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拥有八块腹肌是每个男人的梦想，不过也有太多的男士苦苦寻找锻炼腹肌最有效的方法，却屡屡不成功。网上盛传的腹肌撕裂者锻炼视频对每个男士的腹肌锻炼针对性强吗？还有最有效的8分钟腹肌锻炼注意事项有哪些？在腹肌锻炼这件事上，小编今天要为你负责任地一一解答，端正你的“腹肌锻炼观”，帮助大家找到科学地锻炼腹肌最有效的方法，达到理想的完美身材。
一个男人如果拥有健硕的肌肉，不管你的颜如何，魅力指数都肯定是蹭蹭蹭的往上涨。所以还单身的男子们，转紧时间，肌肉…腹肌可使男人的外形美观，看起来男人味和安全感十足。教给大家3个动作，打造有型巧克力腹肌，但是以下3个看起来简单的…健美的8块腹肌，完美的人鱼线条，结实的肱二头肌……这些应该是男士女士都爱看的吧，不过男士们可不要只光顾着看，让…现代人审美认为肥胖影响美观，但比审美更重要的是肥胖还会引起健康问题，所以消除肥胖势在必行。那么到底怎样才算是肥…<img class="img" width="225" height="135" src="/uploads/tagimg/7/644.jpg" alt="六块腹肌猛男自摸 鼻血已流一地" />"男色时代"的到来，人们不但要对脸蛋见证，更会对男生们的身材做一次史无前例的大见证。何况是六块腹肌猛男的自摸，你…你发现了吗?经常运动的人总体上看起来比同龄人更年轻，但是有部分人的肌肤却老化的较快，还变得也较为敏感了。这是由…拥有完美的腹肌马甲线应该是所有男男女女共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出能快速的练出6块腹肌?今天为大家提供一组高…<img class="img" width="225" height="236" src="/uploads/tagimg/7/197.jpg" alt="8分钟8个ABS训练 2周内练出精实腹肌和人鱼线" />男人到了夏季，不管是在家里还是去游泳，都会赤裸着上身，这时候男人要是没有几快腹肌怎么可以呢?在夏季还未到来之际…韩星徐康俊子出演了SBS综艺节目《Roommate》第一季与第二季后，因帅气的外貌获得了不少粉丝的喜爱。之后，他与朴炯植…每逢佳节胖三斤，春节过后你的啤酒肚是不是更大了呢?那么节后如何一周锻炼腹肌？全身锻炼是关键。…连台湾宅男女神徐至琦都有腹肌和背肌了，你还有什么理由不努力？你不必拥有超健美的肌肉线条，只需要把腹部、背部练结…人鱼线是男人美和性感的指标。如今依旧还有人搞不清楚设什么是人鱼线，人鱼线是什么东东。下面跟小编一起去了解了解吧…不只男人迷恋女人的"胸器"，反过来，女人也同样迷恋男人的"胸肌"，它是提升男人性感魅力的重要指标，如果男人没有一个…<img class="img" width="225" height="165" src="/uploads/tagimg/7/768.jpg" alt="见证奇迹的时刻：把可爱的大肚腩变成性感的腹肌" />由于种种原因，肚腩会慢慢浮现出来，而不死心的男人们是不是常常幻想有6块腹肌是长在自己身上?想要获得6块腹肌，说实…有很多 明星，特别是卖了一手好萌的鲜肉男星们，平时低调内敛从不外露，穿着衣服斯斯文文，纤瘦得让人感觉八级台风吹…男人都想要一个强健的腹肌，可说起来容易做起来难，你需要付出,意志,耐心和时间，最终才能有六块健美的肌肉。但是如何…<img class="img" width="225" height="180" src="/uploads/tagimg/7/798.jpg" alt="9大腹肌撕裂动作动态图 让你完美腹肌秀出来" />要知道完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。下面的9张动作图将彻底的强化你腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌…腹肌的确是个讨厌鬼麻烦鬼!有些人不怎么理它，腹肌依然清晰可见，有些人整天狂操猛练，腹肌却连一声嗨都不肯说.如果你…影帝夏雨一直给人一种瘦瘦的文艺男印象，近日他在微博秀出一组在健身房内的自拍照，秀出傲人肌肉，顿时扭转了以往的形…别看韩星偶吧们个个帅气面庞，健壮身材，他们在私底下残酷的健身方式可是大家很难想象的，不过不这么逼着自己，好身材…<img class="img" width="225" height="144" src="/uploads/tagimg/6/459.jpg" alt="推荐5个腹肌锻炼动作 不进健身房也能有完美腹肌" />梨形身材和苹果型身材都是让人避之不及的身形，但是有不少男士因为喝酒久坐而使腹部变成了水桶腰。…近来，明星纷纷练起了“Y”形腹肌，你还不知道这“Y”形腹肌是什么玩意儿吧?“Y”形腹肌是日复一日的练习而成的身材效…一个男人的好身材除了结实性感的胸肌之外，“搓衣板”式的腹肌也是每个男人梦寐以求的健身效果。虽然锻炼腹肌的方法有…近日，“冰桶挑战”活动在名流大佬间疯传，连平日里少见的低调总裁们也纷纷加入“湿身”行列。不过这一桶水下去可不仅…我们平时说的六块腹肌，不了解的人可定会以为指的是6块腹部肌肉，实际上他们指的是同一块肌肉，所以我们在做任何腹肌…<img class="img" width="225" height="150" src="/uploads/tagimg/6/951.jpg" alt="锻炼腹肌的5大误区 延误你的型男之路" />腹肌是男人体魄的象征，更是让女人们更加迷恋你的重要法宝。