平板支撑真的可以练出腹肌吗?
本人177，体重140 &
肚子上有一点肉，其他地方还好。现在每天早上跑个1000m左右，然后卷五六个腹部(只能卷五六个)，上午3000m，下午5000m，请问怎么样能科学的练出腹肌?平板支撑刚开始，能坚持一分半左右
这些回帖亮了
腹肌人人都有的，没有腹肌你腰都直不起来。。。只不过体脂高，看不到而已要看到腹肌一般来说20%体脂以下，稍微收腹有些人都能看见，最好是15左右就比较明显所以你目前要做的就是减脂，说单纯跑步做有氧的不知道是听别人说的还是自己就这样减下来的，从客观上来说有氧运动减肥在短期内是有效的，但时间长了会有瓶颈期，你就得跑更长很多的距离才有效果，而且由于基础代谢没有提高所以很容易反弹！！！！！！所以必须加入无氧运动，练练肌肉，因为肌肉对热量的消耗比脂肪大的多，所以你的基础新陈代谢就上去了，因为减肥就是摄入的热量小于消耗的热量也就是说你每天吃同样的饭可能还会减肥，大概就是这样吧，如有不对大家多指教
这福利看得我早饭不想吃了
干你丫的，大清早的这福利，我起不了床上班了！！
先减脂才是王道
这福利看得我早饭不想吃了
引用1楼 @ 发表的:先减脂才是王道怎么减脂唉
干你丫的，大清早的这福利，我起不了床上班了！！
尝试每天八分钟系列
引用3楼 @ 发表的:怎么减脂唉有氧运动减脂，跑步，跳绳，动感单车，跳操
还有，平板支撑不是单练腹肌，练全身的，想练腹还是做腹肌撕裂者吧。另外你这种情况先减脂再考虑塑性，跑步运动量太少了，加到6公里以上建议。
引用内容由于违规已被删除这不是氢福利，这是氰福利。。
引用3楼 @ 发表的:怎么减脂唉有氧运动！跑步30分钟以上 游泳 自行车等等
腹肌人人都有的，没有腹肌你腰都直不起来。。。只不过体脂高，看不到而已要看到腹肌一般来说20%体脂以下，稍微收腹有些人都能看见，最好是15左右就比较明显所以你目前要做的就是减脂，说单纯跑步做有氧的不知道是听别人说的还是自己就这样减下来的，从客观上来说有氧运动减肥在短期内是有效的，但时间长了会有瓶颈期，你就得跑更长很多的距离才有效果，而且由于基础代谢没有提高所以很容易反弹！！！！！！所以必须加入无氧运动，练练肌肉，因为肌肉对热量的消耗比脂肪大的多，所以你的基础新陈代谢就上去了，因为减肥就是摄入的热量小于消耗的热量也就是说你每天吃同样的饭可能还会减肥，大概就是这样吧，如有不对大家多指教
平板主要练核心力量的吧…腹肌还是撕裂者八分钟，还有努力剪脂才能出的来…
发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:腹肌人人都有的，没有腹肌你腰都直不起来。。。只不过体脂高，看不到而已要看到腹肌一般来说20%体脂以下，稍微收腹有些人都能看见，最好是15左右就比较明显所以你目前要做的就是减脂，说单纯跑步做有氧的不知道是听别人说的还是自己就这样减下来的，从客观上来说有氧运动减肥在短期内是有效的，但时间长了会有瓶颈期，你就得跑更长很多的距离才有效果，而且由于基础代谢没有提高所以很容易反弹！！！！！！所以必须加入无氧运动，练练肌肉，因为肌肉对热量的消耗比脂肪大的多，所以你的基础新陈代谢就上去了，因为减肥就是摄入的热量小于消耗的热量也就是说你每天吃同样的饭可能还会减肥，大概就是这样吧，如有不对大家多指教仰卧起坐管用吗
减脂才是王道
下个keep软件吧 有氧无氧结合起来
腹肌其实一直都有，平板可以稍微强化，但最主要的是把皮下脂肪剪掉
配合卷腹效果更好哦，另外楼主你五六个肯定没效果= =
再多说两句 不可能光出腹肌其部位一点没变的 核心力量足了 练腹肌才能事办功倍
每天8000m你他妈在逗我吗
减脂靠有氧运动，增肌靠力量运动配合蛋白质摄入，你这177、140斤的身形想靠减脂显腹肌简直搞笑，减掉10斤脂肪你就是一个瘦子，勉强憋出腹肌轮廓又有啥用，但配合力量运动和蛋白质摄入，把10斤脂肪替换成10斤肌肉，你就是穿衣显瘦脱衣有肉的标准身形。10斤这个量只是举例子，具体因人而异
引用12楼 @ 发表的:仰卧起坐管用吗没用，不能减脂
您需要登录后才可以回复，请或者
176人参加团购199.00元&360.00元
1985人参加团购679.00元&1199.00元
819人参加团购232.00元&469.00元
1139人参加团购798.00元&999.00元
