政治中心，它内部主要由达赖喇嘛宫殿，佛殿及僧院各政权机构三大部分组成。布达拉宫白宫顶层为达赖喇嘛宫殿，分东、西日光殿，其中既包括达赖喇嘛的生活起居处、书房、经堂等，又有议政、会客等场所。
&大昭寺是西藏现存最辉煌的吐蕃时期的建筑，也是西藏最早的土木结构建筑，并且开创了藏式平川式的寺庙市局规式。经历代多次整修、增拓，遂形成了如今占地25100余平方米的宏伟规模。大昭寺的柱廊与转经回廊的廊壁上，绘着无数佛像，因此也称为千佛廊。据闻大昭寺的壁画面积有4400平方米。大昭寺内供奉的是文成公主从大唐长安带去的释迦牟尼12岁等身像。在大昭寺的正门人口处前面，有三根石柱。一根石柱上用汉藏两种文字刻着公元823年签订的唐蕃会盟书。这座土木结构的寺庙，主殿三层，殿顶覆盖着西藏独具一格的金顶，阳光下浮光耀金，光彩夺目。寺前终日香火缭绕，信徒们虔诚的叩拜在门前的青石地板上留下了等身长头的深深印痕。万盏酥油灯长明，记录着朝圣者永不止息的足迹，也留下了岁月的永恒。一千多年的历史，一千多年的香火，延续了一个流传了一千多年的故事。大昭寺里有弥勒佛殿、观音菩萨殿、祖孙三法王殿、度母殿、宗喀巴及其八大弟子殿、神变塔、八药师佛殿、无量光佛殿、莲花生佛堂、大昭寺金顶。&&
&八廓街引又名八角街，位于拉萨市旧城区，是拉萨著名的转经道和商业中心，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。八廓街原街道只是单一围绕大昭寺的转经道，藏族人称为“圣路”。现逐渐扩展为围绕大昭寺周围的大片旧式老街区。八廓街周长约800余米，街内岔道较多，有街巷个。个居民大院。周边有很多寺庙，仓古寺等。游完后可以在大昭寺门口的菩提萨垛素餐厅就餐。在这里品尝着甜茶或酥油茶，静观这那些虔诚的朝拜的信徒。
&&&&&如果身体没有不适，晚上可到布达拉宫广场，&从八角街到布达拉宫广场，距离并不远，大约600米左右，穿过宇拓路就是了，听着《月光下的布达拉》在广场去观看布达拉宫的夜景，看音乐喷泉，站在药王山，拍摄布达拉宫全景！&一座布达拉宫，就是一部西藏的活历史，它承载了太多人的梦想与期待。白天热闹的朝圣场面结束后，留给黑夜的，是庄严的寂静与眩目的神采。你可以站在布达拉宫的广场上沉思冥想，不会有人来打扰你的沉思；你可以任思绪飞扬而不必顾及别人的感受。&
第三天：拉萨--墨竹工卡松赞干布出生地--米拉山口--尼洋河--中流砥柱----巴松错湖--林芝 489km　宿：八一　
松赞干布出生地：在墨竹工卡县，位于318国道旁一个村庄边上，名为强巴敏久林。他出生地甲玛乡，甲玛意为百里挑一的富地，古时为群山环绕、水草丰足的圣地。据说，在松赞干布的父亲当政的时候，这里曾建有强巴敏居宫，松赞干布就出生在这座宫殿里。如今，这座传说中的宫殿已不复存在，后人在原址前建了一座牌楼，标示这里的特殊地位。众所周知的是松赞干布建立了吐蕃王朝。执政期间，他推广佛教，创制文字，统一度量衡制度，并分别与唐朝和尼泊尔联姻。公元641年，为迎接文成公主入藏，松赞干布在拉萨的红山上修建了布达拉宫。他是西藏家喻户晓的民族英雄，像佛祖和高僧大德一样为藏族人民世代供奉。
&米拉山口海拔5013米，站在山口，山风劲吹，蓝天白云下，五彩经幡在大地与苍穹之间飘荡摇曳，连地接天，将藏民们虔诚的愿望传达上苍神灵。山口处常年积雪，发育有远古时期冰川活动遗迹。川藏公路南线经山口翻过米拉山口，就踏进林芝地区的工布江达县。米拉山是雅鲁藏布江谷地东西两侧地貌、植被和气候的重要界山，不但是西北边的拉萨河水系与东南面的尼洋河水系的分水岭，也是林芝地区海洋性气候与拉萨地区内陆性气候的自然分野，具有显著的地理分界意义，米拉山以西地区，气候干燥寒冷，而东部地区则是温暖潮湿，植被茂盛。米拉山是拉萨河与尼洋河的分水岭。
&尼洋河是位于雅鲁藏布江北侧的最大的支流，也是雅鲁藏布江的五大支流之一，发源于米拉山侧古冰川作用的围谷，全长，从海拔米高的米拉雪山西侧的措木梁拉流出，由西北往东南流，在林芝县的则们附近汇入雅鲁藏布江，全长公里.落差米，平均坡降达。其源头为古冰川作用的围谷，海拔米左右。尼洋河平均流量立方米每秒，年径流量亿立方米，水能蕴藏量可达万千瓦。当地称“娘曲”。尼洋河在传说中是神山流出的悲伤的眼泪。尼洋河是一条非常美丽的河，它是雅鲁藏布江的一条支流。藏语称河为“曲”，称湖为“错”。尼洋河，藏人叫它尼洋曲。尼洋河之美，美在它的水色。那个清澈，那个翡翠般的绿，那个飞溅的洁白的浪花。清澈、翠绿、洁白，这三种视觉效果是纷纷攘攘、难分难辨地交融在一起的。藏族人崇拜大自然，他们祖祖辈辈用神话故事、美妙歌舞膜拜大山、赞美江河。他们形容西藏的江河用了一个词：飞花碎玉。哦，飞花碎玉的尼洋河。&尼洋河岸山上渐渐有了疏朗的树林。树叶绿得发黑，黛色，是另一种美。远处，天上的白云和山顶的积雪正在厮磨亲昵，悄悄耳语。它们也害羞呐，一闪，被青山绿树遮掩，不见了。一拐弯，又看到了它们。
&中流砥柱位于川藏路上的尼洋河中游，山高沟深，河流湍急，为尼洋河第一大峡谷，江中一巨石兀然立于江中，背靠神佛山，相传这块巨石是工布地区的守护神工尊德姆修炼时的座椅。河水冲击到这块巨石上，溅起一片浪花，翻滚激荡，夺路而去。游客们都在这里下车观看，惊叹，拍照。对于水中这块巨石，游客们的议论和感慨有两种观点。一些人说，这才是真正的中流砥柱，惊涛骇浪，岿然不动。另一些人则说，它阻挡潮流，不识时务。
