两大瘦小腹方法 摆脱难看“胃凸”身材
日 10:42来源：
两个瘦腹法摆脱胃凸身材
瘦小腹的运动
1.背部挺直站立、膝盖放轻松，双脚打开比肩稍宽，将双手向左右平行张开，手掌朝上、肘关节微弯。左手保持固定不动，右手臂与上半身一起往左侧拉，尽量将右手掌拍到左手掌。静止2秒，回到预备动作。一边做10次后，再换另一边做，共做3组。
2.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合。
3.站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法
4.上半身直立下半身半蹲，抖动大腿
5.放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可作十五分钟。
6.首先，身体立正，双脚并拢。然后，边吸气边掂脚尖，意志力集中在大姆趾与第二趾，脚跟掂起至离地约一个半两个拳头的距离，肛门缩紧。最后，吐气，慢慢将脚跟放下，肛门随之放松。重复掂脚至放下脚跟的动作重复做八次。
7.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧.吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松.小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气.尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力
8.双手叉腰，左右转身半小时。
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我们一起成长
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消瘦是指人的体重低于标准体重的15%。引起消瘦的原因较多，除遗传性的因素以外，有病理性的，也有属于饮食不当而引起的。&&&&
某些营养素缺乏或它们之间的比例失调，均可引起营养不良或营养缺乏性消瘦。&&&&
蛋白质是生命体的基础物质，人体中的蛋白质大约占体重的16～20%，每天约有3%的蛋白质进行更新，约有22克蛋白质的分解产物排出体外。这部分损失的蛋白质需要从食物中得到补充。处于生长发育时期的青少年，怀孕和哺乳朔的妇女则需要更多的蛋白质。如果膳食中蛋白质供给不足，造成“，入不敷出”（营养学上称为负氮平衡），儿童，青少年就会发育迟缓，出现消瘦，成人则出现疲倦、肌肉萎缩、体重下降，女性还会出现月经异常等。可见，蛋白质摄入不足是消瘦的一·个重要原因。&&&&
人体的各种生命活动都需要消耗能量，能量的来源就是摄入食物中的糖类、脂肪和蛋白质。这三大营养素的合理使用方法应该是：蛋白质供给机体的生长发育和组织修补之用，糖类、脂肪主要供产能和贮能之用。一般来说，一个正常成年人每天的需热量为：&&&&
男性：千卡不等&&&&
女性：2200-- -3400千卡不等如果从食物中摄取的热量满足不了人体消耗能量的需要，体内原有的蛋白质、脂肪就会被逐渐分解，以致人体体重减轻，形成消瘦。&&&&
例如，一个每天吃点鱼、肉、蛋的人，蛋白质足够了，但仍然消瘦，这是因为脂肪、糖类不足，进入体内的蛋白质就只能转化为热能，而不能为组织有效利用。反之，有人看起来每天吃得不少，热量满足了，而食物中蛋白质含量较少，机体还是出现负氮平衡，这当然无助于长胖。据有关研究材料指出，瘦者要增加L公斤体重，需增加热能6 000千卡，而胖者要降低l公斤体重，则需消耗热能5 9 00干卡。&&&&
过胖固然不是什么“发福”，而过瘦更会给健康带来祸害。&&&&
日本一家生命保险公司的调查材料表明，在比平均体重少25%至大25%的范围内，体重越小，其死亡危险性越大q美国一项调查报告也表明，在体重与死亡关系上，死亡率最高的是最瘦的人。国外一些医学专家认为，女子体脂不能过少，如少于体重的13%，则可能引起闭经等月经紊乱和不育症。可见，过瘦对健康和寿命都是不利的。&&&&