锻炼身体练出八块腹肌固然重要，但是也要注意避开那些容易…腹肌是男士健身中最难练的肌肉?只要仰卧起坐能锻炼腹肌?如果你的想法停留在这两个问题上，那么你可能陷入误区啦。…练出马甲线 让女人为你尖叫 也许有些男人不服气，为什么女人总是盯着一群小白脸不放。但是当小白脸们露出完美马甲线的…每个男人渴望拥有一个强健的腹肌，因为那不仅使身体强壮的一个表现，同时也会给女性留下一个猛男的形象。然后很多男人…<img class="img" width="225" height="123" src="/uploads/tagimg/5/614.jpg" alt="腹肌简化训练 展现男人魅力" />健身，是男士获得好身材的最重要来源，但是健身又是一次充满辛苦的锻炼过程。不过只要你拥有一颗想拥有好身材的心，坚…对于男士来说的，拥有傲人的腹肌是打造自己男性魅力的一个关键，在男性塑身的塑身过程中，如何锻炼自己优雅的腹肌线条…炎炎夏日将至，这是一个展现身体线条的好季节，对于每个男士来说，完美的六块腹肌是梦幻般的存在，但这样的好身材要如…男人粗壮的手臂、结实的小腿、紧致而饱满的臀部以及结实的腹肌被女性朋友一致认为是最为性感的部位，然而，这几个部位…<img class="img" width="225" height="205" src="/uploads/tagimg/5/427.jpg" alt="仰卧起坐、仰卧提臀抬腿 男士六块腹肌练就办法" />男性性感身材，腹部六块肌肉必不可少，想要拥有性感身材，必定要下一番苦功夫！那么，哪些运动可助力男士快速且有效练…手臂、小腿、臀部、腹肌为男士身体最为性感的四个部位，所以，不少男士为达最佳状态都会去做一些强化的训练，那么，哪…<img class="img" width="225" height="169" src="/uploads/tagimg/5/219.jpg" alt="六个运动项目 让你拥有结实迷人的腹肌" />据相关资料调查得知，普遍女性认为男人结实的腹部尤为性感，所以，想要抓住女人的目光，建议男士朋友先练好自己结实的…肌肉是展现男人身上男子气概的重要道具，而腹肌更是能增加男性魅力，赢得同性的妒忌，异性的赞美。然而漂亮的腹肌并不…<img class="img" width="225" height="281" src="/uploads/tagimg/1/784.jpg" alt="陈冠希大帝对话男性健康谈跑心得" />陈冠希的身体就是陈冠希的！穿上了Nike，系紧了鞋带跑步是我每天要干 MH 不如从跑步说起，有什么可以和我们的读者分享…查看: 6035|回复: 49
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网上找到的腹肌教程，感觉应该不错，准备练习一下，有人一起不？
网上找到的腹肌教程，感觉应该不错，准备练习一下，有人一起不？
网上找到的腹肌教程，感觉应该不错，准备练习一下，有人一起不？
红色部分表示能够锻炼到的肌肉，你想练哪块肌肉，一目了然，男女通用。每组1分钟，休息30秒。
分解一 准备动作
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注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张
分解二 右手摸右脚踝
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分解三 回到准备动作
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分解四 左手摸左脚踝。
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然后把以上分解动作连起来。注意事项，左右加起来做30个。
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第一式全套连贯动作 动态图是这样的
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分解一 准备动作
如图双手置于脑后，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部紧张。
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左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。如是入门级，左胳膊肘不用碰着右膝盖。
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分解三&&恢复准备动作
分解四。右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。如是入门级，右胳膊肘不用碰着左膝盖。
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然后把以上分解动作连起来。注意事项，左右加起来做30个。