163人参加团购209.00元&599.00元
194人参加团购229.00元&899.00元
54人参加团购498.00元&890.00元
44人参加团购488.00元&990.00元
189人参加团购319.00元&499.00元
275人参加团购555.00元&849.00元
892人参加团购799.00元&1399.00元
120人参加团购688.00元&1199.00元每天坚持平板支撑真的能练出腹肌吗？
每天坚持平板支撑真的能练出腹肌吗？
糖果一样甜
每天坚持平板支撑真的能练出腹肌吗？回答关注(29)|查看更多问答10个回答身体工厂03-16 21:498赞踩不能，每个人都有腹肌，腹肌是腹直肌和腹外斜肌的总称。平板支撑侧重的是你核心力量的训练，主要用来传导上下身力量以及稳定身体。所以腹肌的锻练仅靠平板支撑是不会很成形的。腹肌的显露靠的是体脂率足够低，无论你有多强壮的肌肉如果被肥肉包裹那什么都显不出来。所以腹肌的出现最主要的是减脂，如果你想有巧克力很明显的块状腹肌那就需要腹部的力量训练。如果只是单纯的显现出来最主要的方法是减脂。12评论被梦遗弃的走兽02-09 23:2128赞踩如果你想练出巧克力板一样的腹直肌，那平板支撑是毫无作用的。肌肉有三种收缩形式，向心收缩、等张收缩、等动收缩。想要让肌肉显现出来那就需要增肌减脂，增肌的原理就是破坏肌肉纤维，然后再让它复原，这就需要肌肉的向心收缩来实现，比如仰卧起坐，各类卷腹。而平板支撑属于等张收缩，更针对的是力量及肌耐力的训练，更针对你的深层肌肉-腹横肌。腹横肌就像一条束身带，如果过于松弛，那你腹部的内脏就不会那么紧凑，向外膨胀，啤酒肚就是最好的体现，啤酒肚不是单纯的腹部脂肪堆积。长期坚持平板支撑可以有效减小你的腰围以及增加核心力量，而且随时随地可以进行。如果你不是增肌选手，只是强身健体，那平板支撑是必练项目。如果你为了增肌塑型，又有啤酒肚的话，那这也必练，如果没有啤酒肚，只是皮下脂肪层稍厚凸显小肚腩，那有氧运动是更好的选择。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
糖果一样甜
百家号 最近更新：
简介: 说一说听过但没见过的农村小事。
作者最新文章您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
平板支撑真能撑出八块腹肌?当心动作不规范损害身体
日 07:43:25
浙江在线新闻网站
　　要说今年最热门的运动，非Plank(平板支撑)莫属，地产大亨潘石屹喜欢在办公室里做平板支撑，他在微博中这样形容：&骆家辉(美国前驻华大使)今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。&据说很多模特也经常做这个动作保持身材。
　　在&每天几分钟就能消灭小肉肉&的诱惑下，平板支撑很快俘获了都市里想减肥又没有毅力的少男少女们的心。俯卧、双肘和脚尖支撑地面，屁股不能塌也不能撅起来，保持这个姿势，就这么简单。
　　记者采访了浙江省职业技术学院附属体育医院社会医疗部主任杨建敏，杭州市陈经纶体校排球队主教练储精义，杭州师范大学体育与健康学院的王茂老师，推拿医生姜勤以及舒适堡黄龙店资深健身教练冯磊，来说说看。平板支撑到底有什么用，真的能减肥，真的能练出火爆八块腹肌吗？
潘石屹与林丹比赛平板支撑
　　平板支撑可以练出
　　S型身材
　　&这种静力支撑的训练方法，就是一个用来锻炼核心部位的常用方法啦。&王茂老师说，平板支撑可以锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。
　　人的脊椎中，颈、胸、腰是最薄弱的三个位置，因为主要只有单独一根骨头支撑。颈椎和胸椎，茕茕孑立，要想把重重的肉身撑起来，就得寻找强有力的帮手&&肌肉，比如腰椎附近，最主要的肌肉是&竖背肌&。
　　&你把手背搭在腰上试试，看看能不能摸到腰椎，竖背肌发达的人，腰椎附近好像一个小山坳一样，应该碰不到腰椎。&王老师说，竖背肌发达的小伙子，腰板儿肯定很直；姑娘家，竖背肌越发达，S型身材越明显。
　　&女孩子不要怕肌肉，腰背肌发达，脊椎好，身材也好。&王老师说，现在很多人都摸不到这个曲线了，夏天穿件单衣，衣服紧贴腰，没有空荡荡的感觉。