&户外天堂巴松措湖：门票：120元+45元（景区观光车）巴松错又名错高湖，藏语中是“绿色的水”的意思，湖面海拔米。湖形状如镶嵌在高峡深谷中的一轮新月，长约公里，湖宽几百至数千米不等。&最深处多米。总面积为平方。巴松措在年被评为国家风景名胜区，同时被世界旅游组织列入世界旅游景区（点），年被评为国家级景区，年被国家林业部授予国家森林公园称号。是红教（藏传佛教宁玛派）的一处著名神湖和圣地。虽然巴松错深藏在交通闭塞、远离城镇的山沟里，但它却以其林木繁茂和群山耸立中的那一池碧水而广为外界所知，成为林芝地区最早为人所知的风景区之一。距岸边大约一百米处有一座小岛名为扎西岛，传说该岛是“空心岛”，即岛与湖底是不相连而漂浮在湖水上的。虽然只是个传说，却让人觉得蔚为神奇，你到岛上也不妨试试在岛的某些地方跺跺脚，看是否有空心的感觉。小岛上有唐代的建筑“错宗工巴寺”，是西藏有名的红教宁玛派寺庙，建于唐代末年，距今已有多年的历史了。错宗寺为土木结构，上下两层，殿内主供莲花生、千手观音和金童玉女。寺南有一株桃和松的连理树，春天时，桃花与青松相映，煞是好看。光是寺中的传说就数之不尽。沿顺时针方向转岛，还可以看到格萨尔王战马留下的蹄印、挥剑于石头上留下的剑痕、桃抱松、以前的水葬台、树叶上有自然形成的藏文字母的“字母树”、莲花生洗脸的神泉……可谓步步有神奇。巴松错湖南岸一处小溪边，还有一充满神奇传说的“求子洞”。传说这个小洞曾被莲花生大师加持过，来此求子甚为灵验。湖西北还有一五平方米大的巨石，大石中心有一可供一人钻过的洞，据说能钻此洞可消灾除病。离此不远的沙滩上，还有“莲花生修行洞”。湖西岸有“格萨尔王试箭处”，据说在每年的藏历四月十五日那天，会在碧蓝湖水下面的湖底中心线长出一条长长的白色带子，当地人盛传那是献给格萨尔王的一条巨大的白色哈达。在巴松措的任何一个清晨醒来，如果住的是面山的房间，只要抬一抬眼皮，就能看到雪山，很奢侈的幸福。岸边不远处，一些树遒劲而柔韧地在水中挺立着、摇摆着、舒展着。午后的花园静悄悄的，阳光暖暖的。漫步在林中小道，有如置身世外桃源，道两旁四五米高的、红艳艳的、铃铛似的杜鹃花开得正盛。赶上野草莓的季节，摘几颗，蜜汁浸齿，香溢舌间……你也可以把大部分的时间都花在发呆上：坐在开满紫红色鲜花的餐厅院子里，要一壶奶茶，抱上一本书，在太阳下打个盹，轻松地度过一个下午，直到眼前的雪山被夕阳点燃。
&游玩完巴松错后坐车至林芝州府所在地八一，林芝为西藏自治区一个地区，位于西藏自治区东南部，地区政府驻林芝县八一镇。林芝地区地处雅鲁藏布江中下游。其西部和西南部分别与拉萨、山南两地市相连，东部和北部分别与昌都地区、那曲地区相连，南部与印度、缅甸两国接壤。林芝平均海拔米，总面积平方公里，总人口万人。被称为西藏的江南，以世界上最深的峡谷——雅鲁藏布江大峡谷著称于世。
　“高路户外”温馨提示：去林芝的车程虽长，但沿途景色美丽，全程路况都非常好，海拔急速降低，不必担心高原反应。
第四天：八一--色季拉山--南迦巴瓦峰--鲁朗牧场--通麦天险--波密--然乌湖
364km　　宿：然乌湖标间或藏民家
&色季拉山位于林芝县以东，属念青唐古拉山脉，是尼洋河流域与帕龙藏布江的分水岭，为川藏公路所跨越。登临海拔4728米处的山口，可观日出、云海、无际的林海和远眺南迦巴瓦峰峻美的雄姿。色季拉山西坡的达则村旁的本日拉山，是西藏本教的圣地，为西藏四大神山之一，来此转山朝拜的人，一年四季络绎不绝，信徒来自四面八方。每逢藏历八月十日，还要举行一次规模盛大的转山活动，称为“娘布拉酥”（为请神求宝之意）
&南迦巴瓦峰，是中国西藏林芝地区最高的山，海拔米，高度排在世界最高峰行列的第位，它还有另一个名字“木卓巴尔山”，其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也被称为“羞女峰”。南迦巴瓦在藏浯中有多种解释，一为“雷电如火燃烧”，一为“直刺天空的长矛，还有一为“天山掉下来的石头”。后一个名字来源于《格萨尔王传》中的“门岭一战”，在这段中将南迦巴峰描绘成状若“长矛直刺苍穹”。由这些充满阳刚的名字里，我们大概也能揣摩出南迦巴瓦峰的刚烈与不可征服。（年曾被《中国国家地理杂志》当选为中国最美的山峰之首）。
&鲁朗海拔米，位于距林芝地区八一镇公里左右的川藏路上，坐落在深山老林之中。这是一片典型高原山地草甸狭长地带，长约公里，平均宽约公里。两侧青山由低往高分别由灌木丛和崐茂密的云杉和松树组成“鲁朗林海”；中间是整齐划一的草甸，崐犹如人工整治一般；草甸中，溪流蜿蜒，泉水潺潺，草坪上报春崐花、紫苑花、草梅花、马先蒿花等成千上万种野花怒放盛开，颇崐具林区特色的木篱笆、木板屋、木头桥及农牧民的村寨星落棋布、崐错落有秩，勾画了一幅恬静、优美的“山居图”。
&&&通麦天险：又俗称排龙天险。这里号称“世界第二大泥石流群”，“川藏难，难于上西天”。行走川藏南线，沿线的山体土质较为疏松，且附近遍布雪山河流，一遇风雨或冰雪融化，极易发生泥石流和塌方，故通麦、排龙一线有“死亡路段”之称。现有部队官兵们常年负责着修建维护着这条道路。通麦大桥是川藏公路国道的咽喉工程。大桥设计为双塔双跨悬索桥，跨越帕隆藏布江，全长米，主跨为米，高米。通麦天险也被称为“死亡天险”，也被公认为川藏南线最为险恶的地段，用四个字可以形容：窄、险、滑、陡。一窄，因整条道路基本上是单车道，只在少数地段建有能够会车的较宽路段。如两车在狭窄地段会车，一定要有一车后退。二险，整条道路沿河边的山体上开凿而成，一边是河水，一边是绝壁。三滑，遇到雨季，路面湿滑泥泞，险象环生，常有车辆滑进河中。四陡，整条道路弯陡，坡陡，路随山势。
