拒绝访问 | bbs.badmintoncn.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (bbs.badmintoncn.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(42d16c64a5f543d1-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器羽毛球反手发力技巧训练，原来可以这么简单 - 的主页
河北，廊坊，31岁
回复“李矛”& & & & & & & &获取李矛教学视频回复“羽毛球” & & & & &享29.9元训练球/初、中级球友必备！回复“教程” & & & & & & &获取10G+教学视频资源回复“林李” & & & & & & &获取林丹VS李宗伟39场对战视频回复“壁纸” & & & & & & &获取羽毛球超清壁纸回复“陶菲克” & & & & &获取陶菲克比赛视频全集回复“百度云” & & & & &获取百度网盘不限速破解版回复“风云” & & & & & & &获取蔡赟和傅海峰比赛视频更多【关键字】等您回复哦~今日推荐：很多羽毛球新手朋友总是觉得反手使不出力，手都打痛了反手挑球还是只到半场，然后被对手扣杀得分。为什么会这样呢？其实，反手使不出力，也许是你没有用好手指。今天给大家讲讲反手如何通过手指巧妙变化，轻松发力。01错误发力方法举例错误的反手方法举例：下面这种“甩腕子”的发力方式是不对的，不但费力，还打不远。正确的反手发力方法：击球时，要充分借助手指扣紧球拍，拇指前顶进行发力。小臂只需要内旋带动手腕，而不需要大幅度挥动。记住：发力一定要有内旋，一翻拍子把球打出去。02反手发力要点反手击球的发力动作，就像按照顺时针方向，拧水龙头这个动作。内旋发力，调整球拍，可打直线、对角。采用这种发力方式，不仅球速快，而且对球的控制能力强。在些基础上，只要稍对拍面角度、击球的力度加以调整，就可以击出挑、勾、放等多种球路。而且动作一致性强，隐蔽性大。03反手发力与正手发力的区别你为什么会像前面“甩腕子”那样击球，因为你没有换握拍法。你是在用正手握拍法，去打反手球。而且，正手握拍法打反手球，往前往后能动，往左往右你就不好动了。所以，用正手握拍法打反手球是错误的。正手打球用的力，多是食指的力，当然拇指和食指这两个手指都是主要的。正手转换反手握拍要领：这三个手指往回抠一点，大拇指往上顶。反手外旋，更多的是用拇指顶的力，我们叫前顶发力。手指+内旋发力，你还可以勾球、推球、放网。04反手发力的练习方法除了用羽毛球拍子转“8”字，也可以用装水的瓶子转“ 8”字。瓶子可大可小，水也不是全灌满。羽球发力，是衡量一个业余爱好者是否入门的一个具体标准。还是用“甩腕子”发力的朋友，必须早点纠正过来，开始你可能会不习惯，当你习惯了之后，会给你意想不到的惊喜。别走开，推荐阅读更精彩加微信:aiyuzuyumaoqiu& 拉你进爱羽族羽毛球交流群！精彩文章：点击“阅读原文”，进入爱羽族的精品小店！羽毛球正确挥拍_图文_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
羽毛球正确挥拍
&&羽毛球正确挥拍
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩6页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢介绍几种简单易行的羽毛球体能练习法
　　一、 徒手类
　　徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。
　　体能在竞赛中起着很重要的作用，是羽毛球专业系统训练中每天必备的练习内容。对于专业队员来说，体能是他们提升技术和保持状态的重要支撑;作为业余球员，提高体能可以快速提高技术水平，预防伤病的能力也能加强。本节主要针对业余球员的体能提高列出一些简易的训练方法。
　　1、 腿部力量
　　(1) 靠墙静蹲
　　作用：
　　l 静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显，但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量，提高落地的稳定性。 有了足够的支撑力量，在跨大步落地时受伤几率下降。
