如何快速练出腹肌？ 只要七天轻松练出完美腹肌_中华养生
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如何快速练出腹肌？ 只要七天轻松练出完美腹肌
导读: 如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼……
　　如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的动作，想练就腹肌的朋友推荐一试。只要七天就能练出完美腹肌，一起来看看。
　　第一天：练胸
　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
　　2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
　　3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
　　第二天：练背
　　1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
　　2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
　　3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。小伙健身几个月，练出漂亮的腹肌，把自己的经验分享给大家！|腹肌|健身|小伙_新浪网
小伙健身几个月，练出漂亮的腹肌，把自己的经验分享给大家！
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现在越来越多的健身小伙开始喜欢上健身，健身是一种很好的锻炼方式。好的身材是不断吸取他人的成功经验，同时自己也要把自己的经验分享出来这样大家都在受益。小伙健身几个月时间，把自己的经验分享给大家。漂亮的腹肌和胸肌是他炫耀的资本，同时还会每天会分享一些健身常识或方法，有需要的朋友可以看看他的经验所得。人体有三大肌肉群:分别是胸部，背部和腿部，其余的全是小肌肉群。大家需要知道的是，大肌肉群的锻炼往往比小肌肉群简单些，也是最容易达到预期目标的。很多大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练，就比如练胸时会带动三头肌。所以训练的时候应该先练胸之后再练三头，这样就不会因先练三头肌乏力导致胸肌训练效果变差。肌肉是慢慢去雕琢的，好的身材我们更要去慢慢训练，当你慢慢进入到这个行业里你会发现你越来越喜欢上这个运动。
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34年的瘦人7个月增重29斤。瘦了34年体重一直60公斤左右徘徊，总被人开玩笑说没有屁股，一决心开始健身，就这样到现在练了7个月，自己还算满意。一个月怎么练出腹肌 - 简书
一个月怎么练出腹肌
上个月十号，我发出挑战，一个月练出腹肌，相信我的话，就给我发红包鼓励，如果不成功，双倍返还，明老板，征老板，旭之梦美女，东海老板，发来激励红包，现在，给大家，汇报减肥锻炼结果，并且，把方法分享给大家。
第一，一定要有强烈的意愿，还有要找到减肥的乐趣！ 我们大部分人，其实都需要锻炼，不仅仅是为了减肥，而是为了自身健康，自我测试一下，如果你爬楼梯，三层就心跳加速，气喘吁吁。经常疲劳乏力，每天早醒之后，还萎靡不振，你就该锻炼了。
需要锻炼这个道理，大部分人都懂，可是，怎么能行动起来呢？看九九给你出个大招。
找一个，偶像，或者你正暗恋的人，幻想将来会和他一起……此处省略若干字。就把这个人的图片放到，微信聊天背景，手机屏保等，一切你能看到的地方，保持浓烈的暗恋情绪，如果你是男的，找出你最爱的女明星的图片。
图片是有能量的！特别是你爱的那个人的图片！图片的能量，你无法想象，把图片放到，你能看到的地方就行了！ 追星没有什么不好，喜欢美好的东西，也会让我们变得更美好。美好的东西，本身就会散发出频率，就像名川大山，虽不言语，自然让你震撼！所以，一定每天都要幻想，幻想当你瘦下来，和图片中，你喜欢的人相见的场景！这样，每次锻炼，都有恋爱的感觉你的大脑天天想恋爱，健身就不是坚持，而是享受！第一步，一定要有强烈的意愿！强烈的意愿！强烈的意愿！重要的事情说三遍！ 还有，减肥，健身，要快乐中进行，任何事情，如果不开心，不快乐，你也不会坚持下去的！
所有聊天背景都是他！
第二，时刻保持优雅的姿势！我听过，一个心理学老师的课，重点内容忘记了，只记住了保持坐姿的重要性。他说，人的脊柱，就像一颗树，经常坐直了，心肝脾肺肾，都在正确的位置，时间长了，经脉都通了，对人的身体好，经常歪着，对身体不好，翘二郎腿，对身体，尤其对女人不好。为什么不好，我给忘了，反正，我以后不翘了。然后这个心理老师说，这样坚持挺拔的姿势久了，终有一天，会有一股气，像任督二脉打通了一样舒服。我很期待，感受一下任督二脉打通，是什么样的体验，每天在期待，上个礼拜，从11月七号晚上，到11号中午，开了五天会，晚上也要开，我每天坐的倍直，每天坐的屁股疼，真的，但是二脉没有任何动静！可是，挺直的坐姿，感觉真的和平时松松垮垮不一样！另外，还看过一篇文章，写一个服装设计师说的，说金秀贤成功不是偶然的，他的腰线非常完美，这样的腰线，不是一天两天练出来的，至少五年以上，坐姿，站姿非常笔挺，才能有腰线，这样的腰线，穿什么风衣，都会很好看，外行的人，只知道好看，却不知道为什么好看。
