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时间:2014-06-17 09:15
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胸肌哥
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是男人就撑10分钟——HIIT减脂健身训练计划
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说已向妻子江佩蓉(Penny)与岳父、岳母、母亲道歉。
囚徒健身(微信:qiutujs)用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
这份无器械减脂塑形健身训练计划由8个动作组成,属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间,具体请看以下动作图解:
动作1:深蹲跳 10-15个
动作2:深蹲 20-30个
动作3:凳上反屈伸 25-20个
动作4:平板支撑 30-60秒
动作5:俯卧撑 10-20个
动作6:俯撑爬山 30-40个
动作7:仰卧屈膝挺髋 20-30个
动作8:俯卧超人 20-30个
练习要求:
1、整套动作根据自身情况进行3-6个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。
囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
旅游摄影达人
用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演:陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演:陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演:尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演:艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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