瘦人要胖起来，一方面是要提高消化吸收功能，使食物营养素充分吸收，另一方面使全身各部位肌肉逐渐粗壮发达。人就会从消瘦而渐显丰腴健壮。首先，要进行适当的体育锻炼；使体内能量消耗增加，代谢过程加强，使锻炼后的吸收恢复过程更旺盛。锻炼也使肠胃蠕动加强，消化液分泌增多，有利于食物的消化。因此锻炼一段时间后会使人吃饭特别香，食欲大增，这是改变消瘦的重要一步。锻炼的另一收获，就是促使肌肉发达起来。“如果说几乎任何一种疾病都有药可治的话，则治肌肉萎缩的药只有一种，就是运动。”&&&&　　在锻炼增进了消化机能和食欲的基础上，合理调配饮食，使摄入的热量比消耗的热量多，这样，多余的热量可在体内转变成脂肪，使枯瘦的体态渐显丰满。因此，瘦人饮食应选用高热量，高蛋白并富含维生素的食物，在可能条件下，食品营养尽可能丰富些。为了刺激食欲，烹调尽可能讲究一些科学方法，使食物的色香味俱佳。如果经过一段时间后食欲大增，条件允许的话，可适当增枷进餐次数，如增加1～2次甜点心，此外，饮食力争定时定量，不要暴饮暴食，以利消化吸收。用餐时避免不愉快的事，以免影响消化
日常生活中也要乐观豁达。俗话说：
“心宽体胖”，这是使体魄健康的一句格言。胸怀宽阔、笑口常开有利于神经系统和内分泌激素和各器官的调节，增强肠胃的消化吸收功能，改善体内代谢状况，是瘦人发福必不可少的精神条件。
&&&&发布于日 13:39 |
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?男生身材特别瘦怎么办
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
我今年20岁，身高180cm，体重才57kg，吃饭吃的也不少，但是就是胖不起来，愁死了，面色有点黄，显得脖子很长，头很大，怎么办啊，是脾胃问题么，如果是的话要怎么调理能变胖的~
建议去看下医生，这个有部分是家族遗传还有就是内脏的问题，我男朋友也是很能吃但是胖不了，只是他比你重好多，你这样的确太瘦。如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的话，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。希望我的回答对你有帮助^0^
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完善患者资料：*性别：
你有手淫吗？会影响肠胃吸收的，吃再多吸收不了，有的话就是这问题，我就是这情况，不过你比我还瘦，
我比你还差呢，一米七多，体重46kg,瘦高，也显得脖子长，同病相怜。
如若你一直这样，建议你去医院看看，可能有东西在你体内吸收你营养。仅供参考。
营养分为五个部分组成：营养物质、消化、吸收、新陈代谢和排泄。但我们大部分人都会盯紧营养物质本身。建议你去医院做个检查，首先排除因为疾病造成的消化和吸收问题，然后调整营养物质结构，想长胖需要多摄入脂肪类、糖类物质，摄入热量要大于消耗热量才能长胖。这个年龄活动量也会较大，消耗能量也大，所以长胖的概率本来就偏小。只要身体健康，长胖不是问题。到时找我给你开个增肥食谱。一定能成功哦！
健身一年半了，我的经验的先长胖再长壮，不需要刻意做什么吃，只要每顿都吃到撑再配合锻炼
注意营养问题，饮食要合理搭配！不健康的表吃了！！
饮食没规律，睡眠质量不好等！
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向医生提问体质瘦弱,特别怕冷,身材单薄,该怎么办
提问时间： 13:35:15|
基本信息：
病情描述：
主要症状:体质瘦弱,特别怕冷,身材单薄,胃口不好,肠胃功能弱, 发病时间: 化验检查结果:
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52045收到了：
病情分析： 可以吃点调理肠胃的药,并且吃东西时要注意细嚼慢咽 指导意见： 要多锻炼身体,提高身体的免疫力,增强抵抗力,就可以不那么怕冷了 生活护理： 多吃蔬菜水果,注意休息,要多锻炼,多运动
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52120收到了：
病情分析： 饮茶有许多的好处,这几乎是对每一个人都是一样的.但是需要先弄清楚不是一饮茶的人： 1. 便秘的人.因为茶叶的儿茶多酚类物质对肠胃类粘膜具有一定的收敛作用,因而影响了对食物的消化吸收功能,使大便干结,引起便秘或加重. 指导意见： 2. 神经,失眠症的人.由于茶叶中的咖啡碱对人体的中枢神经系统,有着明显的兴奋作用,饮茶尤其是饮浓茶,会使人脑处于一种过度兴奋状态而得不到休息. 3. 贫血者.因为茶叶中的鞣酸会使食物中的铁形成不被人体吸收的沉淀物. 4. 缺钙或骨折的人.因为茶叶中的生物碱类物质会抑制十二指肠对钙质的吸收.同时还能促使尿中钙的排出,使人体钙质少进多出,导致缺钙和骨质疏松,使骨折难以康复. 5. 患有胃溃疡的人.