注意他的坐姿！
注意金秀贤站姿
每个人，应该都有过这样的经验，你看到一个异性，非常性感，但是看看脸，好像也不是特别美的那种，但是就是有一种，吸引你眼光的气质，这种气质，绝对不是天天松松垮垮的坐像和站姿，能练出来的，这是长时间的自我控制，是长时间正确姿势积累出来的。不信，在你单位开会的时候，你偷偷拍一张照片，哪些人是松松垮垮坐着，哪些人是正襟危坐的，他的姿态绝对代表着，他的精神面貌。如果再注意观察，你会发现，领导走路，都是虎虎生风，自带狂风卷落叶模式！所以说，锻炼，不仅仅是跑步，瑜伽，运动之类，是一种习惯，是一种精神面貌，同时，也它会上瘾。锻炼与我们的工作和生活不同的是，你必须对他诚实，你坚持练了，才会有成果，一分虚假也不行，你对他诚实，他才会回报你！工作，也许会有一部分运气在里面，而锻炼，必须诚实面对它才行！第三，随时随地的科学运动。因为我们大部分人时间有限，不可能每天专门抽时间锻炼，所以，必须利用我们的碎片时间，科学锻炼需要锻炼的地方。我7月份，身高165,体重64.8，脂肪含量29.8%。我8月份开始，坚持晚上不吃饭，九月份，从64.5,瘦到了58,一直坚持过午不食，体重却不再减少。
128斤的体态，请忽略我的躺姿，关注我的美貌
今天上午的照片，请忽略构图，光线啥的，关注肚子就好！
所以，减少食物摄入量，只会减掉少许体重，反弹几率大，只适合，晚上回家早，体力消耗较少的上班族，如果你晚上还要开会，工作，加班，从十二点，到睡前，都不吃，你会很痛苦，人生已经如此痛苦，再忍受晚上挨饿的痛苦，没有必要啊！结论，还是要少食加锻炼！但是我晚上运动量不大，坚持过午不食习惯了，饿了吃个水果，到现在，晚上要是吃饭，反而会难受的不行！但是，体重却不能靠这个下降，要走科学的锻炼。这个因人而异，我的体型，最大的特点在腹部，我的腿细长，但是肚子大，再胖也是胖腰间和脸上。所以针对腰部，我网上查了一个方法，每天弯腰200次，捡东西也好，手触地也好。反正网上的办法说，在地上撒200粒绿豆，一个一个捡到碗里。第一个礼拜，我每天，只要有空，就做弯腰练习捡豆子，收拾孩子的玩具，做家务，也照着这个动作，十个一组，因为腿绷得太直，屁股以下的大腿，筋拉坏了一样的疼，休息了一个礼拜。所以，大家做这个，一定要记住，膝盖稍微弯一下，你要锻炼的是腹部肌肉，你弯腰，能锻炼到肚子上的肉肉就行！腿不要绷太直啊！当然了，这个还不够科学，科学的应该是全身运动，这样，你的体重也许没有下降，你的脂肪含量下降就行，这样，你看上去仍然瘦而有力！还有就是，碎片化你的时间，因为我休息的时间，大部分是带孩子，所以，时间还是挤不出来，只能改变带孩子的方式，以前，我带孩子，都是去游乐场，她玩她的蹦蹦床，我看我的手机，或者看电影，或者和让她和别的小朋友玩，都是孩子玩的一身汗，我在旁边看，一点也不锻炼。
第三个礼拜，你瘦下来以后，穿大小紧身宽松的衣服，都会好看！胖子自带大妈气质啊！
决定锻炼后，我就改变带孩子的方式，有空，我们就比赛爬楼梯，我们住的楼层也比较高，我就带着孩子爬几层，累了，再坐电梯。孩子挺高兴，玩的也很开心，这个活动也很适合下半身肥胖的人。 带孩子去公园，也玩能运动的项目，比赛爬山啦，快走等运动项目。 晚上在家，和孩子一起，练习平板撑。或者就背靠墙，双手上举，看谁坚持的时间长，只要你有锻炼这个念头，一切都会转化为行动，行动会转化为结果！所有的伟大结果，都来自于平凡的点滴坚持，坚持的时间长了，就会变成像刷牙，喝水一样的习惯，到了一定的阶段，也许你已经不想那个结果了，可是偏偏那个结果，他就悄悄的来了！
最后一张，送给大家，减肥，堪比整形！瘦下来，美下来，你才敢剪短发！
其实，一个月，是练不出太明显的腹肌的，会让你瘦一些，但是，减肥的关键是坚持，坚持的关键，是你得发自内心，爱上健身，健身一个月，它就会变成像刷牙，洗脸一样的习惯。脂肪走了，腹肌，马上就会来的！如果你觉得坚持很难，坚持就是你给自己的一个设限，就不能享受健身的乐趣，觉得健身很痛苦，要是想象一个男神，每次健身都想他，我一定让他看到我最美的样子，想象他看到你变化后的模样。这样，每次健身，你都很愉悦，每次沐浴在爱河当中，你的大脑就会随时随地想健身，亲爱的，你就不会想马甲线了，然后，马甲线就来了！没有减不了的肥，也没有练不成的马甲线，只有没有想见的人！所以亲爱的们，健身，最重要的是，你为什么而健身，能不能享受其中的乐趣，如果你的思想模式改变了，行为自动会行动，工作也好，学习也好，健身也好，都会成功的。
纯粹就是书虫。喜欢看，也喜欢写。
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css3布局 1. flex容器 该容器有六种属性： flex-direction：决定主轴的方向（即项目的排列方向）。 flex-warp：决定容器内部是否可以换行。 flex-flow：flex-direction和flex-warp的简写。 justify-conte...怎么样能快速练出八块腹肌啊！-体坛风云-超级大本营军事论坛-最具影响力军事论坛 -
