练腹肌的同时在减减肚子赘肉简单方法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-07 09:53 标签： 练腹肌最有效的方法
怎么减肚子上的赘肉 练成腹肌
基本信息：男&&25岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：夏天怎么减去腹部赘肉！练成腹肌啊？
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建议：建议做两头起，比仰卧起坐效果好（动作要领：身体平躺，双手向后张开，调节好呼吸，腹部用力，双手伴随上身急速抬起，同时双脚绷直向上翘，用双手去够脚尖或脚面，这时整个身体呈“V”型。在双手碰到脚尖时，并快速放回到平躺状态，再快速做第二个，争取在一口气内能做到最多）。刚开始建议每天3组，每组一口气时间，每组做完后双手轻柔腹部。每组间歇3-5分钟；要是每天坚持做的话2-3个月就会有明显效果。
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建议：天天一百个仰卧起坐（每天几分钟）大约3个月4个月能有成效。当然最好是去健身房最好了。我以前就是天天睡前做的，有了腹肌后，现在转健身房了（其实做活动价格还算便宜了）
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仰卧起坐真的能练腹肌吗？怎么能减掉腹部赘肉？
09-08-14 & 发布
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
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不吃饭减肥，我觉得饿得慌。运动减肥，我觉得累得很,吸脂减肥，我觉得挺恐怖。吃药减肥，试了好多了，不是没效就是伤身。1qwer这回选对方法了，喝NE减肥茶，轻轻松松减了16斤，还没副作用。乐购时尚网有卖，大家的评价很不错，你也去查查吧~会有用的~O(∩_∩)O~wff775
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科学合理的运动能消耗身体上多余的脂肪，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的理想方法，只要运动量适当，它能减掉腹部的赘肉。
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我上大学的时候因为生活突然变轻松，由刚上大学的时候刚100斤，到去年冬天快毕业实习的时候才发现自己已经120斤了，整整20斤的肉啊，面对找实习单位，不得不减肥了，班里一个同学介绍我用什么欧什么定点瘦，效果还真的很好,2个疗程下来,90斤现在，没想到还不反弹，减肥的时候也没有别人吃减肥药时的副作用，没想到能这样轻松的瘦下来了！网址记不清了,就收藏了个别人的评论加口口：&8&&859&4&&384&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！希望减肥MM们抓紧!&她的减肥历程文章非常有指导作用的
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如何通过运动减掉肚子上赘肉？本人练腹肌。 15
本人练到现在刚刚练腹肌三个多月，前两块有了可是不见后四块。本人不胖，可是肚子感觉稍微厚了点儿，如果减掉会不会有助于我这腹肌见型阿？寒假快来了想趁机减减。问做仰卧起坐能出六块吗？有经验的高人指点指点吧！
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在单杠或双杠上练仰卧起坐。想速成，强化锻炼。你用什么方法练腹肌啊？三个月时间练出两块腹肌。正常情况是上面四块比下面两块明显，应该方法不正确吧？
隔两天练一次仰卧起坐，一次做300，这样成么？我现在就是前两块隐约往下几乎都没出。
腹部肌肉适合多次数、高密度、高强度锻炼。每天可分几个时间段去做腹肌强化锻炼。你所说的两天做一次300个，如果是单组连续完成300个仰卧起坐，我只能告诉你普通的仰卧起坐已经不能有效地去锻炼你的腹肌了，仰卧起坐单组能做300个，就是做五百也不成问题了，只是速度相对慢了一些，因为体力上的消耗。这种情况下的仰卧起坐变成单纯的体能锻炼了，不能有效锻炼腹肌。根据以上情况，只有在动作上加大难度与运动强度。仰卧起坐：上身只仰起约45度，保持这样姿势直到力竭。不间歇地重复这动作直到感觉腹部肌肉发胀发热，仰起时有轻微抽痛感。
刚开始如果屈膝做难度大、可以将腿放平，适应后再屈膝加难度。在运动中你可以用手去感受腹部肌肉在仰起与卧倒时的变化，与平常锻炼时的差异。这样针对你下腹部肌肉锻炼可能比较合适，这只是我个人观点，你可以在运动中多用手去感觉在哪种姿势、动作下身体哪些部位肌肉的反应，这样容易摸索出一些运动中的经验。还有上次讲的双杠仰卧起坐也是强调动作的难度，强化腹肌锻炼的运动。祝你早日锻炼出六块腹肌。
有些食物往往就是你减肥的杀手，随时都会给你增长赘肉。
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减肥瘦身领域专家

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