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时间:2015-01-21 04:14
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健身教练
lz我在健身房工作,有什么想问的吗 lz我在健身房工作,有什么想问的吗 lz我在健身房工作,有什么想问的吗 lz我在健身房工作,有什么想问的吗 lz我在健身房工作,有什么想问的吗 lz我在健身房工作,有什么想问的吗 lz我在健身房工作,有什么想问的吗 200字啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 200字啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ lz我在健身房工作,有什么想问的吗 lz我在健身房工作,有什么想问的吗 lz我在健身房工作,有什么想问的吗
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有人的约炮你吗 还是你约别人?
……我觉得健身房的经营模式..就好像在屯钱....随时会倒闭的那种感觉
@Z先生1
18:30:58 有人的约炮你吗 还是你约别人? ----------------------------- 真的木有,本人长的比较磕碜,所以不丢那个脸,主动去约别人
@墨墨锅烟子
18:33:56 ……我觉得健身房的经营模式..就好像在屯钱....随时会倒闭的那种感觉 ----------------------------- 我觉得不会吧,,,我在健身房做了快3年了,,分店越开越多,,
@轩轩偶的最爱
10:42:31 @Z先生1
18:30:58 有人的约炮你吗 还是你约别人? ----------------------------- 真的木有,本人长的比较磕碜,所以不丢那个脸,主动去约别人 ----------------------------- 那就没问的了
在健身房锻炼能减肥吗?
左旋肉碱减肥靠谱吗? 有木有副作用?
哪项运动最减肥?或者说…真的可以减肥么?…
@ilove阿司匹林
11:14:32 左旋肉碱减肥靠谱吗? 有木有副作用? ----------------------------- 号称是 没有副作用的,,可是LZ我不敢使用,,但是买的人挺多的,吃这个配合运动真的能事半功倍。。。
多久可以练出腹肌……
11:15:51 哪项运动最减肥?或者说…真的可以减肥么?… ----------------------------- 如果女生的话不建议跑步机,因为对膝盖伤害很大,,而且容易胸下垂 我建议有个登山机,运动一会就可以全身出汗,连手臂都能出汗,这是我的亲生经历哦,而且屁股会翘翘的 如果有毅力的话,,,还是可以减肥的 没毅力的话,,,就拿跟绳子再楼下跳绳吧,,不浪费钱,
@molisister
10:53:29 在健身房锻炼能减肥吗? ----------------------------- 如果真的下决心的话就去吧,,这能减肥,, 怕自己没毅力的话,,还是别浪费钱,,我看了很多人买了卡没去过几次的
直接输入图片链接即可插入图片,限5个链接是不是很多男人去健身房用意是钓富婆或有钱gay佬 是不是很多女人去健身房用意是钓有钱男 身体不好与健身房无缘,不过我就是搞不懂,运动时候一身是汗难看死了,为什么还要跑公众场合去健身??
是不是很多男人去健身房用意是钓富婆或有钱gay佬 是不是很多女人去健身房用意是钓有钱男 身体不好与健身房无缘,不过我就是搞不懂,运动时候一身是汗难看死了,为什么还要跑公众场合去健身??
@朽木与蘑菇
11:43:21 多久可以练出腹肌…… ----------------------------- SORRY,我不是教练,,,所以这个不清楚,,这个像护肤一样。不可能一动就瘦,一动就有腹肌。但是看到很多人吃蛋白粉,教练说要多吃牛肉,但是腹肌真的很难练,,
肌肉型小腿还有救么,应该怎么办
据说爱健身的男银gay的多??
@所以宝贝害羞了
11:47:42 是不是很多男人去健身房用意是钓富婆或有钱gay佬 是不是很多女人去健身房用意是钓有钱男 身体不好与健身房无缘,不过我就是搞不懂,运动时候一身是汗难看死了,为什么还要跑公众场合去健身?? ----------------------------- 额,,说真的,,我是没碰到过,因为要看什么健身房了,1年1000多,说难听点,天天洗澡都划算啊,很多人都可以接受的,因为LZ不是在很高级的健身房,所以回答不了, 因为在看到大家健身会比较有运动气氛啊,自己一个人会比较美气氛吧,看到别人练了,你肯定跟着练啊,其实运动后确实很难看,都是汗,脸好红,,
@这一个自己
11:50:34 肌肉型小腿还有救么,应该怎么办 ----------------------------- 说真的,,比较难,要很久,如果没有私人教练去辅导的话,怕会越练越糟,自己很难掌握力度之类的,
@一搓一手皴
11:50:58 据说爱健身的男银gay的多?? ----------------------------- 嗯,确实有。
我是男生,很瘦。聽說去健身後可以增肥。。是不是啊。。。怎麼鍛煉?
