【健身吧知识】男人如果入了四十岁，就抓紧坚持健身训练吧！
古语说：三十而立,四十不惑,五十知天命......四十多岁的男人，在很多时候无论在事业上如何成功，思想上如何成熟，身体却明显地开始走下坡路了，有的甚至以“老人家”来称呼这些四十多岁的男人。其实，四十多岁的男人，身体蕴含着巨大的潜能，只要行动起来，锻炼得当，重新恢复到20多岁时的状态，并非是不可能完成的任务。所以，专业健身人士指出，四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己，赶快行动起来！健身训练
　　男人四十岁，身上有“三弱”
　　四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同，身体机能开始下降，容易疲劳，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起兴趣，其实，这些都是你的身体在发出信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。四十岁的男人普遍身体上存在三个方面的问题，这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。健身训练健身吧
第一弱：虚胖
　　四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。健身训练。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。健身训练
　　针对健身方式：40％有氧运动＋60％肌肉训练
　　在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40％，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，健身吧，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。健身吧
第二弱：三高
　　四十岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。健身吧
　　针对健身方式：60％有氧运动＋40％轻中量器械训练
　　首先是饮食上要注意，减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60％，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50％为佳，20次为一组。&&
第三弱：消瘦
　　不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。健身吧
　健身训练
　针对训练方式：30％有氧训练＋70％器械训练
有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30％，以增肌为目的的器械训炼则要占70％。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60％－70％的标准为佳，每组的次数在10个左右。
而无论是以上哪种情况，每周训练的次数都要在两次以上，每次间隔两天，让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别训练一次，每次锻炼不同的部位，但是要确保一周之内要让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。健身吧
　　四十岁男人
　　最需要锻炼的有哪些方面？
&专家答疑:健身教练曹东平
　　肺活量
　　四十岁男人的心肺功能开始下降，所以要做些能够加大肺活量的练习。
　　肌肉力量：
　　随着年龄的增长，骨质开始疏松，肌肉也开始萎缩，这时就特别需要用肌肉来保护骨头和关节不受伤害。健身教练曹东平介绍，四十岁男人最容易受伤的情况就是，搬一下东西，或者抱一抱小孩，就把腰给扭了。曹东平介绍，这就是因为肌肉力量不够，所以才会受伤，要想让骨头和关节减少受伤，就必须要加强肌肉的练习健身吧
　　动作协调性：
　　不想承认也不行，随着年龄的增大，四十岁男人的动作协调性就是要差一些，比如往杯子里倒水，却可能倒到杯子外面，这就是一个警告。要提高动作的协调性，可以做些健身操、舞蹈类的练习。
　　40岁男人健身明星：余名耀
　　在广州某健身中心，记者非常意外地遇到了这位健身明星———余名耀。
　　地上有一个类似哑铃的东西，但又和一般的哑铃不同，这是什么？出于好奇，小记走上前去一提，纹丝不动，这时小记才意识到这个东西有多重。于是小记准备使出浑身力气再去提一提这个东西，想看看究竟能否提得动。“你别这样提，小心你的腰！”听到这善意的提醒，小记转过身，由此结识了一名健身爱好者。健身吧
　　经过交谈，得知这名健身爱好者叫余名耀，今年已经48岁，健身已有6年。余名耀告诉记者，6年前，身高168厘米的他，体重只有100斤，“我那时觉得工作压力大，每天都睡不好。身体也是弱不禁风的，有一天，我经过一家健身俱乐部，就进去想了解一下，结果就喜欢上了。”记者了解到，现在余名耀的体重已经有140斤，肌肉结实，身体也很棒。就比如说小记刚才根本拿不动的那个东西，余名耀可以一手一个举起来，健身教练告诉记者，这东西每个都有五六十斤重！
　　余名耀告诉记者，从加入健身俱乐部开始，他每周都到健身房锻炼四五次，为了让锻炼更有效，他上网查资料，买专业书籍，当教练教别人的时候，他在旁边“偷师”，有时自己也请私教教自己。就这样，他的身体素质一天好过一天，到现在，他可以很自信地问别人：“你看我多大年纪？”而没有人会想到，这样健硕有活力的他，已经有48岁了。
　　健身的经历还改变了余名耀的生活方式。他说，健身多了，自然就会在饮食上有所改变，应酬少了，不健康的东西自然就不喜欢吃了，慢慢地作息时间也变得有规律了，失眠的问题也没有了。而自己对健身的重视和提倡，也带动了家里人。余名耀说，他爱人在他的带动下也成了一个健身迷。“我家住十几楼，我爱人有时间就走楼梯，一走就走五六遍，然后还拉筋，身体也越来越好了。”
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有的我有点不敢相信~
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男人四十岁的养生方法
学习啦【美容养生】 编辑：保燕
　　对于男人们来说日常的注重养生才是保住的一个最好的方法。下面学习啦小编给大家介绍男人四十岁的，希望对你有用!
