亲身经历告诉你，不要吃减肥药【逆袭女神吧】_百度贴吧
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亲身经历告诉你，不要吃减肥药
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我是高三党，上学比较辛苦所以吃的比较多
我是江苏的，你们都知道的吧，江苏的学生很苦
我们5.50到校，中午有二十分钟午睡。
晚上10.40放学
这样的生活造就了我惊人的食量
我从九十几斤飚到了一百二十几
然后也没事减肥
时间不够嘛…所以我选择了吃减肥药
我吃了两个月…
体重眼看着瘦下来了
衣服单薄了好多
约好跟朋友出去玩
可是朋友开玩笑的跟我说怎么觉得你胸小了
我打量了一下，呵呵一笑也就过去了
不过这件事情我记着呢
回家之后我就用那种尺量了一下
心中顿时奔过一万个草泥马
真的小了！！
我之前不吃晚饭减肥然后也是胸小没了
我减肥是为了一个人……
刚进高中我们就在一个班
他坐在我前面……
第一次见面就被他的自我介绍笑到了
太搞笑了……自己说自己的名字还结巴
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保存至快速回贴怎么吃才会瘦？告诉你减肥饮食技巧导语很多爱美的MM减肥减不下来，或者是很快就复胖了，这就是没有找对方法的原因。爱美女性网小编推荐你健康减肥方法，告诉你要怎么吃吃什么才会瘦！平时的时候只要按照这几种方法来吃饭，让你轻松保持纤细美丽体态！　　“秋天开始添肥膘”、“控制秋冬季节体重误差在2斤范围内”、“今晚享受最后一顿美餐，从明天开始不吃晚饭”……深秋已近，由于御寒需要，人体摄入能量有所增加，加之紧张的工作节奏让不少上班一族忽视锻炼，于是，“赘肉”再次出现，这可让爱吃东西又想保持身材的女生犯愁。　　但营养专家则认为，只要注意饮食和加强锻炼，秋冬季节是最适合的，由于寒冷的气候条件下人的基础代谢提高，所消耗的热量比在温暖环境中要多，因此可以消耗更多的脂肪。　　其实，如果决心要减肥，到处皆是办法，如吃饱饭后至少站立半小时，免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。睡眠前控制自己不要进食，即使是饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果，如果长期遵守，身材自然便会保持苗条漂亮。　　控制主食少吃甜食　　医生认为，减肥关键是减脂肪，但还需结合个人情况具体对待，比如有的人腹部脂肪堆积严重，但是四肢并不胖，这时候需要的就是对体形进行塑造，而不是减轻体重。因此，减肥的方式应因人而异。但具体还是从饮食和运动中解决问题。　　如果原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。另外，一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
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---华夏经纬网版权所有---现在就告诉你我如何每天吃外卖还减脂成功的！
　　昨天分享了我最近今天的外卖截图之后，不少人都讶异，这样火锅麦当劳吃吃，都能减脂？？当然对于减脂期的饮食而言，能够自己做好食物带在身上，定好时间固定的一天吃个四五顿，往往见效会更快，但是大多数的人除了心血来潮，大部分的时候还是会选择外食，不管是食堂，外卖还是餐馆。其实，在外吃饭并不是一件可怕的事情，只要方法得到，你就可以吃的开心又逐渐的看到减脂效果。
