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惠泽健康塑造形象-专访山东省“十佳明星健身教练”李奥赛
&&详细内容:　　鲁网济宁10月28日讯 （记者 孙诗梦）当前是一个快节奏、压力大的时代，每一个阶层的人们都有着这样或那样的生活和工作压力，“亚健康”已成为了很多人的“通病”，尤其是那些渴望通过减压来塑造美丽体形的人们，也不可避免地遇到了健康的风险问题，人们在追求健康和美丽的过程中，不断尝识着新的方法和形式，日前，荣获“山东省十佳明星健身教练”之一的李奥赛凭借着卓尔不凡的技艺，为人们找到了最佳的健身方法，让人们在举手之劳中，在生活的娱乐与激情中，不仅仅惠泽了其身心健康，而且塑造了良好形象！在较短的时间内，李奥赛声名鹊起，引发了市民的广泛关注于是记者带着好奇心前去采访他，试图为市民读者朋友找到适合自己的健身方试，共度美好生活！&
　　1、记者：李奥赛教练，请您简要介绍一下成长和工作经历？&
　　&& 李奥赛教练：我曾经获得2012年D’Orsay山东赛区形体总冠军、2013年Cool&Guy济南赛区总冠军、年FreeStlye摔跤手称号在今年的山东省第十届健身锦标赛黑骏马杯荣获男子健体先生（三等奖），并评为济南站明星健身教练最佳星光奖& 　　&& 在比赛中他以优秀的精神状态和体能素质赢得满堂喝彩，每一个动作都挥洒自如，尽情绽放着青春的力量与激情，并最终以精准优美的动作、娴熟的绝技取得了傲人的成绩& 　　2、记者：请您介绍一下当前我国健身运动发展情况？&
　　&& 李奥赛教练：随着经济的发展和居民消费水平的提高，健身运动已经成为一种时尚和潮流，另外激烈的竞争和快节奏的生活使都市人越来越重视健康问题，这使健身行业的发展拥有非常广阔的前景和非常巨大的市场需求近几年来我国健身俱乐部的数量和规模都在大幅度提高，但与此紧密相连的专业人才却比较匮乏，所以我选择做一名私人教练& 　　3、记者：&在健身教学方面，您的特点是什么？&
　　&& 李奥赛教练：经常赞扬学员，让他们充满自信，只有这样他们才会更加期待的去锻炼身体& 　　4、记者：您和其他教练有什么不同？&
　　&& 李奥赛教练：教人知识是我的基本准则，让学员学到自己想要学的东西是我的业务但除此之外，我还会教会他们许多健身以外的东西，我会去关心他们的生活和情绪，也会为他们做一个好榜样让他们感受到的不仅仅是教育，更多的是爱& 　& 5、记者：您认为健身难吗？&
&&&& 李奥赛教练：台上一分钟台下十年功，我为了完美的身材，两个月不进油、盐，菜也是水煮的，鸡胸肉也是水煮的每天吃十个蛋清，三块鸡胸肉，一个水煮西兰花每天我都要进行5小时以上的训练，早晨5:30起床跑步，中午和下午各进行一场力量训练，晚上再进行单车训练就这样日复一日年复一年坚持下来才造就了现在的我，我还会继续努力、做到更……(接下页）本文共计：2430字分成2页
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……[] 你再也不想看见的化装舞会装扮……[] 一块重斤的狗头金，2015年……[]
【浙江义乌豪车自燃】……[]华商报咸阳讯（记者要露滋）时隔……[]
2015年，阴历羊的……[]
昨日关注 TOP10在宿舍如何有效地健身？
好想去健身房。。。怎么在宿舍就能练出好身材啊
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建议百度或购买《囚徒健身》
有很多人说在寝室健身是个伪命题，这是我十分不能同意的。诚然寝室里的锻炼环境不如健身房，但同样作为提升个人魅力和身体健康的途径，手段和方法是最重要的，反而路径是次要的。即便在最好的健身房，器材锃光瓦亮。可没有科学规律的健身方法和技巧，没有教练的指导，怎么做都是瞎练。健身大师这个公众号其实本意就是指导健身爱好者们在家中或是寝室里进行适当的训练。或许达不到在同等情况下在健身房的效果，但贵在简单和容易坚持。楼上提到的孙教练的寝室健身方法是非常有用的，在公众号上也得到了授权发表，大家可以去看看。在这里我仅仅举出一个在寝室健身的训练例证，供大家参考。初学者若想要有效锻炼腹肌，还是应循序渐进，先以单一肌群训练动作为主，不仅较容易达到期望的锻炼效果，更有助于避免受伤。以下4招简易好学且容易操作的锻炼方式，给希望有效训练体态、成功锻炼腹肌的初学者们参考。