健身期间到底喝脱脂牛奶好还是全脂的？_健身吧_百度贴吧
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健身期间到底喝脱脂牛奶好还是全脂的？
大神求解！本来有点瘦，刚开始健身，有人提议喝全脂的也有人提议脱脂的！希望各位健身达人给点意见谢谢！自镇！
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你这还是全脂吧
哎呀，好帅
我喝脱脂。。
想多了你，瘦人增肌 没什么不能吃不能喝的，牛奶随便占不了多大比重，你随便。
你们觉得楼主有我萌吗？`(*∩_∩*)′
有条件还是喝脱脂的牛奶吧！低脂的也可以！全脂的一是脂肪多，二是里面有的直链。是我们已知的中对人体健康最不利的一种，它能抑制人体膜的受体的活性，使血液中的胆固醇不能进入人体肌肉细胞代谢，导致血液中低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）升高。这就是为什么在发达国家不属于健康食品之列的原因。”
目测有女友，萌萌哒
我喝脱脂的，毕竟我不是为了脂肪而健身
PC网站+wap网站+微网站；一站式服务
脱脂吧。。。多吃点碳水
真正专业的健身模特 选手是不喝牛奶的 （因为有雌激素等有不利影响
毕竟是从母牛身体里出来的）既然我们都是业余的 没那么苛刻 增肌期间喝全脂 期间喝脱脂
酷%&_&%%&_&%%&_&%
增肌增重喝全脂，减肥有氧喝脱脂。你要是嫌贵就别买你就不用开帖子问。
点亮12星座印记,
我喝全脂的我健身只是业余爱好
毕竟每天就喝那么点牛奶对身体也没什么影响
关键是全脂的好喝多了
超市买的纸袋牛奶喝就好了。穷学生连都喝不起。
别人指着你的痛处哈哈大笑 你却只能傻傻地笑着 你翻脸 别人会说你开不起玩笑 所以你笑弯了腰 连眼泪都笑了出来 我们总会迁就别人而伤害自己
先健身3个月之后再考虑蛋白摄入就行 现在用不着着急
健身又不是，而且刚入门，随便。
看你处于什么阶段，增重期，不想喝脂呢，都要给你硬灌，而且里重要营养脂溶性维生素脱脂之后就去的差不多了 即使是普通人，一天一两杯，那几克脂肪也坏不了事，还能补充维生素。藏民喝和草原上人煮是有原因的，人不能光靠茶里的水溶性维生素。 还有，，旗舰，新西兰原装进口，奶粉，性价比不错，全脂的喝起来明显比国内的有奶味
我是全脂，女
吃鸡蛋可以啦
多好，喝什么牛奶
不能喝全脂，要脱脂的
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保存至快速回贴增肌和减脂可以同时进行吗?
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　　多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多者在增肌期间都想同时减掉一些脂肪多好，而减脂期的健身者都想同时多一些肌肉。
　　到底减脂和增肌之间可以同时进行吗？健身吧带你从科学的角度来寻找答案！
　　首先我们来看减脂期和增肌期的能量摄入：
　　减脂与增肌对热量的要求截然相反。
　　增肌：肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。
　　减脂：减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂就一定要控制热量摄入。中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白设计减脂的菜单。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。
　　因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能。
　　这两个目标很难同时达到，就像鱼和熊掌一样。
　　很多人会问：有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？
　　这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。
　　脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。