　　今天就给大家好好分享一下，作为健身人群，在不同的外食情况下我们该如何做出调整。
　　大部分人常规每天固定在吃的，除了家里的饭菜之外，往往都是食堂里的工作餐/学生餐，其实我觉得食堂的优势很明显，那就是性价比较高且选择比较丰富，往往你可以有非常多不同的蛋白质，蔬菜甚至是碳水的来源可供选择。
　　而食堂菜存在比较大的核心问题就是太油以及酱汁太多，首先你可以选择比较清淡的菜色，比如像排骨汤（但不建议喝太多汤）番茄炒蛋就是很好的选择。而如果真的都很油腻的话，你可以选择过水，尤其是对于蔬菜而言，过水并不会很影响到口味，而且随之也能减少一部分的盐分，这对你的健康也会更有利。
　　其实在一般的外卖平台上，都会有健身餐，轻食这样的选择，但是这些却往往不是我特别推荐的，因为它们的性价比相对偏低了，而且口味一般也比较难接受。
　　当然如果你有好吃，健康，性价比又不错的健身餐可以选择，那是得好好珍惜了，如果没有的话其实很多便当店提供的套餐我觉得都还算合理，只不过是蔬菜会很油，蛋白质相对偏少而已，那么其实你只要适当的蔬菜过一下水，然后自己多点几个鸡蛋，鸡腿等加点料 那么就能成为很合理的减脂餐选择。
　　真的点外卖的时候，不管你的口味喜好如何，只需要遵循适量碳水，相对多一些的蛋白质跟蔬菜，还有吃到6-7分饱，不要点太油腻的（比如酸辣粉）这几个原则，相信我，你就可以吃的愉快又不影响减脂。
　　像是食堂跟外卖这两类，如果蔬菜不想过水，亦或是觉得选择跟量实在少，那么你可以尝试着自备蔬菜，比如出门前水煮点西蓝花，芦笋之类，也可以带一些简单的能生吃的蔬菜，像小番茄就是我常常买的，一般水果店也有的卖。另外像是胡萝卜，黄瓜甚至彩椒，生吃也都没什么问题。
　　而如果蛋白质摄入很少的话，我建议你认真的考虑使用蛋白粉或者自带鸡蛋/鸡胸肉等容易储存跟烹饪的蛋白质来源。
　　火锅/冒菜/串串
　　最近几年川菜在国内发展的势头特别好，大部分地区的人均辣椒消费量也在不断提升，吃辣本身不一定不健康，但是上述这几种料理，往往都有着高盐高脂的特点，而这可就得小心了。
　　首先这几种料理的上菜速度是很快，所以没必要一下点太多，边点边吃，不单不会浪费，也更不容易吃多。
　　其次其实在下锅之前，除了一些肉丸类，基本上这些料理的食材本身都是比较符合健身人群需求的，很多优质的蛋白质，大量的蔬菜，还有豆制品。但是在下锅之后，却都变了，不管是因为锅里本身油脂很多，再加上芝麻酱，花生酱，油碟这样的蘸酱热量也不低，那么一口口下去，就在原本合理的食物上增添了很多不必要的热量。
　　当然你不能说为了热量控制就完全吃清汤还什么也不蘸，这就没法吃了，所以首先对于锅底，可以的话选择没那么油的，不可以的话，在食物捞出来之后，稍微甩一下，不要觉得这没什么用，细节有时候能决定成败。然后在蘸料上可以考虑用葱蒜醋来调味，同时做出一些替代选择，比如可以更多的使用粉末状的调味品调味，像辣椒粉（新鲜剁椒也是不错的选择），胡椒粉）等等，相对的会比一般更高盐高油的蘸料要更好。
　　拉面/意面/各种米粉米线类
　　作为一个面食爱好者，不管是日本拉面，兰州牛肉面亦或是江浙地区像是片儿川，奥灶面还有各种米粉/线都是我的爱，但是这些面食最大的问题就是营养比例失衡，碳水太多，蛋白质蔬菜类太少。
　　而我会做的选择就是加料，不管是蛋白质类的排骨/牛肉/荷包蛋，还是青菜/蘑菇/笋这样的蔬菜，适当的多加一点，然后让厨师面稍微少下一点，这样去搭配既享受了美味，营养均衡又能很好的保证热量控制的同时获得饱腹感。
　　（吃面的时候尽量少喝汤，热量高不抗饿又没什么营养价值）
　　西餐类/东南亚/日韩料理等
