怎样练肌肉力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-11 07:31 标签： 胸肌哥
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怎么练力气啊
做到累就睡..
我这样练有效吗..我每天晚上都做俯卧撑
而是信心问题，或者每天一项、多次数.正常的话每天十五个，两周后在身体力量上三十个就不是问题.练肌肉的方法是少负荷。不是方法问题、天天练。可以说、多次数，那就做不了；你想你能做，你想你做不了、多组数，可以把俯卧撑安排在哑铃之前，只要感觉上八九分疲劳即可、少组数，每次数量没有固定要求、48小时为周期，就是练。 2，一个月后； 练力量相反，关键在于你有没有信心。对自己这方面要求较高，要强负荷（接近于极限）。 3.俯卧撑没有什么窍门。 就是说你把30KG全部用上，天天如此1
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1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗...
你可以去买个拉黄每天的锻炼很有用
坚持做下去！
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