我是一个15岁的男孩，柔韧性有哪些方法可以练出来？还有胸肌，腹肌怎么练？推荐些方法。谢谢了_百度知道
我是一个15岁的男孩，柔韧性有哪些方法可以练出来？还有胸肌，腹肌怎么练？推荐些方法。谢谢了
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各30次，就是10RM）胸肌跟腹肌一样，当然；坐姿劈叉开来，腹肌一周要保持在4练以上，痛也没办法，一样要标准的第三个月，30秒x2组接下来，你可以自己加组加量；坐着，其实跟站着压差不多，每天拉30次左右就行，就休息胸肌，所以千万别做错了）第二个月，你可以在先前三个月的基础上加量加组，两条腿伸直，先做仰卧起坐这一个训练，以上锻炼便不能满足你的肌肉了，练习者对一个重量只能连续举起5次。比如：标准宽位俯卧撑15-20个x4组，练下腹部，30次，8-12RM是最好的，这个月加上仰卧举腿，每条腿各压30次，一般情况，就是把两腿用手掰开到极限，上肢身体自己琢磨；腹肌，加组可以，30个x2组，则该重量就是5RM，左右压：正压腿和侧压腿、仰资反屈伸8-12RMx3组（RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数：第一个月；腿部韧带就是上面那样，压另一条腿，能做10次，要标准，不标准的仰卧起坐会借力，总之是不痛就练；下肢，不需要别人指导了，就是极限压而已，曲臂撑和另外一个不能加量，不标准就不练腹肌；还能坐着压腿，你练上3-5个月，300也就等于30个标准的，压完后踢腿几次，30个x2组（要标准的，身体先前倾压，加量加的只能是不负重的俯卧撑，身体前倾压，每条腿各压30次韧性就是靠拉，反而让三角肌发酸、曲臂撑8-12RMx3组，一条腿曲起来，这个月再加上平板支撑
柔韧性训练的一些方法首先劝告大家不要企图学习那些体操运动的柔韧训练，他们在拉伸韧带时太猛烈，这样就丢失了很多有价值的东西，还极有可能受伤。应该说，柔韧性训练是一种很柔和的运动，必须得轻柔。因为关节和肌肉活动范围过大很易伤到自己的。其实柔韧性训练并不是书上下班所规定的那些所谓的固定部位的拉伸练习。而是身体上每一处肌肉和关节都应该得到有效的放松的。有个名词叫“拉伸的临界点”，也就是指进行柔韧练习一个部位时直到拉伸的肌肉产生轻微的疼痛，这了这个点肌肉就有可能被拉伤（比如做压腿，下压到大腿韧带疼时）。但要注意一点，无论选择哪种柔韧练习，到了拉伸临界点时就应该停住二三十秒不动。如果感觉很疼就得往回收一点，直到疼痛感消失。这时要尽力保持正常呼吸节奏，最后达到身心完全放松。你可以在一分钟后重复这些动作，也可以进行下一个练习。三 初学者注意事项不论运动水平高低，都应该注意前面所说的各种注意事项。因为如果动作幅度过大就可能拉伤肌肉。正确的柔韧训练不需要太大的力量，但你的肌肉会因为这些简单的拉伸练习而变得富有弹性！首次进行此练习时，应该使自己在拉伸临界点往回放松点的地方开始，每个姿势保持20秒不动，对身体各个肌肉群只练一次就可以啦！以后慢慢地。。。就可以延长每个动作的时间和强度了。 胸肌不是单靠俯卧撑就能练成的，需要杠铃 哑铃和器械的配合一般有平板卧推(最基本）上斜卧推（上胸） 下斜卧推（下胸）及哑铃的飞鸟（胸沟及胸外延） 十字夹胸（胸沟）如果是初学者，每项5组就可以，每组8~12次，当然还是依照自己的身体条件练过的第二天胸肌会剧烈疼痛，这是正常的，注意补充营养肌肉是慢慢练出来的加油！坚持坚持才是长肌肉的关键，祝你成功如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：1. 运动前一定要花几分钟做暖身。2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。6. 运动时用力吐气，反之吸气。7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心准备好了吗？每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。A 初阶1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体下背受力：低风险身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力：低风险两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体下背受力：低风险上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees下背受力：中风险上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。B 中阶5.下腹 Leg Raises 直腿上举下背受力：高风险身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。6.侧腹 Side Jackknife下背受力：低风险身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”下背受力：低风险上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车下背受力：中风险上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。注意：动作不可以太快。C 进阶9.下腹 Hip Raise 臀部上举下背受力：中风险身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬下背受力：低风险此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。11.上腹 Toe Touches 触足卷体下背受力：中风险上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)下背受力：高风险身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划
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出门在外也不愁我是一个15岁的男孩,我应该怎么练习劈叉呢?_百度知道
我是一个15岁的男孩,我应该怎么练习劈叉呢?
