我想减脂吃牛油果增肌还是减脂，可以晚上不吃晚饭吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-07 13:22 标签： 不减脂直接增肌的后果
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很多想减肥的朋友，都提出一个相同的问题，不吃晚饭是不是能迅速减肥，这对身体好吗？
其实你能不能减肥并不是说你吃不吃晚饭这一顿饭所能决定的。一个人会不会胖，完全取决于热量守衡定律。所以真正需要控制的，不是哪一餐，而是一天的总摄取量。所以一个人若想减肥，想瘦，就要让每天摄取的总热量变成负平衡。
打个比方，那些说不吃晚饭就会瘦下来的人，他们与瘦之前相比，早餐、午餐的进食量不变，晚餐不吃，一天总的进食热量减少了三分之一之多，每天摄取的总热量是负平衡，坚持下来当然就瘦了，但如果你只是不吃晚餐，早餐和午餐的进食数量和质量较之前明显增多，每天摄取的总热量不变甚至在增加，那你一定不会瘦，甚至于还有长胖的趋势。
对于饮食习惯来说，做到以下两点，其实减肥很简单。
第一，根据自己的作息时间，让三餐定时定量，以便形成规律，以免饮食不规律而引起肥胖。
比如说，如果根据自己的作自己时间，过的是朝九晚五的生活，那么在三餐里，早餐绝对不能省，晚餐一定要少吃。因为很多肥胖者，均是三餐不定时，更不定量，最后变成饥一顿，饱一顿，忙时饿着，闲时就大吃而特吃等。让自己三餐定时定量，便可以控制每天摄取的食物热量，也便能达到减肥瘦身的目的了。
第二，吃饭时，吃上七分饱就行了。
这是针对减肥者来说的，每餐吃饭时，将自己原来的摄取量减去1/3，便是你减肥时每餐要吃的量。当然，并不是说饿了一点也不能吃，适当的时候，还是可以用蔬菜和水果来补充的。最简单的是，减米饭、面食类等主食和肉类的摄取量，适当增加蔬菜、水果、蛋白质的摄取量。
对于那些真的想通过不吃晚饭来达到减肥目的朋友们，小贺医生在这给各位分析下利弊，如何取舍，仁者见仁智者见智！
请先仔细考虑清楚，自己到底能不能做到？有没有办法持之以恒？若无法持续，就不要去做，得不偿失。
1.大多数人的生物钟：白天活动，夜间休息。同理，身体各器官也是白天处于兴奋期，夜间休息，进一步说，胃肠道晚上也是处于休息状态，少吃晚餐甚至是不吃晚餐可以满足消化功能的休息状态。
2.人体的新陈代谢从凌晨4点开始加速，而在下午4点到达最高峰，这12小时人体必需得到营养的补充，所以早餐和晚餐必不可少，但是从下午4点开始，到凌晨4点为止，人体的新陈代谢又逐渐下降，少吃晚餐甚至是不吃晚餐符合新陈代谢的波动，这样脂肪就不容易堆积在体内。
3.由于人体摄入食物之后，全身的血液会重新分配，大量的血液集中到消化系统，这个时候心、脑、肺、肾、肌肉等器官处于相对缺血的状态。又由于夜间的迷走神经处于兴奋状态，心率变慢，血液循环变慢，这也是心肌梗死、脑梗塞晚上发病几率高的原因之一，这也可以作为不吃晚饭的一个理由。
4.消化系统的器官：肝脏、胰腺、胃、肠，在饥饿的状态，能分泌大量的消化液，同时可以把人体的毒素通过消化液排出体外。白天不能不吃，那只能不吃晚饭了，不吃晚饭能更利于排毒！
5.人体在感到饥饿时，吞噬细胞的活性最强，吞噬细胞能清理体内垃圾，但过于饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到伤害。
6.近年来有数篇研究显示，比起用餐后运动，空腹运动可以燃烧更多的脂肪，因为在运动时，肌肉会从碳水化合物寻求能量，空腹状态，没有充分的食物来源可供应，肌肉就会倾向于燃烧脂肪。不吃晚餐，把吃晚餐的时间拿去运动，更利于减肥。