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怎么样能快速练出八块腹肌啊！
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本人现在21体重75身高185每天三十个伏地挺身，二百个跳绳，徒步五公里跑步一公里……这样什么时候能练出腹肌啊……求指点…………
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本人现在就一块腹肌……呃……是的……一块……
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吃药最快。。类固醇
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霏菲飞 发表于
吃药最快。。类固醇
吃药练出来的没力气吧……
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你运动量太小，而且练腹肌最好是做卷腹，你做的那些都没用
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xjjdjj 发表于
你运动量太小，而且练腹肌最好是做卷腹，你做的那些都没用
不是吧……仰卧起坐？？我刚开始练……以后逐步加大训练量嘛……
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今天跳绳跑步2公里……徒步五公里……伏地挺身五十个……分两组做的……五十公斤臂力器三十个……分三组……累死啊
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& &&&正确的呼吸训练是腹部和胸部肌肉快速成长的秘密。腹式呼吸，加上一个简单的昂卧起坐动作，坚持每天早晚逐步增大的训练量，一到两月就能有收获
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俯卧撑才三十个？跳绳才两百？你这个岁数这点量？
以上算一组的话，三组差不多了，要腹肌的话每组再加四十个仰卧起坐。
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我看网上说的练腹肌要先减脂，所以要慢跑，对不对
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呃……以前我不锻炼滴……宅男的说……经过一年七次感冒加一次吃错药过敏才痛定思痛锻炼身体的……听人说人练就要练腰……哎……不知道坚持的下去不……刚跳完500跳绳……两组……
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昨天练伤了，今天全身没力……汗一个……
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& &腰部腹部训练，有两个方面，一是前后方向的肌肉，还有一个两侧侧弯斜拉的肌肉。跑步，跳绳等动作，没有重点针对腰腹部肌肉，运动训练量大，收效不高。
& &仰卧起坐，能有效地训练前后弯曲的肌肉，两侧斜拉的肌肉需要另外一个动作。
& &还有一个比仰卧起坐更牛的动作专门练习腰部的，屁股坐在一条平矮的长条凳上面向上，平躺，两腿伸直，两脚尖钩住一个固定物件来平衡，上半身悬空，如此仰卧起坐，但是要配合腹式呼吸。这是七星和气功里面的第七把式，专门练腰功的动作。腰部斜拉的训练有另外一个动作，是第四把势。
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deson 发表于
腰部腹部训练，有两个方面，一是前后方向的肌肉，还有一个两侧侧弯斜拉的肌肉。跑步，跳绳等动作，没有重 ...
看着好难……也不方便啊……今天回家就来了二百五十个跳绳……小腿那个硬……那个酸……那个疼啊……
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别练的太猛, 循序渐进啊
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今天徒步十公里……六十俯卧撑……看到广场上的巨型碟螺……那噼里啪啦的巨响……有种想搞的冲动……
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今天徒步六公里……六十俯卧撑……十臂力器……二百跳绳……
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如果不是职业的健美运动员，能出六块腹肌就不错了，出八块有点太奢求了。
另外LZ，你的这点运动量恐怕连六块都不能保证。
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大侠@随风飘 发表于
如果不是职业的健美运动员，能出六块腹肌就不错了，出八块有点太奢求了。
另外LZ，你的这点运动量恐怕连 ...
