金刚坐 ( 跪膝 ) ，能让你越“坐”越苗条 || 瑜伽生活
金刚坐 ( 跪膝 ) ，能让你越“坐”越苗条 || 瑜伽生活
NO.3要瑜伽不要伤 来自练瑜伽 00:00 11:56瑜伽生活niya 老师一个是在可能的范围内尽量地伸展，另一个是超过极限，由于努力过度造成身体不当紧绷 - 你做瑜伽时，能找出这中间微妙的平衡吗？就在你过度伸展某个部位，以期做到理想的动作时，有没有注意到自己忽略了身体其他的部位？这种状况搅乱了身体，造成身体颤动。树根如果弱小，整棵树就不可能强壮。假设你在做头倒立，努力伸展两腿以维持住姿势，却让颈部的肌肉松弛不出力，或是手肘没有紧紧着地，所以恐惧来了，你瑶瑶欲坠，左右摇晃，怎么会这样？这是因为强壮的肌肉想要主导姿势，软弱的肌肉则屈服了。-THANKS FOR READING-要了解瑜伽体式更详细的资讯请关注 " 练瑜伽 "ilianyujia 公众号并回复体式关键词瑜伽君邀请您一起来猜体式（点击图片进入）练瑜伽平台招新啦，诚招兼职瑜伽老师如果你想和我们一起把练瑜伽做的更好，有瑜伽教学经验 5 年及以上，欢迎来撩，加老师微 tengjianning2015 咨询详细内容。关注原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看瑜伽可促进心理健康 助摆脱抑郁消除焦虑发布于 15:41浏览:7分类:
瑜伽可促进心理健康&&&&助摆脱抑郁消除焦虑——Psy525.cn据美国《洛杉矶时报》近日报道,当你随着自己的呼吸伸展躯体做瑜伽动作时,你不仅仅是在舒展筋骨,进行肺部锻炼。这项运动对你的大脑也有益处,它能帮你缓解压力,摆脱抑郁,消除焦虑。“瑜伽让我们保持清醒,”萨特比尔卡尔萨说道,他是哈佛一名神经专家。“你再也不会被各种激烈的情绪冲昏头脑。你可以很好地控制自己。”瑜伽这项运动也可以降低心率、呼吸率以及血压,也可以减少人们的疼痛感。“尽管尚未被证实,但在某些情况下,尤其是焦虑、沮丧、压力,瑜伽比药物更为有效。”杜克大学药物中心的穆艾里说道。虽然瑜伽不会完全帮你摆脱沮丧的心情,它可以让你在处理问题时更加自如。穆艾里将学习瑜伽比作学习冲浪:一旦你掌握了技巧,你就可以海浪中滑行,不用担心溺水。“为了能找到适合自身的瑜伽动作,让自己平静下来,最好进行多种尝试。”卡尔萨说道,他是瑜伽教练,新书“大脑中的瑜伽”的作者。虽然并没有规定哪种动作可以更好地锻炼大脑,卡尔萨建议尝试一些传统方法,例如冥想。有些瑜伽学校更注重形体训练,因此精神训练比较少。“调整呼吸是训练的重要环节。”新书“一个计划”的作者说道,他是电视纪录片“偶像领袖”的主持人。调整呼吸是控制大脑的开始,他说。实际上,瑜伽这个词并不单指动作本身,他强调身心联合。如果呼吸和冥想不能同时进行,你只是在做伸展运动而已。有些人可从瑜伽治疗专家那里受益,那些专家通常将对瑜伽的理解和药理知识联系在一起。他们可以为生理和心理的需要创造一些动作。他们经常和病人或小部分人一起工作。你应当确保你的治疗专家有正确的方法处理你的焦虑。虽然瑜伽是一种古老的运动,科学家们开始关注它能给心理健康带来的好处。多瑞找到了瑜伽和心理疾病的平衡点,并在一月份的前沿周刊上发表了一篇评论。他与合著者找到了一百多项关于瑜伽与心理健康的科学研究,并关注其中16份质量高的。总体来讲,多项研究表明瑜伽有益健康,如果这是一种正处于早期发展阶段的药物,任何公司都会垂涎欲滴。然而瑜伽不是药物,不能让药品制造商赚大钱,所以还没有公司资助大型全面的实验。因此,科学家无法在瑜伽方面对公司提出建议。即使它对治疗有效,多瑞还没有准备用瑜伽代替药物。他注意到人们即使抑郁或焦虑并不严重也应该看看医生。因为很多症状都有潜伏期。只要焦虑和抑郁症还困扰着人们,瑜伽就有可能帮助人们恢复正常,或者避免达到心理学家难以解决的高度。研究者同时发现将瑜伽与冥想结合在一起有助于治疗精神病和多动症患者。虽然他没有证据,但他也怀疑瑜伽运动是否能帮助老年人保持头脑清醒。即使研究并不受到人们的重视,经常进行瑜伽锻炼的人说他们感觉很好:他们心情愉快,精力充沛,睡眠质量很高。瑜伽运动让你对生活更满意。—&&&&The&&&&End&&&&—
【版权与免责声明】本站内容除非来源注明525心理网，否则均为网友转载，涉及言论、版权与本站无关，对用户或第三方的以下损失概不承担任何责任。
本文最近访客数据加载中...