第二式全套连贯动作。动态图。注意事项，第一式和第二式做完，休息30秒。
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第三式，分解一。头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。
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第三式，分解二。左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。
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第三式很简单，就是这两个分解动作。
　　然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个，一上一下为一个。
　　第三式全套连贯动作。动态图。
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分解一 准备式。平躺，双手置于脑后
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分解二。右腿向上抬，直到与身体约成直角
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分解三。左腿向上抬，直到与身体约成直角
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分解四。缓慢放下右腿。
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分解五。缓慢放下左腿，成准备式，也就是第四式分解一。
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然后把以上分解动作连起来。注意事项，上下加起来做30个，两腿都抬起算一个，两腿都落下成预备式算一个。
　　第四式全套连贯动作。动态图。注意事项，第三式和第四式做完，休息30秒。
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以上四式，每式30个，严格按照要求做到位，不要偷懒，尽量做到位，做标准，才有效果。运动就是不让人舒服的，如果你很舒服的做完了，那你每天练一个小时，两个小时都是没得效果的。
上面加起来120次，才做完了一半。在腹肌绷紧的情况下，做120个，还是相当锻炼人的。另外，2秒做三个差不多是最佳频率，当然适当减慢也可以。但是切记不要为了赶进度而加快，例如第四式两腿在放下的过程中，直接重力作用砸在垫子上，这是不行的。
再次说这个是初级教程，男女都适用，也不用借助任何器械来增加难度。
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第五式很简单，和第三式差不多。目的是和第四式自然转接。
分解一。平躺，注意和第三式的不同，这里背部要靠在垫子上。双手自然放在大腿上。
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分解二。两手在大腿上向膝盖移动，仰卧起坐。
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第五式也只有这两个动作分解。
　　然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个，一上一下为一个。
　　第五式全套连贯动作。动态图。
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男性体脂没有20%以下，女性28%以下。。。先减脂再说。。肚子上一层油，肌肉再猛也看不见。减脂的时候适当做几次就行了
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男性体脂没有20%以下，女性28%以下。。。先减脂再说。。肚子上一层油，肌肉再猛也看不见。减脂的时候适当做几次就行了&
我准备边做有氧 边练这个
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据说从第五式开始，已经有些累人了。但是不要放弃，坚持下来，涨力量涨肌肉涨腹肌的时刻就是在最累人的时候涨的。
分解一。两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度
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分解二。两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。
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第六式也两个分解动作。但是考验也是这两个分解。难度相当大。两腿一直是垂直于身体的。
第六式全套连贯动作。动态图。注意事项，第五式和第六式做完，休息30秒。
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分解一。平躺，双手自然交叉于胸前。
