跑步减肥，你考虑过膝关节的感受吗_新闻播报_春雨医生
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跑步减肥，你考虑过膝关节的感受吗
村上春树的一本《当我谈跑步时我谈些什么》引发了一股运动风潮。作为长跑爱好者的村上写道：“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去，就可以跑得很高兴。”看了这样的鼓励，很多人开始暗下决心，从明天起，做一个跑步的人。相当一部分人跑步最初是抱着减肥目的的，跑步的确是减脂瘦身不反弹的好办法，可是错误的跑步，非但无法瘦身，还会让你的膝关节遭殃。最平民化的运动 身体和意志的战争作为平民化运动，跑步低投入高回报，并无昂贵健身费用投入，它的好处很多：四肢的摆动带动全身参与，心肺功能得以锻炼，促进血液循环，机体代谢功能提高。跑步后，人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽，人会感到欣快，达到缓解精神紧张的作用。一般来说，成年女子跑800米以上，男子跑1500米以上就可以算是长跑了。跑步超过一定距离后，人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积，会引起肌肉酸痛和疲劳，这是在警示身体停止运动，应立即休息。若不加理会继续跑步，双腿将像灌了铅一样，意志备受煎熬。长跑比赛的看点也正在于此——精神意志与疲乏躯体的对垒。错误的跑步姿势最伤膝盖人人会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。不正确的姿势，可能无益于身体健康。人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地，我们的骨骼和关节就会因此受到很大冲击。大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加。八字脚会导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担。而左右摇晃，会多做无用功，增加体力消耗。膝关节损伤不可逆跑量姿势很重要受长跑影响最大的还是我们的膝关节。换言之，长跑的潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达体重的7至10倍。大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后，这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿，将进一步加重关节磨损。膝关节损伤的恼人处在于这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。此外，跑步过程中一定要注意保持正确的姿势，最好在专业人员指导下进行这样的运动。身材肥胖的跑步者们要特别注意，虽然慢跑被认为是理想的减肥运动，但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为肥胖者跑步时膝关节承重高于常人，更容易引起膝关节损伤，游泳或许更适合你。跑步小贴士1.循序渐进开始时不要太激进，看到别人跑马拉松自己也想去。尝试跑步，可以先从快走开始，每天快走半小时，每天比前一天快一点儿。两周以后，当你的肌肉筋膜已经初步适应了频繁的迈步状态，就可以尝试连续跑1分钟，再快走10分钟，接着渐渐连续跑3、5、10分钟，慢慢增加跑步时间，减少快走时间，用不了多久，你就可以连续奔跑30分钟或者更多。2．买双好鞋有些人跑了没几天就跑出了滑囊炎、筋膜炎，一是因为没把握好入门的度，还有一个重要原因是没有一双合适的跑鞋。跑鞋缓冲跑步落地时对足、膝的压力，稳定踝关节，重要性不言而喻。刚开始尝试快走，可以穿柔软、底稍厚的运动鞋，一旦准备好可以跑步之后，一定要按照足型（外翻、内翻、正中足）选购一双入门级的跑鞋，绝对是跑步生涯的一次得力助推。3.力量训练帮你更多跑步是一项全身运动，不仅仅需要腿部肌肉，腰部、背部肌肉够结实可以让你跑得更轻松。这就是需要平时多做些组合型力量训练。力量训练网上各种资源很多，想练马甲线、人鱼线随你，但建议还是从低强度开始。作者：鲁肃
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《当我谈跑步时我谈些什么》由日本著名作家村上春树创作，本书是村上春树第一本只写自己的书。如这般围绕一个主题，从正面书写自己，几乎从未有过。在长达四分之一个世纪里，日日都坚持跑步，各色各样的思绪从心底涌起&&从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村上市参加铁人三项赛，到踏上希腊马拉松长跑古道，他，永远奔跑。
他以文字名满全球。
他的蓝调令万千人神迷忧伤。
文字是他的符号，跑者蓝调何尝不是？
不再是浮华迷茫，不再是旖旎感伤，不再羚羊挂角无迹可寻&&写了几十年别人的文字，他第一次只写自己：小说之外、故事之外、文字之外，均是不施雕琢娓娓道来，清淡如云，宁静如水&&
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　　★如这般围绕一个主题，从正面书写自己，几乎从未有过。在长达四分之一个世纪里，日日都坚持跑步，各色各样的思绪从心底涌起……　　——村上春树 　　★我不喜欢那种黑夜白天颠倒,爱了就写,不爱了就不写的作家。我喜欢村上春树这样时间固定,像上班族一样的作家。”　　——梁文道 　　★通过这部“回想录”，读者可以走进村上春树孤绝的内心，一同感受关于孤独寂寞，关于创作低潮，关于长跑，关于戒烟，夏威夷和雅典，关于神奈川海滨的某个小镇……这一次，村上春树只拿自己说事儿。　　——搜狐
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中文名:&当我谈跑步时，我谈些什么作者:&译者:&资源格式:&PDF版本:&文字版出版社:&书号:&地区:&语言:&简介:&
内容简介：　 他以文字名满全球。　 他的“蓝调”令万千人神迷忧伤。　 文字是他的符号，“跑者蓝调”何尝不是？不再是浮华迷茫，不再是旖旎感伤，不再羚羊挂角无迹可寻——写了几十年“别人”的文字，他第一次只写自己：小说之外、故事之外、文字之外，均是不施雕琢娓娓道来，清淡如云，宁静如水……作者简介：　 村上春树，日本著名作家。　 循着岁月流逝、地点变迁，唯有四分之一个世纪里日日坚持跑步的所见所闻、所惑所思最是真真切切：1982年秋，开始职业作家生涯之际，也开始长跑。此后近30年，从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村上市参加铁人三项赛，到踏上希腊马拉松长跑古道，他，永远奔跑。 文字是“村上”的符号，跑步何尝不是？ 不再是浮华迷茫，不再是旖旎感伤，不再羚羊挂角无迹可寻——写了几十年“别人”的文字之后，作家第一次只写自己：小说之外、文字之外，均是不施雕琢娓娓道来，清淡如云，宁静如水……编辑推荐：　 村上春树第一本只写自己的书。如这般围绕一个主题，从正面书写自己，几乎从未有过。在长达四分之一个世纪里，日日都坚持跑步，各色各样的思绪从心底涌起……最不样的村上文字。内容截图：
前言 作为选择对象的磨难第一章 日夏威夷州考爱岛谁能够笑话米克·贾格尔呢？第二章 日夏威夷州考爱岛人是如何成为跑步小说家的第三章 日夏威夷州考爱岛在盛夏的雅典跑第一个42公里第四章 日东京我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的第五章 日马萨诸塞州剑桥即便那时的我有一条长长的马尾辫子第六章 日北海道佐吕间湖已经无人敲桌子，无人扔杯子了第七章 日马萨诸塞州剑桥纽约的秋日第八章 日神奈川县海岸的某座城市至死都是十八岁第九章 日新潟县村上市至少是跑到了最后后记在世界各地的路上
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