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盲目增肌变胖子我用27天减脂甩掉21斤
发布时间：
&nbsp&nbsp&&&&作者FitTimeID：MikeWon&nbsp&nbsp&&&&本文经授权发布，未经允许不得转载&nbsp&nbsp&&&&我叫Mike，年前开始进行力量训练，目前是美国运动协会认证的Ace私人教练。去年冬天，我耗时一个月天，从kg减到了.kg。&nbsp&nbsp&&&&△按照惯例先来一张前后对比图&nbsp&nbsp&&&&我平均每天-节课左右，有时候课多的时候节，早上最早点开始上课，也就是我早上得点钟起床。虽然早晨冬天最冷也有度左右，但早上起来站在阳台被冷风嗖嗖嗖刮在脸上，吃着没有味道的早餐，然后鼓起勇气去健身房怒吼，这时候“欧美点钟早晨的城市”这样的鸡汤在我这貌似没起到什么作用，过程坚持下来真的不是一件简单的事。&nbsp&nbsp&&&&如何从增肌走上减脂的道路&nbsp&nbsp&&&&去年冬天，我正处于增肌期，采用了欧美传统的一种dirtybulk--增肌期什么都吃，身体纬度决定一切的方式进行饮食和训练。每次训练完了之后个新奥尔良烤鸡腿堡，一根老，或者把牛肉火锅当成家常便饭。我的体重从kg增加到了kg，虽然看着肚子日渐增长的脂肪微微惆怅，但是看到自己卧推深蹲硬拉各项力量都有增长，以及身体厚度食的诱惑给自己带来的激励，这也让我沉迷在这错误的增肌期中无法自拔。&nbsp&nbsp&&&&让我心生减脂的第一件事是参加了健美冠军赵阳的训练营，当时冠军说了类似这样的话：“现在很多训练者，只在乎肌肉大大大，却无法理解当中水分和脂肪已经占了纬度的一大部分，减脂完了就跟缩水一样，这些人永远无法理解比例好就显得大，就算是增肌，你也不能被别人看起来就像个胖子！”&nbsp&nbsp&&&&第二件事。老板娘看着我肚子上的肥肉，对我说了一声：“Mike，我们月下旬有个拍摄，要脱衣服，你可以减脂了”，她当时说这句话的时间是月号，现在减脂？不到个月的时间？而且是冬天？OMG！&nbsp&nbsp&&&&没办法，拼了，逼自己一把，看看能到什么程度！&nbsp&nbsp&&&&△拍工作室宣传照花絮&nbsp&nbsp&&&&饮食篇&nbsp&nbsp&&&&首先我需要大家明白一点，我把饮食放在第一个讲，就是因为它决定了我这个多月瘦了整整kg的关键。&nbsp&nbsp&&&&.热量计算&nbsp&nbsp&&&&.×体重（公斤）+.×身高（公分）-.×年龄+＝基础代谢（男生）&nbsp&nbsp&&&&.×体重（公斤）+.×身高（公分）-.×年龄-＝基础代谢（女性）&nbsp&nbsp&&&&我当时的基础代谢大概是左右，加上运动代谢的话大概是左右。因为时间比较紧迫，所以我把每天摄入的热量限制在出头。这是我一天的饮食热量摄入：&nbsp&nbsp&&&&.饮食安排&nbsp&nbsp&&&&早餐：早上起来我一般喜欢吃升糖指数比高的食物，比如红枣粥。因为我想让我的身体尽快进入最佳的代谢状态，这也是为了结合我早餐结束后的第一波训练。&nbsp&nbsp&&&&训练结束后进行加餐，这一餐以蛋白质补充为主，这个时候我选择蛋白粉，比较方便快捷。&nbsp&nbsp&&&&午餐：餐之间的间隔最好是-个小时之间，因为我训练结束后还要给会员上一天的课，所以容易饿的快，一般午餐结束后下午点左右就需要加餐了。&nbsp&nbsp&&&&加餐的选择就很多种了，我比较喜欢吃蛋白粉和烤全麦为主，偶尔换成一些低GI的水果。这里还需要说明一点，我减脂期间的饮食完全断油，因为油的热量不好控制，我牺牲掉吃油的热量从而摄入更多的碳水，这样我的身体饱腹感更强，状态也更好。有时候比较尴尬，上课比较忙没时间加餐，上课上到一半肚子饿的叫出来还会员还听到了…&nbsp&nbsp&&&&蛋白质摄入：蛋白质的摄入尤其重要，因为减脂期间体重降低的同时如果摄入蛋白质摄入不足，肌肉就容易流失。我这里的建议是普通的健身人群每公斤体重摄入g蛋白质，当然你也可以摄入多一些，毕竟蛋白质的吸收过程中会有一小部分损耗。&nbsp&nbsp&&&&.饮食的做法&nbsp&nbsp&&&&接下来你们将会体验一个意志力坚强的直男是如何做饭的…（美食达人请勿吐槽）&nbsp&nbsp&&&&首先你得有个烤箱，想必用过烤箱的小伙伴都知道烤箱多么的万能。先说鸡胸和牛肉的腌制方法吧：用盐、耗油、生粉、醋、料酒将肉进行腌制，牛肉腌制小时，鸡胸分钟左右就ok。