一米七一，一百三十斤如何练腹肌肌最快要多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-01 04:13 标签： 练腹肌最有效的方法
一米七八，一百三十斤！男生算高吗？_百度知道
一米七八，一百三十斤！男生算高吗？
提问者采纳
算高的，因为现在的男生普遍偏矮，有些甚至还是女孩子长的高了。所以178的男生在一般的男生里算是可以了，不过要说是很高挑的也不算，178身高，130斤，算是标准的身材了。不错，继续保持。现在年纪还小，以后可能还会长高。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他5条回答
中等身材，比我高
当然算高啊，黛来美面膜招代理，20盒授权可一件代发weixin：zhengzheng1201
不算太高，但也不矮
算瘦的、那得看长了个什么脸型的、
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出门在外也不愁如何练腹肌 仰卧起坐帮到你
核心提示：如何练腹肌，只需简单的仰卧起坐就可以达到锻炼腹肌的效果。
　　八块腹肌是如何练成的？需要专业的教练指导？需要专业的器材辅助？其实锻炼腹肌的方法非常简单，就是坚持做正确的仰卧起坐，肯定会有意想不到的收获。
　　第一、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。　　第二、　身体平躺在床上，双腿弯曲，最好就是大小腿呈九十度的姿势，刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧，因为双手抱头会比较吃力，为了不影响大家坚持锻炼的信心，刚开始的时候可以双手放在两侧的方法，循序渐进，等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。　　第三、　有很多朋友在练习仰卧起坐的时候，会把脚固定在一个位置，但是如果想腹部的线条得到很好的锻炼，就千万别把脚固定，因为脚固定在一个位置以后，就会用腿上的肌肉去发力，这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力，这样只会大打折扣。　　第四、　锻炼的时候一定要观察自己是否做到，腹部发力，腹部是否有酸痛的感觉，双脚是否安安稳稳的放在床上，而非上下运动。如果做到这两点，这次的仰卧起坐运动是有效的，今天的锻炼就可以到此为止，稍作休息，明天继续坚持。　　经过长时间的锻炼以后，你会发现自己的大肚子已经不见了，但是怎么只出现四块腹肌，而不是六块？这个时候就要多加一个简单的练习动作：抬腿。身体平躺在床上，双手自然放松的撑在身体两侧，然后双腿紧绷往上抬起，抬到四十五度左右即可，停住，再慢慢放下，慢慢接近床面的时候再重复该动作，强度是做到自己坚持不了为止，该动作坚持两个星期，可以见到明显的效果。
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本人十六岁。一米七三。一百二十斤。最近在练肌肉。请问怎么快速有效地练出腹肌和胸肌？
　　在你锻炼之前，有必要对以下几点了解下：　　第一：锻炼时间　　锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。　　锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。　　第二：锻炼的时长　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。　　第三：锻炼的负荷量　　负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。　　第四：锻炼的组数　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。　　第五：休息时间　　休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。　　第六：锻炼的呼吸方法　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。　　第七：营养　　光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。　　第八：休息时间　　休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。　　注意事项　　一周里要坚持你的计划。　　如果你正在寻找一个可以让你开始的视频，看一下斯土隆的核心免费视频讲座或者咨询他们网站管理人员。
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基本信息：男&&15岁
发病时间：不清楚
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擅长：本人从事基层临床工作，擅长内外儿科常见病的检查治疗
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本人女 身高一米六八 体重一百三十斤 瘦十斤会有变化么
我有更好的答案
没有什么变化，要减就狠一点，搞到一百，那才会让人刮目相看。
肯定看起来变瘦了啊 10啊 都能瘦一圈了
变化挺大的
会变成一百二十斤
只要瘦就有变化
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