　　男人四十岁养生方法
　　1、养成良好生活习惯
　　注意生活质量，注意睡眠质量，四十岁以后，身体的机能开始下降，此时更应该养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，特别是性生活方面要多加节制，要注意预防肾虚。
　　2、适当的减肥
　　很多人都会有中年发福的迹象，如果发福得不是特别明显的话，那么不必太大意，而如果已经很明显的话，就要注意减肥了。中年男人减肥应该是一个循序渐进的过程，日常要坚持运动，尽量清淡饮食，可适当喝些茶水助消化。
　　3、戒烟
　　吸烟有害健康，特别是对于肺， 性功能，口腔卫生的健康会产生很大的影响，另外吸烟也会增加男性得静脉疾病的危险，所以男人一定要或烟，就算戒不了烟也要减少吸烟的量。
　　4、服老
　　男人到了这个年龄可能原来很轻松就可以抬起的大米现在也要分几次才能抬起来了，可能原来连续工作几天也不会觉得累，现在就不行了。这个时候就要学会服老。体力上不行就分几次来完成，工作累了就要及时的休息，别逞强，别拿自己同20多岁的小伙比较。
　　5、适当娱乐
　　这个年龄的男人都处于上有老下有小的尴尬年龄，可能你没有多余的时间金钱去参加娱乐活动，去放松一下自己的身心，但是从健康的角度上说娱乐不一定要花很多钱的，例如陪孩子聊聊天，偶尔到附近的城市旅旅游，或者做一些自己喜欢做的事，未偿不是一种很好的放松方式，只要自己感到舒服，又无伤大雅的话，那么就都可以偿试了。
　　6、坚持运动
　　四十岁的男人无论是体力精力都会大不如前的，此时更要坚持运动，特别是要多做有一些有氧运动，平时可以多散散步，长跑，游泳，仰卧起坐这些也都是不错的选择。当然了运动也要根据自己的实际情况，切记运动过量，特别是初秋天气渐冷，运动更要注意做好保暖。
　　7、管好自己的嘴
　　美国人喜欢把心血管疾病称为&男性病&这是因为生活中我们所见到的男性朋友多是大腹便便，肚子比怀孕几个月的女性还要大，很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而专家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平时不注意管住自己的嘴，喜欢吃肥肉，过多的油炸食品，过于油腻刺激性的饮食都有可能诱发心脑血管方面的疾病。专家建议40岁以后就尽量不要吃肥肉和动物的内脏了。平时也要注意清淡饮食，尽量少喝酒，少吃过于油腻刺激的食物。
　　四十岁男人技巧
　　STEP1:体能测试不可少
　　从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。
　　许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。
　　据亚力山大的专业健身教练李明道介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后根据测试结果由教练给健身者制定一份&个人训练处方&，有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降)。
　　STEP2:遵循个人训练处方
　　个人训练处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程，一周保持2-3次的训练便可，如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。
　　1.热身
　　主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
　　2.力量锻炼
　　根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。
　　3.柔韧性锻炼
　　主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。
　　腹部训练：仰卧起坐和下背伸展
　　利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。
　　4.心肺锻炼
　　增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。
　　心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。
　　5.Cool down(整理运动)
　　突然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。
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男士健身四十岁男人活到老动到老
责任编辑：坚强的女人
来源：闻康资讯网
　　男人在40左右，身体就会发生变化，如:身体发福:发胖，身体机能的下降:经常有小疾病光临，那么遇到这样的情况，怎么办?有什么办法可以改观呢?办法只有一个就是该健身了，现在就让来讲讲，40岁的健身方法。
　　健身方法我们知道的有很多，但是，40的男性不可以和小伙子一样去健身，现在就让我们来了解一下40岁男性的健身方法吧: 　　40岁过后：我是否可以。 　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。 　　刚柔相济更有效 　　如果你是一个经常光顾健身房的人，一定可以发现现在很多大型健身会所里的健美操、拉丁舞甚至是瑜伽、普拉提课堂上出现了不少男士的身影，而且人数还在不断增加。&男士不是只会搬着杠铃卖力气的傻小子了，越来越多精英男士更注重塑造自己优雅的气质和协调的身体，以前被大家认为只有女孩子才喜欢的健身活动，也吸引了越来越多的男性参加，开始的时候，可能大家还觉得有些怪，但是现在在健身房已经不会有人认为这洋的男性怪怪的，无论是男性参加柔韧性的项目还是女性参与力量性训练都已经不足为奇了。&广州一家大型健身中心的主教练对记者说。 　　丁先生已经练了很长一段时间的瑜伽，问他练瑜伽的好处，丁先生非常肯定地说，比起那些单纯的力量练习，瑜伽可以让他精力充沛的同时，心情非常平静，不容易受到外界的干扰，而这些对于他的工作来说是非常重要的，因为他是一位销售经理，每天面对形形色色的客户和其他厂家的竞争，如果没有一个好的心态很容易让自己身心俱疲。&如果自己不会调节的话会让自己变成工作的奴隶，甚至会引发很多生理和心理的疾病，因此作为男性应该懂得选择适合自己的运动方式，应该根据自己的年龄和实际情况给自己开个运动处方，这样运动之后的效果会很不一样。&丁先生非常肯定地对记者说。 　　像丁先生这样的男士现在越来越多，健身教练也认为，力量训练固然可以让男士更有男人味，但是适当的柔韧训练可以让男性具备更加优雅的体态，更加从容的气度。而且参加这些运动的男性大多性格乐观开朗，善于与人交流，也会更加细心和体贴。特别要强调的是，很多人可能认为一个大男人成天和女人一起蹦蹦跳跳会不会让人觉得&女人气&重，其实这样的担心完全没必要，因为无数的例子证明，选择丰富多样的健身方式只会让男人更有魅力，这一点，看看一个个同是男性的瑜伽大师，再看看一个个英俊潇洒的拉丁王子，哪一个不是受到全世界女性的追捧，所以，中国的男士们也大可不必为此烦恼。 　　以上这些都是40岁男性的健身方法，你看明白了吗?男人健身告诉你，40岁的男人不可以平常不锻炼，锻炼起来一下子玩的精疲力尽了，这样对身体是没有什么好处的，要根据自己的身体健康状况健身，适可而止，切记切记哦! 　　推荐阅读：　　 　　 & & & & & &“公狗腰”，男人最性感（骚）的部位，你知道什么是“公狗腰”吗？“公狗腰”又叫“老公腰”，是指男人全身肌肉壮硕但腰部细致，腹肌清晰，再加上性感的肌肉看起来非常迷人。...
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