温度高于30度跑步机什么牌子好有没有负面影响

三种拉伸方法及不同延迟时间对于20米加速跑成绩的影响
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三种拉伸方法及不同延迟时间对于20米加速跑成绩的影响
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湿热天跑步风险系数高:体温升高快 容易受伤
原标题:湿热天跑步风险系数高:体温升高快 容易受伤
  网易体育8月26日报道:  跑者经常会受到天气预报的影响,总是想在一天中最凉快的时候进行锻炼。但是凡是在雾天完成过5英里跑的选手都知道,这时候并不是温度决定跑步的时间,而是空气的湿度。  据芝加哥马拉松赛的医疗主管乔治称,其实空气湿度是影响跑者的最大威胁,甚至比炎热更为要命。潮湿的情况下会让夏天的跑步更为费力,因为空气中的湿度越大,会让自己感到更加的热。如果在88度的情况下,空气湿度为40%,给人的感觉就是88度,但是如果空气湿度是70%,88度就会给人以100度的感觉。  下面就说一些如何在潮湿的地方进行跑步训练的方法。  为何潮湿会对跑步有如此大的影响  当我们进行跑步的时候,体内的温度会自然地上升,汗腺通过出汗将体内多余的热量带出身体,当汗水蒸发后就会把这部分热量完全带走。但是如果空气太过潮湿,那么就会让蒸发停止,这样就会导致热量无法排出。在炎热潮湿无风的环境里,人将会失去散热的重要途径,这样会使得随后的跑步非常危险 。  如果人的身体温度升高并出现脱水的情况,身体将开启生存模式,这时候为了维持生命,血液会继续流向重要的器官和皮肤。只有少量的血液会流向肠胃系统,这会导致在运动中的食物消化变得缓慢,因此这时候吃东西会感到一些反胃。研究发现,如果人体过热会出现岔气的情况,尤其是当呼吸变得不均匀时,心率会上升,肺部的送氧量会变少。  但是这还不是全部,如果你继续坚持在这样的环境下锻炼,大脑的温度会升高,这会让情况变得更糟,体温的控制将会更加困难。人开始变得对日常动作失去控制,意识也开始逐渐丧失,开始犯困和方向全失。  体温会在数分钟内升高,如果是在炎热的天气下跑5公里或者10公里,体温升高的速度会更加快,而一些新手以及身体不是很好的人在湿热条件下更加容易受伤。那些身体强健的人还容易患上一些与炎热有关的疾病,因为跑得越快会导致体内产生的热量越多。而如果湿度增加,则会导致热应变以及过早疲劳的增加,这时候想要保持平常的节奏是非常困难的。  当然也有些人能够更加容易地适应湿热环境,体型是一个方面――体重越大,身体产生的热量会更多,往往容易导致身体过热。年龄对散热的影响也很大,年纪大的人不太耐热,而且他们的汗腺也不太能够产生汗水,这样身体的自冷系统也不够高效。每个人出汗的含盐量也是因人而异的,如果出汗的汗液中所含有的电解质不足很容易导致抽筋。在湿热地区训练的人更容易适应闷热的环境而往往在低湿度地区表现得更好。  选择跑步时间和地点避过湿热  一般人都会认为早晨和晚上是跑步的最佳时间,阴天、雨天和不太热的时候也适合跑步。但是这样的时间段都有可能非常潮湿,我们每天看天气预报的时候很少关注湿度而是更多看温度。炎热的程度是气温和相对湿度的综合因素,相对湿度在40%以下时是不太有感觉的,在这个数值之下,我们跑步还是很舒服的。而超过这个数,会影响跑步的舒适度。例如,如果是23度的气温,相对湿度为零,天气给人的感觉就像是20度,但是如果相对湿度为100%,气温为23度,那么给人的闷热感就像是26度的时候一样。  如果在湿热的环境下想要获得有效的锻炼,最好的办法就是在空调房里面使用跑步机锻炼。否则,就在一些林荫路上或者是靠近水的地方跑步,如果温度来到23至32度,心跳会每分钟增加10-20次,因为湿度的影响会让在综合作用变得更加明显。  为了能够更好的在夏天进行训练,可以选择在接近立秋的时候进行抗热训练,这样可以让你不至于在整个夏天都要对抗潮湿,而且还可以让自己的训练更加轻松。(法源寺)
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