您可能感兴趣的文章浏览6次浏览8次浏览6次浏览4次浏览8次
大家在专栏文章热门城市：哪种瑜伽适合你？3个最美城市露天瑜伽地！7个tips瑜伽注意事项！_突袭网
当前位置&:&&&&哪种瑜伽适合你？3个最美城市露天瑜伽地！7个tips瑜伽注意事项！
热门标签：&
哪种瑜伽适合你？3个最美城市露天瑜伽地！7个tips瑜伽注意事项！
编辑：王亮
沙滩、森林、草地、露台、甚至是任何一张露天摆放的瑜伽毯上，你曾经在城市中的某处，用身体与自己和心对话…小编丹丹就来分享下城市里那些美到醉人的露天瑜伽场所，初夏时节，带上你的专注力与瑜伽毯，在天空下，把身体交给自然吧。图片源自网络『 类型 & 流派 』你在习练哪种瑜伽？哈他瑜伽 Hatha Yoga阴阳平衡、宁静安详适合人群：初学者哈他瑜伽的创立者是印度现代瑜伽大师，斯瓦米?希瓦难陀（SwamiSivanada）。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他” 代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果，是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。哈他瑜伽对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。阿斯汤加瑜伽 Ashtanga Yoga塑形健体 充满能量适合人群：体能素质较高者（男性居多）阿斯汤加是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为 “力量瑜伽”。它是一种练优美的动态练习，融合了姿势（体位）、运动（串联体位）和专注（凝视点）三者，且有节奏悠长的呼吸技巧（乌加依呼吸&收束法）。练习阿斯汤加是有一定的挑战性。可快速提高体力和专注力，它的序列固定，练习时产生强烈的内热，可以洁净身体，为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。一般对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。昆达利尼瑜伽 Kundalini Yoga唤醒能量 灵性觉悟适合人群：大多数练习者“昆达利尼” 一词意为 “蟠龙”，因此亦称为蟠龙瑜伽或蛇王瑜伽。从古代印度的瑜伽修行智者已经发现：每一个人体里有一股储备能量，潜伏在底部的第四节。现在，22种传统的瑜伽派系，都向着同一目标：把这沉睡的储备能量唤醒，提升。这股能量即为 “昆达利尼”（Kundalini）。当昆达利尼提升时，人对万事万物的警觉性和感应力特别敏锐，所接触领域的悟性亦很高。练习昆达利尼瑜伽是重生的过程，它帮助我们清除负面信息，取而代之是正面、有觉知的生命真言，重新建立起自我之爱流瑜伽 Flow Yoga塑形纤体 愉悦心情适合人群：健康年轻人、减肥、排毒的练习者（哈他瑜伽习练半年以上）流瑜伽是现代很流行的一种瑜伽，传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。它的体式之间给人 “一气呵成” 之感。通过行云流水般的流程动作组合来强身健体，强调运动与呼吸的和谐性，较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。流瑜伽的每个动作都要停留更长时间，从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。流瑜伽对有轻度自闭症，注意力不集中的人群也有很好的调理效果。不建议体弱者练习。阴瑜伽Yin Yoga导通经脉 神清气爽适合人群：有一定哈他瑜伽练习基础者阴瑜伽在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调的是，整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。阴瑜伽男女老少皆可习练，但因体式动作要长时间保持，所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习，骨骼受伤者需先咨询医生。热瑜伽 Hot Yoga洁净身体 减轻体重适合人群：想要减肥瘦身、办公室一族热瑜伽也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38-40度的高温环境做瑜伽。热瑜伽由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度。另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛，腰背痛，使人感觉更年轻，延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统，从而减轻体重。