再开一贴 教女孩怎么简单有效的练出卧蚕练出马甲线 男生勿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-12 19:40 标签： 练腹肌最有效的方法
女人如何快速练出马甲线？一个月秘籍，让你前凸后翘！
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　　马甲线是衡量一个人是否体型匀称的一个标准，很多人都希望被人称为自己有马甲线，其实不论是男人还是女人都可以练出自己的马甲线，当然一定要掌握住练习的方法，那么女人怎样练出马甲线呢？这是很多女性都比较关注的问题，一起来了解一下吧！　　　　你现在要想要马甲线的话，那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。　　　　练马甲线的要点　　1.每次动作时，务必找到腹部肌肉发力的感觉。　　2.每次练马甲线，腰椎要用力贴地，另外。身体不要直挺挺地做，脊椎屈伸更有效果。　　2.做马甲线训练时，不能用力低头，以免脖子酸痛。手不要故意去牵引头颈部位，轻轻搭在耳朵边就好。　　　　、跑步，每周3~5次12公里的慢跑，现在体脂率已经降到15%了，但是由于平时蛋白质补充不足，导致现在非常的容易饿，而且有无比想吃甜食的冲动。　　　　要想练出属于自己的马甲线，一般来说，进行体能锻炼是必不可少的，一定要减掉体内脂肪，在每周的有氧运动不能少于5天，并且每次要在一个小时左右，另外，在饮食上进行控制也是必须的，在保证身体营养的情况下，不要暴食暴饮。　　下面这组训练教程，一周练习3-4次，练出&小腰精&、马甲线，需要长久的坚持。好了，准备好了就开始吧！　　每个动作四组，每组15次，组间休息30秒。　　1、仰卧起身侧卷腹　　　　2、屈肘提臀　　　　3、屈膝挺身卷腹　　　　4、侧撑提腿　　　　5、收膝卷腹　　　　6、仰卧侧卷腹　　　　7、仰卧提臀　　
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：女性怎么在家练出马甲线(图文教程)
　　女性拥有性感马甲线，就能自信露出小蛮腰。下面的练习是在家即可锻炼的步骤，但注意女性要练出马甲线，以体内脂肪15-18%为佳，且需要坚持2-3个月以上的练习，可以采用练一天休息一天的方式。
　　马甲线初级练习
　　1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤）。
　　2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
　　3、紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。
　　提示：做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部，避免手臂撑着受伤。
投稿者：百分HOW
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【图】身材超好的女生图片欣赏 教你如何练马甲线
来源：伊秀美体网作者：CYL16-zh…
4、仰摸脚尖平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。5、空中脚踏车平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。
性感的马甲线可以为女生们加分不少，而最近减肥圈也掀起了这一股热潮，那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢？减肥达人推荐女生马甲线锻炼方法。
马甲线是什么？
马甲线，是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。柔弱的细腰时代已过去了，马甲线才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦练马甲线。
马甲线怎么练？
第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形
想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。
控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。
第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体
正确运动是致胜关键
　　准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧！
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