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分解二。仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。
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第七式也是两个分解。从第六式难度大，到第七式难度稍小。过渡阶段。
　　然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个。
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分解一。以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。
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分解二。以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。
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16:44 1男性体脂没有20%以下，女性28%以下。。。先减脂再说。。肚子上一层油，肌肉再猛也看不见。减脂的时候适当做几次就行了&
我准备边做有氧 边练这个&
很多人都想一举两得，不光是你，我以前也一直这样以为自己可以和大多数不一样，可以一边减少全身的脂肪，一边增加漂亮的肌肉。但事实是增肌减脂99%不可能同时实现，只有在非常大基数开始减肥的初期才有可能。所以现在通常方式都是全力减脂，稍后增肌，虽然有点折腾但效果是很明显的。
补充内容 ( 16:54):
22000个仰卧起坐减少1GK腹部脂肪。。。。您算算吧。。。。
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第八式也两式。难度不小于第六式。一曲一伸为一个，做完30个。
　　第八式全套连贯动作。动态图。
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%有氧加8分钟腹肌训练，可以练出腹肌吗？
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& 每天在家1小时动感单车加8分钟腹肌核心训练（就是网上那个8分钟的腹肌训练）可以练出腹肌吗？大概有1到2个月了，不是每天，效果不是蛮明显，上面2快练完后可以看出2块，但是不明显，请问坚持下去有效果吗？肚子上脂肪比较多，身上其他部位还行，主要比较爱吃些零食，请高人指教~~~
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
能每天坚持，而且一两个月都没有明显效果的话，估计你的减脂方案还是没使上力，摄入/作息可能有影响，建议检讨一下
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用1楼 @ 发表的:
能每天坚持，而且一两个月都没有明显效果的话，估计你的减脂方案还是没使上力，摄入/作息可能有影响，建议检讨一下
估计得戒掉吃零食的坏习惯，呵呵
想练腹肌就得同零食再见了。
有氧比腹肌训练中要多了，脂肪比必须下去
绝对有效果 坚持最重要
情难长久，故多情必至寡情
体脂在12%一下就基本能清楚看到腹肌轮廓了，网上那个主要是练腹肌力量，当然，腹肌强大后，消耗脂肪速度也会加快，坚持吧，戒掉零食，很快就见效了
球看的越来越少，悲哀啊
坚持住啊！我的大肚腩也困扰着我，大家一起加油哦！
需要台炒蛐恼加群，需要什N可以留言，pm我均可，最好有D，我利用nNrg去找！
肱二靠吃，腹肌靠饿呀兄弟
我们不会害怕这样的打球环境！
有氧每周三次不低于一小时，八分钟隔天练习，一百天必能成功
哥们儿，还是腹肌撕裂者吧~
腹肌真心难练，做好长线准备~
连老天都感动得哭了！
如果只是要腹肌的形状的话
下狠功夫减脂就行了
虎扑浏览器扩展。/p/hoopchrome/
直接观看虎扑视频的油猴脚本。http://userscripts.org/scripts/show/152628
虎扑软件汇：收集讨论各种虎扑专用软件，地址：/hoopchrome
减脂的话有氧运动其实不如力量训练更有效。首先燃烧脂肪的效率要低一些，而且有氧消耗肌肉，而肌肉是代谢率最高的组织。所以关键是多次数小间隔的力量训练加饮食控制。当然适度有氧对恢复和呼吸健康很有帮助
零食别吃了 换成 高蛋白营养 之类的
贵在坚持
练了一年 终于隐隐约约有点轮廓
管住嘴很重要
引用0楼 @ 发表的:
& 每天在家1小时动感单车加8分钟腹肌核心训练（就是网上那个8分钟的腹肌训练）可以练出腹肌吗？大概有1到2个月了，不是每天，效果不是蛮明显，上面2快练完后可以看出2块，但是不明显，请问坚持下去有效果吗？肚子上脂肪比较多，身上其他部位还行，主要比较爱吃些零食，请高人指教~~~
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戒掉零食，主食减半，一个月看到腹肌。
我也用网上八分钟练习法练习，我觉得一周就挺见效的~~~
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