很多明星都借助热瑜伽减肥，比如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。图为Lady Gaga在练习瑜伽艾扬格瑜伽 Iyengar Yoga体式精准 善用辅具适合人群：初学者、体弱入门者、身体僵硬的人群艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格（B.K.S Iyengar）创立和教授一种独特风格的瑜伽体系，练习体式从传统瑜伽中来。它的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖、带子、墙等。“艾扬格瑜伽” 能帮助完成难度较大的体式，同时也适合需要提高体位质量的练习者Freida Pinto在私人教练Jennifer Perry协助下练习艾扬格瑜伽空中瑜伽 Aerial Yoga柔美灵动 趣味纤体适合人群：减肥、脑力工作者繁重的上班族空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。与传统地面上的瑜伽不同，“空中瑜伽” 利用绳索吊床（Hammock）作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法（asana）、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。刘涛就是空中瑜伽的爱好者在吊床360度不稳定的基础上练习,平时很简单的动作，都要求更好的稳定性。因此不用通过大脑，身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体，消耗更多热量。而倒立是瑜伽体式之王，多种倒立体式可以改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉，达到减压效果『 yoga place 』夏日最美城市瑜伽地上 海沪上最美露台&魔都市中心的魔力所在在外滩绝佳江景下体验瑜伽1909年万国禁烟大会曾在这里举办；1911年，孙中山在此发表演说；1927 年，蒋介石与宋美龄的订婚在此举办；1933年鲁迅在此参加会议这幢矗立于外滩的 “绿顶” 大楼早在二十世纪就投入了使用，时名 “中央饭店”，或 “皇家饭店”，是一位英国商人在1854年建造的，红极一时。SHOOK! 露台就位于它的顶楼，425平米的户外露台，以外滩的天际线作背景，在这里练瑜伽简直是身心与自然和历史共同交流的绝佳机会。法式老洋房露天花园里的stretchingVilla LE BEC是一座围绕在法国梧桐树下百年历史的别墅，餐厅由法国厨师NicolasLE BEC创立并亲自掌勺。在别墅的后面，隐藏着一个安静、青葱翠绿，伴有鸟鸣声的后花园。还有个可以享用鸡尾酒、葡萄酒和香槟的露天酒吧。运动的同时，可以感受地道浪漫的法式风情。来静安寺270°绝美露台放松身心Rat Tar Art Bar，是由纽约艺术家Kris Ruhs与芮欧百货共同设计打造的餐厅酒吧。这是一家 “画风清奇” 的餐厅，因为角角落落都被颜色大胆明亮的上千只涂鸦 “老鼠” 霸占。而这老鼠的创作者就是著名设计师KrisRuhs，他将画展搬到了餐厅。餐厅最显眼的就是一左一右两座 “巨耗” 门神，是从米兰空运的艺术品。来到这里，你可以在每一处感受到艺术的创作和美妙的氛围。而超大的露台可以俯瞰静安公园，在这样唯美的一方天地放松身心，惬意自在，怡然自得。把瑜伽垫搬进苏州河畔的老洋楼瑞华樟园矗立于上海市曹家渡以西的苏州河畔，是一幢具有浓郁民国时期中西结合建筑风格的老洋楼，迄今已有百年历史，2015年入选 “上海市第五批优秀历史建筑”。这座拥有着悠久历史气息的老洋楼得以很好保护和使用，也是樟园主人的用心的体现。今天的它，是上海历史和文化的载体，所谓 “百年文脉，一馆相传”。这里有苏州河的故事。在瑞华樟园练习瑜伽，放松身心的同时，也与上海的水系更近一脉。去上海最高露台酒吧打个卡位于陆家嘴丽思卡尔顿五星级酒店的顶层餐厅酒吧FLAIR ROOFTOP，是上海地标性户外露台酒吧，可俯瞰外滩和东方明珠电视塔。它由日本知名设计公司Super Potato细意打造，营造出一种现代空中阁楼的气氛。在这里的露台习练瑜伽，就如在云端之处，绝对是瑜伽爱好者今年在上海必打卡的事情。北 京寻找帝都最温柔的天地别墅里练瑜伽的浪漫情怀红砖与蓝天相映，长窗上树影斑驳，地处运河CBD的九间堂欧式别墅区绝对是最为惬意的城市一角。静谧优雅、远离喧嚣，让人几乎忘记了这是在繁华的北京。日式榻榻米搭配简约的北欧风，清爽干净、大气舒适。在这样悠然恬淡的环境中很容易遇见更好的自己。