波密；不去波密怎知山外有山？素来享有绿海明珠、冰川之乡、西藏的瑞士、雪域的江南、旅游之胜地的美誉！难怪有人评价：在这里深呼吸一次，足足回味一辈子。如果你也贪婪好色，千万不要错过这上天的恩赐！
&然乌湖位于国道线八宿境内,是雅鲁藏布江支流帕隆藏布江主要源头，湖面海拔多米，长约公里，平均宽至公里。为藏东第一大湖。然乌湖北面有著名的拉古冰川，冰川延伸到湖边。每当冰雪融化时，雪水便注入湖中，使然乌湖经常保有丰富的水源。然乌湖边是绿草茵茵的草场和绿油油的庄稼；湖边山腰上则是莽莽的森林，再往上是五颜六色的杜鹃花和灌木丛林带；山顶则是终年不化、重叠起伏的雪山。成因是由于山体滑坡或泥石流堵塞河道而形成的堰塞湖。在地质运动活跃的藏东南一带有很多这样形成的堰塞湖，然乌湖的静和蓝是远近闻名的，湖中极少看到枯枝杂物，湖周景色各不相同。然乌湖的色彩非常丰富，草地、森林、秋叶以及白色的水禽和湖岸浅滩五颜六色的卵石，清新如镜面反映。然乌湖周围高山危耸峻峭，众多海拔米以上的高峰皆有冰川发育；而山下近湖坡地则长满了青翠苍劲的松柏等针叶林丛，在这群山绿影环抱之中的然乌湖显得格外静谧而妩媚，它那明镜般的湖面倒映着四围的雪峰、翠林和那蓝天白云，景色异常迷人；再加上湖畔绿茵般的草滩上成群的牛羊以及一块块生长着青稞、豌豆、油菜等作物的农田点缀其间，构成了一幅既有青藏高原独特的壮丽风貌、又有藏区田园牧歌般风韵的风情画卷。当你沿着湖边公路巡视畅游时，你就会充分领略到这里的风采，并让你有种回归自然的感觉，心旷神怡之极。
第五天：然乌湖--米堆冰川--波密--鲁朗牧场--色季拉山--八一 386km　　宿：八一
& 米堆冰川在米堆河的上游，门票：元&米堆河
是雅鲁藏布江下游的二级支流，它在川藏公路公里道班处，从帕隆藏布南岸汇入帕隆藏布。米堆冰川靠近川藏公路，规模大，进入方便，是藏东南海洋性冰川的典型代表。特征典型，类型齐全，以发育美丽的拱弧构造闻名，是罕见的自然奇观。在这里冰川、湖泊、农田、村庄、森林等融会在一起，是一处人与自然和谐相处的典范，是旅游的绝好去处。米堆冰川被《中国国家地理》杂志评选为中国最美的六大冰川之一，是季风海洋型冰川，也是世界上海拔最低的冰川，米堆冰川主峰海拔米。米堆冰川由两条世界级冰瀑布汇流而成，冰瀑布之间分布着一片郁郁葱葱的原始森林。米堆冰川高处随处可见晶莹闪烁的冰盆绝壁，动人心魄；而低处的冰川未端一直延伸到常绿阔叶林中，如入仙境。进入冰川之后，冰湖上漂浮着舰艇状的神奇冰块；经阳光穿射、宛如翠玉般蜂窝似的冰窖；在无数巨石挤埋下、像是被竖砍一刀并在阳光反射下剔透的冰切面；在晶莹间缓缓流动的融化之泉；盖着薄薄的星状花纹的或断或续的冰片；淌着涓涓细流、向远方无限弯曲的冰沟，无一不让你动容、震撼。当你完全沉浸于冰川的美景时，偶尔会被&“咔嚓、轰隆”的巨响声惊吓，那就是冰崩的声音，这时循声望去，会见到几米以上的冰崖突然断裂，散落的冰块砸向湖里，湖水四溅会腾起一阵水雾，让您对冰川的动态美也为之震撼。享受完冰的震撼，再来感受水的寂静.&
&波密通麦天险排龙鲁朗，沿山路而上翻越海拔米的色季拉山，原始森林环抱的鲁朗高山牧场一片欧陆风光。鲁朗藏语意为龙王谷、也是叫人不想家的地方，是我国面积最大、保持最完好的第三大林区。绿水青山的鲁朗离不开大山的怀抱、雪山、森林，构成了鲁朗与众不同的自然景观，体验国画青绿山水的意境，它是西藏的另一种风景；之后返回林芝州府八一镇。
第六天：林芝--嘎定神山天佛瀑布--米拉山--拉萨
&431km　　宿: 拉萨
&&&&嘎定沟又名卡丁沟，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”佛字等。林芝卡定沟天佛瀑布位于西藏国道拉萨至林芝段距八一镇公里处，海拔米，地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔，气候温湿宜人，雨水充沛，森林茂密夏季最高气温℃冬季最低气温零下℃，冬暖夏凉湿避暑度假的好地方。林芝卡定沟瀑布属花岗岩峡谷风貌，由于受印度洋暖湿气流的影响，峡谷两侧山高崖陡，叠嶂起伏，苍松巨柏遍布山崖。藤竹布满沟底，杜鹃等几十种野花飘香，左侧山崖多米落差的瀑布由天而降，更为神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛时隐时现，天佛瀑布由此而此得名。据说这是林芝地区藏族同胞的保护神，难怪大家对这尊佛像十分的敬仰。如果用望远镜看，还可以看到瀑布右上角有一个藏族美女的图案，惟妙惟肖的，这里面肯定有不少美妙的传说。卡定沟天佛瀑布在藏族人民的心目中有着非同一般的地位。卡定沟山峰群群山连绵，颇有点雁荡之气势。仰天观望，群象多姿。一路往上，游人络绎不绝。山中珍贵名木较多，有许多不知名的花朵和果实到处可见，当然富有藏族气息的经幡经语还是到处可见。
&沿途观赏油菜花&&&藏区的油菜花田和青稞田衔接紧密。在视觉上造成了相互交错的感觉，层次非常清晰，体现了高原油菜花景色的特点。林芝和山南地区的油菜花胜景就是西藏地区的典型代表。从八一到拉萨。一路上，浅浅的绿草，巍巍的群山，青葱的柏树、柳树，以及不时冒出的黄艳艳的油菜花，沿着前往拉萨的公路，这些黄橙橙的油菜花绝对会让你迷失自我。这里的油菜花不同于内陆的油菜花，似乎在饱受高原恶劣气候的侵袭下，更加地坚强挺拔。如果能下车进入油菜田中，金黄色完全遮挡你的视野。最佳观赏角度：主要是尼洋河谷，从拉萨去林芝的路上就会看到。
