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还有练肌肉 会不会不长个子 本吊96年的 好担心！
腹肌不错啊
来水的 凑到十五字我就走怎么还没有
撸主，帅哎！
我就想要十五字，现在够了没够了没
这腹肌，漂亮！
95有半个月了，
21开始，如果俯卧撑算的话，快两个月了
孩子问父亲：“爸爸，爸爸，什么是黑社会？”父亲语重心长的说：“穿西装，打领带，住豪宅，开劳斯莱斯、保时捷，这叫黑社会。”孩子又天真的问：“爸爸，爸爸，那刚才那些光膀子露纹身，头发染的五颜六色，打耳洞戴耳钉，张嘴草泥马闭嘴草泥马还烟不离手的那是啥？”父亲笑了笑说：“孩子，那是SB
楼主腹肌好好看，求勾搭
LZ用的什么方法啊
98年小伙，感觉腹肌不怎么样，用不用减肥，练了5个月了
说实话，我也发现光靠签到升级太慢了，所以我看 帖就回，一回就至少十五个字
楼主腹肌练了多久成这形状的？
以前就断断续续练了，现在在练八分钟腹肌，唉好像看不到效果，我还是瘦子
断断续续练三个月了
真是没脸说自己练三个月了-_-||
一个月不到……想要川字肌〒_〒
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你们练腹肌负重不
增肌期必定负重
普通练没泵感了就负重
好象没有练腹肌的，都练大胸脯大胳膊了。
负重，很多人练个腹肌，搞得像囚徒健身一样，动不动就是一次几十个。
个人觉得一定要负重、肌肉增长的道理都一样，为啥别的部位6～12次增肌效果最好、腹肌做二三十下的无负重动作就会增长呢。
举腿的时候夹块片
没必要练啊。。减脂后基本都有。追求大当我没说
不负重太耗时间。
建议负重训练，相对来说负重可以获得更完整更大的腹肌块头！高次数不一定会练出大腹肌块头！然后仅仅负重还不行，还需要注意动作的质量，全程控制，尤其是离心收缩的缓慢伸展！其实，腹肌训练的原理就是最大化伸展和最大化收缩
我每天都要负，我的片子是2000斤
腹肌不单独练
不，怕练出黄哲勋的两个大馒头
没练过腹肌，请楼下回答
腹肌撕裂者
腹肌不是耐劳肌吗 应该重次数吧
负重效果超好
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保存至快速回贴& 坚持练平板支撑一个月，结果....吃货联盟坚持练平板支撑一个月，结果....▎转自：网络说到最火的健身动作，一定是平板支撑，这个看似简单的动作有多火，看完这些明星是怎么健身的你就知道了。大叔吴秀波爱做平板支撑▼袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰被称为健身女神平板支撑是她的长项▼秦岚爱做平板支撑▼身材性感火辣的柳岩也做平板支撑▼吴彦祖的高难度平板支撑▼为什么平板支撑这么受欢迎？看完下面这张图你就明白了，这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！▼下面是坚持平板支撑一个月的变化1、练出腹肌和马甲线更容易平板支撑是很好的腰腹训练神器，坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，练出腹肌马甲线会更容易。2、基础代谢提高平板支撑能让身体代谢水平提高基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪所以平板支撑绝对是减脂必备神器！3、运动能力增强核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。4、远离焦虑症和抑郁症平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！5、平衡和身体稳定性增强平衡能力也是运动能力的一种，平板支撑能帮助你提高平衡能力，让你在做任何运动项目时更加协调，更容易找到发力感觉，篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，另外，崴脚的概率也会降低许多。6、降低运动受伤风险平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，腰部受伤的概率会大大降低。7、改善不良体态平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，人也越来越精神。看到这里是不是跃跃欲试了呢？当然，平板虽然简单但也不要瞎练，错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领，别练错了！▼如果你认为平板支撑很简单就错了，下面为你准备了10种平板支撑，由**难，最高级别有一定难度哦！LV、1▼LV、2▼LV、3▼LV、4▼LV、5▼LV、6▼LV、7▼LV、8▼LV、9▼LV、10▼赶紧试试上面的动作吧！每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，坚持一个月，你将发现神奇的变化，别忘了让更多需要的人看到！
看完了，有什么想说的直接在文章底部评论区发表哦！ 想要免费福利？想吃免费试吃？勾搭小编就有！更多阅读:回复&优惠券&查看|肯德基|麦当劳|必胜客|星巴克|日上免税|等优惠信息回复&便民&查看|违章记录|出入境办证|公积金|养老金|医保|公交|天气|空气质量|实时路况|等便民信息回复&地铁&查看|轨道交通图|地铁首末班车时间|等交通信息回复&牛油果&查看高冷牛油果这样吃才够时尚回复&自助餐&查看沪上最有腔调的自助餐Top10回复&下午茶&查看沪上必去洋房下午茶回复&米其林&查看上海米其林血统餐厅一览回复&生蚝&查看沪上最专业生蚝吧Top10回复&西餐&查看外国人最爱的上海西餐厅Top10快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b吃酱油真的会长斑吗?<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b
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你们练过腹肌撕裂者吗有效果吗
我有更好的答案
