抛妇产五个月了你敢不敢敢去健身房

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-23 14:03 标签： 错嫁王爷单挑敢不敢
明天去健身房，吧友们能不能帮我看看我的训练计划是否合理？谢谢_健身吧_百度贴吧
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明天去健身房，吧友们能不能帮我看看我的训练计划是否合理？谢谢收藏
17岁 178CM 55KG周一：肩、小腿坐姿杠铃推举 4组，分别10、8、6、3RM直立划船 4组，10RM哑铃侧平举 3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）俯身哑铃侧平举 3组，12RM（递减组）站姿提踵 4组，12RM坐姿提踵 4组，12RM周三：背、肱二头肌、腰宽握引体向上 分多组，一共做50个（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）俯身划船 4组，10RMT杠划船 4组，10RM坐姿划船 4组，12RM杠铃弯举 3组，12RM哑铃交替弯举 3组，12RM罗马椅挺身 3组，12RM周五：胸、肱三头肌杠铃卧推 4组，分别10、8、6、3RM上斜杠铃卧推 4组，10RM屈臂撑 4组做至力竭仰卧飞鸟 4组，12RM坐姿颈后哑铃臂屈伸 3组，10RM仰卧臂屈伸 3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭背后屈臂撑 3组，10RM周日：大腿、腹部腿举 6组，8RM哈克深蹲 4组，10RM腿弯举 4组，10RM第一周先做15RM适应一下，接下来慢慢加强度。硬拉没放进计划里面，没人在旁边看怕伤腰。各位看我这训练计划合理吗？
我在想为何不把小腿跟大腿放在一起
可以的 锻炼前注意先热身再有不懂的问题可以加我 ID问也行
体重我的跟你的差不多,65Kg第一天胸～手臂平板哑铃卧推上斜哑铃卧推下斜哑铃卧推哑铃飞鸟手臂：哑铃臂弯举锤式弯举颈后臂屈伸第二天肩～背哑铃侧平举站姿推举哑铃前平举附身哑铃侧平举背：单臂哑铃划船附身双臂划穿引体向上第三天腹肌腹肌撕裂者第四天腿深蹲箭步蹲提踵（次数12-10-8-8-8-6每组间隔30秒下一组）
把计划改了一下，感觉这个比较好。待会就去健身房。周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推3×10RM　　哑铃飞鸟3×10　　拉力器夹胸3×10　　蝴蝶夹胸3×10　　重锤下压3×10　　哑铃俯身臂屈伸3×10
　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
引体向上3x10　　（重锤坐姿下拉3×10）　　坐姿划船3×10　　站姿哑铃俯身划船3×10　　站姿杠铃弯举3×10　　坐姿哑铃弯举3×10　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举3×10　　哑铃前平举3×10　　哑铃侧平举3×10　　哑铃俯身侧平举3×10　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲3×10　　腿举3×10　　坐姿腿屈伸3×10　　俯卧腿弯举3×10　　提踵3×10
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能不能拿着医保卡去健身
湖北日报讯
昨日，省人大代表、黄冈市蕲春县国土资源局纪委书记赵秀抛出一条建议：用医保卡刷卡健身，让市民能更便捷地锻炼身体，有效预防疾病。
赵秀说，目前的医保卡只能用来看病买药，可对很多年轻人而言，看病买药的次数并不多，而健身需求却是与日俱增，医保卡里的资金又大量“闲置”。因此，建议扩大医保卡使用范围，让市民拿着医保卡就能到体育健身场馆“动起来”。“医保卡用于健身，既有利于倡导全民健身和‘多运动锻炼，少花钱看病’的理念，又有利于促进体育消费和体育产业发展，还可为个人和财政节约费用。”赵秀建议，学习借鉴外地成功作法，适时出台医保卡购买健身服务方面的意见或办法，对医保卡余额的确定、健身场所的条件以及刷卡终端和服务管理制度等予以明确，让这项惠民工作规范有序推进，真正为市民打造健康“余额宝”。
（记者 严运涛）
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