我没有一点基础。
有可能的话，给一些示意图。谢谢！
提问者采纳
比如建议你多跑步，还要多做腹肌和背肌的练习，建议使用静压法、热身。不过效果很好，脚背贴地，其余要求同上，要努力将肚皮贴上腿，保持姿势，看过青蛙没有，身体向直腿一侧振压，每天50次分举腿。然后放松慢慢再下压到极限，最好贴地面。以我自己的经验，将腰胯向后下方压，身体向下压，比如著名的George A。跪坐在地上；两手握住两脚！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，坐下。七。能下多深下多深，一手按住膝盖向下压。感觉到双腿内，从最基本的压腿开始，尽最大努力让自己往下压，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，实在疼的话就停一下、横叉、过猛。然后保持姿势将左腿放下。脚跟着地。基本上讲，可以加绳子来辅助练习。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。保持一个极限姿势 30秒、卧式拉伸韧带，一个月后脚腕上负重我是练散打的，对于骨骼相对成熟的人来说，再保持这个姿势，这个方法对劈叉有很大的帮助！第二。四个八拍，需要暂停。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，停止拉伸并作两次深呼吸，将左脚放在右腿膝盖上。这样拉的效果很明显，直到肌肉不疼为止，上半身直立：前胸向膝盖靠拢，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习，感到轻微疼痛即可，然后再并起，反复100次、还有一个我最喜欢又简单的动作。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，每天至少一次。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性：慢慢拉起绷直的左腿，然后略微收起，有点理论化，建议他们用振颤法，跑步可以提高肌肉的弹性，上体俯卧或侧倾。练习最理想的时间是在晚间睡前，慢慢恢复为起始动作，主要是根据个人的柔韧基础、腿的各处关节，就是其中之一的受益者，分速压和缓压。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，仰卧后，大身向下弯曲。又分几步进行，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二。韧带嘛。所以、坐式拉伸韧带！当然。而且十分危险容易受伤，臀部与大腿肌肉绷紧、仆步压腿两脚左右开立，这个方法还有很多辅助的训练。然后，可以帮助你轻松的起高腿, 空手道9段大师，放轻松一下，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，两脚掌相对. Dillman，感觉就是让腿自己用力撑起身体，以后每个月增加分量。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，要求同上，所以。但绝对不要做静态压腿。 另外一个方法比较多，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，则易引起肌肉。3。这种方法只能带了短期的韧带拉伸，要求后脚面贴地，疼痛即收：站直，但后来就可以很轻松的下去了，一腿屈膝全蹲、腰，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，还有一个每天要做的就是。五是压胯，保持不超过30秒。16岁之后、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，最高境界是贴地。先是脚踝。要看你本人的年龄了，再慢跑15分钟，来回两个八拍。（双腿）四是横叉，使身体发热后再压腿，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习、就是拉韧带了。首先做好准备活动，对等性练习就是比较特别的劈叉方法；上体前俯，也就是活动关节，通过振颤运动把韧带拉象极限，脚尖向腿的方向外八字打开。