　　方法：
　　l ，身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。
　　2，如果刚开始练习力量不足，膝关节角度可以大一些。
　　3，1分钟为一组，休息2分钟后，再重复练习。力量提升后，可以延长每组的时间。
　　(2) 提踵
　　作用：
　　l 强化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。
　　方法：
　　l ，原地踮脚尖。
　　2，站在台阶边上(有10厘米高度落差的固定平面上)，前脚掌落地，脚跟悬空，踮脚尖。
　　,3，20至30个为一组，踮起后停留几秒，每次3至5组，2至3天进行一次。力量提升后，可以每天进行一次练习。
　　(3) 走楼梯
　　作用：
　　加强小腿和大腿力量。上楼强化腿部的蹬伸力量，有利于蹬地发力。下楼强化腿部退让力量，加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多，能提高有氧功能能力，提高运动耐力。
　　方法：
　　l， 慢爬楼梯，起到热身作用，提高有氧能力。
　　2，快爬楼梯，加强大小腿的蹬伸力量。
　　3， 两格或三格跨步蹬楼梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提高网前跨大步的能力。
　　4，快频上楼，快速摆臂上楼梯，可以提高步法的频率和动作的协调性。
　　5，双脚跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，强化跳杀的弹跳力量。
　　6，单脚跳1至3格，提高单脚的力量，可以有针对性地提高或弥补腿部力量。
　　7，下楼，放松。
　　8，快频一格(慎用)，提高动作的协调性和动作速度频率。
　　(4) 快走
　　作用：
　　提高有氧能力。走路时收腹，提高身体的紧控能力。提高脚下的步频。
　　方法：
　　l ，大步幅快走，提高大腿跨步力量和小腿的蹬地力量。
　　2，小步幅快走，提高步频速度和小腿的速度耐力。
　　3，心率控制在140次/分钟，持续40分钟以上，提高有氧耐力。
　　4，心率控制在150&160次/分钟，速度很快，提高速度耐力。
　　5， 心率控制在120&140次/分钟，1小时以上，健身、放松。
　　6，后退走，提高平衡以及向后移动的速度和控制。
　　2、 腰腹力量
　　(1) 腹部力量
　　作用：
　　提高后场技术动作的收腹协调用力。增强大力扣杀时强有力的收腹能力。 有利于中前场的跨步身体前倾动作。
　　方法：
　　l ，仰卧起坐是简捷的提高腰腹用力的方法，30至50个为一组，每次3至5组。2至3天进行一次练习。
　　2，两头起是快速收缩能力的练习，20至40个为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。
　　3，身体固定不动抬腿练习(膝关节要直)，这是提高腰腹的方法，腿举起呈90度角，最好有人配合推送。20至30个为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。
　　4，两头起固定不动，30至60秒为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。
　　5， 腹桥练习的方法有很多，按自己的身体状态选择练习。每次练习1至2分钟为一组，每次2至3组，2至3天进行一次练习。
　　(2) 背部力量
　　作用：
　　后场击球时身体向后伸展形成背弓。前场击球后起身回动时，身体上抬过程中需要有力的背肌。向后起动移动时背部力量的作用。
　　方法：
　　1，背肌：趴在地面，腿部固定，身体向上用力抬起。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。
　　2，背部两头起：身体和腿部同时向上翘、固定，30至40次一组，每次3至5组，2至3天练习一次。
　　3，背桥：有很多练习方法，可在百度上查阅，从中选取适合自己水平的练习方法。
　　(3) 腰腹转身力量
　　作用：
　　1，防守时两侧起动转身的力量。