雪峰下的原始森林和美丽巴杰塘草原，痴痴凝望那点缀其间的点点牛羊，错落有致、风格独特的藏式村寨。
&林芝旅游让我们拓宽了眼界，原本只晓得西藏的是布达拉宫，珠穆朗玛、青藏高原，或许脑海中光秃秃，严寒贫瘠的原有印象，却不知道西藏还有一个藏在深闺未人识的美丽地方，它的名字叫：林芝。有人称她是西藏的瑞士，也有人称她是西藏的江南，而她是人家的“香巴拉”，林芝独特的气候条件和自然环境，是西藏最宜人居住的地方。林芝就如一幅美妙山水画，远处雪峰突立，白云缭绕；接近峡谷处，山峦起伏跌宕，林海茫茫，松柏参天，满目清翠，纵横密布的流水，琮琮潺潺。错落有致的屋是恬静的，村庄呈祥。不仅转弯处看不到对向来车，更多的上坡处也看不到对向来车，因为这里随处都是美景，也就可以解释为什么有那么多的人有西藏情结了。
第七天：拉萨--机场高速--曲水--岗巴拉雪山--羊卓雍措--卡若拉冰川--江孜白居寺--日喀则
377km　　　　宿：日喀则
冈巴拉山既甘巴拉山，藏语的意思就是“无法超越的山”。位于西藏雅鲁藏布江与羊卓雍错间的拉轨岗日山的鞍部，是前藏与后藏的习惯分界线，是浪卡子县与贡嘎县界山。曾称干巴拉、康巴拉、噶木巴拉岭、岗巴拉。甘巴拉山屏障似的把西藏分为两大部分，山以东称前藏；山以西称后藏。
&羊卓雍湖（以下简称为“羊湖”）藏语意为“碧玉湖”、“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅鲁藏布江南岸、山南浪卡子县境内。湖面海拔米，东西长公里，南北宽公里，湖岸线总长公里，总面积平方公里，大约是杭州西湖的倍。湖水均深——米，最深处有米，是喜玛拉雅山北麓最大的内陆湖。羊湖汊口较多，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。羊湖是高原堰塞湖，大约亿年前因冰川泥石流堵塞河道而形成，它的形状很不规则，分叉多，湖岸曲折蜿蜒，并附有空姆错、沉错和纠错等小湖。历史上曾为外流湖，上述湖连为一体，湖水流入雅鲁藏布江，但后来由于湖水退缩成为内流湖，并分为若干小湖，其湖面高度相差不过米。湖中山地突冗，湖内分布有个小岛，各自独立水面，大的可容五六户居住，小的则仅有百余平方米，最大面积约平方公里，岛上牧草肥美，野鸟成群。湖西有宁金抗沙峰等三大雪峰。此峰高米，是后藏地区最重要的神山，也是西藏传统四大神山之一。另外，世界上海拔最高的抽水蓄能电站——羊湖电站即坐落于此。羊湖在藏人心目当中被看做是“神女散落的绿松石耳坠”，因为无论你在哪个角度，都不能看到羊卓的全貌，她有三个姐妹，空母错，沉错，巴久错，以即古羊卓雍错四姐妹在巨大的湖盆中，手足相连，难以割舍，共同组成了让我们肉眼看不到边的圣湖。她的身躯蜿蜒在群山中达一百三十多公里，只有在地图或是高空你才能惊喜的发现她犹如耳坠，镶嵌在山的耳轮之上。不同时刻阳光的照射，她会显现出层次极其丰富的蓝色，好似梦幻一般。羊卓雍错湖光山色，景色如画，仿如置身人间仙境，羊湖是集高原湖泊、雪山、岛屿、牧场、温泉、野生动植物、寺庙等多种景观为一体的、独特的自然风景区，周围&还有常年不溶的雪山冰峰，最高的达海拔多米。湖泊、雪峰与蓝天融为一体，让人流连忘返。
&&&&卡若拉冰川位于西藏山南地区浪卡子县和江孜县交界处，距离江孜县城约公里，&是西藏三大大陆型冰川之一，为年楚河东部源头。从羊卓雍错出来后，跨越米的斯米拉山口后就来到了卡若拉冰川的冰舌下。冰舌前沿海拔米，观看卡若拉冰川的地方海拔约有米，在山口北面米左右的地带，属宁金抗沙峰冰川向南漂移后形成的悬冰川。在整个西藏离公路最近的就是卡若拉冰川，离公路只有三百多米。乃金岗桑山体雄伟，危岩嵯峨。顶部尖锥突兀，形如鹰嘴，坡岭沟壑间的终年积雪发育了条条冰川，附近有冰川约多条，冰川面积达平方公里。卡若拉冰川是其中面积最大的一条冰川，面积达平方公里。卡若拉冰川背靠西藏四大高峰之一的乃钦康桑峰（米）南坡，冰川上部为一坡度较缓的冰帽，下部为两个呈悬冰川形式的冰舌。东冰舌长公里，宽米，冰舌末端高米；西冰舌长公里，宽公里，冰舌末端高米。整个冰川面积为平方公里。冰川前缘由于基岩山丘起伏，促使冰舌前缘缓慢移动的冰层顶部发生张裂。冰雪沿冰层张裂消融，形成壮丽多姿的冰塔林。在冰塔林上由于雪尘相间显示出各种云卷状的奇异褶曲，犹如能工巧匠精心细雕的花纹图案。在冰舌前缘的基岩冰蚀台地上可见数条长达余米、宽厘米、深厘米的楔型刮痕平行分布，这是其它冰川罕见的迹象，形如创床的导轨。虽然由于长年受公路上灰尘的影响，冰川整体呈黑白分层形态，但冰川上半部在阳光的照耀下，犹如一副巨型唐卡挂在山壁上，熠熠生辉。由于先后有电影《红河谷》、《江孜之战》、《云水谣》曾在此拍摄外景，使得卡若拉冰川的名气非常大，因此，很多旅行者都会在这里观赏冰川的壮观，赞叹大自然的魅力。但是很可惜的是，由于《红河谷》拍摄时为了制造出真实的雪崩的情境，利用炸药在卡若拉冰川上炸出了一个三角形的缺口，游人可以在游览时清晰地看见。而卡若拉冰川作为著名的古冰川之一，这个缺口再也不会被补上。并且值得注意的是，随着温室效应的加剧，卡若拉冰川的雪线每年都会上移很大的一段距离。卡若拉冰川若干年后是否还会存在是让人十分忧心的一个问题。
