练腹肌的动作是什么

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想要练出腹肌,要多长时间时间,做什么运动?
病情描述:
想要练出6块腹肌,要多长时间时间,做什么运动?最好是能快速一点的。
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医生建议:腹肌的锻炼是一个缓慢的过程,即使再快也需要三个月到半年,再说从医学的角度来讲,肌肉的增强其实就是一个破坏原来肌肉重建新的肌肉的过程。所以腹肌的锻炼不可过快,否则欲速则不达。你可以做俯卧撑,仰卧起坐,结合跑步,坚持三个月,你会看到你的腹肌出现不同的改善,如果你练习太快,可能会的你无法忍受。
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什么时候锻炼腹肌最好?锻炼腹肌的最佳时间
08:16 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
  拥有块状分明的是男生还是女生都会想达成的一项目标,这不仅是路上最好的证明,也是你今后炫耀的资本。
  但是锻炼出腹肌,说容易却也是不容易。
  训练上应使用多关节的动作,也得加强腹部肌群的训练;这是训练上容易的点,不容易的是,你想要明显线条需要保持着低体脂(男性10%女性16%)!
  既然动作训练和体脂都已经说完,那这篇文章要讨论什么呢?
  就是探讨,腹肌的训练,到底安排在什么时间点最好呢?
  1.将腹肌训练留到重训或有氧训练结束后:
  采取这种安排的好处就是,完成主要训练后,能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。
  2.将腹肌训练安排在各动作的组间休息:
  安排在这时间点,则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后,接着30秒的平板,然后在休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息,完成一次的训练,所需时间就可减短,提升效率。
  而且这种安排方式,也可以提高卡路里的消耗喔!
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  有不少朋友怀着6块的梦想开始,然而动了两个月,每天两三百个,但是一直都是摸得到,看不到,各种宝宝小情绪。开始有点想要放弃。你的练不出来,可能是因为下面的这4个原因。
  1、太胖或者太瘦
  我们经常说,你想练,就要先把你的体脂率降下来,如果肚子上全是肥油,就算你练出,也是被脂肪盖住了,这也是为什么摸得到看不到的原因。如果你肚子上有肥肉,可以在练之前,做半个小时的有氧运动或者hiit运动,达到燃脂的效果,日积月累的,你的体脂率就下去了,自然也就明显了。
  有氧运动可以选择hiit训练,,踩单车,等,如果体重实太大,我们就先不考虑了, 先,你可以选择快走来进行。
  如果你是太瘦,辣也不行。俗话说,胖子的胸和瘦子的,是最没用的,胖子天生胸大,只不是是脂肪,瘦子天生有,但是只有线条却没肌肉。所以如果你是瘦子,想练大,在每次训练结束后,多摄入一些蛋白质,例如“鸡胸肉、鸡蛋白、”。平时吃饭的时候,也要多摄入碳水和蛋白质,就是多吃菜多吃饭。
  2、训练的强度不够
  练最好的运动,就是和举腿。这里不推荐大家做,因为手和脚都会借力,效果不好,另外也容易伤到脖子和腰。
  想要快速练,最好定制一份训练计划,推荐大家从(锻炼)的初级开始训练,一套8分钟,一共240个动作。对初学者来讲,难度已经很大了,坚持两周基本上可以坚持做完,坚持一个月后就有力量了。
  简单的训练计划,先做一个月的初级,能全部做完后,再做一个月的中级,能坚持做完后。改成一天两练,上午做初级,下午或者晚上做中级,再坚持一个月。就可以挑战撕裂者了。
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  3、做的动作不标准
  在的时候,不管你是练哪里,或者减哪里,都需要专注对待,感受到肌肉的发力。更是如此,在做的过程中,一定要感受到你的腹部发力,要腹部的力量带动全身,例如,你要感觉到是一块一块卷起来的感觉。
  动作做得慢没关系,但是一定要标准,一个标准的比什么都强。平时我们看到的那些肌肉男,都做不了太多的,他们每组练6-7个就完事了,但是做得极其标准。
  4、注意休息
  虽然我们经常说,是可以每天训练的。是的确实是红肌(耐力强的肌肉)比较多,可以经常锻炼,但是肌肉生长还是需要休息的。训练是否每天训练,取决于你的训练强度,你一天做500个,强度有点大,还是隔天一练比较好。如果每天只做10分钟的训练,那每天训练也是可以的。
  建议一周五练,两天休息,初学者每次练10分钟就好。坚持一个月,你就能摸到四块,如果体脂率不高,还能清晰看到至少4块。
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