腹部卷体步骤1／平躺背部紧贴地面，双脚屈膝，膝盖对脚尖。步骤2／利用腹部核心的力量，将上半身往上卷体，此时双臂打直，跟着一起在大腿上滑动，直到手指指尖碰到膝盖。步骤3／将上半身慢慢躺回地面，注意臀部要保持稳定。平举双腿步骤1／平躺背部紧贴地面，双脚打直。步骤2／延伸双脚，并缓慢运用腹部及臀部的力量，尽量不要依靠腿部力量，将双脚抬离地面。步骤3／将双脚角度抬到更高，双腿保持打直的状态。步骤4／将双脚放会地面，重复再做。俯身棒式步骤1／四足跪地，并用双手前臂与双脚将身体撑起，双脚向后，确保头、颈、背成一直线，腹部收紧，臀部勿抬过高。步骤2／维持20至30秒。重复再做。侧棒式步骤1／侧卧，背打直，并用前臂和双脚侧缘撑起身体，确保前臂与身体垂直，腋窝成90度角。步骤2／稳定地将髋骨抬离地面，支撑20秒，上臂可跟着上举，增加难度。步骤3／稳定地将髋骨移往地面，重复再做。（图片提供、动作示范／健身教练Hank
Lai）PS：毛遂自荐自己的公众号：健身大师 （gymgreat）
如果你住中国大学的宿舍，我还是推荐去健身房。
youku上有一个《宿舍健身全攻略》的视频，讲的很细致也很实用，采购花费也不多，安利一下。
我在大学的时候去过健身房，也在宿舍健身过，说一下自己的经验。(竟然有点赞，我就调整一下格式，后续有新方式更新进来)健身房自然是最好的选择，器具众多，略过不表。宿舍健身也不会很糟糕，可以买一些简单的器材。2013年工作时在租房里自己买了臂力器(50KG级，超市大概四五十块钱)、拉力器(超市大概四五十块钱)、俯卧板(某马逊上一百九买的，质量不错)、俯卧撑支架(某宝买的，九块九包邮)，不过没有买哑铃，不过哑铃是极好的装备。某东有健身套装卖，不到一百块，有好几件器具，强烈推荐。具体的锻炼方法是，每周至少4个晚上锻炼，半小时到一小时的时长。首先做臂力器30个；然后做俯卧撑90个(3组，每组3个姿势)，俯卧撑的姿势是之前在微博上看到有个韩国人教了6种方式，我就选了3种；然后再做拉力器10次(5根弹簧，每次坚持10秒)；再用2种方式做仰卧起坐30个和20个。做完这些，休息两三分钟，再做20个臂力器，10个拉力器，20个仰卧起坐。各项运动期间有拳击、拉腿、深蹲，视情况而定。总的来说效果还是不错的，大约三周左右效果就明显了，但是由于白天上班累，晚上健身很容易体力跟不上。这期间我买过蛋白粉(某东两三百买的)，也用过葡萄糖(某号店买的，几块钱一包)加机酸(某宝买的，活动价七八十，强烈推荐跟葡萄糖配合饮用)，效果挺好的，能在短时间内让肌肉充满力量，不至于感觉那么疲惫。机酸还有个效果就是让你觉得肌肉紧绷，那感觉很好！ 不过后来有很长时间没锻炼了，但是一般练好后除了腹肌外，其他都能保持很长一段时间。最近又开始在练了。主要还是不在量，而在质，不能急于求成，方式一定要正确，不然很可能会受伤或者肌肉不对称，这是健身教练说的。图片是在宿舍锻炼时拍的，现在已经没有腹肌了，哎！
瑜伽垫 基本够了
臂力棒 再加上 拉力器 之类的
优酷有一个系列视频叫《宿舍健身全攻略》，挺好的一般来说学生党都比较穷，没钱去健身房，所以最经济的健身器具两个：1弹力绳2瑜伽垫靠这两个能锻炼到大部分地方了，例如瑜伽垫可以锻炼腹肌胸肌 弹力绳可以锻炼胸背肱二头等等我锻炼了两个月，有点小效果吧
买个瑜伽垫
一边看《行尸走肉》，一边跳郑多燕健身操。健身地方只能能铺展开哪里都一样。
我买了一对小哑铃，锻炼。
已有帐号？
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社交帐号登录90后教练孙大鹏练出全新人生&从当海员挣美金到回盐开私教健身馆
私教健身馆在北京、上海等大城市已经成为一个潮流，在盐城，也有一批充满激情的年轻人尝试着这样一种模式，在盐城开私教工作室的人屈指可数，1991年出生的孙大鹏是其中年龄较小的一位。这位年轻人曾是一名海员，挣着美金，也是对于健身的热爱，让他走出原本桎梏的生活，一步一个脚印，开启了新的人生轨迹。
昨天，盐城晚报记者走进鹏菲特私教工作室，孙大鹏正在指导王敏、卫都两名学员锻炼。在新建的“王国”里，孙大鹏将自己的创业故事娓娓道来。
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孙大鹏向学员卫都演示负重160公斤倒蹲。
