只练腹肌最有效的方法会增加体重吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-18 10:58 标签： 练腹肌最有效的方法
肌肉锻炼为什么能使人体重增加？_百度知道
肌肉锻炼为什么能使人体重增加？
准确来说，肌肉的力量性练习能够使人体重增加，其机理如下：1、力量练习对人体的肌肉是一种刺激，人体本身有适应性，在这种刺激下，初期会使肌肉产生微细损伤，即部分肌纤维受损甚至断裂（这也是参加力量训练早期人会产生肌肉酸痛的原因），进而身体会进行修复，对受损的肌纤维进行重建，重新建立的肌纤维会更加粗大，所以在整块肌肉形态上也会变大，所以人体的体重也会增加。（这是最主要原因）2、体育锻炼能够使人的食欲增加，所以摄入体内的营养物质增多，体重随之增加。3、体育锻炼能使人心情愉悦，有道是：心宽体胖，所以体重会增加。4、体育锻炼是去伪存真的过程，就像炼钢，剔除你的脂肪，增加瘦体重，而脂肪是密度较小，肌肉密度较大，所以虽然总体的体形没有很大变化，但是体重也有可能增加。5、最后要说的是，体育锻炼要讲究科学性，不同的锻炼方法会产生不同的效果，要根据锻炼目的的不同而采用不同的方法，否则不但达不到预想的效果，还可能出现相反的情况。例如：减体重和健美二者目的不同，所以不能使用同种方法。
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一般练只是锻炼力量而已的练久了会长些肌肉而已.那就是肌肉了,而是增加全身硬硬的肌肉体重主要肌肉是能使人把一般肥的脂房减掉了. 如果是专业的练肌肉的话,那到时候不是胖了加体重.开始结构新的脂房了
单纯的锻炼是不会让人增加体重的。一定要配合合理的饮食。就好像，当你摄入的能量不够支付你消耗的能量，又怎能增加体重呢？所以锻炼后一定要补充足够的蛋白质及热量，才能增加体重。
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评&&价&&数：有人说仰卧起坐什么的只能练腹肌不能瘦肚子是真的么？如果能做多久会有效果呢ヽ(*。&Д&)o゜（本人体重正常就是虚胖，肚子上有肉肉）?
可以肯定的告诉你，对减脂没有一点意义。一个早就淘汰百年的动作，你还在做就已经够失败的了，说明你根本就没有好好学习该如何运动，减脂，连最基本的知识都没有。多关注些减脂的知识和回答，你很需要学习。想增加体重，练腹肌和胸肌，用什么训练方法比较有效果呢？
27回复 7366浏览
现在19岁，身高168，体重55公斤，真的太瘦了，打球基本没什么对抗能力。所以想增加体重到60公斤，顺便练出胸肌和6快腹肌。但是又没多余的钱去健身房（学生嘛，穷一点可以理解），所以想求助一些除了去健身房以外的训练方法。希望健身达人们指点指点！！
还有，吃那个蛋白粉真的会有效果吗?
附上本人相片，胸肌一点都没有，腹肌算4快吧
自认为自己手臂蛮粗的，但是那腰，哎哟喂！太瘦了
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
排骨。。。我想你应该吃的是增肌粉吧。
QQ：781997，请注明：虎扑。谢谢
引用1楼 @ 发表的:
排骨。。。我想你应该吃的是增肌粉吧。
排骨，别伤我了， 伤不起啊！！
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
背部肌肉不错阿 ，
我上次看了一个视频，在虎扑的，你找下。
一、坐下，腿伸直，身体成45度，差不多就行，（两手后撑，不然就倒了呵呵）然后腿向胸位置收，在伸直，但腿不要触地，来回25次。
二、姿势如上，两腿做蹬自行车状，来回25次。
三、平躺，（或者两腿盘着躺下）用做俯卧撑的姿势做，做的时候一只手伸直与身体垂直，另一只手放在脑壳后，做完一个俯卧撑然后换手，来回25次
还有2个，忘了，呵呵，你可以找下。
老家有只大黄狗，也叫黑子。。
引用3楼 @ 发表的:
背部肌肉不错阿 ，
我上次看了一个视频，在虎扑的，你找下。
一、坐下，腿伸直，身体成45度，差不多就行，（两手后撑，不然就倒了呵呵）然后腿向胸位置收，在伸直，但腿不要触地，来回25次。
二、姿势如上，两腿做蹬自行车状，来回25次。
三、平躺，（或者两腿盘着躺下）用做俯卧撑的姿势做，做的时候一只手伸直与身体垂直，另一只手放在脑壳后，做完一个俯卧撑然后换手，来回25次
还有2个，忘了，呵呵，你可以找下。
好像我的背部肌肉是靠练俯卧撑练出来的。能说说那个视频的名字吗?或者关键词，谢谢啦！
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
增加爆发力，体重不是首位的
有你想不到篮球训练器材。http://www.
国内举办外籍职业教练篮球训练营。
提供和推荐外籍教练及球员。新浪微博@篮球心语
引用5楼 @ 发表的:
增加爆发力，体重不是首位的
但是体重才55公斤
也太瘦了，至少也要60公斤嘛
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
有木有啊？
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
简单一点的方法有木有？
俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。关键在于坚持。我当年180才108斤啊，到我大学毕业都130了，也没去健身房，吃饱，运动量。坚持做下去。一歇就很难上去
有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；
　　苦心人、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。
手部肌肉挺带感的
喜欢打街球偶像是吴悠，喜欢打dota偶像是zsmj
引用9楼 @ 发表的:
俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。关键在于坚持。我当年180才108斤啊，到我大学毕业都130了，也没去健身房，吃饱，运动量。坚持做下去。一歇就很难上去
就目前可能就是最好的方法啦，贵在坚持
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
楼主 这个视频应该对你有帮助
佛为心，道为骨，儒为表，大度看世界。技在手，能在身，思在脑，从容过生活。
引用12楼 @ 发表的:
楼主 这个视频应该对你有帮助
yesh!!索噶！
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
楼主看看这个吧，有腹肌和胸肌的，我也在练，感觉还可以，呵呵
LZ 至少我觉得 什么健身房真不用去 就做两个 俯卧撑 仰卧起坐 就够了 每天坚持
引用15楼 @ 发表的:
LZ 至少我觉得 什么健身房真不用去 就做两个 俯卧撑 仰卧起坐 就够了 每天坚持
去健身房太奢侈了，想都不敢想
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
181- -体重62公斤的飘过- -
去网上花100去买对哑铃，什么部位都能练到。要练胸，就哑铃卧推，哑铃飞鸟，要练背就练哑铃划船，要练腿，哑铃深蹲，二头三头，都有动作可以练，腹肌就坐仰卧起坐，背上放个哑铃片增加难度，运动前热身10分钟，慢跑跳绳都行，运动后30分钟内喝一杯蛋白粉，一个月出效果，过了3个月的初级期，你就是个小型肌肉男了。
健身房相对来说器械更多，安全性高，有私教可以保护教导，可以避免初期健身的时候动作不标准。
简单的，俯卧撑、卧推、哑铃飞鸟都可以，腹肌各种姿势的仰卧起坐……
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