&nbsp&nbsp&&&&烤箱预热分钟，就可以放进去烤了，温度是°，牛肉烤分钟，鸡胸烤分钟。如果想把牛肉烤烂一点，可以把锡纸包起来烤分钟左右。&nbsp&nbsp&&&&.关于cheatday&nbsp&nbsp&&&&相信很多吃货都很关心这点。在我看来，cheatday心理层面的激励大于身体方面帮助。因为我在减脂的时候会控制碳水的摄入，也就说长期控制碳水的摄入的话对身体有一定的副作用，因为身体缺少了糖原，容易疲惫，训练也容易无力，而欺骗日说白了就补充一点碳水，补充糖原可以一定程度上抵消分解代谢的副作用。&nbsp&nbsp&&&&减脂说白了就是一场数字游戏。比如说每天摄入大卡你的体重不变，那如果你每天摄入大卡，一周将会产生了大卡的热量缺口（瘦一斤），即便周末吃多了大卡（欺骗餐），那也还有大卡热量缺口，但如果你没控制好大吃了一天，那之前的努力都白费了。&nbsp&nbsp&&&&训练篇&nbsp&nbsp&&&&相信大家最关心的问题来了：我平时是怎么训练的？&nbsp&nbsp&&&&.减脂期间，重量绝对不能退让&nbsp&nbsp&&&&很多训练者在减脂的时候习惯性减轻重量，其实很能理解，因为在打开热量缺口的时候你们的身体会非常疲惫。但是千万要记住，人的身体很聪明，如果减脂的时候训练重量减轻，身体就会给你发射一个信号：你已经很弱了，不能举起那么重的杠铃了。越是这样，越是不能退缩，不然你们辛辛苦苦训练的肌肉就有可能流失。&nbsp&nbsp&&&&.训练期间以复合动作为主&nbsp&nbsp&&&&深蹲、卧推、硬拉、杠铃推举等等都应该成为你们训练的重要部分，因为多关节参与的复合动作有利于增加你们的消耗。&nbsp&nbsp&&&&.以自由器械为主&nbsp&nbsp&&&&这个在健身房比较常见，很多训练者会依赖于固定器械带来的方便，但是却忽略了自由器械的重要性。举个例子，在做杠铃卧推的时候，你需要用神经系统和肌肉去控制杠铃的轨迹，而史密斯卧推的话你就避免掉了轨迹的付出，所以，自由器械相对于固定器械更能增加你身体的消耗。&nbsp&nbsp&&&&我想你们会发现，我当中做的很多动作都以半程为主，这点要重点说明。半程训练不是做一半，新手不要随意去尝试这项训练体系。因为半程训练需要你们更多地控制哑铃杠铃的起落轨迹和控制，初学者还没有足够的训练水平去控制这项训练，反倒让训练变成投机取巧。&nbsp&nbsp&&&&.关于有氧&nbsp&nbsp&&&&减脂期间朋友们问的最多的就是我一天做多少有氧？腹肌每周怎么练？我可以很负责任的告诉大家，我减脂期间几乎不做类似卷腹这样的动作，因为我进行深蹲、硬拉类似这样的动作时核心已经训练到位了；至于有氧的话，我也几乎没有做，两个月加起来做了大概次左右吧，由于饮食控制得比较好，每天的热量缺口都很大。&nbsp&nbsp&&&&减脂总结&nbsp&nbsp&&&&.这次减脂相当于是对上一次增肌的检讨。相信我，在增肌期不要一口气把自己吃成一个胖子，不然这些脂肪在你减脂的时候会是你的噩梦！肌肉不会增长得这么快，应该阶段性地增加热量摄入。&nbsp&nbsp&&&&.冬天减脂，实属不易，因为冬天我们的身体会倾向于储存能量（就是容易长肉）。为了抵御低气温天气，本身身体就需要消耗更多热量，那么我们就更需要去多摄入外部热量，同时再减缓代谢消耗，从而支撑过冬天。&nbsp&nbsp&&&&.减脂期间，千万不要把盐断了。对于肌浆肥大来说，肌肉当中含有很多水分，因此为了让肌肉更饱满，训练时泵感更足，所以我们需要摄入一定的盐份，保证身体的水盐平衡。普通减脂者不要去模仿比赛的职业选手，如果断盐肌肉就失去储水功能，肌肉也会显得不够饱满。&nbsp&nbsp&&&&.不要心疼自己的身体纬度，还记得我文章开头所说的吗，比例才是王道，你比例好，不管是从镜头里还是从别人眼中，看着就会显得块头很大。同样身高的人站在一起，一个肥壮的男子A和一个肌肉男B，看起来A比B壮，但是当俩人衣服都脱的时候，B就赢了。不要总是说自己臂围多少多少，给你们看一下几的臂围：&nbsp&nbsp&&&&△我觉得这是我身体状态最好的时候&nbsp&nbsp&&&&虽然缺点很明显，但是我很乐意去接受这点，也很愿意努力去改变。&nbsp&nbsp&&&&「变型记」投稿邮箱
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