11:15:51 哪项运动最减肥?或者说…真的可以减肥么?… ----------------------------- @轩轩偶的最爱
11:44:27 如果女生的话不建议跑步机,因为对膝盖伤害很大,,而且容易胸下垂 我建议有个登山机,运动一会就可以全身出汗,连手臂都能出汗,这是我的亲生经历哦,而且屁股会翘翘的 如果有毅力的话,,,还是可以减肥的 没毅力的话,,,就拿跟绳子再楼下跳绳吧,,不浪费钱, ----------------------------- 那我还是在楼下跳绳吧 一直在纠结要不要去报健身房,因为怕没时间去,经常性加班,到时候报了就去那么几次划不来啊。。。 你说跑步机都会胸下垂的话,跳绳估计会更下垂吧,每次跳绳的时候它都荡啊荡的,是不是啊,所以没怎么跳
@apple小妖妖
12:03:19 @柠酒
11:15:51 哪项运动最减肥?或者说…真的可以减肥么?… ----------------------------- @轩轩偶的最爱
11:44:27 如果女生的话不建议跑步机,因为对膝盖伤害很大,,而且容易胸下垂...... ----------------------------- 对啊,LZ说说,跳绳时候,胸部荡得好痛那个怎么解决啊
我一般去都是跳操,肚皮舞拉丁那些,我觉得跑步机特别长小腿肌肉,越跑越粗哇,快走了几次就不走了。特别烦器械区那些猥琐男,越是没啥肌肉的还一天到晚的照镜子,摆姿势囧看看您那一身膘吧。。。楼主你看到这种臭屁的会不会也很无语?
腿上都是肥肉怎么减啊。。一捏一大坨那种。。大小腿都是重灾区。。LZ救救我。。
@九片棱角的回憶
11:57:18 我是男生,很瘦。聽說去健身後可以增肥。。是不是啊。。。怎麼鍛煉? ----------------------------- 看过1个会员,很瘦,男生,花了7000多块买私教,。,几个月后还是那样瘦,,所以,,我真的不知道,,, 我个人是不建议去健身房,,
@apple小妖妖
12:03:19 @柠酒
11:15:51 哪项运动最减肥?或者说…真的可以减肥么?… ----------------------------- @轩轩偶的最爱
11:44:27 如果女生的话不建议跑步机,因为对膝盖伤害很大,,而且容易胸下垂...... ----------------------------- 从减肥的角度来说,跳绳真的可以算是很好的运动, 如果从胸这块来说,,,我不知道怎么表达了。
@所以宝贝害羞了
12:09:51 @apple小妖妖
12:03:19 @柠酒
11:15:51 哪项运动最减肥?或者说…真的可以减肥么?… ----------------------------- @轩轩偶的最爱
11:44:27...... ----------------------------- 这个解决不了啊,这是女性的身体结构啊,做任何运动胸部都会动荡啊,毕竟是脂肪啊
@我的最爱懒羊羊
12:25:19 我一般去都是跳操,肚皮舞拉丁那些,我觉得跑步机特别长小腿肌肉,越跑越粗哇,快走了几次就不走了。特别烦器械区那些猥琐男,越是没啥肌肉的还一天到晚的照镜子,摆姿势囧看看您那一身膘吧。。。楼主你看到这种臭屁的会不会也很无语? ----------------------------- 会会会,,其实LZ我最不喜欢这样的男人,很猥琐,每次还会发出声音,我不知道如何形容,其实我可以接受你可以有肌肉,可是五大三粗的很厚的那种人很可怕,像超级赛亚人,可是很多男人都喜欢,LZ我还看到一个男人逞强去推胸,具体多重不记得了,后来反正看到他抬不上去,,然后让我帮他,我哪帮的动啊,后来就找了个教练,而且那男的还是经常练的,一星期至少3次,后来也还是经常来的,,,
@black_clover11
12:39:53 腿上都是肥肉怎么减啊。。一捏一大坨那种。。大小腿都是重灾区。。LZ救救我。。 ----------------------------- 我小腿很粗,骨架大,而且以前刚进健身房不懂拉伸,, 我问过教练,说什么是皮下组织什么的,你拉下你的腿 ,很容易拉起来的那块就是脂肪, 而且小腿很难练啊, 我的办法就是锻炼后拉伸,但是小腿还是很粗,,大腿倒是瘦了
肚子上的胃腩怎么减?就是上腹部
@weyu16
13:49:42 肚子上的胃腩怎么减?就是上腹部 ----------------------------- 我快走30分钟+30分钟登山机都没减下来,教练说要坚持,, 胃腩大晚上少吃,我有段时间胖,吃好饭就穿高跟鞋站半小时
减肥啊,没办法坚持,吃东西挺不住嘴啊
健身房的男教练是不是不是GAY就是鸭?