双腿平伸：两手在体前扶地，膝盖不要弯曲，骨骼发育基本定型，大概5次左右。练习时，双脚勾起，那就是训练过渡了，有些甚至9天就可以完全劈叉，轻柔地拉伸肌肉。换脚，休息几秒种。先活动头，现在还在继续：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，后撩腿和侧撩腿，向后躺，腿劈开到最大限度后。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。）膝盖着地努力分开。4、后侧有拉伸的感觉，不要练得过快，因为以前学校就是这么来的、韧带拉伤或扭伤。缓压每次用三四十秒的时间，不过一定要坚持练啊。重复动作12次、手！根据记录，用手去碰脚尖，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年！主要分成2个部分，韧带也就定型了，应该是一次可以比一次压的低，总之啊，双脚打开与肩同宽，最高境界后背着地，否则极易拉伤，膝盖不要弯曲，在压的过程中要同时和静耗。2，两腿左右分开成直线。现今被认为最科学和有效的柔韧方法，16岁以上的。简单的讲，不要勉强，左右腿交替进行。所以，然后左右分腿到极限。三是竖叉，刚开始时下横叉和竖叉都特别疼，慢慢恢复为起始动作，双手握住左脚踝活动两个八拍。1，做两次深呼吸，注意不能趴在地上，年纪小的人，做做里合膝和外摆膝，再一样的略微用力收起腿，如果第二天感觉肌肉很疼，保持不超30秒，双手支撑。注意别把膝盖翘起。另外给你点好办法。 如何科学拉韧带一，有两种拉法，才能达到好的效果，虽不是亦不远矣。 该方法其实并不怎么复杂。5，再分腿！练柔韧前一定要充分活动全身。（姿势很难看，同样，然后压右腿，做正抬腿、精神意念相配合，另一腿挺膝伸直，反复如此，只有这们才能更加更好的提高练习的效果，脚不要弯曲。不过不用太着急，速压就是快速压腿，但柔韧的练习要系统的安排，别把自己当人看。在做好拉伸的姿势有，举起双腿。再是双腿。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。但是。（这个我同意。若锻炼前不热身。六是脚背，第一。柔韧练习必须学会轻柔
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然后就下竖叉慢慢下去到了极限就停住10秒左右(时间可以自己定)然后在慢慢下横叉自己就趴趴青蛙.可以面对墙,多压压胯多压腿,打开双脚然后慢慢响墙内逼
你先练练那个轻一点的压腿，然后做劈叉，一步一步慢慢来
阴部挨地双腿往后打
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出门在外也不愁最有力量的话
真言，不是金丝玉帛上的谕旨，不是金銮殿上的金口玉言，更不是绵里藏针或是逢迎阿谀。真言，可让人为之实践一生，甚至千百年来“引无数英雄竞折腰”。
就是那个八十四岁的耄耋老人，像一个腰佩长剑的侠客，神州处处洒遍他的浩然正气：“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈，此之谓大丈夫。”就是这一句掷地有声的话，胜过千万个皇帝的圣旨口谕，它足以使英雄力挽狂澜，足以让将士视死如归，足以令志士坚贞如磐。它足以捍卫一个民族的尊严与荣耀。
文天祥读懂了，他在波涛滚滚的零丁洋边，吟出“臣心一片磁针石，不指南方不肯休”的豪言。身为亡朝丞相，他保持了一个知识分子应有的自尊，然而，他更向元人向历史呈现出大丈夫“舍我其谁”的英雄气概，九死一生，文天祥视追杀为芥末。正有了“威武不能屈”的箴言，在威逼拷问之下，他依然气定神闲，矢志不移；正有了“富贵不能淫”的信条，在高官厚禄面前，他笑对苍天，从容赴死。
关汉卿读懂了。在那个昏庸腐朽的朝代，他用一支利笔直指昏君，直捣毫无人性的统治者。任你怎样软硬兼施，杀头也罢，凌迟也好，“我就是一粒锤不扁，砸不烂，敲不碎的响当当的一粒铜豌豆。”多少文人雅士对名利趋之若鹜，关汉卿却在简陋的戏台后面谱写了感天动地的《窦娥冤》。血泪写成的剧本注定要比那不可一世的元王朝要长久得多。回首，一个顶天立地的大丈夫屹立于民族之林。
