健身吃什么长肌肉好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-14 14:42 标签： 胸肌哥
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男性健美吃什么好作者：西西
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[摘要] 男性健美吃什么好？乳清蛋白是目前发现的肌肉增长的最佳蛋白质来源，健美训练时能量主要由糖原提供。中国吃网餐饮网为你介绍男性健美的饮食注意事项。
　　男性健美好？乳清蛋白是目前发现的肌肉增长的最佳蛋白质来源，健美训练时能量主要由糖原提供。为你介绍男性健美的饮食注意事项。
　　男性健美吃什么好？
　　女性要保持身材，男性同样要保持身材，时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美，为了帮助更多男性健美爱好者在训练的同时，还能补充足够的营养，下面给大家介绍专属男性健美的饮食宝典。
　　1、补充优质蛋白原料
　　健美训练是通过&超负荷&引起的&超补偿&从而使肌肉增粗增多的。要想达到&超负荷&必须有足够的能量来源，而做到&超补偿&又必须有丰富的修复材料。健美爱好者推荐的蛋白质摄入量为1.6～2.0克/公斤/天。
　　乳清蛋白是目前发现的肌肉增长的最佳蛋白质来源，它不仅含有丰富的氨基酸，而且其合适的氨基酸组成比其它蛋白质更易于被人体利用，组建成自身的肌肉蛋白。优质的乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，可以更好地促进肌肉生长、防止肌肉分解。同时高端的乳清蛋白产品如蛋白矩阵中还添加了蛋白质含量，可以大大提高乳清蛋白的生物活性、促进乳清蛋白在肌肉细胞中的吸收。
　　2、补充足够的碳水化合物
　　健美训练时能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是，在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果，还须注意在运动前、中、后补充运动饮料健身饮。
　　此外，训练后的一餐对健美爱好者来说同样至关重要。摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。不要仅仅摄入简单碳水化合物，因为它们可被快速消化，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并迅速回落，造成血糖降低。其副作用就是刺激引起可怕的分解代谢，因为机体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素&&胰高血糖素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
　　所以正确的补充碳水化合物的方法应该是：一日正餐应该补充米饭、馒头等主食，训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。
　　3、补充足够的热能
　　人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，因为每增加0.45公斤(约1磅)的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。
　　为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男性为例，总热量应该达到3500千卡/天，才能满足肌肉增长所需的足够热量。
　　4、促进合成、减少分解
　　肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处
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问:健身期间吃什么最好？
权威医生回答
来自山东中医药大学附属医院(三甲)
建议吃一些带有少量肥肉的肉质,因为带肥的肉蛋白质含量比较高,再加上一天3个鸡蛋(人体一天所能吸收鸡蛋上限是3个)充足的睡眠,肌肉在成长过程中需要休息,最好的锻炼方法是,锻炼2-3天休息一天,这样一个星期就能看出效果
要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充...
问题分析：
儿童不慎外伤导致上肢骨折，而骨折而言，需要根据对位情况考虑是保守还是手...
病情分析：
你好，保健品对婴儿来说作用不大，建议后期物理治疗。
指导意见：
您好可用可不用的药还是不用：有的药可抑制乳汁分泌而造成奶水不足。选用副作用较小的...
建议采用中医的方法来治疗，吃中药，针灸，结合现代的心理疏导治疗会有好的效果，中医...
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问:健身之前吃什么好？
权威医生回答
来自新溪口乡卫生院（其他）
这没有规定，这种情况建议适当喝点温水即可，也是很好。
指导意见：
也不是的。但是空腹饥饿的时候锻炼容易导致低血糖，而且身体会分解脂肪和蛋...
病情分析：
你好，这个问题考虑是保养为主的，
指导意见：
目前描述的情况我建议及...
问题分析：
你好 ，在怀孕前三个月，准妈妈一般无需食用保健品的，注意多吃水果蔬菜和...
人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基...
你好，结合你的所述，怀孕前三个月不需要吃保健品的。怀孕期间多喝骨头汤、排骨汤、鱼...
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健身吃什么好
水果 牛肉 什么的目的是减肥
提问者采纳
减脂塑身饮食计划参考：早餐：麦片粥一碗，蛋清2个，午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好不放油的)加餐：橙汁一杯晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜：黄瓜
生菜减肥水果：苹果
桃 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果
桃 香焦 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮），海产品水果中，香蕉少吃，但可适量补充饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等每日8—9杯水关于饮水：
成人60%的体重为水分，它参与所有的代谢过程。普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增肌和减脂。运动前2小时可补水250-500ml；运动前即刻补水150-250ml；运动中，强度大时每隔15-20分钟补水120-240ml；运动后,体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml。 避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水，最好用运动饮料，不仅补水，还能补糖和电解质。还有：保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功的关键，让运动成为你生活的一部分，这就是动力，它可以提高你的生活质量，改善您的体型。
我也是从网上摘录的，可以给你参考一下哦。 满意请采纳哦，谢谢！ 运动前：最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
半只红薯，低脂酸奶
专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以...
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其他4条回答
听以前跳操的大姐们说，她们吃黄瓜
水果：香蕉、黄瓜，一天各吃一根就可以；鸡蛋一个；牛奶250毫升；在下午3点时再吃个苹果。
牛肉！一定要吃牛肉！
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