今天走路时候左边膝盖疼……右边脚裸那里筋还是什么的好痛……是不练伤了啊……话说我全身的骨头都可以弄响……是不骨质疏松，还有点贫血，不敢瞎搞……伤不起啊……
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今天二百跳绳……徒步五公里……三十俯卧撑……脚疼的厉害……前几天做卷腹八十个……吃饭都肚子疼，已经暂停。以目前脚踝的状况跳绳和徒步都要取消……为毛别人锻炼一搞就是几百……十几公里的？是俺太弱……还是他们太凶猛……汗……
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今天五十俯卧撑……十分钟空中自行车…………
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今天走路时候左边膝盖疼……右边脚裸那里筋还是什么的好痛……是不练伤了啊……话说我全身的骨头都可以弄 ...
呵呵，光凭你这样描述，医生也判断不了是什么样。 不过剧烈运动后出现疼痛，有时候也是正常的，先恢复两天看看吧
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最有效果的是ML了
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去网上下载一个八分钟锻炼腹肌的视频教程，跟着上面慢慢练吧。腹肌是要长时间才能见效。我32岁，4月份从200斤开始减肥，到现在154斤。一周平均去四到五次健身房。不吃任何药以及蛋白粉或者鸡蛋清什么的。腹肌也只是有四块而已。
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呃！已经休息两天了……走路一跛一跛的……膝盖……脚踝……好像伤筋动骨了……
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骚年，你运动量太小了，减肥要向芙蓉姐姐学习。
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mandarine 发表于
骚年，你运动量太小了，减肥要向芙蓉姐姐学习。
我不减肥啊……我是增肌……结果练伤鸟……
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christancasa 发表于
最有效果的是ML了
单身……要不一起……& &……………………呃……锻炼……嘿嘿！
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zhwvcd 发表于
去网上下载一个八分钟锻炼腹肌的视频教程，跟着上面慢慢练吧。腹肌是要长时间才能见效。我32岁，4月份从200 ...
刚下载了……能做两分钟……看来是身体基础太差……
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怎么克服运动后两三天内的各种酸痛？
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战忽局四处 发表于
怎么克服运动后两三天内的各种酸痛？
开始两星期没感觉……有一天来了七百个跳绳就伤了……后来减量一天两百五……还是疼……就停了……练上身……
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今天看八分钟腹肌视频……按里面一半量来了一遍……感觉还好……再四十俯卧撑……十臂力器……双手各五十五磅哑铃……
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开始两星期没感觉……有一天来了七百个跳绳就伤了……后来减量一天两百五……还是疼……就停了……练上身 ...
我很怕疼啊，以前有过手臂疼到碗都端不起的地步，现在参加工作，锻炼的时间就更少了。有什么适合宅男锻炼的项目没
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战忽局四处 发表于
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& &循序渐进。
&&运动量不科学，突然过猛，过量。软组织受到伤害，需要留意，严重的会导致年老后的隐患
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一口气在斜板上做100个仰卧起坐拼了命也行，但是最少一周别想动了，分成三组中间穿插哑铃，拳卧撑，一套做下来就没感觉，明天继续。
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deson 发表于
循序渐进。
&&运动量不科学，突然过猛，过量。软组织受到伤害，需要留意，严重的会导致年老后的隐患 ...
这么严重啊。。。具体一点呢，求教
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战忽局四处 发表于
我很怕疼啊，以前有过手臂疼到碗都端不起的地步，现在参加工作，锻炼的时间就更少了。有什么适合宅男锻炼 ...
打扫卫生……扫地拖地擦窗洗碗洗衣服……大学时候洗衣服……一天一洗，手上的茧都洗衣服洗出来的……那个干净啊。
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战忽局四处 发表于
怎么克服运动后两三天内的各种酸痛？
我是练了两星期后突然疼的……酸软的话一样练吧……
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看着楼上一群人拼命锻炼就不怕肌肉劳损么？锻炼也要科学适量，胖子不是一口气吃出来的，腹肌也不是一天就练成的。
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打扫卫生……扫地拖地擦窗洗碗洗衣服……大学时候洗衣服……一天一洗，手上的茧都洗衣服洗出来的……那个 ...
乃说的这些都做过
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