第八天：日喀则--拉孜--嘉措拉雪山--定日（协格尔）--绒布寺
336km　宿：定日或绒布寺
拉孜藏刀系指西藏日喀则地区（后藏）拉孜县出产的手工藏刀。铸刀人次旦旺加被誉为孜龙刀之父，他20多年来继承和发展了远古的刀箭铸造技能。如今他的儿子尼玛旺拉也掌握了他的手艺，铸造全手工生产的孜龙刀。
&在嘉措拉雪山海拔5220米，即可远眺珠穆朗玛峰等喜马拉雅山脉8000米以上山峰的雄姿,那些雪山排成一列，实为壮观，这四座雪山从左向右分别是：马卡鲁峰8463米；洛子峰8516米；珠穆朗玛峰8844.43米；卓奥友峰8201米　
&抵达世界上海拔最高的珠峰自然保护区【旅行车环保费｛小车（5--12座）405元/辆；大车605元/辆｝】坐落在海拔5200多米的珠峰大本营，算得上是世界上最高的商业中心了。至少有上百顶帐篷分布在大本营各处，有旅馆、茶座、商店帐篷，还有登山队员、科考队员、珠峰高程测量队员等的工作生活帐篷，更多的则是来自世界各地的游客搭建的小帐篷，整个珠峰大本营如同一个繁华的帐篷小城镇。沿途如藏羚羊、野牦牛、雪豹、白唇鹿、黑颈鹤等野生动物随意奔跑！
　　绒布寺
世界上海拨最高的寺庙　绒布寺始建于1899年，由红教喇嘛阿旺丹增罗布创建，海拔4980米。它是世界上海拔最高的寺庙，景观绝妙。这里曾一度住着500名僧人与尼姑。世界海拔最高的寺庙。该寺距离珠峰顶约20公里，登山专家公认是观看珠穆朗玛峰的最佳位置。整个绒布寺依山而建，一共五层，现在仍在使用的只有两层。据说，当初之所以把寺庙建得这么高，主要是图这里清静。午后的绒布寺，静谧和谐，鸽子趴在窗台上惬意地晒着太阳，小鸟也飞来安静地站在木桩上欣赏着寺中的一切，唯有寺院中央的经幡在寒风的吹拂下哗哗作响。正值寺中僧尼诵经结束，纷纷从经堂走出，暗红色的袈裟同背后暗红色的墙壁相映成趣。拾阶而上，立刻就被经堂门口两边精美的壁画所吸引，这些壁画颜色鲜艳，线条柔和，人物清晰生动。而进入经堂后，整个经堂的墙壁上满满的都是壁画，久久驻足，不忍离去。绒布寺山脚下的绒布河，是珠蜂北坡的三大冰川，即东、中、西绒布三条冰川的雪融水汇集而成的冰川河流。冰川形态冰塔林，千万座冰峰，千姿百态、绚丽晶莹、巍然屹立。从绒布寺至冰川底部，沿途乳石峥嵘，风光奇异，气氛神秘，犹如进入到气象万千的高山城堡，像似来到一座巨大的地质博物馆。
　　温馨提示：若身体高原反应较为强烈；建议当天返回到定日（协格尔）休息。
第九天：珠峰大本营--定日--拉孜--日喀则
&352km　　宿：日喀则
珠峰不仅巍峨宏大，而且气势磅礴。在它周围公里的范围内，群峰林立，山峦叠障。仅海拔米以上的高峰就有多座，较著名的有南面公里处的“洛子峰”（海拔米，世界第四高峰）和海拔米的卓穷峰，东南面是马卡鲁峰（海拔米，世界第五高峰），北面公里是海拔米的章子峰，西面是努子峰（米）和普莫里峰（米）。在这些巨峰的外围，还有一些世界一流的高峰遥遥相望：东南方向有世界第三高峰干城章嘉峰（海拔米，尼泊尔和印度锡金邦的界峰）；西面有海拔米的格重康峰、米的卓奥友峰和米的希夏邦马峰。形成了群峰来朝，峰头汹涌的波澜壮阔的场面。直至如今，喜马拉雅山区仍处在不断上升之中，每年上升厘米。珠峰旗云：飘落人间的天使之谜　　当珠峰顶上睛朗无云时，皑皑白雪被风吹起，片片相连，在阳光照耀下格外美丽，因其形如旗，故称为旗云。所谓旗云是指在珠峰顶端不断生成的对流性的积云，受强烈的高空风影响随风飘动，远望宛如一面旗帜挂在峰顶上的特殊天气现象。珠峰旗云又有世界上最高的风向标之称，外国探险家称之为圣母的面纱。特别建议：观珠穆朗玛峰最好是一大清早，此时景色最是宜人；眺望世界屋脊的沧海桑田，眷恋另一种境界的心灵震撼，沿路返古老文化汇集日喀则。备注：绒布寺至珠峰大本营环保车费（元人）自理。
第十天：扎什伦布寺中尼公路羊八井当雄念青唐古拉山藏北草原天湖：纳木措&　　住：纳木措湖畔
&&&&&&&扎什伦布寺：扎什伦布寺是中国藏传佛教的格鲁派寺院。历世班禅驻锡之地（约小时；门票：元）位于西藏日喀则的尼色日山下。明正统十二年（）宗喀巴弟子根敦主兴建。后四世班禅罗桑却吉坚赞加以扩建。寺中错钦大殿可容人诵经，殿中有释迦牟尼像，两边有根敦主与四世班禅立像。大殿两侧为弥勒殿与度母殿。寺的西侧有大弥勒殿，高米，甚宏伟。另有历世班禅灵塔殿，藏舍利肉身&。寺有四扎仓（经院），教学显密并重。强巴大佛该殿分莲花座殿、腰部殿、胸部殿、面部殿及冠部殿等五层。用去黄金两，紫铜余斤。殿内供奉的强巴佛高达米，其脸部宽米，耳长米，手宽米，长米，足长米，肩宽米。
&所翻越的西雪古拉山海拔米而东雪古拉山海拔竟然是米这个山口比唐古拉山口海拔还要高米这无疑将成为是我们一生中或许站在地球上的最高点难怪这里风光秀丽景色迷人真可谓无限风光在险峰同时我们也进一步领略到西藏的雪山，草垫，白云，再一次零距离的和淳朴的藏族同胞进行一次交流，不知不觉地登上海拔５４１８米山口，这才是我们人生最值得骄傲的事．
第十一天：纳木措拉萨　宿：拉萨&
