吃素加上锻炼可不可以达到既减脂增肌食谱又增肌的效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-02 04:03 标签： 不减脂直接增肌的后果
运动完吃什么不会长胖？既减脂又增肌的食物
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运动完吃什么不会长胖？既减脂又增肌的食物
　　运动完怎么吃，营养师告诉你。不少人努力运动就是想要健康减重，但运动完肚子饥肠辘辘，实在不知道何时才是补充食物的最佳时机？专家建议，运动后半小时内，最好能先简单喝一瓶低糖豆浆、优格，减少饥饿感，让后续摄取正餐的份量能减少，达到减重的效果。
　　经研究证实，增加肌肉可以有效达到减肥的效果，台湾运动营养学会理事长郭家骅表示，运动除了能让体态优美外，也能增强身体机能，进而延续生命长度。
　　郭家骅举例，像是许多人把走路视为运动，但实验证实，每天走路30分钟对于血糖的影响不大，反而经常进行「高强度」较剧烈的运动者能享有较长寿命，建议国人应维持自己能负荷范围内的高强度运动的习惯，在可接受范围内产生酸痛感的运动，就是合适的运动。
　　但运动后何时进食成为民众心中的疑惑？郭家骅说，运动后若较晚补充营养，将几乎丧失运动训练的减脂效果，建议运动后要立即用餐，增肌、减脂的效果更好。
　　营养师林若君表示，民众常错误认为运动后吃东西易发胖，事实上运动后及时补充优质营养，减脂效果好同时可增加肌肉，反而超过1小时后再进食，才会增加脂肪。因此建议，最好能在运动后半小时，简单喝一些豆浆、优格，增加饱足感，若之后想再进食，就能减少食物摄取量，达到塑身的效果。
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来源：99健康网
医网摘要：21天增肌减脂计划适合偏胖并且爱好球类运动的男性朋友，可以尝试下。
&&& 男人要想长强壮同时又不长过多脂肪，适当运动是前提，营养和休息是关键，那么怎样减脂增肌？减脂增肌的方法有哪些？
&&& 21天增肌减脂计划适合偏胖并且爱好球类运动的男性朋友，下面就跟着小编一起来看看这份21天增肌减脂计划，先练得可以尝试下。
&&& 怎样减脂增肌 增肌减脂能同时进行吗 减脂增肌的方法有哪些
&&& 因强度不大，安排三个课时，可循环练习，一周不超过六天训练。
&&& 运动计划
&&& 课时一
&&& 1、胸大肌：杠铃卧推（可分上中下）4*10（即4组*10次），哑铃飞鸟4*10。
&&& 2、三头肌哑铃颈后臂曲伸4*12。
&&& 3、慢跑20分钟。
&&& 课时二
&&& 1、大腿：杠铃深蹲4*10，哑铃健步蹲4*12。
&&& 2、小腿站姿提锺4*16。
&&& 3、肩部杠铃推举4*10。
&&& 4、慢跑20分钟。
&&& 课时三
&&& 1、背部：引体向上4*8，俯立划船4*10。
&&& 2、二头肌弯举4*10。
&&& 3、慢跑20分钟。
&&& 课时四
&&& 1、腹部：仰卧起做3*12。
&&& 2、仰卧收腿3*12（这个动作针对小腹非常有效）。
&&& 3、慢跑30分钟。
&&& 怎样减脂增肌 增肌减脂能同时进行吗 减脂增肌的方法有哪些
&&& 饮食计划
&&& 可以少食多餐，一天吃六餐，除了正餐外，还可以零加辅助餐数，多吃米饭、面食、鸡蛋、肉类、牛奶。
&&& 一、早餐
&&& 一杯牛奶配合增肌粉，面条，鸡蛋。
&&& 二、早餐和午餐间
&&& 一杯增肌粉或者乳清蛋白饮料，一个鸡蛋。
&&& 三、中餐
&&& 2~4两米饭，1~2两肉，2个鸡蛋，少许青菜。
&&& 四、中餐晚餐间
&&& 一杯酸奶或蛋白饮料，一点面包。
&&& 五、训练后
&&& 马上服用一杯增肌粉饮料，隔半小时再服用一杯乳清蛋白饮料。
&&& 六、晚餐
&&& 同中餐睡前可以喝一杯乳清蛋白饮料。再就是一定要注意休息，晚上不要熬夜，少上网，刚开始使用营养品，用量减半，等肠胃吸收功能提高后再逐步增加。
本文来源： /a/0289.html
责任编辑：肖秀燕
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