到艺术园区里找身体的灵感九棵树电影创意产业园闹中取静，园区内绿草如茵，难掩艺术气息。步入此处，时间仿佛慢了下来，让人只想静静享受当下的时光。工业风结合波西米亚的设计风格，灰色的水泥墙，通透的落地窗，白色的纱幔，复古的横梁设计，鲜花绿植的点缀。为瑜伽爱好者们打造一个自由表达真实自我的空间。杭 州运河边滨江岸 杭城修身之所露台花园 自然与瑜伽相结合当京杭大运河积淀的历史文化与D32街区的前卫艺术相遇。全景落地窗将这座城市的车水马龙尽收眼底。户外露台，阳光、空气、花园，将自然与瑜伽相结合，舒适度爆分。在滨江地标处赏景做瑜伽1000O星空花园，270°阳光环幕，日沐阳光，夜揽月色，漫步花园，目及钱塘江。全地暖、落地窗，美国Manduka青蛙瑜伽垫、英国Liforme瑜伽垫、美国艾扬格墙绳、空中吊床，在这里可以找到极致的瑜伽体验。7个tips瑜伽习练者注意事项 瑜伽宜保持空腹状态练习。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳。 练习过程里还有一个不可忽视的环节――热身。即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。循序渐进，避免身体受到惊吓。 做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐，就可以了。就是 “痛并快乐着” 的感觉，千万不要让自己 “痛并痛苦着”。 练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。当你体力不支，还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。 随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。 半小时到一小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。 半小时到一小时以后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。编后记：当你看到这篇文章的时候，小编已经帮大家踩点了n个瑜伽场地，瘫倒在新买的瑜伽垫上了~
更多精彩 >>>上善私伽空间周一课程安排丨当你开始练瑜伽的那一刻，整个世界都安静了
周一课程安排
上午08:20-09:20
私教：情绪调理
上午10:00-11:30
私教：冥想
中午12:15-13:15
私教：基础入门私教
下午14:30-15:30
小班课：正位瑜伽
下午15:40-17:40
私教：颈椎调理
晚上19:10-20:10
小班课：哈他中级
欢迎大家积极预约课程！
当你开始练瑜伽的那一刻，整个世界都安静了
当你开始练瑜伽的时候
整个世界都安静了
只有此刻的自己
你就是焦点！
学习、瑜伽，对自己最好的投资！
在我们的生活中，有太多的人过于关心别人的要求，却从未关怀过自已。
瑜伽让我们慢慢学会带着一颗平和的心态去生活，内心宁静，宠辱不惊，笑看云淡风轻，在放纵和自律之间，找到成长的平衡！
愿做一个精神富足，内心淡然的瑜伽人
如她，瑜伽的那一刻，世界都安静了
放！大！招！
练瑜伽后的那20个意外惊喜
001、你会感到如释重负。定期进行瑜伽练习能够缓解你紧绷的神经。
002、减少患结肠癌的可能性。适量的日常瑜伽练习或瑜伽冥想一小时能使你患结肠癌的几率减少46%。
003、你的骨骼会变得更加坚硬。瑜伽练习能使骨骼变得愈加坚实，从而大0大减少患骨质疏松症的可能。
004、减少脂肪。当然，你可以通过节食来减少体重，但是减去的多是肌肉，而不是脂肪。瑜伽可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉，而瑜伽又是消耗热量最有效的方法。
005、保持减脂不反弹。许多减脂后不参加瑜伽练习的人在1~3年内会出现反弹现象。在那些减脂不反弹的人当中，有95%的人定期进行瑜伽练习。
006、睡眠状况会更好。定期进行瑜伽练习，低波睡眠时间延长了，这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳。
007、拥有一整套优良的瑜伽装备。有理由拥有瑜伽的感知。
008、患感冒的可能性会减少。适度的瑜伽练习能增强免疫系统的功能。坚持定期瑜伽练习的人患感冒的时间比那些懒在沙发上的人要少一多半。
009、规律的练习可以延长寿命。
010、你会觉得更有力量。瑜伽能增添力量。瑜伽练习达一年以上的中年妇女在日常生活中身体轻快敏捷的程度比以前提高了27%。
011、有助于塑造健美的体态。适宜的瑜伽计划能帮助你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿。