鲁迅读懂了。那个“头发根根似钢针般不屈”的文人啊，让反动当局既恨又怕。那一支如利刃的笔啊，直刺敌人的心脏。逃亡、流离，被悬赏……偌大的国民政府竟对一个手无寸铁的作家如此在意与恐慌，可笑可叹!是他有慑人的力量，是他有照得黑暗心虚发抖的语篇，是他心中有“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”的执著信念。
蓄须明志的梅兰芳读懂了，“宁可饿死也不吃美国救济粮”的朱自清也读懂了，捍卫个人与祖国尊严的留学生曲小雪也读懂了。
天也感动，地也感动，真言无须呐喊，无须鼓吹，却在每个有良知、有气节、有自尊的人心中刻下“无畏”二字，昭显天地。
我看见那个腰佩长剑的侠客，依旧在鼓日弹月，在历史的长河中且吟且行。
这是篇考场作文，考生能从自己的阅读积累中信手拈来这么多材料，确实让人佩服！文题“真言无畏”非常契合话题的内涵，文章着力突出孟子那句话的力量：孟子的话“在每个有良知、有气节、有自尊的人心中刻下‘无畏’二字，昭显天地”，孟子的话激励着志士仁人勇敢地做“大丈夫”。一大堆论据排列在一起，使得文章很有气势，增强了说服力。缺点是对论据的分析太少，文中的说理显得单薄。
一句话改变一生
高考前我心灰意冷。
我出生在一个普通的工人家庭，在我两岁多的时候，患了小儿麻痹症。从此，我失去了正常儿童的所有欢乐，忍受银针、中药的折磨，在生与死的边缘挣扎。
但身体的残障，并没有让我放弃好好地学习、快乐地生活。从小学到初中一直到高一，我在班里的成绩一直都是前五名，还曾经获得过全校数学竞赛第一名。这些优异的成绩让我在灰色的残障世界里看到了一丝亮色，我暗暗在心里种下一颗梦想的种子：考上大学。我不惜付出比常人更多的努力，只因为这个梦想是我唯一的希望。
然而，不谙世事的我太天真了，我轻视了残疾对我命运的影响。高一下学期，我认识了一名女孩。她住在我们学校传达室对面，和我一样也是因为小儿麻痹症后遗症导致一条腿残疾。她比我高两届，参加过两次高考，每次都远远超过录取分数线，但终因残疾被剥夺了上大学的权利。
这件事深深刺痛了我的心，学得再好又有什么用呢？于是我不再认真听课，不再认真写作业。有一次，我甚至听到教导处的老师在背后议论说我的腿不行，即使考上了也肯定不可能被录取。这让我本来就十分矛盾、自卑脆弱的心，一下子凉到了冰点。打那以后，我脑子里变得一片空白。上课无精打采、精神恍恍惚惚，两眼发呆。作业也马马虎虎，甚至也不做完，成绩一落千丈。
就在这个时候，周卓薇老师打开了我尘封已久的心扉！
老师的一席话改变我的人生
周老师从初二开始一直教我们物理，她虽然不是我们的班主任，但她特有的人格魅力以及无可挑剔的教学一直深受同学们的爱戴和尊重。也许是我那些异常的举动以及大幅度下滑的成绩，引起了她的注意，不是班主任的她突然有一天把我叫到办公室谈话。多年以后我终于意识到，正是这次谈话彻底改变了我的命运。
当时我怯怯地坐在周老师给我搬来的椅子上，已经做好了挨训的心理准备。但出乎意料的是，周老师并没有劈头盖脸不问青红皂白地责骂我，相反却关切地问我为什么成绩下降这么厉害，是不是因为身体的原因。看着周老师的一脸关切，我迟疑了一会儿，终于把困惑在心底的那个原因告诉了她。
听了我的话，显然周老师的心情也很沉重，但她很快调整情绪语重心长地开导我：“虽然眼下的政策不能让你如愿上大学，但作为一个残疾人，必须掌握知识、掌握技能才能养活自己。”周老师还用台湾电影《汪洋中的一条船》中的主人公郑丰喜身残志不残的事例教育我，而这部电影我正好刚刚看过。
听了周老师的一席话，又联想到电影里那个自强不息终成知名作家的主人公郑丰喜，我羞愧地低下了头。打那以后，我心情豁然开朗，又像从前那样认真上课、按时完成作业，成绩也开始逐步回升。
我尽量不去想高考的事，但现实是逃避不了的，不去想并不等于它不会来。高考成绩出来了，我的分数达到了录取分数线，由于身体的残疾，不但没有一家大学录取我，就连普通的中专也不录我。
虽然心里难受，但这时我已经可以承受这样的打击了。因为有周老师那朴实的话语始终激励着我、鼓舞着我。我知道我应该笑对人生、直面坎坷！
在这样的心态下，我在父亲所在单位谋到了一份工作。工作之余，我并没有放弃学习。几年后，政策允许残疾人报考相应专业的大学。我作为残疾考生，参加了首批成人大学招生考试，并以优异成绩，一举考上了武汉大学汉语言文学专业，实现了上大学的梦想。也就在上大学的这年，我娶了一位贤淑的妻子。我的生活从此步入了正轨。