　　2，后场击球时转身发力的动作。
　　方法：
　　l， 仰卧起坐加转体：仰卧起坐起时做左右转身动作，练习方法和次数同仰卧起坐。
　　2，背肌加转体：背肌练习身体抬起后向左或右侧转体，交替进行，方法同背肌练习。
　　3，侧桥练习：练习程度不同，请在百度上查阅后，挑选适合自己程度的练习方法。
　　3、 柔韧性
　　(1) 肩带柔韧性
　　作用：
　　后场击球动作的引拍动作的幅度提高， 降低肩带拉伤的几率。
　　方法：
　　l 靠墙牵拉肩部。
　　2，扶桌向下压肩。
　　3， 徒手横向牵拉三角肌外侧和后侧。
　　4， 徒手向后牵引肩部。
　　(2) 髋髂部柔韧
　　作用：
　　提高前场蹬跨步的幅度。提高中场防守跨步的转髋幅度。降低以上动作产生的受伤几率。
　　方法：
　　1，靠墙俯身抱腿，同时牵拉小腿和大腿后侧肌肉。
　　2，坐地分腿压腿。
　　3，盘腿转身。
　　4，叠腿压腿。
　　二、 器械类
　　这里提到的器械不是非常专业的运动器械，而是一些简单器械。
　　1、 上肢力量练习
　　(1) 基础力量练习
　　作用：
　　提高手腕、手指力量，使击球的力量更有效。提高腿部的快速用力效果。
　　方法：
　　l 小哑铃(矿泉水瓶装水或沙子)：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。
　　2，跳绳：单摇或双摇。快速跳30至60秒一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。
　　3，跳绳：单摇或双摇。10分钟一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习，以此提高有氧能力。
　　4，哑铃练习适当加大重量，运动速度适当加快;跳绳时，适当增加时间或加快摇绳速度。
　　(2) 专项力量练习
　　作用：
　　接近击球动作，提高动作的发力效果。强化动作，使动作更稳定。细化动作环节，使动作用力方式更合理。
　　方法：
　　l， 快速挥拍：加快挥拍速度，使动作更连贯，发力效果加强。20次5组。
　　2，多次挥拍：正常速度挥拍，次数较多，巩固挥拍动作，200次。
　　,3， 挥重拍(有重拍卖，或在断拍上包几层胶条，或套上拍套)：加大挥拍阻力，由慢至快地练习，提高挥拍动作的力量素质，20次3组。
　　4， 小哑铃(矿泉水瓶加水或沙子)：做快速旋转、内旋、外旋动作和模仿挥拍击球动作，20次3组。
　　5，专门的练习器械(巧发力)：按产品的练习要求完成。
　　2、 柔韧性练习
　　球拍或稍长于球拍的绳或棍子，握住两端，手臂伸直，向后翻。提高肩部的柔韧性。
　　3、 协调性练习
　　绳梯练习(地面画方格也行)：进行快速的各种方向跑动，提高步频，加强脚步的协调。对快速调整步频、步幅以及转动方向有辅助作用。
　　以上都是一些简易的练习方法。训练是一种适应过程，每项练习内容都有作用，但都是建立在长期坚持的基础上。因此，选择几种练习方法后，要坚持一定的时间才能见到效果。
&&相关文章
&&看过本文的人还看过
频道总排行
中国羽毛球队教你打羽毛球（21） 蔡赟主讲：攻心为上 后场假动作
《学打羽毛球教学视频》 主讲:肖杰 要点:意识
54 陈伟华-双打技术（六）发接发抢攻
电话接通中悦体体育工作室
当前位置：当前位置：&&
羽毛球“挥拍”教学
上传: 230189 &&&&更新时间： 6:49:19
羽毛球项目中挥拍是基础中的基础，无论运动水平高低，挥拍是无法跳跃的一项基础动作，正确的挥拍，不但能提高羽毛球击球时的速度和力量，而且能更好的节省体力。一直有朋友对我说，打羽毛球容易出现肩膀疼痛，原因就是不能正确发力，而发力的源泉，也就是最基础的联系，就是正确的挥拍。 &&&&&& 上堂羽毛球课堂中介绍了上手挥拍，可以使用于高远球，平高球，吊球等，而今天要学习的下手挥拍，可使用于发球、挑球、接杀等。下面看图进行学习： &&&&&&&&&& &&&& && 下手挥拍和正手发高远球动作一致。请根据上图进行学习。 &
侧图学习，请右手正手握拍后伸直手臂，这样可以加长引拍距离，有助于提高球速。
& 将手腕、拍面向正前 &&&& 挥拍完成类似于少先队敬礼 请大家进行对比
评论：(未激活和未注册用户评论需审核后才能显示！如需回复，请留下联系方式！)
文明上网,理智发言