012、腰部疼痛可以得到缓解。增强腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些长期患腰部疼痛的人通过瑜伽增强腰肌和腹肌的力量锻炼也可以是病痛得到缓。
013、身体好了，想怎样都可以。
014、降低血压。坚持瑜伽练习的人比不做瑜伽的人患威胁心脏的高血压病的几率低30%。瑜伽可以帮助高血压患者降低血压。
015、你光顾海滨日光浴场的可能性会更大。身体自信的表现。
016、有助于前列腺的健康。前列腺增生可导致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期1小时的瑜伽可以减少良性前列腺增生的几率。
017、减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大减少患非胰岛素依赖性糖尿病的几率。如果你确实患有糖尿病，在医生允许的情况下，适当进行瑜伽练习有助于控制病情。
018、你会更有信心成为好父亲。一项对87位初为人父者的研究表明，对于做父亲，从事瑜伽练习的人比那些不瑜伽的人更有信心。
019、减少患乳腺癌的几率。
020、增强记忆力。
说得够多了，马上开始行动吧！
我们全心，
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点当你在练瑜伽的时候你在想什么？当你在练瑜伽的时候你在想什么？责任堵心百家号很多时候老师告诉你观察呼吸，可你觉得呼吸没什么可观察的，有时候老师说，要去感知身体的延伸感，无论怎么努力你还是感觉不到，那么你上课的时候都想些什么，你上课的时候应该想些什么？人一旦有念头就无法让念头消失，不去控制念头会一个接一个的到来……练瑜伽的时候你在想些什么？我记得第一次上瑜伽课的时候，我脑子里就在想“什么时候下课？”“那个姐姐做的真不错”“一会约朋友吃点东西”“……”种种思想让你表面看似平静，实际上内心泛起了无数浪花，这些思想让你无法存在于当下，而是一种游离的状态。有人一上课就好像到了思考的时间，可能会去想烦心的工作，没有完成的项目，被领导批评了，会想是否我并不适合现在的工作或职位；也有时候会去想离开了自己的那个人，为什么最后无法和喜欢的人在一起，也会想那个人此时此刻在做些什么？遇到一些让身体产生疼痛的感觉你也许会从哪些念头中走出来，但是你也不会去观察身体如何远离疼痛，如何在疼痛当中寻找舒适，你只是在想什么时候可以离开这个体式。可能终于等到休息术了，你原本想放松放松小睡一下，但是看见周围的人都纷纷进入状态可是你内心活动还是很多，无法放松，无法松懈，最后一节课下来你并没有放松，反而更加疲劳。有时心内的疲劳比身体的疲劳更难恢复。练瑜伽的时候你要去想什么？我们常说不要为过去的事情感到伤心遗憾，不要为将来的事情过分担忧，活在当下你才能感受到更多的美好。可如何活在当下？我总告诉会员瑜伽并不是简简单单的锻炼身体，而是将你在课堂上学到的，感受到的带入生活当中。而什么是在当下的呢？你的身体可能每时每刻都在变化，肌肉的感觉，四肢的位置，血液流动的方向，所以身体不能帮你保持在当下的状态。你的思维呢？就如之前说的你的思维不是那么可靠的，总会有很多的小念头出现。那什么可以帮助你存在当下呢？是呼吸。你的呼吸是可以存在当下的，所以每次练习之前老师都会让你静坐调息，第一可以平缓心跳让自己安静下来，第二关注呼吸把自己从繁杂的生活里抽离出来，关注当下的自己。比如在下犬式里面，你总是找不到脊背打开的感觉，那是不是你为了做到脚跟落地，而使整个人变得很紧张呢？你试着关注一下呼吸，让自己从执着当中走出来，听听老师说的如何降阶，如何改变一下做法让自己能更加轻松，这样你会更好的找到脊背打开的感觉。当你感觉到疼痛的时候，不是要去想“我坚持坚持”或者想“什么时候可以结束”，你首先要分清这种疼痛是否正常，如果是拉伸挤压的疼痛，你要关注呼吸，在呼气的时候把自己放松，如果放松后你感到很不舒服你需要调整体式，让自己放松一点，但不是松懈下来哦。瑜伽的路很长，不需要急于一时，慢下来，看看你的呼吸，看看你平静时平稳深长有力的呼吸，看看在平静的呼吸之下你整个人的状态，只要你能保持一个平稳的呼吸，你的体式就会更加稳定，你想要的就会随之而来，这就是你若盛开，蝴蝶自来！猜你想读▼我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！ 版权声明 Yogalemon瑜伽群聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信yogalemon2018，拉你入群哦！点击阅读原文下载App本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。责任堵心百家号最近更新：简介:全球潍坊人了解潍坊的窗口。作者最新文章相关文章