@轩轩偶的最爱
13:16:47 @black_clover11
12:39:53 腿上都是肥肉怎么减啊。。一捏一大坨那种。。大小腿都是重灾区。。LZ救救我。。 ----------------------------- 我小腿很粗,骨架大,而且以前刚进健身房不懂拉伸,, 我问过教练,说什么是皮下组织什么的,你拉下你的腿 ,很容易拉起来的那块就是脂肪,...... ----------------------------- 腿部脂肪层很厚,很容易拉起来,一戳都是松松的,应该做什么锻炼好呢?
@英伦木木
15:07:47 减肥啊,没办法坚持,吃东西挺不住嘴啊 ----------------------------- 2选1呀,要么吃然后减肥, 要么不吃也不用动啦
@momo-05-23 15:11:23 健身房的男教练是不是不是GAY就是鸭? ----------------------------- 说真的,我们公司是GAY要么是我不知道哦,没有一个是GAY,很多年纪大的都结婚了,但是我们也觉得很奇怪,教练很多都是生女孩, 我觉得也不至于算鸭子,就是和会员聊的来的,发展成朋友的,之后再发展成什么什么,,我就不知道了,做服务行业,必须热情,所以别人也就会产生误会,但是谁都想找个有钱的依靠啊,那种私教买起来好几万的人,,诶,,但是教练告诉我,有个客人是鸭,好帅啊,87年的,真的很帅,可惜了
@black_clover11
15:23:40 @轩轩偶的最爱
13:16:47 @black_clover11
12:39:53 腿上都是肥肉怎么减啊。。一捏一大坨那种。。大小腿都是重灾区。。LZ救救我。。 ----------------------------- 我小腿很粗,骨架大,而且以前刚进健身房不懂拉伸,,...... ----------------------------- 和我一样,我是练起来没有办法,尽量别多站,站久了就记得拉伸,至少这样不会变粗,
回复第23楼,@所以宝贝害羞了 @apple小妖妖
12:03:19 @柠酒
11:15:51 哪项运动最减肥?或者说…真的可以减肥么?… ----------------------------- @轩轩偶的最爱
11:44:27 如果女生的话不建议跑步机,因为对膝盖伤害很大,,而且容易胸下垂...... ----------------------------- 对啊,LZ说说,跳绳时候,胸部荡得好痛那个怎么解决啊 -------------------------- 噗,所以宝贝害羞了是么
回复第23楼,@所以宝贝害羞了 @apple小妖妖
12:03:19 @柠酒
11:15:51 哪项运动最减肥?或者说…真的可以减肥么?… ----------------------------- @轩轩偶的最爱
11:44:27 如果女生的话不建议跑步机,因为对膝盖伤害很大,,而且容易胸下垂...... ----------------------------- 对啊,LZ说说,跳绳时候,胸部荡得好痛那个怎么解决啊 -------------------------- 噗,id亮了,所以宝贝害羞了是么
还有,瘦的人想增肥不是练出来的,真心是吃+睡出来的。。。减肥的也是一样,练到死你不控制饮食和睡眠,也没用。。。
我想瘦手臂和肚腩。。。
肚腩肉要靠什么运动减?
