大量运动之运动后肌肉酸痛的原因怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-21 19:16 标签： 运动后肌肉酸痛怎么办
剧烈健身后缓解肌肉酸痛的10种方法|肌肉|剧烈|有氧运动_新浪时尚_新浪网
剧烈健身后缓解肌肉酸痛的10种方法
　　导语：在激烈的有氧运动或重量训练之后，你可能会感到极度疲劳，肌肉酸痛，甚至有点恶心。这种情况被称为延迟性肌肉酸痛。下面的分享来自国外健身达人的经验总结，适合每一个去健身房锻炼的你！（来源：伊秀女性网）
　　在激烈的有氧运动或重量训练之后，你可能会感到极度疲劳，肌肉酸痛，甚至有点恶心。这种情况被称为延迟性肌肉酸痛，通常表现在肌肉锻炼后的额第二天。幸运的是，有许多预防措施可以避免它的出现。下面的分享来自国外健身达人的经验总结，适合每一个去健身房锻炼的你！
　　1、在锻炼之前喝上一两杯含咖啡因的茶或咖啡，可以提高肌肉力量和耐力，同时减少肌肉疼痛。
　　2、享受低脂、高碳水化合物和蛋白质的零食。
　　3、热身运动可以多做有氧运动和动态拉伸，这样能锻炼你的肌肉和关节。
　　4、不要突然停止运动，保持适合自己的节奏，让你的血液在体内畅通无阻。
　　5、健身完开始工作后，保持每15分钟饮用一杯水。
　　6、如果你出很多汗，可以适当休息一下。顺便喝点运动饮料补充流失的电解质运动料，平时也可以多吃香蕉或鳄梨，因为这些都能调节你的心跳，帮助肌肉收缩。
　　7、锻炼后，做做拉伸运动。使用按摩棒让你的血液流向你的肌肉。
　　8、健身完毕后，不要立马休息。可以先缓一缓然后补充能量。吃一个营养餐，帮助肌肉的合成。可以试试巧克力牛奶或蛋白质小吃和酸樱桃汁，这也能够减少肌肉疼痛。
　　9、如果你总是健身后肌肉酸痛，可以考虑增加按摩运动。
　　10、运动后休息完毕，可以考虑来个冷水淋浴，有助于减少运动后肌肉的炎症。
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&疼痛科普：锻炼后肌肉酸痛是怎么回事？如何快速恢复？
疼痛科普：锻炼后肌肉酸痛是怎么回事？如何快速恢复？
不少人在运动后会出现肌肉酸痛，特别是运动后的第二天，导致体育运动几乎坚持不了。在医学上，这种肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛(delayed-onset muscular soreness，DOMS)，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，最为严重，可持续5～7天或更长。常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者剧烈，阻碍运动。那么锻炼后肌肉酸痛怎么办?最简便有效的方法是静力牵拉。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动;牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。牵拉方法主要有：1、当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌。3、上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌。4、大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿(左右交替)或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。5、大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌；6、大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。通常牵张持续时间约为1分钟左右，间歇1分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定。
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后肌肉酸痛怎么办？剧烈运动后肌肉酸痛原因及处理方法
　　刚开始健身的小伙伴，运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉酸的其原因
　　肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
　　新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
　　肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
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