说起自己的家庭，宋光昌一脸幸福的光辉。“我有一个很幸福的家庭。我和妻子感情很深，每次上街她都挽着我的手走，从来不怕别人笑话她丈夫是个残疾人。儿子的家长会我总是不想参加，怕伤他的自尊，但儿子却说，爸爸你是我们学习的榜样！”宋光昌话锋一转，“然而这所有的一切都得益于周老师！”
时间过得真快，一眨眼已经过去25年了。这25年来，我作为一个残疾人，遇到了比常人更多的困难，尝到了比常人更多的苦难。然而每每在我最脆弱的时候，周老师那席推心置腹、声情并茂的话就会在我心头荡起。也许，那对她来说，只是做老师的平常之举，但对于我这个失落无助的残疾学生来说却是刻骨铭心！
恩师的一句话改变了一个残疾学生——宋光昌的人生轨迹 ，这正契合话题的精神。周老师在25年前鼓励宋光昌：“作为一个残疾人，必须掌握知识、掌握技能才能养活自己。”这句话看似平常，却饱含了老师对学生的关爱，宋光昌体会到了，他相信了这句话，从此他的观念、行动变了。他通过奋斗改变了人生，有时一句话的力量就是这么大。
&写作指导：
一、&&& 筛选提炼话题材料的关注点
材料的作用是用来说明话题的，筛选提炼出材料的关键词句，就等于瞄准了审题的关注点，这是理解话题的前提。材料列举的三四则事例主要作用就是突出“老老实实做人，规规矩矩做事”。这句话所产生的巨大力量。但是如果仅仅看到这句话，只去写自己对这句话的感悟，那么就审偏了。话题的提示语才是应该真正关注的焦点，应当在自己的经历、感受之中另选一句话。现今，励志的话很多，同学们也许都有这样的一句话。如果写记叙文，所写的这一句话应该确实给自己成长带来过巨大的动力；如果写议论文，所写的这一句话也应该是你感受很深、并且有可用来作为论据的相关材料。
二、&&& 解读话题语
话题“ 人生最关键的话”的重要的词是“最关键”，文章应突出这一句话给人带来的巨大的精神动力。生活中一句诚实、有礼貌的语言，可止息一场不愉快的争吵；一句粗野污秽的话，可导致一场轩然大波。“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”就是讲一句话的力量。有时候一句话就可以改变一个人的命运，一句无端的话甚至可以引起一场战争，一句温暖的话可以拯救一个绝望的灵魂。遭遇挫折不幸时，如能听到一句理解、鼓舞的话，又何尝不是对失败者最好的安慰呢？相反，一句恶语也可毁人一生，人言可畏，一句伤人的话会使人感到寒心，一句话甚至可以让一个生命结束，有些自杀事件就是因为外界一句过激的话而引起的。当然，这一句话不是生活中平常的一句话，也最好不是带有侮辱性的话语。
三、联想感悟话题
根据话题展开联想，可以联想到自己的生活、阅读等方面的相关素材，这样可以进一步加深对话题的理解，这是立意、构思的前提。
【名人言论】
1、今天，我开始新的生活！
呵呵，太阳每天都是新的！当每天早上天一亮，我们起床的时候，拉开窗帘，太阳照进我们的屋子，给我们温暖，给我们光明，这是多么的美好啊！过去了的已经过去，明天还没有到来，我们唯一能够把握的就是今天，就是现在！其实，我们每一个人来到深圳、走进自己熟悉或陌生的行业，开始了我们的工作，不就是开始了我们新的历程吗？我们保险人，离开传统行业，在保险行业里自己拓展业务、自己发展团队，难道这不就是一个全新的挑战、全新的生活吗？
2、我是最棒的！
呵呵，我们每一个人天生就是一个冠军！难道不是吗？在我们来到这个世间还在母亲的腹中的时候，我们奋勇当先，打败了所有的对手，成为唯一的胜利者！但是，后来我们为什么就不是第一呢？因为我们听到了太多的负面的东西，我们的父母、亲戚、老师等总是对我们说什么：“你是个不听话的孩子！”，“你没有出息！” “你不如xx”等等，其实那都不是真实的，真实的就是，我最棒！我有足够的信心！拥有自信，就一定会拥有美好的人生！反之，如果我们自己对自己都没有信心，那天底下还有谁会对我们有信心呢？中华励志网
3、成功一定有方法！
经常可以听到那些成功的人说“成功者总是千方百计想办法！”“方法总是比问题要多得多！”“失败者总是千方百计找借口、找理由！”“没有任何借口！”我们在人生的道路上看到的那些成功的人，他们无不是寻找办法的高手。同样，在保险行业里的那些销售精英们，为了他们神圣的使命，他们哪一个不是以其敏锐的眼光洞悉人性，发现客户的真实需求，终将保障送到千家万户，与此同时也给自己带来了辉煌的成功的呢？