@办公室里的V先生
16:14:24 还有,瘦的人想增肥不是练出来的,真心是吃+睡出来的。。。减肥的也是一样,练到死你不控制饮食和睡眠,也没用。。。 本帖发自天涯社区手机客户端 ----------------------------- 其实说对了。。
控制,坚持
@catly99
16:28:51 我想瘦手臂和肚腩。。。 ----------------------------- 其实减肚子的话就仰卧起坐,,做到第二天感觉到酸痛感就到位了, 手臂的话我觉得如果去健身房稍微动下有氧器械也就会瘦了,
@泊洛斯珠宝
16:34:17 肚腩肉要靠什么运动减? ----------------------------- 不想去健身房的话就是仰卧起坐,我减肥的时候是每天50个,一开始是30个,后来是50个,可惜没坚持住啊,,,
我30岁55Kg177cm,想练肌肉.晚不晚?
请私教真的有用吗?我被一个教练忽悠得真闹心,最后为了躲他我都不去了
11:15:51 哪项运动最减肥?或者说…真的可以减肥么?… ----------------------------- @轩轩偶的最爱
11:44:27 如果女生的话不建议跑步机,因为对膝盖伤害很大,,而且容易胸下垂 我建议有个登山机,运动一会就可以全身出汗,连手臂都能出汗,这是我的亲生经历哦,而且屁股会翘翘的 如果有毅力的话,,,还是可以减肥的 没毅力的话,,,就拿跟绳子再楼下跳绳吧,,不浪费钱, ----------------------------- 楼主你肯定不是教练。。。 是教练一定会告诉你,登山机只有到一定程度才可以玩的 如果平时缺乏锻炼,又没经过一定的适应期直接玩登山机对膝盖的伤害更大
这个楼主虽然号称在健身房工作,但是一点都不专业的 我最近为了减肥去健身房倒是跑的勤快 大家如果有减肥啥的我可能还比楼主答的上话呢。。。
@以前都用公用马甲
23:29:36 @柠酒
11:15:51 哪项运动最减肥?或者说…真的可以减肥么?… ----------------------------- @轩轩偶的最爱
11:44:27 如果女生的话不建议跑步机,因为对膝盖伤害很大,,而且容易胸下垂...... ----------------------------- 是我减肥的时候教练告诉我登山机是最好的机器,比跑步机好
@以前都用公用马甲
23:30:34 这个楼主虽然号称在健身房工作,但是一点都不专业的 我最近为了减肥去健身房倒是跑的勤快 大家如果有减肥啥的我可能还比楼主答的上话呢。。。 ----------------------------- 我没说我专业哦,其实你认为很多健身房工作的都专业吗?LZ我做了3年还是小胖子一个,,
@S庭院深深深几许
23:23:49 请私教真的有用吗?我被一个教练忽悠得真闹心,最后为了躲他我都不去了 本帖发自天涯社区手机客户端 ----------------------------- 真的有用,但要靠你自己坚持,如果你管不住嘴,那真的没办法的
@有麒有麟
22:27:11 我30岁55Kg177cm,想练肌肉.晚不晚? ----------------------------- 不晚,很多40,50岁的老头还在练,可惜不知道是啥时候练出来的
你在健身房负责什么工作?
@所以宝贝害羞了
11:47:42 是不是很多男人去健身房用意是钓富婆或有钱gay佬 是不是很多女人去健身房用意是钓有钱男 身体不好与健身房无缘,不过我就是搞不懂,运动时候一身是汗难看死了,为什么还要跑公众场合去健身?? ----------------------------- @轩轩偶的最爱
11:52:04 额,,说真的,,我是没碰到过,因为要看什么健身房了,1年1000多,说难听点,天天洗澡都划算啊,很多人都可以接受的,因为LZ不是在很高级的健身房,所以回答不了, 因为在看到大家健身会比较有运动气氛啊,自己一个人会比较美气氛吧,看到别人练了,你肯定跟着练啊,其实运动后确实很难看,都是汗,脸好红,, ----------------------------- 楼主你在哪个城市啊 1年才1000多点~
楼主在南京吗?