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孙大鹏向盐城晚报记者展示杠铃力量训练。
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孙大鹏自己锻炼起攀爬。
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学员王敏跟着孙大鹏学习抬腿动作要领。
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孙大鹏指导学员王敏做俯卧撑。
远洋漂泊盼接地气
2009年，孙大鹏高中毕业，考入江苏海事学院，学的是航海专业。大三那年，新加坡裕民公司到学校去招人，孙大鹏成功入选，开始了一年的海员实习生活。
“因为学的是这个专业，所以那时候觉得做海员也是理所当然。”孙大鹏说，当时他们被招聘过去在散货船上搞物流运输，“运粮食、煤炭、铁矿石等东西。”航行在海上，孙大鹏也在不少国家留下足迹，去过新加坡、美国、日本、阿根廷……
走南闯北，这似乎是很多年轻人想要闯荡的生活，但孙大鹏亲身体会后，却有了一种逃离的欲望。“在船上的空闲时间很多，这也给了我不少思考的时间，我感到自己不能把青春全留在海上，在那里做海员，看似去的地方很多，见的世面很广，但其实绝大部分生活是被限制在船上的。”孙大鹏对盐城晚报记者说，在那里做海员，薪水不低，工资都是发的美金，而他觉得可怕的是，如果一直做海员，他这一辈子挣多少钱，很快就能算出来，人生没有了更多可能，没有多大的意义。
“还有更重要的一点，就是我感觉在船上不接地气，自己的体质也会变。”这一点，让孙大鹏更加坚定要离开。“当时唯一的想法就是回岸上。”孙大鹏说，整整一年的实习期后，他没有和父母商量，毅然回国，从天津津塘港上岸，脚踏大地，那时的他也不知道自己接下来要做什么。
两个月拿到国家健身教练中级证书
辞掉海员的工作，孙大鹏回到家乡盐城。“有3个月的时间里，我是自由的，没有工作，也没有方向。”孙大鹏说，当时想过到消防行业、物流运输行业，也想过当健身教练。
孙大鹏告诉盐城晚报记者，他之所以想当健身教练，是从小受父亲的影响，“我爸爸是退役军人，他平时爱健身，并且潜移默化地向我灌输一些运动常识，所以我在大学里就开始管理学校的健身房，教同学们锻炼，应该说还是有一点基础的。”
正当孙大鹏摇摆不定的时候，他的姐姐鼓励他自己想做什么就做什么，孙大鹏这才做了决定——做一名健身教练。“决定了之后，就到上海考健身教练的证书，花了两个月的时间就考到了，是国家职业健身教练中级。”孙大鹏说，2014年，他应聘到市区一家健身房工作。
做了健身教练，孙大鹏虽忙碌却很开心。“除了每天帮学员锻炼上课，同时也要上一些动感单车课程。此外，我们教练本身也不能怠于锻炼，还要找搭档坚持不懈地练习。”孙大鹏说，这些内容中的任意一个就能使人大汗淋漓，费心又费力，这一次的工作虽然辛苦了不少，但孙大鹏却从没叫过苦，因为喜欢，所以乐在其中。
自开工作室更好地服务学员
在健身房做健身教练的同时，孙大鹏还会用空闲时间到上海去学习，在学习的过程中，他发现，上海的私教工作室很多，并且已经成为一个发展趋势。
“在健身房工作是有业绩要求的，有的时候为了拼业绩会影响到学员的锻炼效果，这一点也是到那里工作后，我一直思考的事情，后来在上海了解到私教工作室这一新的潮流，我想要更好地服务学员，我自己也可以开一家私教工作室。”孙大鹏说，自己做私教工作室，没有业绩要求，针对每一位学员制定不一样的锻炼计划，一对一地指导，而且在盐城，私教工作室才刚刚开始有人做。这个决定孙大鹏在2015年9月开始实施。
“父母对我的事情干涉得少，从小到大都是我自己做决定，但这一次的决定，在实施过程中，真的经历了很多磨练。”孙大鹏说，一开始找地方就花了两个月时间，后来确定在市区迎宾路中信银行地段，“装修的时候更是困难重重，要通下水道，可人家楼下早已装好，好不容易协调好了，在安装的时候把楼下的天花吊顶弄坏了，又是一个维修的过程。”
在这近半年的创业准备期内，孙大鹏从遇到问题发愁转变为不怕问题慢慢解决的人，“其实收获很多，还有一个重要感悟就是，人要成就一件事情，朋友真的是一笔很棒的财富。”孙大鹏说。
作者：祁佳/文 单丹/图
编辑：小菁
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