　　冯磊也表示平板支撑可以帮助维持肩胛骨的平衡，让腰部和腹部线条更迷人。换句话说，这个动作是需要全身的肌肉群一起用力的，你的肩关节能不能保持稳定，背部肌肉、大腿前侧的肌肉够不够有力都很重要。&做了平板支撑后，可以锻炼到腹部深层的肌肉比如腹横肌，这些肌肉像一条皮带一样收紧了我们内脏器官，使得腹部可以短时间内收紧。&
　　八块腹肌
　　平板支撑给不了你
　　想要靠平板支撑练出八块腹肌的男人们，坏消息是就算练上十年八年，平板支撑也不会给你那个方块格子。
　　杨建敏说，平板支撑是训练人体的核心肌群，腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到，没有负荷强度的运动做配合，是不会练出一身肌肉的。
　　储精义介绍，平板支撑对职业运动员用处不大，已经消失在训练中了。&肌肉是有记忆的，一旦练到一定程度，就不会再有突破了。就比如平板支撑，如果你的极限是30分钟，那只能练到这个程度，再练习还是30分钟，那就属于浪费时间了。&
　　他们表示，核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。
　　平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪，因为身体训练时，脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。
　　这个姿势不能减肥
　　肌肉让人看起来显瘦
　　女人关心的减肥，平板支撑能实现吗？还是坏消息。
　　杨建敏说。&就运动方式来说，平板支撑消耗了骨骼肌的能量，练的是肌肉，而不是将脂肪转化掉，想要减肥，这不是一项适合的运动。&
　　如果你第一次做平板支撑，20秒时胳膊累了，到30秒，腹部可能开始颤动；坚持到40秒，小腿也开始抖了。
　　&如果你腹部有赘肉，应该很快就能感觉到肚子在颤抖，这个时候其实热量消耗还蛮大的。&不过王茂认为，做plank时腹部的颤抖，也可以燃烧一部分卡路里。他举例，荷兰马斯特里赫特大学的科学家发现，颤抖和运动的影响非常相似，颤抖可以让人的代谢率增加5倍，从而消耗更多的热量。
　　&平板支撑运动的减肥作用，主要还是在锻炼肌肉。&王茂说，体积大的肥肉变成了小而紧实的肌肉，看上去当然是显瘦了。
　　冯磊表示平板支撑耗能是比较少的，而且一般人坚持的时间短，减脂效果不是很好。减肥的话，还是要科学饮食，少食多餐外加全身锻炼。
　　平板支撑练得不好
　　当心颈臂综合征
　　推拿科医生姜勤有一个台湾的病人栗先生因为锻炼过度得了颈臂综合征。
　　&静止性动作保持比较长时间的情况下，肌肉就像皮筋一样拉到无力、无弹性，它们起不到保护脊椎的作用。&姜勤说。
　　有一种情形很常见：比如在保持平板支撑的过程中，你的身体会感到不舒服了，支撑着的手臂就要动一下。&时间长了，我们会听到&咯咯&的关节声，其实这个时候，就是你的关节发出预警了，如果再坚持下去，很容易引起小关节错位。&姜勤说，比如栗先生，就是小关节错位造成了局部肌肉痉挛。
　　他同时表示这个动作不是人人都可以练的，有腰椎间盘突出、肩周炎的人不能练，会产生损伤或者加重损伤。
　　●新手如何做平板支撑
　　刚开始做平板支撑，不用追求时间长，感到累了，可以停下来。刚开始做20~30秒一组，每天做个三、五组。
　　一定要注意呼吸：做完一组之后，坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后嘴吐气，一定要吐干净，深呼吸5次再做，成绩可以提高不少。
　　需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。所以，一定要保持臀部、腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10&15分钟。
　　做完几组平板支撑之后，大家可以先平躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑，会对机体更加好。
通讯员 陈鑫 记者 章咪佳丁颍鹃 王金帅 杨茜
健康频道传真：3
官方邮箱：
欢迎联系我们
关注微博：
扫一扫关注浙江在线健康频道微信