楼主里面怎么消费的?办年卡多少钱,季度卡多少钱,我一直都是自己在家练的。
@不送信的邮递员
11:12:28 你在健身房负责什么工作? ----------------------------- 销售,,不说在哪里,免得说是广告
@素年锦时zero
11:14:45 @所以宝贝害羞了
11:47:42 是不是很多男人去健身房用意是钓富婆或有钱gay佬 是不是很多女人去健身房用意是钓有钱男 身体不好与健身房无缘,不过我就是搞不懂,运动时候一身是汗难看死了,为什么还要跑公众场合去健身?? -----------------------------...... ----------------------------- 在上海啊,,,
@杂家是马甲
11:35:08 楼主在南京吗? ----------------------------- LZ在魔都。。。。。。上海,,,,,,,
@一年半之内买房
12:45:50 楼主里面怎么消费的?办年卡多少钱,季度卡多少钱,我一直都是自己在家练的。 ----------------------------- 具体价格不说了,反正一开始去健身房销售报价水分很大的,,可能是2倍这样子的,,,,,我们那年卡1000多,时间越长越划算,,,
@轩轩偶的最爱
13:13:54 @杂家是马甲
11:35:08 楼主在南京吗? ----------------------------- LZ在魔都。。。。。。上海,,,,,,, ----------------------------- 上海有这么便宜的健身房????????LZ,你们健身房有通宵开的吗,可以去那边过夜洗澡吗
长期游泳能减肥吗?
我最近在健身房锻炼,主要目的是减肥,但瘦下来真慢,每天基本上保证了一个小时登山机,可以全身湿透,如果要求瘦的快点,哪种器械消耗脂肪量大点哈,以前右腿膝盖曾经韧带受伤过,所以动感单车课只敢偶尔上,PS:我是女生。
@所以宝贝害羞了
13:25:27 @轩轩偶的最爱
13:13:54 @杂家是马甲
11:35:08 楼主在南京吗? ----------------------------- LZ在魔都。。。。。。上海,,,,,,,...... ----------------------------- 不通宵。。天天10到10 。。。洗澡提供沐浴露洗发水,可惜劣质的很,
13:30:48 长期游泳能减肥吗? ----------------------------- 能!!!!但是小姑娘练容易虎背熊腰,无依据,,参考见我会所女游泳教练,能减肥是真的, 可以泳池的水质,,,,,很差
@蓝田日暖玉
15:01:17 我最近在健身房锻炼,主要目的是减肥,但瘦下来真慢,每天基本上保证了一个小时登山机,可以全身湿透,如果要求瘦的快点,哪种器械消耗脂肪量大点哈,以前右腿膝盖曾经韧带受伤过,所以动感单车课只敢偶尔上,PS:我是女生。 ----------------------------- 有氧+无氧,增加点肌肉,可以加速新陈代谢,这样燃烧脂肪加快
很多去健身的人都是gay 吗,是不是还有很多有钱人去健身房找工作人员性交易?
@dsxiaolei
15:45:12 很多去健身的人都是gay 吗,是不是还有很多有钱人去健身房找工作人员性交易? ----------------------------- 健身房确实有很多GAY,,,,,, 有钱人也有,但是性交易,,其实我倒觉得是很多人为了做会员的生意,自愿被性交易的
@轩轩偶的最爱
18:00:19 @catly99
16:28:51 我想瘦手臂和肚腩。。。 ----------------------------- 其实减肚子的话就仰卧起坐,,做到第二天感觉到酸痛感就到位了, 手臂的话我觉得如果去健身房稍微动下有氧器械也就会瘦了, ----------------------------- 女性运动穿什么内衣呢??穿不对会容易下垂吧?
上海年卡1000多?规模呢?悲催得我们这三线城市月卡就680啊。。。
@catly99
21:58:56 @轩轩偶的最爱
18:00:19 @catly99
16:28:51 我想瘦手臂和肚腩。。。 ----------------------------- 其实减肚子的话就仰卧起坐,,做到第二天感觉到酸痛感就到位了,...... ----------------------------- 有专门用的运动内衣啊,,NIKE就有卖啦, 当然啦,,内衣对女人很重要
@S庭院深深深几许
22:09:24 上海年卡1000多?规模呢?悲催得我们这三线城市月卡就680啊。。。 本帖发自天涯社区手机客户端 ----------------------------- 时间越长越划算啊,看等级啦。像品牌大的那肯定贵啊,
据说很多GAY都爱健身的,楼主可以蹲点啊
@海晟晟
11:27:44 据说很多GAY都爱健身的,楼主可以蹲点啊 ----------------------------- 我对GAY不感兴趣啊,,
哈哈 我最喜看女人练了 哈哈
楼主,这里一家健身房报价年卡1299,规模挺大的,五千平米,最低多少能办到年卡,用什么方法讲价能讲下来
@轩轩偶的最爱 11:34:47 楼主看过来
看过来 那个跳假绳的话能瘦全身么?一次大概跳多久
我想知道怎么练胸肌。
楼主我暑假想请个私教练两个月
女生 主要练肚子
一般费用要多少呢
一个人,仰卧起坐
没人帮忙按腿,怎么做??