　　当你选择这些餐厅的时候，我建议你尽量选择好一些，在能力范围内贵一点的。这样在点餐的时候你才能控制住自己不兽性大发，而做好这一点之后，其实跟所有其他外食情况差不多，我们需要特别注意的也不过就是酱料跟油脂。
　　当你选择的时候 尽量在下单时就让厨师适当减少一些酱料，而当没法选的时候 可以自行剔除一部分酱料。实话说我吃汉堡的时候都会把酱料剔除一大半再吃 甚至吃国内本土的一些馅饼，我也会去除一部分的馅料，其实味道真的不会有多大影响（我自己是觉得会更好吃 没那么腻）。
　　同时尽量不要去摄入不太必要的热量，比如奶油浓汤这样油脂较多的汤品跟含糖饮料（即使是橙汁，椰子汁这样听着健康的选择）
　　当然我们的饮食中不能不含有脂肪，但基本所有的外食料理，油脂较多都是最主要的问题，即使是公认清淡的日料，也有很多油炸食品，包括日式咖喱，拉面的脂肪含量也不低。而且当你吃了比较多刺身的时候你的脂肪摄入基本也就达标了，所以基本我们都不适合再额外摄入像是鸡皮，肥肉这样的明显脂肪。（瘦肉里的脂肪就不要计较了）
　　西式快餐
　　其实西式快餐，除了披萨真的很难处理之外，像是汉堡跟三明治，把夹里面的酱料去除，同时不要选择馅料油炸的，那么并没有多么不健康，你只要别吃太多，别搭配薯条跟可乐这样的不必要热量，即使吃点炸鸡也没什么问题（最好去皮）
　　烧烤/夜市/海鲜大排档
　　其实吃这些食物时要注意的问题，一样是高油盐，所以在大方针上注意事项是相同的。另外一个很大的一个问题其实就是，当你在晚上做出了去吃这些东西的选择，说明你的内心往往给自己解开了枷锁，打算放松一下了，在这种情况下反而更要刹住车，凡事要有度。
　　在面对这种情况的时候，一般像拍黄瓜，黑木耳，海蜇这样的凉菜呢是我会点的，而如果能再多搭配几个蔬菜，那么相对能吃的更尽兴没担忧，还能更好的保证健康。
　　像是肥肉，鸡皮这样的部分就不要吃了，挑瘦肉吃，瘦肉跟蔬菜搭配着吃，多喝水，那么往往你在想到吃主食之前已经饱了，就能帮你更好的控制量。
　　人们总说女孩子总有第二个胃留给甜点，就是在说很多女生，即使正餐吃饱了也会额外再吃上一份甜食，不管是小蛋糕还是冰淇淋。这些食物虽然美味，但缺点就在于高糖高脂还不能提高很强的饱腹感，尤其在正餐之后吃，那真是白白增添了不必要的热量摄入。
　　如果只是想要吃点甜的，那么口香糖，还有无糖可乐这样的选择，相信可以帮助你满足一部分欲望，而如果就是想吃甜点，那么也不用太压抑自己，最好的做法是提前控制好正餐的食物量，然后餐后甜点尽量选择小份一些的，同时也可以跟身边的人进行分享。
　　最后还有一大类的中餐是我没有拎出来讲的，我觉得看到这里也没有必要再讲中餐该怎么去调整了吧？少明显脂肪（去皮，不吃肥肉），少不必要热量（如饮料，汤类），注意蛋白质，蔬菜跟碳水化合物之间的平衡（减少多的，增添少的）。
　　最后再给你一个比较实用的建议，我不觉得间歇性禁食是种多么好多么可靠的常规饮食方式，但是，当你需要面对外食，尤其是你知道你会吃的比较多的情况下，在当天的其他时候你就有必要大幅减少食物摄入量，建议选择吃很少量的碳水+一部分优质蛋白的方式（比如晚上吃饭的话，我白天可能就是2根香蕉+几个鸡蛋，训练日的话在训练前后摄入，休息日的话则在感到饥饿的时候摄入）
　　当你熟练掌握这些外食技巧之后，不管是对于减脂期的饮食体验，还是对你的社交生活都能带来非常多积极的促进作用。
　　好好健身好好吃饭，在你能够控制的情况下，尽可能控制，然后在你控制不了的时候，放松的去享受，当个矫情的事逼对你对大家可都不好哟
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