1.饥饿会促进胃酸的分泌，不吃晚饭，大量胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡、胃炎随之而来，久而久之，胃癌发生几率也会增加，同样，大量胃酸会让反流性食管炎的发生几率大大增加，对消化系统都会产生伤害。
2.人体产生饥饿感时消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求能量”，这时候坚持不吃饭，神经会一直保持兴奋，引起失眠，即使睡着了，睡眠质量也很差，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
3.如果只是晚上不吃晚饭不配合运动的话，你减下的体重只是肌肉，身体内的脂肪含量毫无变化，随着肌肉的大量流失，身体代谢会变得越来越慢，同时导致脂肪燃烧速度变慢，于是就出现了吃的越少，反而瘦不了的情况，一旦晚上恢复饮食的话，立马会出现减肥反弹的现象。
4.如果你想配合运动，又不吃晚饭，体力就会跟不上，运动的质量和时间都会大打折扣，事倍功半。所以说如果你是要减脂的话，那么推荐你是锻炼后吃，这样可以提高你锻炼时候的减脂效果。如果你要进行增肌的话，那要锻炼前吃。这样可以让你锻炼的时候不至于产生严重的饥饿感影响锻炼的效果。
5.同样空腹会造成血糖过低，甚至是电解质失衡，让你没有体力运动，所以常常有人饿肚子减肥晕倒送到医院的情况。这样伤害身体健康的方式，人通常会撑到一定程度就会想暴饮暴食，无法持久，就和橡皮筋一样，拉得越用力，要不是皮筋断了就是反弹的更强烈。
减肥最重要的关键是持续，宁愿一天吃的比一天少，慢慢来，也不要选择不吃晚饭、空腹这种太过激烈的瘦身法，一日曝十日寒，万万不可取！
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今日搜狐热点经常不吃晚餐能减肥吗？这些可怕的后果你要知道经常不吃晚餐能减肥吗？这些可怕的后果你要知道秀厨帮帮忙百家号近年来，随着生活水平的提高，吃得越来越多越来越丰富，而且很多人把最真正的大餐放到晚上，当然同样也有很多人为了减肥或保持身材放弃了晚餐。这似乎不再是一个值得谈论的话题，但就是一个司空见惯的问题却更应该值得重新审视。那么应不应该吃晚餐，怎样吃晚餐？看看就知道了。不吃晚餐对胃有什么影响？这里要重点说一下关于不吃晚饭对于胃的伤害。现在越来越多的人有胃部的问题，比如吃一点凉的东西就会拉肚子，吃辣的东西也会拉肚子等等，所以很多人或者因为吃的晚了点，或者因为吃的硬了点而导致胃痛难忍。其实这些主要与吃饭不规律／暴饮暴吃关系密切，在这两者中间，不吃比吃撑的危害还要严重。我们的胃有自己的规律，到了吃饭的时间或者饥饿的时候就会分泌胃酸，以备食物来临时好消化食物，并且胃会在正常进食的时间进行蠕动，无论是否真的有食物进入到胃中。如果晚饭不吃，胃中没有食物，那么胃就会进行空摩擦，也就是胃壁自己摩擦，那么就会造成胃黏膜的损伤，我们都知道胃酸的酸度很高，而胃之所以没有被自己的胃酸所消化掉，主要就是因为胃壁上的碱性胃黏膜来保护的。如果胃一直进行空摩擦，损伤了胃黏膜就会导致胃溃疡，再加上胃酸的侵蚀，严重的还会导致胃穿孔或者胃癌，由于胃酸无法被利用，积聚过多还会造成胃酸反流进食道造成反流性食管炎，严重的会导致食道癌。那么对于胃本身来说，很多人不明白为什么没吃什么就胃癌了，而原因恰恰是因为没吃什么！因此，无论出于什么目的，三餐都要吃，不但要吃还要按时吃，这样才能有一个健康的胃。吃晚餐的确很重要，但是现在人容易走极端，要么就不吃，要么就吃很多。其实这两个极端都是不对的。