上海一年1000多,很便宜啊。肯定不是一兆和威尔士。这两家现在真JB贵,都两千多一年了,而且必须办两年的,办一年的得3000多。我一周去2到3次,身体很好啊。
回复第83楼,@catly99 一个人,仰卧起坐
没人帮忙按腿,怎么做?? -------------------------- 有器械的,专门做仰卧的凳子,可以把脚固定。
去健身房要做体能测试,那是测神马的?
回复第86楼,@薄荷鲜桃 去健身房要做体能测试,那是测神马的? [消息来自掌中天涯] -------------------------- 基本上就是私教忽悠你买课程的。自己坚持练才是最后的,练到一定程度就可以让私教指导一下。
回复第85楼,@七品带砖侍卫 回复第83楼,@catly99 一个人,仰卧起坐
没人帮忙按腿,怎么做?? -------------------------- 有器械的,专门做仰卧的凳子,可以把脚固定。 [本帖发自天涯社区手机客户端] -------------------------- 还有这种凳子啊
@不爱吃肉的加菲猫
00:32:54 回复第85楼,@七品带砖侍卫 回复第83楼,@catly99 一个人,仰卧起坐 没人帮忙按腿,怎么做?? -------------------------- 有器械的,专门做仰卧的凳子,可以把脚固定。...... ----------------------------- 我是说在家。。不是在健身房。。。
年卡的最低价是多少?
记号
绝口不提不是因为忘记,而是因为铭
怕了健身房了,开始在威尔士,游了几次泳生病了,后来换到亚力山大,会费贵了很多,心想这下干净了,毛,又生病了他娘的。现在小区会所游游,反而没事,家里买了个跑步机,下雨天就在家跑
楼主,你好,我由于工作调动要去外地,健身卡才用了两个月, 其实本身也是转的别人的,所以到我这也是二手的,想停卡或者转让,可是他们却说不行,有这个道理么,我觉得是忽悠我
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写给想去健身房练器械,但是不怎么怎么练的女生!
&&最近遇到最多的问题,就是女生问我不知道自己去健身房怎么开始练,健身房都是一群大老爷们,力量区一个女生都没有,我想了想那个场景,确实感到有点慌张~我知道其实很多女生想要健身,想要塑性,但是不知道具体的训练计划和训练动作,因为不知道每天应该练什么,怎么练,所以更不好意思去力量区,每天只是像小白鼠一样跑跑跑步机椭圆机,过不了多久就感觉没意思了,不想练了。个人感觉,去健身房必须练力量,不玩力量,根本体会不到健身的快感。 三胖虽然是男生,但是可以问啊,还好我认识练力量的女生summer(比我练的还猛。。),下面是summer的分享和我个人的一些总结,希望对想练力量的女生有所帮助。 为什么女生也要做力量训练? 1 提高基础代谢率 大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很“正常”,也会有比正常值高的脂肪含量,而每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧 30 大卡。这意味着每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。十年就会是 15 公斤的纯粹的脂肪。 所以女生肌肉比例多,身材不仅会看上去更匀称苗条,而且代谢率会比一般女生高,代谢率高了,吃相同热量的食物就更不容易变胖。这就是为什么越是胖子越容易长肉,反而肌肉多的人更不容易变胖的原因,因为他们的基础代谢率高,每天消耗的热量更多。如果你想减脂,这一点就尤为重要了,因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的(大概 80% 的热量在休息中消耗而 20% 在运动中)。 2 更好的身材比例 通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会变得更结实,皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。拍手的时候别人不会再看到你摇晃的拜拜肉。 3 更年轻的身体和更强壮的骨骼。 身体强壮就意味着年轻。 60 岁的锻炼的人要比 20 多岁不锻炼的人还要强壮。