中级健身教练资格证证考试,竖脊肌屈膝硬拉还是直膝硬拉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-27 01:08 标签： 健身教练
竖脊肌（05）:硬拉
提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。
传统硬拉在拉起的过程中会有屈膝，这是与直腿硬拉有区别的；此外硬拉的站姿上传统硬拉是两脚与肩同宽，与之对应还有一种是较宽的相扑硬拉。本文主要硬拉就是传统意义上的硬拉，一般被认为是锻炼背部的动作，事实上对臀部和大腿都有较强的锻炼作用的一种核心综合性动作。
目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀部、腿部肌群
动作要领：
1.双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝
缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面
2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。
注意事项：
1.传统硬拉是有屈腿的，是锻炼后腰的最好办法之一，如果是直腿硬拉则主要锻炼大腿后侧股二头肌。
2.动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态，否则容易损伤腰椎；提拉杠铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。
3.身体重心问题是硬拉容易出现的错误，往往为省力把重心向后移，这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动，分担腰部承受力，也就变成了练习腿部的动作。所以一定要将重心移到腰部，身体稍向前探身，直到感觉腰部产生压力为止。
4.腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。
5.双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激更深层的肌肉。
6.握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。
7.安全起见，一定要佩戴腰带来保护腰部，尤其大重量！
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健身教练国家职业资格考核鉴定标准及流程调整情况说明
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官方公共微信背部竖脊肌肌肉练完硬拉后，第二天挺直背感觉明显酸痛（具体说明里面有），有什么建议没有？
硬拉，只是10kg的硬拉，先做了8个×5组，最后是20个结束了了，，结果今天早上起来挺直背感觉肌肉酸痛，注意，没有感觉骨头有问题，弯腰发力完全没有任何问题。谢谢。还有信息是本人不规律健身，无负重深蹲一直是我不重视的锻炼，三天打鱼两天晒网的。
如果确认了腰椎没有问题的话，那么就是下背肌肉缺乏锻炼，经常练就好了。另外硬拉后能够明显感到竖脊肌的酸痛说明直立后背部后展很到位，是好事。
我也在锻炼硬拉，为了康复腰。但是技巧始终掌握不了
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做健身教练需要证书吗?
　　做健身教练需要证书吗，没有证书能做健身教练吗?很多学健身教练的新人都会问这样的问题：我出去上班，需要证书吗?没有证书的话，工资低吗?那健身教练到底需不需要证书呢?
　　首先新人要明白一个道理，健身教练是一项技能培训，不是传统的证书考试，根据对市场的健身房进行调查发现，现在的管理人员更注重专业技能，这是你能够为健身房创造利润的根本。
　　其次你想要在这个行业有更好的发展，需要你具备一定的学习能力，比如一些先进的锻炼方法，新上市的器械等等，这些都是需要你工作中自己掌握的，这样你才能针对不同的会员制定相应的健身计划
　　最后最这个行业的兴趣，你想在这个行业做好，就要对这行保持足够的兴趣，这是你可以发展的动力，既然选择了就不要放弃。
　　那证书是不是就不用考了呢?当然不是这样，有机会、有时间拿个证书更好。但证书不是你关注的重点，这样你才能更好的选择学校，更好的学习技能
　　做健身教练需要证书吗?需要!!但是专业的技能才是你更需要的，没有技能只有证书是没用的。否则健身教练就成了传统的大学教育了。
　　名义上，国家职业资格证书最权威，最有法律意义，但是由于总所周知的原因，目前我国的国家考证已经沦为某些特殊部门谋取利益的工具。国家职业资格认证的培训短则7天，长则十几天，完全不能说明健身教练的水平，反倒是一些专业培训机构在这方面做得更好。
　　立志成为健身教练的新人，请不要把眼光放在证书上，这样你是达不到顶端的，尤其是私人教练，现在的教育模式是在向技能转变，你还在盯着证书不放，最后只能被淘汰，把专业技能放在第一位，然后再去考虑证书的问题，这是正确的顺序。　　健身教练资格证书的培训时间是7天，培训内容可以说是健身技能基础中基础了，只拿一个证书是不可能做健身教练的
　　相反正式因为健身教练资格证书培训内容的问题，误导了很多健身教练新人，因为只要拿个证书就可以成为一名健身教练了
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