　　纳木错,湖面海拔米。湖的形状近似长方形，东西长多千米，南北宽多千米，面积多平方千米。湖水最大深度米，蓄水量亿立方米，为世界上海拔最高的大型湖泊。纳木错有罗萨河、打尔古藏布、查哈苏太河等河流注入。湖的周围是广阔无垠的湖滨平原，生长着蒿草、苔藓、火绒草等草本植物，是水草丰美的天然优良牧场，全年均可放牧。藏北的牧民每年在冬季到来之前，就把牛羊赶到这里，度过风雪严寒。夏天的纳木错生机勃勃，意趣盎然。公元十二世纪末，藏传佛教达隆嘎举派创始人达隆塘巴扎西贝等高僧，曾到湖上修习密宗要法，并始创羊年环绕纳木灵湖之举。信徒传说，每到羊年的时候，诸佛、菩萨、护法神集会在纳木湖设坛大兴法会，如人此时前往朝拜，转湖念经一次，胜过平时朝礼转湖念经十万次，其福无量。所以每到藏历羊年僧俗信徒不惜长途跋涉，前往转湖。这一活动在四月十五达到高潮。纳木措湖畔玛尼堆遍布。如有教徒经过这里，总会投下一颗石子。这个西藏人心目中的圣湖，每年都吸引着西藏当地和青海、四川、甘肃、云南的教徒们迢迢千万里，完成艰辛的旅程，来转湖朝圣，以寻求灵魂的超越。世界海拔最高的湖，远离现代文明的污染，保持着自然原始生态，是朝圣者心目中的圣地。
第十二天：拉萨--拉萨河--曲水--雅鲁藏布江--雍布拉康--昌珠寺--泽当&&310km　　　　宿：泽当
雍布拉康布拉康，藏语意为“母子宫”，是西藏历史上第一座宫殿，也是西藏最早的建筑之一，位于山南地区泽位于泽当公里的扎西次日山上。“雍布”意为“母鹿”，因扎西次山形似母鹿而得名，“拉康”意为“神殿”。雍布拉康是西藏历史上第一座宫殿。据史书记载始建于公元前二世纪。松赞干布暑期由宫殿改作寺庙。文成公主初来西藏时每到夏季都会和松赞干布来这里居住。至五世达赖时又在原碉楼式建筑基础上修了四角攒尖式金顶，并将其改为黄教寺院。相传是苯教徒于公元前世纪为第一代藏王聂赤赞普建造，后来成为松赞干布和文成公主在山南的夏宫，五世达赖时改为黄教寺院。&雍布拉康主要供奉释迦牟尼佛像。宫殿内的壁画上生动地描绘了西藏的第一位国王，第一座建筑，第一块耕地的历史故事。&雍布拉康分为两部分，前部是一幢多层建筑，后部是一座方形高层碉堡望楼，与前部相连。
位于山南雅砻河东岸的贡布日山南麓，距乃东县约二公里，属格鲁派寺院。建于松赞干布时期，据说文成公主曾在该寺驻足修行。寺中悬挂有一口铜钟，在整个西藏都很有名。昌珠寺的珍珠唐卡为镇寺之宝，所画的是坚期木尼额松像（观世音菩萨憩息图）。整个唐卡长米、宽·米，共耗珍珠两（计颗），镶嵌钻石一颗，红宝石二颗，蓝宝石一颗，紫宝石·两，绿松石·两（计粒），珊瑚·两（计颗），黄金·克。
第十三天：泽当--桑耶寺--青浦修行地--雅鲁藏布江--拉萨&&300km&
& 桑耶寺（藏语：）位于西藏山南地区的扎囊县桑耶镇境内，雅鲁藏布江北岸的哈布山下。它始建于公元世纪吐蕃王朝时期，是西藏第一座剃度僧人出家的寺院。寺内建筑按佛教的宇宙观进行布局，中心佛殿兼具藏族、汉族、印度三种风格，因此桑耶寺也被称作三样寺。年，桑耶寺被评定为中国级旅游景点。桑耶寺建成后，赤松德赞命在此剃度第一批藏人出家为僧，号称“七觉士”，为西藏第一座佛、法、僧三宝齐全的佛教寺院。吐蕃晚期，朗达玛灭佛毁寺，奴隶平民大起义在西藏各地相继暴发，王于云丹这一支便在桑耶寺附近扎下脚跟。从此，他们既是山南地方势力的首领，又是桑那寺的寺主。十一世纪后，成为宁玛派的根本道场之一。桑耶寺，总占地面积约万平米，主建筑为乌孜大殿，居于中心位置，大殿周围建红、绿、黑、白四佛塔，更远处的四周有四大殿，并建相应的附属建筑物，所有建筑被围墙所围，整个布局模拟佛教理想世界中坛城，各殿堂、走廊墙壁绘有记载历史事件等的壁画；桑耶寺主殿乌孜大殿，占地约平米，共三层，从底部依次是藏式、汉式、印度式三种建筑风格，主供佛为释迦牟尼，位于一层，高达数米，气势雄伟，令人望而敬畏。桑耶寺，相比大、小昭寺，都要至少晚几十年，那么又何以被称为西藏第一座寺庙呢？这是因为，所谓寺庙，指佛、法、僧三宝俱全的佛教场所，在此之前兴建的佛像供奉场所，都没有完整意义上的僧人；桑耶寺建成后由寂护大师亲自剃度的贵族“七觉士”，是西藏历史上的第一批僧人。
&&青朴三面环山，山谷正南面敞开处正对着雅鲁藏布江的宽广河谷，观景非常有气势。由于深居大山深处，且溪流潺潺植被茂密，青朴修行地冬无严寒夏无酷暑，常年气候温和，是一处风景气候皆佳的地方，这大概也是历代以来众多高僧大德和凡夫俗子都将这里当成修身悟法圣地的原因了。寂护、莲花生等高僧大德先后在这里修行，留有众多圣迹。在藏传佛教前弘期结束时，有许多经卷都被埋在这里，后弘期早期不少掘藏师在此掘藏。所以，青朴与桑耶寺共负盛名，藏族人认为到了桑耶寺而不去青朴，就等于未到桑耶。相传，青扑修行地的大山里曾有座修行山洞、座天葬台和处神泉。现在的青朴仍有不少远道而来的苦修者在此潜心修行，其规模相当于一个小村。因为有不顾清苦、艰辛的修行者在此聚居，很多藏族人乃至游客都将这里视为圣地。青朴修行地是藏传佛教最著名的隐修地。位于雅鲁藏布江北岸，桑耶寺东北方向约十四公里处的山谷中，海拔米。在藏语中，“青”指这里的青氏家族，“朴”是山沟上部之意。山顶有个最重要也是最神圣的修行洞，其中的一个洞内有莲花生大师的脚印。青朴修行地由于近年来朝圣和观光者越来越多，现在在山腰的佛堂旁边修了一个可以提供简单住宿的小招待所，只有六张床位。还可以在山上自己搭帐篷住。招待所旁边一间房就是一个小卖部，可以在那儿买些罐头、饼干、方便面一类的，山上是没有餐厅和饭店的。招待所里面还有一个小厨房，可以提供开水。
&&&&返回拉萨的途中有雅鲁藏布江、拉萨河谷一幅绝美的画卷，面对浅水、远林、山影，蓝天白云、日光漫漫，一朵朵绿色浮草圈、倒影、水光、涟漪，多情迷恋！
&&晚上有精力，建议体验容中尔甲演艺厅或文成公主大型实景演出