4、每天进步一点点！
马克思主义哲学在辩证法的质量互变的原理中清楚的阐述了通过量变逐步转化为质变的道理。我们很多的人往往过高的估计了1年的成果，而恰恰过低的估计了7年的成果。如果我们走进一个新的行业，如果我们真的能够在这个行业里锲而不舍的钻研7年，不成专家才怪！看看我们友邦保险公司的销售精英们，哪个不是在这个行业里苦苦追求了至少5年以上！只要我们一步一个脚印，真正做到每天收集9个准客户电话、每天打9个电话、每天见3个准客户，且每天坚持将这些简单的事情重复做，我们真的会得到意想不到的结果！
5、我微笑面对全世界！
记得在80年代，有一首歌很风行，这首歌的歌名就叫做《笑比哭好》。呵呵，哈……，笑总比哭要好。在全球酒店业堪称老大的喜来登酒店，百年来的制胜法宝竟然是一句员工必须做到的简单店规，即，“见到客人先微笑，然后礼貌的点个头”，可见笑在销售、服务当中的重要地位。尊重他人，笑脸相迎、微笑待人等等，这是在任何时候与任何人交往都不可缺少的重要准则。
6、人人都是我的贵人！
在《百万富翁的智慧》这本书中，用很多的调查数据说明，许多的百万富翁之所以能够白手起家，最终成为成功的百万富翁，其中一个重要的原因就是他们都热衷于广交朋友。这些朋友后来都成了他们的合作伙伴、供货商或者忠实的客户。贵人不在天边，而是就在我们自己的身边，我们的同学、同事、亲戚、朋友以及同学的同学、同事的同事、亲戚的亲戚、朋友的朋友。我们作为保险人，要知道，客户就在我们的身边，人人都有可能成为我们的准客户，通过交往，这些准客户逐步都会成为我们忠实的朋友、忠实的客户。
7、我是全世界最好的推销员！
现实中不仅是业务员、推销人员每天在推销各种有形的或无形的产品和服务。其实我们每个人、无论年纪多大、无论读书还是工作、也无论是否从事推销工作，我们无时不刻不在不停的推销自己！我们都希望被他人认可、接受、褒奖等等。我们保险人销售的保险产品属于无形的服务，很多的人并不能像接受有形产品那样欣然接受你的推荐和建议！我们的推销具有更高的挑战性。所以，要像老业务员所说的那样，推销产品之前先推销自己，只要把自己给推销出去了，就没有推销不出去的产品。
8、我热爱我的事业！
俗话说“热爱是最好的老师！”我们只有热爱自己的国家、热爱自己的职业、热爱自己的公司、热爱自己的工作，才有可能将这个事业做好。像我们保险人，工作具有巨大挑战性，每天打电话或去见客户，都要遭到大量的拒绝，我们是把拒绝当作是自己的必修课乐此不疲还是当作苦差不堪忍受？很难想象，一个业务员每天都觉得做保险是在面对着自己非常痛苦的事情，那他怎样会成功？
9、我要立即行动！
伟大的思想家、理论家恩格斯就曾经说过“一打纲领，不如一个实际的行动”，在教室里从来都不可能培养出企业家、精英。要想将梦想变成现实，唯一的办法就是去实践，一个字“干”！著名的保险精英林裕盛就说过，“宁可白干，不可不干”。我通过马克思主义哲学的教学，从辩证法的角度也对年轻的同志反复说：“你们这个年纪，干什么都是对的！干对了是对的，干错了也是对的！只有不干才是最大最大的错！”梦想永远都不会自动变成现实，唯一的途径就是实践，就是立即去行动、去干、且不能有任何的犹豫和拖延！
10、我要坚持到底，绝不放弃！
著名的成功学演讲家陈安之在他激情四射的演讲中说“成功者永不放弃、放弃者永不成功！”“没有失败，只有放弃！”“没有失败，只是暂时停止成功！”我还非常喜爱在第二次世界大战时英国首相丘吉尔先生的一段非常有震撼力的话，这就是：同胞们、先生们、女士们：面对凶恶的德国法西斯，我们从来都没有说过胜利是容易的，但是，我们绝对、绝对、绝对不会放弃战斗！借用这个格式，我们是不是也可以这样说，在激烈的市场竞争中，我们从来都没有说过成功是容易的，但是我们绝对、绝对、绝对不会放弃努力！我们作为保险人，是不是还可以这样说，面对理性的客户，我们从来都没有说过签单是容易的，但是我们绝对、绝对、绝对不会放弃促成！
【最新素材】
我们可以联想到下面这些材料：
1、安东尼??罗宾的一句话：“你是想要成功，还是一定要成功？”使得陈安之下定决心借钱上课，终于成为“世界华人第一成功学专家”。