经过很多的科普，大家都知道吃很多不对；但不吃晚餐，也是很不对的行为。想通过不吃晚餐来减肥，不吃晚餐对你的身体有哪些危害？因为晚餐和早餐的时间间隔很长，晚餐在一日三餐中也占据很重要的位置，晚餐提供的能量应该占据全天能量的30%到40%，如果你吃晚餐，你整个就相当于在一种不正的状态，就像你一辆载重只有2吨车，一直在拉5吨货在跑，你觉得长期下去会怎样？你不吃晚饭，午餐到第二天早上的早餐还有那么长的时间。你一定会在某个时间段处于饥饿状态，人在饥饿的时候，代谢速度会降低，这样人体消耗的能量反而会降低，不利于减肥。即你通过不吃晚饭这种方式，减肥成功了，可等减肥成功，恢复正常饮食后难以平衡三餐，容易反弹，谁又可能一辈子不吃晚饭呢？当你每天都有饥饿感的时候，说不天那天就厌倦了这种状生活，然后就容易爆发，出现忍不住暴饮暴食的情况。搞不好减肥不成，还增加体重。不吃晚餐能不能减肥？按中午 12 点吃午饭，第二天早上 7 点吃早饭计算，不吃晚饭相当于身体连续近 20 个小时不进食，肌糖原会被透支。身体会自动调节降低热量消耗，并且在你下一次进食时，把尽可能多的热量转化成脂肪来储备，以防下一次透支。尤其是下午或晚上要运动的人，不吃晚饭后果更严重。不吃晚饭，你会变成易胖体质事实上无论是增肌还是减脂，都建议少吃多餐。除了三顿正餐之外还可以在运动前后有一到两次加餐，这样可以帮你保持稳定的血糖和胰岛素分泌，对减脂更有利。除了下午加餐吃多了或严重肥胖等特殊情况，最好还是别落下晚餐，能忍住不吃夜宵已经很棒了。当然，别忘了控制总热量，把少吃多餐变成多吃多餐就是你的不对了。不吃晚餐的害处不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。不吃晚饭伤肠胃：晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。不吃晚饭诱发胃病：还有顺便说一句，减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。这样吃晚餐，健康不惹病往往我们在外能吃到主食的都是精米细面，全谷物、杂豆、薯类很少。所以，晚餐的主食可以以粗粮饭、粗粮粥、杂粮饼或者薯类食物为主，同样大小的一碗饭，这些粗粮薯类的饱腹感可是极强的，完全不用担心睡前会出现饿了的情况。另外，早上和中午吃的菜量是无法达到500克的，所以，晚上可以多吃一些新鲜的深色蔬菜，能量低、饱腹感强不说还健康营养。除此之外，适量吃一些大豆及其制品既能摄入优质蛋白质而且脂肪含量还比较低，适合想要减肥的小伙伴。像毛豆、青豌豆都是不错的选择。但是也不要摄入太多，豆制品容易产气 ，吃得太多会影响睡眠质量。晚餐后半小时，可适当为自己增加一定的健身活动，比如快走或跳舞等。另外还需注意的是，晚餐在7点左右吃比较合适，尽量少吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣以及容易胀气的食物，这会使胃产生灼烧感和消化不良的情况，影响睡眠的质量。你已经了解了不吃晚餐对身体有哪些危害，以及我们要如何吃晚餐才是科学的，健康的。事实证明，想通过不吃晚餐来减肥是不靠谱的。通过合理的饮食，良好的生活习惯和有效的运动才能有效的减肥。从今天开始，别忘了吃晚餐哟！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。秀厨帮帮忙百家号最近更新：简介:秀姐来教你做菜，家常小菜的做法与视频图解作者最新文章相关文章

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