&西藏风容中尔甲演艺宫创建于日，是我国著名藏族歌手容中尔甲和西藏拉萨地方联袂投资的藏族旅游文化企业。企业的宗旨是在西藏自治区、拉萨市党委、政府的正确领导下以传承藏民族悠久的历史文化、弘扬新时代主旋律为己，通过创办民族风情演绎窗口。为世人展示青藏高原原生态民族风情。并积极挖掘、培养，包装艺术人才为西藏旅游文化增添又一道靓丽的风景线。西藏风容中尔甲演艺宫占地2000平方米，可容纳游客1500余人。演艺宫建筑体现出纯藏式风格的民族格调，有一流的灯光间响，舞台设计，观演包厢，休闲雅座、美味可口的藏餐等。艺术团现有演职人员100多人，汇聚了一批青藏高原各省（区）优秀的艺术人才。整台晚会节目不公有藏区最优秀的民族舞蹈、山歌、弹唱、服饰表演，民族（通俗）歌曲，还有锅庄、弦子、围脖、拔河等观众参与性节目。集观赏性，艺术性,趣味性,参与性为一体,
是中外游客体验雪域风情之后，又一个了解藏民族古老而又神秘的文化艺术殿堂，让你亲身体验藏族人的能歌善舞和热情好客，让你的西藏之旅不虚此行。
& &和美大型实景剧——《文成公主》,人间大爱
与你心灵共舞.江山留胜迹，往事越千年。不知年轻的文成公主曾经如何编织着自己的春思与爱情。但为了国家之情、民族之情、人间大爱，依然告别鲜花满地的盛世大唐，携带释迦牟尼十二岁等身像，踏上漫漫征途，历经九死一生，饱尝千辛万苦，最终踏上雪域高原。但，当她踏上西藏这片热土，看到松赞干布深情的目光时，对亲人与故乡的思念，也同时转化作了与雪山共存、与江河齐舞的爱。文成公主》和美大型实景剧从“走得到的地方是远方，回得去的地方是故乡”开始，逐渐感受到“走不到的地方是远方，回不去的地方是故乡”，最终升华为“天下没有远方，人间都是故乡”。在演出现场，文成公主的爱正穿越时空，再次洋溢在我们身上。这种大情大爱大义，始终是这部剧的灵魂，也始终打动着观众的心。
第十四天：愉快结束行程，一路听着《把爱留在西藏》《梦在西藏》《梦回西藏》《西藏的祝福》送客人到火车站飞机场或拉萨民航局，给您献上送别的哈达，真诚希望西藏之旅给您未来人生带来新的活力，愿您永远快乐幸福，扎西德勒。
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more you share,the more you get.
3、精神大餐赠送：到拉萨后赠送宗教心灵励志书籍.众多人从这里面获得了新生，心力得到了极大的提升。此书也是西藏宗教之旅的点滴指南，高路户外所做这一切皆为客户西藏圣地之旅得到心灵的提升。
4、定金支付：旅游是旅游者和户外俱乐部双方互相信任与合作的过程！支付定金是为了更好的保障双方的权益，定金支付者享有已报名的旅游线路可以如期出行，所确定的价格及旅游标准不能随意变动，更能保障权益。A、西藏境内线路预付定金：500元/人；B、川藏、滇藏、青藏，阿里旅行长线预付定金：1000元/人；C、旅行租车服务预付定金统一：1000元/辆车。如果您已经订购，想取消订单，预付定金可转至他人或延迟两年内另行消费均有效。
1、关于高原反应
&保持良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药上进藏前睡眠和休息要充足。适当服用红景天胶囊、西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。不要惧怕高原反应，只要身体健康，没有高血压，心脏病，肺病，没有感冒，咳嗽，发烧等症状的人，都不会有很大的反应。一般来说过1--2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。到拉萨后，第一天请尽量不要洗澡，洗澡会加速血液循环，增加身体对氧气的需求。多饮水，多吃水果，充分休息是预防高原反应的最佳办法，还要做到不饮酒，少抽烟，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担。不可急速行走，更不可跑步，大声呼喊。我们建议您尽可能地饮用酥油茶，吃糌粑，酥油可以有效地从身体内部保护内脏及皮肤。
2、进藏应备用品　太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、抓绒衣，羽绒服、旅游鞋或登山鞋，7、8、9月是西藏的雨季，最好随身携带一把雨伞。西藏早晚温差变化大，入藏时最好准备一件防寒外衣，可以防雨也可在早晚御寒。
3、西藏饮食
&拉萨、日喀则、林芝、山南整个餐的风味以川菜为主，但也可根据客人的口味适当调配。因客人原因旅游期间没有参加活动或没有用餐、或客人提前离藏，门票和餐费按标准退还。
4、边境通行证
国内游客如计划到林芝地区（墨脱、察隅）；阿里地区（噶尔、普兰、日土、札达）、山南地区（隆子、错那、洛扎）；日喀则地区（定日、康马、定结、仲巴、亚东、吉隆、聂拉木、萨嘎、岗巴）等地，出发前需要带个人身份证到户籍所在地派出所办理边境通行证即可前往。实在当地办理不方便，在拉萨也可以代办。
5、外国人入藏函
在进入西藏旅游前，必须办理由西藏自治区旅游局签发的“外国人入藏旅游批准函”。境外旅游者办理入藏函需提供赴藏旅游时间、线路以及国籍、姓名、出生日期、护照号码、职业和性别资料，同时（E-mail：）护照首页和签证复印件。
6、若行程为自我团队小包团行程，游程途中只要时间来得及，看到途中美景可随时让司机停车拍摄，保证你最大限度的将西藏风光印入你的脑海，装进你的行囊。也可在途中任意一雪山草地上来一次户外野餐，绝对让你心旷神怡。