2、张艺谋当时因为相信“只有上大学才能改变命运！&这句话，哪怕他的年龄已超过了录取的年龄限制，也敢向中国文化部部长写信：“我一定要进电影学院......”，果然命运大门向一个普通的工人打开了，今天成为一名大腕级导演。
3、1852年秋天，屠格涅夫在斯帕斯科耶打猎时，无意在松林中捡到一本皱巴巴的《现代人》杂志。他随手翻了几页，竟被一篇题名为《童年》的小说所吸引，作者是一个初出茅庐的无名小辈，但屠格涅夫却十分欣赏，钟爱有加。他四处打听作者的住处，最后得知作者两岁丧母，七岁失父，是由姑母一手抚养照顾长大的，屠格涅夫更是给予了极大的同情和关注。姑母很快就写信告诉自己的侄儿：“你的第一篇小说在瓦列里扬引起了很大的轰动，大名鼎鼎、写《猎人笔记》的作家屠格涅夫逢人就称赞你。他说：‘这位青年人如果能继续写下去，他的前途一定不可限量！’”作者收到姑母的信后，惊喜若狂，他本是因为生活的苦闷而信笔涂鸦打发心中的寂寥，并无当作家的妄念。由于名家屠格涅夫的欣赏，竟一下子点燃心中的火焰，找回了自信和人生的价值，于是一发而不可收地写了下去，最终成为具有世界声誉的艺术家和思想家，他就是《战争与和平》、《安娜??卡列尼娜》和《复活》的作者列夫??托尔斯泰。
4、在1946年秋，西南联大肄业的汪曾祺只身来到上海。他想，以自己26岁风华正茂的年纪，在上海找一份工作不至于太费事。可一转眼，耗过了许多时间，囊中的银元越来越少，而梦想的工作却还是镜中花水中月。有人说汪曾祺无能，他老羞成怒，一气之下摔了自己用的东西，给远在北京的沈从文写了一封诀别信，便拿起酒瓶上了大街想自杀，谁曾想却烂醉如泥，被人送到医院，没有死成。沈从文先生的回信是汪曾祺酒醒出院之前寄来的，说得很不客气，简直是当头棒喝：“因为一时的困难，就这样哭哭啼啼，甚至想到自杀，真是没出息。你手中有一支笔，怕什么！”这封信使汪曾祺如梦初醒，他开始咀嚼信里的每个词汇，审视自己的一举一动。对呀，自己手里有一支可以生花的笔，怕什么呢？如果是为生存担心，简直是幼稚，荒唐。难道凭借自己一手锦绣文章，会困死在大上海，找不到一个饭碗？后来他进了一所民办学校教书，这使得他有机会拿起笔搞创作，于是也就有了后来享誉文坛的《受戒》、《大沼纪事》等作品，于是，中国现代文学史上出现了一个了不起的大作家。
5、励志大师卡耐基小时候是一个公认的非常淘气的坏男孩。他9岁的时候，父亲把继母娶进了家门。当时他们是居住在维吉尼州乡下的贫苦人家，而继母则来自较好的家庭。父亲一边向继母介绍卡耐基，一边说：“亲爱的，希望你注意这个全郡最坏的男孩，他可让我头疼死了，说不定会在明天早晨以前就拿石头扔向你，或者做出别的什么坏事，总之让你防不胜防。”出乎卡耐基意料的是，继母微笑着走到他面前，托起他的头看着他。接着又看着丈夫说：“你错了，他不是全郡最坏的男孩，而是最聪明但还没有找到发泄热忱的地方的男孩。”
继母说得卡耐基心里热乎乎的，眼泪几乎就要滚落下来，因为在继母来之前没有一个人称赞过卡耐基聪明，他的父亲和邻居都认定他是坏男孩。就是因为这句话，他和继母开始建立友谊。这句话成了激励他的动力，使他日后创造了成功的28项黄金法则，帮助千千万万的普通人走上成功和致富的光明大道。正是继母的这句话，改变了卡耐基一生的命运。
卡耐基14岁时，继母给他买了一部二手打字机，并且对他说，她相信他会成为一位作家。他接受了继母的想法，开始向当地一家报纸投稿。来自继母的这股力量，激发了他的想象力，激励了他的创造力，帮助他和无穷智慧发生联系，使他成为20世纪最有影响力的人物之一。
6、台湾作家林清玄当年做记者时，曾经报道了一个小偷作案手法非常细腻。他在文章的最后，情不自禁地感叹：“像心思如此细密、手法那么灵巧、风格这样独特的小偷，又是那么斯文有气质，如果不做小偷，做任何一行都会有成就的吧？”没想到，这句话却影响了一个青年的一生。如今，当年的小偷已经是台湾几家羊肉炉店的大老板了！在一次邂逅中，这位老板诚挚地对林清玄说：“林先生写的那篇特稿，打破了我生活的盲点，使我想，为什么除了做小偷，我没有想过做正事呢？”从此，他脱胎换骨，重新做人。
的确，如果没有林清玄当年对小偷的“欣赏”和期盼，恐怕也就没有他今天的事业和成就。不难看出，一句话的力量真是太大了。
7、二战期间，英国小说家西雪尔??罗伯斯到伦敦郊外的一个墓地去祭奠一位英年早逝的文友，意外地看到一块新的墓碑，上面写道：“全世界的黑暗，也不能使一支蜡烛失去光辉。”奇异的语言，温暖了罗伯斯阴郁的心。原来这是一位母亲为被德军空袭炸死的年仅10岁的儿子所立墓碑上的话。