因为人的胃里有一种能抑制胃壁细胞分泌胃酸的磷酸二脂酶,而茶叶中的茶碱会降低磷酸二脂酶的活性,使胃壁细胞分泌大量胃酸. 6. 痛风病人.因为茶水中的鞣酸会加重患者的病情,因而不宜饮茶,更不宜饮泡得过久的茶. 7. 高血压或心脏病人.由于茶叶中含有咖啡碱对人体有强心兴奋作用,而这种兴奋过程会影响到机体的生理活动,提高某些基础代谢. 8. 泌尿系统结石的人. 下面是一些常用的保健茶品： 糖茶： 绿茶,白糖适量,开水冲泡,片刻饮之.有和胃补中益气之功,还可治妇女… 菊花茶： 绿茶,白菊花（干）适量,开水冲泡,待凉饮之.有清肝明目之功.主治肝经风热头痛,目赤肿痛和高血压等症. 山植茶： 山植适量,捣碎,加水煎煮至一一杯,再加入茶叶适量,长期饮用,有降脂,减肥的功效,对高血压,冠心病及肥胖症也有一定疗效. 松萝茶： 是我国著名的药用茶.『本经逢源』记述：徽州松萝,专于化食”.有消积滞,法油腻,清火,下气,降痰之功效,久饮还可治顽疮及坏血症. 醋茶： 将茶泡好后,去掉茶叶,按茶水和醋5：2的比例配制.每日饮用2～3次,可治暑天腹泻,痢疾,井有解酒和疗酒醉的作用. 盐茶： 茶叶里放点食盐,用开水冲泡后饮之.有明目消炎,降火化痰之功效.同时可治牙痛,感冒咳嗽,目赤肿痛等症.夏天常饮,还可防中暑. 姜茶： 茶叶少许,生姜几片去皮水煎,饭后饮服.可发汗解表,温肺止咳,对流感,伤寒,咳嗽等疗效显著. 柿茶： 柿饼适量煮烂,加入冰糖,茶叶适量,再煮沸,配成茶水饮之,有理气化痰,益肠健胃的功效,它最适于肺结核患者饮用. 奶茶： 先用牛奶和白糖煮沸,然后按1份牛奶,2份茶汁配好,再用开水冲服.有减肥健脾,提神明目之功效. 蜂蜜茶： 茶叶适量放人小布袋内.放人茶杯冲人开水,再加入适量蜂蜜.饮此茶有止渴养血,润肺益肾之功能,并能治便秘,,咽炎等症. 莲茶： 湘莲30克,先用温水浸泡5小时后沥于,加红糖30克,水适量,同煮至烂,饮用时加入茶汁.有健脾益肾之功.肾炎,水肿患者宜天天服用. 生活护理： 2. 神经衰弱,失眠症的人.由于茶叶中的咖啡碱对人体的中枢神经系统,有着明显的兴奋作用,饮茶尤其是饮浓茶,会使人脑处于一种过度兴奋状态而得不到休息. 3. 贫血者.因为茶叶中的鞣酸会使食物中的铁形成不被人体吸收的沉淀物. 4. 缺钙或骨折的人.因为茶叶中的生物碱类物质会抑制十二指肠对钙质的吸收.同时还能促使尿中钙的排出,使人体钙质少进多出,导致缺钙和骨质疏松,使骨折难以康复. 5. 患有胃溃疡的人.因为人的胃里有一种能抑制胃壁细胞分泌胃酸的磷酸二脂酶,而茶叶中的茶碱会降低磷酸二脂酶的活性,使胃壁细胞分泌大量胃酸. 6. 痛风病人.因为茶水中的鞣酸会加重患者的病情,因而不宜饮茶,更不宜饮泡得过久的茶. 7. 高血压或心脏病人.由于茶叶中含有咖啡碱对人体有强心兴奋作用,而这种兴奋过程会影响到机体的生理活动,提高某些基础代谢. 8. 泌尿系统结石的人. 下面是一些常用的保健茶品： 糖茶： 绿茶,白糖适量,开水冲泡,片刻饮之.有和胃补中益气之功,还可治妇女月经不调… 菊花茶： 绿茶,白菊花（干）适量,开水冲泡,待凉饮之.有清肝明目之功.主治肝经风热头痛,目赤肿痛和高血压等症. 山植茶： 山植适量,捣碎,加水煎煮至一一杯,再加入茶叶适量,长期饮用,有降脂,减肥的功效,对高血压,冠心病及肥胖症也有一定疗效. 松萝茶： 是我国著名的药用茶.『本经逢源』记述：徽州松萝,专于化食”.有消积滞,法油腻,清火,下气,降痰之功效,久饮还可治顽疮及坏血症. 醋茶： 将茶泡好后,去掉茶叶,按茶水和醋5：2的比例配制.每日饮用2～3次,可治暑天腹泻,痢疾,井有解酒和疗酒醉的作用. 盐茶： 茶叶里放点食盐,用开水冲泡后饮之.有明目消炎,降火化痰之功效.同时可治牙痛,感冒咳嗽,目赤肿痛等症.夏天常饮,还可防中暑. 姜茶： 茶叶少许,生姜几片去皮水煎,饭后饮服.可发汗解表,温肺止咳,对流感,伤寒,咳嗽等疗效显著. 柿茶： 柿饼适量煮烂,加入冰糖,茶叶适量,再煮沸,配成茶水饮之,有理气化痰,益肠健胃的功效,它最适于肺结核患者饮用. 奶茶： 先用牛奶和白糖煮沸,然后按1份牛奶,2份茶汁配好,再用开水冲服.有减肥健脾,提神明目之功效. 蜂蜜茶： 茶叶适量放人小布袋内.放人茶杯冲人开水,再加入适量蜂蜜.饮此茶有止渴养血,润肺益肾之功能,并能治便秘,脾胃不和,咽炎等症. 莲茶： 湘莲30克,先用温水浸泡5小时后沥于,加红糖30克,水适量,同煮至烂,饮用时加入茶汁.有健脾益肾之功.肾炎,水肿患者宜天天服用.
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