恩，先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的创造者（也就是视频中的教练）Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用！~官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果；但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，P90X是肯定对健身有很大的帮助的（否则也不会有那么大的影响力是吧）。系列第一部中的腹肌撕裂者（Ab Ripper X），无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理– 在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J；二是因为难度可调– 大多数动作都有几个难度版本（视频中的三个示范者会分别演示），所以无论你是刚开始练习还是有一定锻炼基础的都可以在这个练习中得到挑战；三是因为时间紧凑– 整个视频，算上开头介绍，一共就17分钟，完全可以灵活安插到每天的锻炼时间中。为了让初学者们做得开心，也出于对Ab Ripper的喜爱，本人把视频中的各组动作截图，将关键动作简单讲解，希望对大家有帮助（动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~）看完了就开练吧！做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个（有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个），中间的休息时间很短。In & Outs （屈伸） - 25个难度：*热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。Bicycles（自行车踏步）- 正反向各25圈难度：**这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个难度：**热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。Cross/wideLeg Sit-ups （盘腿/叉腿仰卧起坐）- 25个难度：***真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易（杠杆原理），盘腿的做法稍微费力一点（不过也没太过分）。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置（可以试着向外侧够一够）；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去；然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。美女示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个难度：****如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。Hip Rock & Raise （揺臀翘屁股） - 25个难度：**比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。PulseUp – Heels to Heaven（脚跟朝天） - 25个难度：****这个动作本身不难，难就难在它是跟在之前的75个动作之后进行的..还是接着躺着，这次两腿并直（越直越好，一开始有点弯曲也没办法），然后尽量保持腿的位置不变，用腰腹的力量抬屁股，双脚往天上踩的感觉。要注意动作不要太快，不能用惯性处理；下落的时候也要控制腰腹，不要一下就砸下来，否则白做。V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹组合) – 24个（或26个）难度：*****整套Ab Ripper最难的动作来了！如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了，还能顺利地做完24-26个，我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了！这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹。望采纳
采纳率：60%
来自团队：
有，不过要坚持
本人从1-3非常有效 但贵在坚持
如果刚开始健身建议先练腿部和上半身
你练了多久1-3
算下来2，3月了 六块腹肌出来了
每天做一次？
要是练的话1个月开始有马甲线
开始的时候要隔一天一次 后来做熟了一天一次 做的没什么感觉了 开始做2和3
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【爆照】 退圈- 爆照 毕竟我还是有腹肌的
& 最后一次退圈爆照 &&& 圈圈真心没爱了& 我的腹肌最有爱！& 向6块进发！&&@&@&@&@&@&@&
TA们刚刚顶过
10:13:59.0
10:14:57.0
10:15:53.0
& & & & [ 哪敢再去打扰你 毕竟我不再讨你喜 ]
10:16:21.0
10:17:17.0
　　　　退圈　　　　大家慢慢玩　　　圈圈真心没爱！　　　　玩飞车去　！　
10:17:36.0
退圈那我撤粉了!
13:08:11.0
18:17:32.0
18:22:14.0
嗯？带个举牌到处溜.
嗯呐萌萌哒楼主占楼深感抱歉嗯呐顶贴互粉换一楼你不亏叭嗯呐宫圈副圈求投14号可好喏嗯呐是14号呀表投错谢谢你啦
13:21:11.0
为啥要退圈
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& &爆照N次 &不给上 & 你说气不气人&！
17:59:07.0
是有点气人的..要不然你再开一个贴在圈圈首页点申请爆照然后再发上多多号和正脸以及一张你喜欢的照片这样应该就可以上了吧w
18:01:17.0
&那个圈首页&
18:21:13.0
　　　　　不想花心思的去经营一段感情 要不然到头来全是放屁　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
快快快爆胡肌！
20:10:45.0
& & & 额 & & & & 等我练到6块 & 先加我Q
20:20:05.0
20:39:47.0
没有故事可讲了。
19:36:33.0
& 呵呵& 我忘了告诉你& 我从暑假就开始有腹肌了
14:26:22.0
，我路过这里应该不会有人发现吧
17:06:44.0
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本地保存成功！
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没有多多号？
我知道，若没有离别，成长也就无所附丽！
你走我就哭唧唧~
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