7、行程如果因为天气原因，修路，路断，塌方，泥石流等人力不可抗力因素不能完成或改走其他线路，组织方不承担相关责任。
8、若行程不能按时抵达就餐点，同时所经地区多为少数民族地区，条件有限、物质匮乏，用餐多有不合口味之处。所以请参团客人自备佐餐，同时准备足够的干粮、零食、矿泉水等食品在途中食用。
9、豪华团与标准团的唯一差别是：酒店用房不同，标准团是三星标准房，豪华团是四星标准房，又想住五星的可以额外申办。其余服务均相同。如因性别等原因产生的自然单间，组织方有权根据酒店安排加床或客人自补房差。
10、出门旅行都有一定的危险性，请游客充分考虑这一点。游客在旅行过程中，参加各种活动时应该注意人身及财产安全（例如：登山、游泳、泡温泉、骑马等自娱活动），如果因自身原因出现人身及财产损失，将按有关保险条例由保险公司进行赔偿；本公司不承担另外的赔偿责任。
11、旅程海拔表（M）：拉萨3650米；米拉山 5013米、工布江达
3580米、巴松措湖 3700米、八一2900米、色季拉山4728米、南迦巴瓦峰7782米、鲁朗镇
3270米、波密2750米、米堆冰川（主峰 4600米、末端 2400米）、然乌湖
3807米；羊湖4488米、卡若拉冰川冰舌前沿5560米、江孜3977米、日喀则3860米、定日4300米、绒布寺5100米、珠峰大本营5200米、珠峰8844.43米、樟木2100米、亚东2300米、羊八井4300米、纳木措4718米（湖面）、念青唐古拉山7117米（远观）山南（泽当）3580米、桑耶寺
3556米。朗县3100米；萨嘎4502米、普兰4216米、狮泉河4279米、改则4350米。
12、西藏景点门票价格参考：布达拉宫200（5.1-10.30）100（11.1-4.30)、大昭寺85、小昭寺25、哲蚌寺55、色拉寺55、罗布林卡60、楚布寺40、甘丹寺45、直贡提寺
35、巴松错165、卡丁沟20、巨柏园30、尼洋阁30、秀巴古堡30、鲁朗田园风光套票200(含鲁朗观景）米堆冰川50、大峡谷290、南伊沟220、布久喇嘛岭寺25、羊湖40、白居寺60、帕拉庄园30、扎什伦布寺80、珠峰180、珠峰环保费25、珠峰进山费
小车400/大车600元、藏民家访50、昌珠寺70、雍布拉康30、藏王墓35、桑耶寺40、拉姆拉错40、琼果杰寺25、 敏珠林寺
25、桑喀古托寺20、吉如拉康40、朗赛林庄院20、扎唐寺25、纳木错120、阿里冈仁波齐转山费340、进山费300元 古格王朝遗址
200套票（含土林，托林寺，王朝遗址）总计约3855，具体价格以现场为准。
13、大体旅程公里数参考（KM）： A、1645
拉萨-68-墨竹工卡-206-工布江达-81-巴河镇-巴松措湖（往返 88）-46-八一-19-林芝-127-通麦-89-波密-129
+ 16（米堆冰川，徒步往返 5KM）-然乌湖-345-林芝（八一）-146-工布江达-274-拉萨+ B、1345
拉萨-60-曲水-50-羊湖-176-江孜-91-日喀则-157-拉孜-89-定日-90-绒布寺-16- 珠峰大本营
-336-日喀则-280-拉萨+C、501 拉萨-91-羊八井镇 +12
温泉（往返）-79-当雄-74.5-纳木措-244.5-拉萨。D 560 拉萨—60—曲水—160—泽当 +120（雍布拉康 40+
桑耶寺 80）—220—拉萨。
注：接机距离：140 接火车距离：30 拉萨一日游
100（此行程根据拉萨旅游行规设定）
14、进藏推荐歌曲 让灵魂在歌声中飞扬
《爱在西藏》、《美丽的西藏》、《美好的西藏》、《梦回西藏》、《亲吻西藏》、《青藏女孩》、《天边的西藏》、《把爱留在西藏》、《天上西藏》、《吉祥西藏》、《流行西藏》、《我要去西藏》、《西藏的孩子》、《西藏的祝福》、《西藏姑娘》、《西藏奇迹》、《阳光西藏》、《回到拉萨》、《去拉萨的路有多远》、《拉萨祝福你》、《嘿，拉萨》、《圣地拉萨》、《寻梦拉萨》、《蓝天下的拉萨》、《美丽的拉萨河》、《坐上火车去拉萨》、《月光下的布达拉》、《在那东山顶上》、《青藏高原》、《天路》、《家乡》、《遇上你是我的缘》、《卓玛》、《翻身农奴把歌唱》、《藏香》、《多彩的哈达》、《康巴汉子》、《向往神鹰》、《藏族姑娘》。
15、进藏推荐影视
《红河谷》、《可可西里》、《云水谣》、《冈拉梅朵》、《尘埃落定》、《静静的玛尼石》、《平衡》、《布达拉宫》、《天浴》、《老狗》、《格达活佛》、《一路格桑花》、《雪域天路》、《西藏一年》、《孔繁森》、《天上西藏》、《喜马拉雅王子》、《青藏线》、《农奴》、《古格王国》
16、拉萨优秀演出节目欣赏 幸福在路上藏戏歌舞/无餐
B票280/人、A票380/人、 VIP580元/人，喜马拉雅有氧剧场/无餐 B票280元/人、 A票380元/人、
VIP580元/人 ，容中尔甲藏戏歌舞含藏餐 280元/人 文成公主 280元/人 380元/人 480元/人 580元/人
880元/人 1280 元/人&&
最后高路户外西藏尼泊尔旅行服务中心代表公司全体同仁向所有客人送去布达拉宫的问候，送去我们曾匍匐在大昭寺广场，阿里神山圣湖，纳木错虔心朝拜那一刻的祝福。祝福大家身心健康，扎西德勒！！！
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