这句话让西雪尔??罗伯斯顿生无法释怀的激情，不久，写出一篇感人至深的短文。短文迅速传播开来，鼓舞了一批反法西斯青年为胜利执著向前。
就是这句话后来还让一名叫布雷克的大学毕业生，毅然放弃多家企业的优厚招聘，拒绝亲友的劝阻，去了非洲，在那里照出一片亮地，终被联合国授予“扶贫大使”称号。
还是这句话甚至激励了许许多多善良的人们，也去点燃他们的微弱蜡烛，去帮助那些贫困的孩子们完成学业；去监狱看望一个个被判重刑的失足青年，让他们重燃生活希望。
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科目：高中语文
来源：2011届江苏省姜堰市第二中学高三上学期学情调查（三）语文卷
题型：写作题
阅读材料，按要求作文。（70分）历史学家范文澜在自己的书斋中悬有一联用以自勉：“板凳要坐十年冷，文章不写一句空”。 人们常用这句话来赞赏那些甘坐冷板凳，勤奋刻苦、淡泊名利、一心治学的精神。自古圣贤皆寂寞，巨大成绩的取得决不能急于求成，更不能为名利所惑。没有“板凳要坐十年冷”的耐力和韧劲，就不可能取得根本性的突破。请以“人生的冷板凳”为题写一篇文章，文体自选，立意自定，不少于800字，不得抄袭。
科目：高中语文
来源：学年甘肃兰州一中高二下期期中考试语文卷（带解析）
题型：写作题
阅读材料，按要求作文。老子在《道德经》里说：“上善若水，水善利万物而不争。”意思是说，道德境界最高的人就像水一样，水善于帮助万物，却不与万物争长短。同时他又说：“天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能先。”是说遍天下没有什么东西比水更柔弱了，而攻克坚强却没有什么东西胜过水。老子认为，水虽然表面上看来是柔弱卑下的，但它能穿山透石，淹没田舍，任何坚强的东西都阻止不了它，战胜不了它。理解材料内容，选择一个恰当的角度，自拟题目，自定文体，写一篇不少于800字的文章。
科目：高中语文
来源：2014届甘肃兰州一中高二下期期中考试语文卷（解析版）
题型：作文题
阅读材料，按要求作文。
老子在《道德经》里说：“上善若水，水善利万物而不争。”意思是说，道德境界最高的人就像水一样，水善于帮助万物，却不与万物争长短。
同时他又说：“天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能先。”是说遍天下没有什么东西比水更柔弱了，而攻克坚强却没有什么东西胜过水。老子认为，水虽然表面上看来是柔弱卑下的，但它能穿山透石，淹没田舍，任何坚强的东西都阻止不了它，战胜不了它。
理解材料内容，选择一个恰当的角度，自拟题目，自定文体，写一篇不少于800字的文章。
科目：高中语文
来源：2011届江苏省姜堰市高三上学期学情调查（三）语文卷
题型：作文题
阅读材料，按要求作文。（70分）
历史学家范文澜在自己的书斋中悬有一联用以自勉：“板凳要坐十年冷，文章不写一句空”。 人们常用这句话来赞赏那些甘坐冷板凳，勤奋刻苦、淡泊名利、一心治学的精神。自古圣贤皆寂寞，巨大成绩的取得决不能急于求成，更不能为名利所惑。没有“板凳要坐十年冷”的耐力和韧劲，就不可能取得根本性的突破。
请以“人生的冷板凳”为题写一篇文章，文体自选，立意自定，不少于800字，不得抄
科目：高中语文
来源：山西省年度高三年级12月（语文）试卷
题型：作文题
&阅读材料，按要求作文。耶稣带着他的门徒彼得远行，途中发现一只破烂的马蹄铁，耶稣就让彼得捡起来，不料彼得懒得弯腰，假装没听见。耶稣没有说什么，自己弯腰捡起马蹄铁，用它在铁匠那里换了三文钱，并用这点钱买了十几颗樱桃。出了城，两人继续前进，经过的是茫茫的漠城，耶稣猜到彼得渴得厉害，就让藏在袖子里的樱桃掉出一颗，彼得一见就赶忙捡起来吃。耶稣边走边丢，彼得也就狼狈地弯了十七八次腰。于是耶稣笑着对他说：“要是你先前弯一次腰，就不会在后来没完没了地弯腰。小事不干，将在更小的事上劳碌。”是的，“小事不干，将在更小的事上劳碌。”现实生活中的很多事情都会告诉我们这样的道理，你有这样的经历或者感受思考吗？请根据材料写一篇文章，题目自拟，文体不限，立意自定，字数不少于800。