把运动融入到生活中的人,会有更充沛的精力去应付生活中的琐事,不会一天什么都没干就已经累得睁不开眼睛。 特别是在绝经后的 50% 的妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症— 一种骨密度降低的病症,其患者就连正常活动都有骨折的危险。 女生练力量到底会不会长出夸张的肌肉? 我可不想一身肌肉长得和男人一样。很多女生喜欢那这个当借口。 男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在 13 岁左右雄性激素分泌之前,男孩和女孩看起来很象,相似的身高、体质和体力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低 10-20 倍。由于这个原因,就算有相似的训练和饮食,在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。(你看到的那些第二特征不明显的,雌雄同体的女汉子,肯定是以前吃药吃的!) 下面这几张图是中国首位世界健身小姐冠军资深健身教练王新凤老师的照片。 &&你想问问你的训练量有王老师的十分之一吗?这是世界级的选手,你感觉肌肉很吓人吗?说句大实话,你在中国乃至全亚洲范围几十亿人口中看到过欧美肌肉女哪种人么?几十亿都出不来一个,你还有什么理由害怕? 最主要的一点——克服你羞怯的心理! 一刚开始,女生一般都极少接触到力量,也比较少做体力活,所以肌肉含量相对比较少,力量也很差。一开始,没有任何基础又不好意思去健身的,建议在家买张瑜伽垫就可以,做自重深蹲,自重箭步蹲,跪姿后踢,跪姿俯卧撑,腹部训练,把最基本的动作的发力和正确的动作要领都掌握好。 建议看《施瓦辛格健身全书》(找不到的可以找我要),里面有每个部位的训练动作讲解,买副小哑铃对着镜子,肱二肱三胸部背部肩部,选择一些简单的动作试试看,刚开始也许你找不到发力的感觉,没关系、先把动作学会了再找发力的感觉( 反正我是看着施瓦辛格的书自己慢慢去做去感受的)。 只有把基础打好,去到健身房才不会头脑空白不知道练什么,把所有器械先熟悉一遍。有人说,我去到力量区也勇敢去练了,但是做不到几下就没放弃了,其原因大部分都是练之前没给自己做好一个计划,本身又不是很懂怕人笑话而又爱面子,所以做不到几下草草了事。为什么要在意别人怎么去看待你呢,每个人都有一个开始,没有人天生就会的,我们又不是为了别人的想法而活着。勇敢一点,不懂就请教别人,我相信只要你的态度是诚恳的,别人都会很乐意教你。 我在健身房训练的时候,从不在意别人是否在笑我或者议论我,如果我做的动作不对,有人告诉我,我反而还要谢谢他,及时指出我的错误。如果你还是过不了心里那一关,害羞,不够勇敢,怕别人笑你,那么你请个教练吧,我也没办法,请不起教练,厚着脸皮乖乖练吧!牟丛器械训练上篇(女性) 就我个人感觉,凡是在健身房里练过一阵子的人,都不会笑话新手,比如有人空推杠杆,或者用很轻的重量做卧推,因为他们心里知道,自己也是这样一步一步走过来的。看的就是你有没有那股坚持的劲头,如果几个月以后你还在坚持,并且进步很大,我想他们在心里会很佩服你的。新来没几天就玩极限重量的,觉得哑铃越重越牛逼的,这种人多为2B可以忽略。 一开始别人都会奇怪你一个女孩子为何去做力量训练? 到后来她们就会跑来问你怎么做到的!先写到这里,附送美图几张,有问题留言再补充。 健身问题交流QQ: (注明豆瓣友邻)微信鞋店:dousanshu
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三胖是个好同志!点100个赞!《施瓦辛格健身全书》非常好,非常感情三胖同志的分享!
三胖三胖 么么哒
还是来感谢一下又不累哈哈
三胖是个好同志啊!
看了楼主的文章很有感触,我也是今年开始和我老公一起开始健身的,但是因为白天工作比较忙,小区的健身房太小也不是很正规,所以买了些基础器械在家练,其实健身前的常识学习很重要,我推荐这本书,很适合和我们一样在家健身的,不需要过多专业器械的练习。 另外,我觉得坚持很重要,既然定了计划就不要隔三差五给自己找借口,其实习惯了运动,真的很爽,不运动都不舒服。
三胖是个好同志!
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(尼玛的幸福生活)